《31学会管理情绪》由会员分享，可在线阅读，更多相关《31学会管理情绪（17页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、3 3、转移注意力转移注意力 积极的心理暗示积极的心理暗示 转化和升华转化和升华 补充补充到课到课本本2525页下页下换位思考换位思考理智控制法理智控制法合理宣泄合理宣泄1 1、据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进、据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。全白。2 2、三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。得他断送了风华正茂的性命。3 3、儒林外史儒林外史中的
2、范进，多年考不中举人，直中的范进，多年考不中举人，直到到5050多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而喜极而疯疯”。问题：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问题：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白 情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命 情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯这些例子给我们什么启示？这些例子给我们什么启示？情情 景景 室室可不能这样！可不能这样！学会有效调节学会有效调节消极消极情绪情绪，掌，掌握调节情绪的方法。握调节情绪的方法。把注意力
3、从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如事情上移开，如离开冲突情景离开冲突情景、转转移话题、做感兴趣的事移话题、做感兴趣的事等。等。方法一方法一 转移注意力转移注意力方法二方法二 积极的心理暗示积极的心理暗示 鼓励、安慰自己，给自己信心。鼓励、安慰自己，给自己信心。如：如：告诉自己告诉自己“我能行我能行”、“没什么可没什么可怕的怕的”、“放松点，别紧张放松点，别紧张”将苦闷、愤怒等消极情绪转化为干一番将苦闷、愤怒等消极情绪转化为干一番事业的热情和干劲。事业的热情和干劲。如如“化悲（伤）痛为化悲（伤）痛为力量。力量。” “屈原放逐，乃赋屈原放逐，乃赋离骚离骚； 孙子膑脚，孙子膑
4、脚，兵法兵法修列。修列。”方法三方法三 升华和转化升华和转化理智控制理智控制换位思考换位思考千万别发怒，千万别发怒，要冷静！要冷静！ 合理宣泄合理宣泄有效调节有效调节消极消极情绪情绪转移注意力转移注意力积极的自我暗示积极的自我暗示转化和升华转化和升华换位思考换位思考理智控制法理智控制法合理宣泄合理宣泄学学会会管管理理情情绪绪恰当处理恰当处理消极情绪消极情绪合理表达合理表达情绪情绪 描述性语言、描述性语言、描述性语言、描述性语言、合适的场合方式合适的场合方式合适的场合方式合适的场合方式不违反道德和法律不违反道德和法律不违反道德和法律不违反道德和法律1.1.接纳消极情绪；接纳消极情绪；2.2.不急
5、于否认不急于否认，不扩大不扩大消极情绪消极情绪；3.3.有反省和调节的时间有反省和调节的时间。下面所用的各是什么调节情绪的方法？下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 （转移注意力转移注意力） 当我被朋友误解，感到委屈时当我被朋友误解，感到委屈时，我会找人诉说或我会找人诉说或痛快地哭一场。痛快地哭一场。 ( ( ( (合理宣泄合理宣泄) ) ) )当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上上没没有有什什么么不可克服的困难不可克服的困难”（心理暗示心理暗示） 当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去当与同
6、学发生矛盾时，我会从对方的角度去 考虑问题。考虑问题。 （换位思考换位思考）司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。 （升华和转化升华和转化）四、活动与探索四、活动与探索 6 6题题（1 1）问卷调查、个别访谈、抽样调查、网）问卷调查、个别访谈、抽样调查、网上调查。上调查。（2 2）学会调节情绪，做情绪的主人；）学会调节情绪，做情绪的主人； 远离消极情绪，保持乐观心情。远离消极情绪，保持乐观心情。（3 3）A A、拟好调查内容，成员分工明确；、拟好调查内容，成员分工明确； B B、分组深入调查；、分组深入调查； C C、讨论调查成果，分析产生原因；、讨论调查成果，分析产生原因； D D、写调查报告，总结调节情绪的方法、写调查报告，总结调节情绪的方法及措施。及措施。（4 4）1 1、你有哪些消极情绪、你有哪些消极情绪? ? 2 2、产生消极情绪的原因有哪些？、产生消极情绪的原因有哪些？ 3 3、消极情绪对你有什么影响？、消极情绪对你有什么影响？ 4 4、你是如何调节消极情绪？、你是如何调节消极情绪？
