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1、走出复习中的高原现象走出复习中的高原现象 在高三这个紧张的学习时期，谁都在高三这个紧张的学习时期，谁都希望自己能够高效地学习和复习，迎接迫希望自己能够高效地学习和复习，迎接迫在眉睫的高考。但总有许多问题像影子一在眉睫的高考。但总有许多问题像影子一样缠着本来就疲惫不堪的我们，影响着我样缠着本来就疲惫不堪的我们，影响着我们的学习效果。们的学习效果。 我们在进入一段时间的高强度学习我们在进入一段时间的高强度学习和进步之后，尤其是在马上就要面临考和进步之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉试之际，忽然感觉学习成绩不仅没有提学习成绩不仅没有提高，反而有所下降高，反而有所下降。感到学习和复习效。感到
2、学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清率低下，甚至学过的知识也模糊不清,以以前很多会的题，现在也不会做了前很多会的题，现在也不会做了。就是。就是像进入高原地带，有种缺氧，有一种感像进入高原地带，有种缺氧，有一种感到自己快不行了的感觉，到自己快不行了的感觉，好多次想放弃好多次想放弃但又不甘心。但又不甘心。 你有这样的苦恼吗？你有这样的苦恼吗？这是怎么回事？这是怎么回事？ 心理学上将这种随着复习时间的心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈不明显，甚至呈“下降趋势下降趋势”的现象称的现象称为为“高原现象高原现象”。“高原现
3、象高原现象”是每个人都必有的经历是每个人都必有的经历吗吗? ?为什么会产生为什么会产生“高原现象高原现象”呢呢? ?要了解这个问题要了解这个问题, ,我们必须了解学习我们必须了解学习过程必须经历的四个阶段。过程必须经历的四个阶段。 1、学习学习开始阶段：开始阶段： 学习者了解新事物、熟悉新规律，学习者了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。较慢。 2、迅速提高阶段迅速提高阶段: 学习者逐步掌握了该知识技能的学习者逐步掌握了该知识技能的主要规律或找到了主要规律或找到了“窍门窍门”后学习成绩后学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，明显
4、提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。树立信心，因而进步很快。 3、学习高原期：学习高原期： 这时由于已经掌握了一些知识，剩这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理、生理下的多是难点，加之精神、心理、生理等多种因素影响，学习进步速度突然放等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时成绩下降，总体上处于提高不大，有时成绩下降，总体上处于一种停滞状态。一种停滞状态。 4、克服高原期阶段：克服高原期阶段： 当学习者坚持学习不断改进探索方当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，
5、掌握新法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。上升。高高 原原2020天天成绩 时间时间 “高原现象高原现象”是客观存在的是客观存在的，但走出但走出高原期后学习效率和学习成绩还是会提高高原期后学习效率和学习成绩还是会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不必惊慌，是学习极限，成绩到了极限。不必惊慌，是学习过程中的正常现象。过程中的正常现象。 高原现象产生的原因：高原现象产生的原因：1生理疲劳生理疲劳与心理疲与心理疲劳积累到劳积累到一定程度一定程度而产生而产生4因为已经掌
6、握了因为已经掌握了的基础知识和基的基础知识和基本技能对解答较本技能对解答较难题、较灵活的难题、较灵活的题还不适应，缺题还不适应，缺乏思路，不能以乏思路，不能以原来的速度提高原来的速度提高成绩成绩3由于求胜心由于求胜心切做题过多切做题过多过滥，乱了过滥，乱了复习的阵脚，复习的阵脚，反而效率降反而效率降低低2没能在复习没能在复习的不同阶段的不同阶段及时调整相及时调整相应的方法与应的方法与策略而造成策略而造成 1、学习方法缺乏、学习方法缺乏“升级换代升级换代” 2、心理疲劳、心理疲劳 3、身体疲劳、身体疲劳心理疲劳：心理疲劳：经过一段时间的努力拼搏，经过一段时间的努力拼搏，学习成绩仍不尽人意，来自父
