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1、海带的营养价值海带的营养价值海带是一种褐藻，藻体褐色，一般长24米，最长达7米。叶片狭长，带形。生长于水温较低的海中，分布于我国北部沿海及朝鲜、日本和苏联太平洋地区沿岩。我国北部及东南沿海有大量养殖。海带营养丰富，含有较多的碘质、钙质，有治疗甲状腺肿大之功效。海带可以冷拌食用，也可以做热炒菜。营养分析营养分析 海带具有一定的药用价值，因为海带中含有大量的碘，碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，就会患“粗脖子病”，即甲状腺机能减退症，所以，海带是甲状腺机能低下者的最佳食品。 海带中还含有大量的甘露醇，而甘露醇具有利尿消肿的作用，可防治肾功能衰竭、老年性水肿、药物中毒等。甘露醇与碘、钾、烟酸
2、等协同作用，对防治动脉硬化、高血压、慢性气管炎、慢性肝炎、贫血、水肿等疾病，都有较好的效果。海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。中医认为中医认为:海带性味咸寒，具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水、祛脂降压等功效，并对防治矽肺病有较好的作用。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。常食海带可令秀发润泽乌黑。 相关人群相关人群 :一般人都能食用。一般人都能食用。 1.适宜缺碘、甲状腺肿大、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、动脉硬化、骨质疏松、营养不良性贫血以及头发稀疏者可多食；2.精力不
3、足、缺碘人群、气血不足及肝硬化腹水和神经衰弱者尤宜食用；3.脾胃虚寒的人的人慎食，脾胃虚寒者、甲亢中碘过盛型的病人要忌食；4.孕妇与乳母不可过量食用海带。 制作指导制作指导海带是一种味道可口的食品，既可凉拌，又可做海带是一种味道可口的食品，既可凉拌，又可做汤。但食用前，应当先洗净之后，再浸泡，然后汤。但食用前，应当先洗净之后，再浸泡，然后将浸泡的水和海带一起下锅做汤食用。这样可避将浸泡的水和海带一起下锅做汤食用。这样可避免溶于水中的甘露醇和某些维生素被丢弃不用，免溶于水中的甘露醇和某些维生素被丢弃不用，从而保存了海带中的有效成分。从而保存了海带中的有效成分。烹制前用清水浸泡烹制前用清水浸泡2
4、23 3小时，中间换几次小时，中间换几次水。水。为保证海带鲜嫩可口，用清水煮约为保证海带鲜嫩可口，用清水煮约1515分钟分钟即可，时间不宜过久。即可，时间不宜过久。海带和排骨应该是最佳搭档了，不但有助于酸碱海带和排骨应该是最佳搭档了，不但有助于酸碱平衡，还有解腻的功效，同时，吃了也不容易发平衡，还有解腻的功效，同时，吃了也不容易发胖。平常我们总习惯把海带用来炖排骨汤，今天胖。平常我们总习惯把海带用来炖排骨汤，今天咱们换一种做法，咱们换一种做法，海带焖排骨海带焖排骨海带焖排骨海带焖排骨！绝对推荐！海带！绝对推荐！海带酥酥烂烂的，完全吸收了肉的味道，很香！酥酥烂烂的，完全吸收了肉的味道，很香！ 备
5、注备注 :因为海带自身有些特点，所以说有两类人不适宜因为海带自身有些特点，所以说有两类人不适宜大量食用海带。大量食用海带。一类是孕妇，一方面就是海带有催生的作用，一类是孕妇，一方面就是海带有催生的作用，另一方面海带含碘量非常高，它过多的食用可以另一方面海带含碘量非常高，它过多的食用可以影响胎儿的甲状腺的发育，所以孕妇吃要慎重一影响胎儿的甲状腺的发育，所以孕妇吃要慎重一些。些。第二个是海带本身按中医讲是偏寒的，所以第二个是海带本身按中医讲是偏寒的，所以脾胃虚寒的人，在吃海带的时候不要一次吃太多，脾胃虚寒的人，在吃海带的时候不要一次吃太多，或者搭配的时候不要跟一些寒性的物质搭配，否或者搭配的时候不
6、要跟一些寒性的物质搭配，否则的话会引起胃脘不舒服。则的话会引起胃脘不舒服。由于全球水质的污染，海带中很可能含有有由于全球水质的污染，海带中很可能含有有毒物质毒物质- -砷，所以烹制前应先用清水浸泡两三个砷，所以烹制前应先用清水浸泡两三个小时，中间换一两次水，但不要浸泡时间过长，小时，中间换一两次水，但不要浸泡时间过长，最多不超过最多不超过6 6小时，以免水溶性的营养物质损失小时，以免水溶性的营养物质损失过多。过多。海带的养生价值海带的养生价值如果说鲍鱼、鱼翅是食物中尊贵的王者，那么海带就应该是质朴的“隐士”。 在海产品最为盛行的日本，海带被称为“长寿菜”。事实上，海带的这一功效并非夸夸其谈。越