7、母、同学、学习成绩仍不尽人意，来自父母、同学、学校的压力，使学生缺乏成功的体验。学校的压力，使学生缺乏成功的体验。对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大减，对每天的付出表示怀疑，学习兴趣大减，整天处于被动应付状态，感觉好累，有整天处于被动应付状态，感觉好累，有时内心还会冒出莫名的时内心还会冒出莫名的“怨气怨气”。在这样低落的情绪下，当然感到的是每在这样低落的情绪下，当然感到的是每天在做天在做“无用功无用功”。 1.1.着急着急 。有些同学认为自己什么都会有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参心里就着急，就想这样下
8、去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，在复习的时陷入恶性循环。由于急躁，在复习的时候就不能安下心来，认真仔细地按照老候就不能安下心来，认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最实实的去学。这实际上就等于浪费了最后的复习时间。后的复习时间。 心理疲劳主要表现在：心理疲劳主要表现在： 2.2.焦虑焦虑。离高考时间越来越近，对众离高考时间越来越近，对众多的要复习、要背会的材料和内容有多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自畏难情绪，
9、感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重。就越严重。 3 .3 .过分关注成绩。过分关注成绩。有的同学说：有的同学说：“高三高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱下降，积极性减弱。 长时间的练习，致使学生学习兴趣减弱，产生疲劳厌烦长时间的练习，致使学生学习兴趣减弱，产生疲劳厌烦的消极情绪。还有的学生
10、经过一段练习之后，觉得自己没有的消极情绪。还有的学生经过一段练习之后，觉得自己没有什么大的发展前途，淡漠了竞争意识，或者是灰心丧气，这什么大的发展前途，淡漠了竞争意识，或者是灰心丧气，这自然不会提高学习成绩。自然不会提高学习成绩。 “高原现象高原现象”会经常在高考之前出现，越是临近考试，学会经常在高考之前出现，越是临近考试，学生就越是感到时间的宝贵。倘若迟迟不见进步，学生就会有生就越是感到时间的宝贵。倘若迟迟不见进步，学生就会有再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃进一步再学无用、空费时间的错误认识，从而放松甚至放弃进一步的努力。还有可能是学生的身体承受不住，不能再作高难度的努力。还有
11、可能是学生的身体承受不住，不能再作高难度的技能练习。这些生理或心理上的因素，以及方法和技术上的技能练习。这些生理或心理上的因素，以及方法和技术上的问题，都能导致练习成绩的停滞或下降。的问题，都能导致练习成绩的停滞或下降。生理疲劳：生理疲劳：由于长时间的苦读熬夜，由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。有的同学睡眠不足，出现了情绪弱。有的同学睡眠不足，出现了情绪倦怠，食欲不旺，记忆力衰退、思维倦怠，食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降。迟钝等现象，学习的效率明显下降。必然会产生必然会产生“今不如昔今不如昔”的停滞感和的停滞感和
12、倒退感。倒退感。如何克服如何克服“高原现象高原现象” 1 1、在认识上在认识上不用担心，也不要着不用担心，也不要着急，而急，而应感到高兴应感到高兴。因为。因为高原现象高原现象是学是学习过程中出现的一种正常现象，从某种习过程中出现的一种正常现象，从某种意义上说是好事情，说明意义上说是好事情，说明你你进入了一个进入了一个较高的学习层次较高的学习层次，即将发生质的飞跃。，即将发生质的飞跃。出现出现高原现象并不意味着到了学习极限，高原现象并不意味着到了学习极限，走出高原期后学习效率和成绩是还会提走出高原期后学习效率和成绩是还会提高的高的。因此，在高原现象上不要惊惶失因此，在高原现象上不要惊惶失措，只要
13、挺住、忍耐住，就会走出高原措，只要挺住、忍耐住，就会走出高原现象现象 。 2、调整学习方法。在不同复习阶段，复习内调整学习方法。在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同。临近高考往容不一样，学习方法也不尽相同。临近高考往往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通，往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通，这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若考生只抱一种机械的方法：苦学加死学，就会考生只抱一种机械的方法：苦学加死学，就会进入高原期。进入高原期。（1）学会归纳总结。学会归纳总结。不要再做过多的不要再做过多的模拟题，而应把时间花在对前段时间所模拟题，而
14、应把时间花在对前段时间所做的分类、归纳总结上，通过归纳习题做的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路，提高类型，总结解题方法，拓开思路，提高效率。整天只为做题而做题，题做得过效率。整天只为做题而做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中越无底。记忆方法尽量多一些，调动各越无底。记忆方法尽量多一些，调动各种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合种感觉通道，即眼、耳、口、手等综合利用。利用。（2）完善知识结构。完善知识结构。在学习方法上以我在学习方法上以我为主为主，要找出自己的学习要找出自己的学习“弱点弱点”，完完善知识结构。在复习时既要完成学
15、校布善知识结构。在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点，置的统一作业，又要针对自己的弱点，制定计划，准备一些质量较高的训练材制定计划，准备一些质量较高的训练材料，进行定点料，进行定点强化强化训练。训练。 3、调整心态，劳逸结合。调整心态，劳逸结合。（1）保保持平和的心态，树立充分的自信，持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。不要因模拟成绩不始终相信自己的能力。不要因模拟成绩不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否定自己的学习效果。定自己的学习效果。 （2）学会休
16、息，文理交替。学会休息，文理交替。要用合理要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，越的作息来保证自己身心的充分休息，越是紧要关头越不要乱方寸，注意脑力与是紧要关头越不要乱方寸，注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心使疲惫的身心恢复到最佳状态恢复到最佳状态。要制定。要制定合乎自己实际的学习计划，一切按计划合乎自己实际的学习计划，一切按计划进行合理调整，进行合理调整，那种挑灯夜战、加班加那种挑灯夜战、加班加点的消耗战对学习是不利的。点的消耗战对学习是不利的。 4、在饮食上多注
17、意补充营养在饮食上多注意补充营养。红红牛维生素功能饮料通过牛磺酸、赖氨酸、牛维生素功能饮料通过牛磺酸、赖氨酸、B族维生素等成分的协同作用，具有快族维生素等成分的协同作用，具有快速补充能量、使脑力和体力都变得充沛，速补充能量、使脑力和体力都变得充沛，缓解身体疲劳缓解身体疲劳,能帮助饮用者放松紧张情能帮助饮用者放松紧张情绪，保持良好心情，提高注意力绪，保持良好心情，提高注意力，对克对克服服“高原现象高原现象”有利有利。哭哭泣泣倾倾诉诉写写日日记记运运动动5、情绪的宣泄情绪的宣泄无人处大声叫喊无人处大声叫喊利好消息：利好消息：高考报名人数逐年下降，录取人数逐年增加年份高考人数高考人数（单位：万）位：
18、万） 录取人数取人数录取率取率2007年年50.37290086约58%2008年年52.44315235约60%2009年年51.95331419约64%2010年年49.22340092约69%2011年年48.48367962约76%2012年年45.69355064约78%2013年年43.81约35万万约80%2014年年40.27约33.5万万约83%利好消息：利好消息：排名排名省省/市市2013年高考年高考人数人数（单位：万）位：万）一一本本计划划录取取人人数数（单位：万）位：万）录取率取率1天津天津6.31.544724.52%2北京北京7.271.768624.33%3上海上
19、海5.31.222.64%4青海青海3.67330.683718.61%5山山东50.99.35118.37%6宁夏宁夏5.871.00117.05%7吉林吉林15.52.243514.47%8福建福建25.53.618614.19%9贵州州24.783.436913.87%10浙江浙江31.34.188713.38%2013年全国各地高考一本计划年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表录取人数及录取率一览表利好消息：利好消息：排名排名省省/市市2013年高考年高考人数人数（单位：万）位：万）一一本本计划划录取取人人数数（单位：万）位：万）录取率取率11陕西西36.654.842213.2