7、是脆、软、滑、黏的海带含有的水溶性膳食纤维越多。这类似于“血管清道夫”的纤维能够吸附脂肪和有毒物质，通过粪便排出，防止血栓和血黏性增加，预防动脉硬化。因此，海带不仅可以延缓衰老，还可以降低胆固醇，保护心血管。 资深海藻研究专家符鹏飞教授说：“陆地上的食物是补的，海洋上的食物是泻的。”这是指陆生植物大多起到补充营养的作用，而海洋中的植物则能够排毒化瘀清血脂、降血压。符鹏飞说，如产量占全国40%以上的山东荣成，其海带质量是最好的，因为那里水流平稳、水质清纯，常年水温保持在224度之间，十分适合冷温性的海带生长。科学家研究发现，降低血脂的食物往往能够促进大脑运动，预防老年痴呆等疾病，海带亦是如此。海
8、带中还含有牛磺碱，谷氨，它们不仅能帮助大脑成长、发育，还能使甲状腺素的分泌活化，健脑补脑。因此，海带还能帮助儿童变得聪慧。有研究资料证明，儿童每周吃两次海带，智商可提高30%。而对于经常喝酒、应酬的都市人来说，想要预防心血管病，食用海带显然要比吞咽黄连素片或是大嚼鱼肝油要来的健康，方便的多。 吃海带有五益：吃海带有五益： 一益促进新陈代谢。每100克干海带含尼克酸1.6克，比大白菜、洋白菜、芹菜高5倍多，比藕、胡萝卜高8倍。一般成年人日需尼克酸量为17毫克，尼克酸有助于人体的新陈代谢。 二益降血压。海带能有效地降低颅内压、眼内压、减轻脑水肿等。浸泡海带的水（滤净）直接给高血压病人口服（适量），
9、10分钟内血压就能降1100多帕；1小时后降2300多帕。 三益减少心脏脂肪。由于海带中所含的多种矿物三益减少心脏脂肪。由于海带中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，在进食肉类质和微量元素及维生素的综合作用，在进食肉类食物时掺些海带，会使脂肪在人体内的蓄积趋于食物时掺些海带，会使脂肪在人体内的蓄积趋于皮下和肌肉组织，减少在心脏、血管和肠膜上积皮下和肌肉组织，减少在心脏、血管和肠膜上积存，有效地预防心脏病、高血压、血管硬化和脂存，有效地预防心脏病、高血压、血管硬化和脂肪过多等症。肪过多等症。 四益病态组织崩溃。在所有的食品中，海带的含四益病态组织崩溃。在所有的食品中，海带的含碘量最高，
10、这种碘化物被人体吸收后，能使病态碘量最高，这种碘化物被人体吸收后，能使病态组织崩溃和溶解。碘化物可以防治甲状腺肿大，组织崩溃和溶解。碘化物可以防治甲状腺肿大，抑制甲状腺机能亢进。抑制甲状腺机能亢进。 五益降低胆固醇浓度。海带含氯化钠较少，含钙五益降低胆固醇浓度。海带含氯化钠较少，含钙较多。吃海带有增钙排钠的作用。较多。吃海带有增钙排钠的作用。海带的科学食用方法海带的科学食用方法海带由于营养丰富、味美价廉，自然成为百姓餐桌上的常客。但据专家介绍，科学食用海带营养价值更高。豆腐配海带吃着合理。营养专家介绍，豆腐及其他大豆制品，营养丰富，价格便宜，能补充人体需要的优质蛋白质、维生素、钙、铁等。豆腐中
11、还含有多种皂角甙，能阻止过氧化脂质的产生，抑制脂肪吸收，促进脂肪分解，但皂角甙又可促进碘的排泄，容易引起碘缺乏。因此，经常吃豆腐者应该适当增加碘的摄入，而海带含碘丰富，将豆腐与海带一起炒着吃，是个十分合理的膳食搭配 作为一种碱性健康食品，海带中富含碘、铁、钙等营养元素，可有效调节血液酸碱度，避免体内碱性元素（钙、锌）因酸性中和而被过多消耗。而女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海带等海藻可有效补铁。因此，专家建议女性要适时补碘、铁，多吃些海带等海藻食品对身体十分有好处。但就像海鲜并非人人都适宜吃一样，一些人也不但就像海鲜并非人人都适宜吃一样，一些人也不宜多吃海带。其中，由于海带、海参等海产品中宜多吃海带。其中，由于海带、海参等海产品中含有较多的尿酸，被人体吸收后容易在关节中形含有较多的尿酸，被人体吸收后容易在关节中形成尿酸结晶，使关节炎症状加重。因此，关节炎成尿酸结晶，使关节炎症状加重。因此，关节炎患者忌多吃海带等海鲜。患者忌多吃海带等海鲜。此外，虽然吃海带是人体补充碘的主要手段此外，虽然吃海带是人体补充碘的主要手段之一，但食用海带也一定要适量，不可把海带视之一，但食用海带也一定要适量，不可把海带视为主菜天天吃，过多食用海带对身体健康也是没为主菜天天吃，过多食用海带对身体健康也是没好处的。好处的。