20、1%12新疆新疆15.872.0512.92%13云南云南23.63.017912.79%14海南海南5.60.639611.42%15内蒙古内蒙古19.32.16311.21%16甘甘肃28.32.959810.46%17安徽安徽51.15.169210.12%18江江苏45.14.508510.00%19湖南湖南37.33.57899.59%20黑黑龙江江20.81.99319.58%2013年全国各地高考一本计划年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表录取人数及录取率一览表利好消息：利好消息：排名排名省省/市市2013年高考年高考人数人数（单位：万）位：万）一一本本计划划录取取人人数
21、（数（单位：万）位：万）录取率取率21重重庆23.52.1959.34%22江西江西27.432.48919.07%23河北河北44.984.06029.03%24湖北湖北43.83.59238.20%25广西广西29.82.37.72%26河南河南71.634.86556.79%27广广东72.74.30925.93%28山西山西35.82.10915.89%29辽宁宁25.41.45835.74%30四川四川542.8495.28%31西藏西藏1.890.09044.78%2013年全国各地高考一本计划年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表录取人数及录取率一览表利好消息：利好消息：2
22、014年全国各地高考一本计划年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表录取人数及录取率一览表排名排名省省/市市2014年年高考高考人数人数（单位：万）位：万）一一本本计划划录取取人人数数（单位：万）位：万）录取率取率1北京北京7.051.749424.81%2天津天津61.45524.25%3上海上海5.21.1421.92%4宁夏宁夏61.124218.74%5青海青海3.60.646917.97%6内蒙古内蒙古14.152.318416.38%7福建福建25.53.595214.10%8浙江浙江30.864.213.61%9陕西西35.34.70713.33%10新疆新疆16.262.0
23、81312.80%利好消息：利好消息：2014年全国各地高考一本计划年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表录取人数及录取率一览表排名排名省省/市市2014年年高考高考人数人数（单位：万）位：万）一一本本计划划录取取人人数数（单位：万）位：万）录取率取率11山山东55.86.725512.05%12云南云南25.593.017911.79%13安徽安徽52.75.995211.38%14湖北湖北40.274.294210.66%15湖南湖南37.83.919310.37%16吉林吉林16.021.654310.33%17河北河北40.824.276810.23%18海南海南6.10.578
24、79.49%19江江苏42.573.99129.38%20黑黑龙江江20.41.87049.17%利好消息：利好消息：2014年全国各地高考一本计划年全国各地高考一本计划录取人数及录取率一览表录取人数及录取率一览表排名排名省省/市市2014年年高考高考人数人数（单位：万）位：万）一一本本计划划录取取人人数（数（单位：万）位：万）录取率取率21江西江西32.52.98.92%22重重庆25.052.18918.74%23广广东75.66.18.07%24贵州州28.52.12367.45%25广西广西322.37.19%26河南河南72.45.01676.93%27西藏西藏1.960.12646
25、.45%28甘甘肃29.71.87846.32%29辽宁宁23.91.5456.30%30山西山西34.162.10916.17%31四川四川50.173.12215.66%利好消息：利好消息：年份年份科科类一本一本527/531分分二本二本462/480分分三本三本358/406分分划划线人数人数划划线率率划划线人数人数划划线率率划划线人数人数划划线率率2013年年理科理科（234072人）人）33402人人14.27% 79086人人 33.786% 141841人人 60.597%文科文科（169809人）人）6896人人4.061%24114人人 13.612% 53287人人31.381%年份年份科科类一本一本533/535分分二本二本471/482分分三本三本380/417分分2014年年理科理科（211906人）人）37981人人17.924% 78108人人 36.859% 127873人人 60.344%文科文科（152302人）人）7666人人5.033% 23884人人 15.682% 45694人人30.002% 最后让我们用发自肺腑的声最后让我们用发自肺腑的声音对自己说：音对自己说： 我努力了，我会成功的！我努力了，我会成功的！
