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1、教师职业倦怠的心理调适Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望引言引言您为什您为什么选择么选择教师作教师作为职业为职业？ 两个问题两个问题您当您当教师教师快乐快乐吗吗？ 获得工作、养家获得工作、养家糊口、服务学生、糊口、服务学生、获得尊重；获得尊重； 提升自我对个人提升自我对个人生活和社会生活的生活和社会生活的巨大影响。巨大影响。（追寻自身的价值）（追寻自身的价值）找份稳定的工作！找份稳定的工作！ 三、教师之职业倦怠的心理调适策略三、教师之职业倦怠的心理调适策略主要内容主要内
2、容 一、教师职业倦怠的概念及其表现一、教师职业倦怠的概念及其表现 二、教师职业倦怠的现状与成因分析二、教师职业倦怠的现状与成因分析 一、一、 教师职业倦怠的概念及其表现教师职业倦怠的概念及其表现（一）何谓倦怠（一）何谓倦怠倦：倦：疲倦疲倦 厌烦、懈怠厌烦、懈怠怠：怠： 懒散、松懈懒散、松懈 轻慢、不恭敬轻慢、不恭敬（二）何谓职业倦怠（二）何谓职业倦怠弗鲁顿伯格弗鲁顿伯格19741974年首次提出年首次提出“职业倦怠职业倦怠”的概的概念念职业倦怠（职业倦怠（burnout）是个体因不能有效地缓解是个体因不能有效地缓解工作压力或妥善地应付工作中的挫折所经历的工作压力或妥善地应付工作中的挫折所经历的
3、身心疲惫的状态身心疲惫的状态。 教师职业倦怠的概念及其表现（三）何谓教师职业倦怠（三）何谓教师职业倦怠v 教师职业倦怠的概念教师职业倦怠的概念 通常是指教师不能顺利应付工作的一种应激反通常是指教师不能顺利应付工作的一种应激反应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态度和行为的衰竭状态。v教师职业倦怠的典型表现教师职业倦怠的典型表现l 情绪衰竭情绪衰竭l 人格解体人格解体l 低成就感低成就感出疲劳感、易怒出疲劳感、易怒, , 容忍度低容忍度低, , 缺乏热情与活力，工作满意度低、缺乏热情与活力，工作满意度低、工作热情和兴趣丧失，有一种衰
4、竭、工作热情和兴趣丧失，有一种衰竭、无助感无助感, , 并对生活冷漠并对生活冷漠, , 悲观。悲观。个体以防御性应对方式尽力使自己远离他个体以防御性应对方式尽力使自己远离他人，表现为减少接触或拒绝接纳学生、将人，表现为减少接触或拒绝接纳学生、将学生视为没有感情的事物、用带有蔑视色学生视为没有感情的事物、用带有蔑视色彩的称谓称呼他们，对同事、他人亦如此。彩的称谓称呼他们，对同事、他人亦如此。感觉到在工作中不再有什么值得去做的，感觉到在工作中不再有什么值得去做的，严重自卑，教学中较少投入精力去努力严重自卑，教学中较少投入精力去努力提高提高，经常旷课，个人生活状况和健康，经常旷课，个人生活状况和健康
5、也都限于较低水平。也都限于较低水平。二、教师职业倦怠的现状与成因分析二、教师职业倦怠的现状与成因分析（一）幼儿、小学教师职业倦怠的现状（一）幼儿、小学教师职业倦怠的现状v小学教师职业倦怠的调查小学教师职业倦怠的调查 对小学教师严重职业倦怠的比例总体较低，以情对小学教师严重职业倦怠的比例总体较低，以情绪衰竭为主要特征的职业倦怠感较为明显且比例较绪衰竭为主要特征的职业倦怠感较为明显且比例较大，新入职的年轻教师最严重。大，新入职的年轻教师最严重。v幼儿园教师职业倦怠的调查幼儿园教师职业倦怠的调查农村幼儿园农村幼儿园：城市幼儿园：城市幼儿园：总体比例不高总体比例不高，情绪衰竭维度得分最高，年龄大情绪衰
6、竭维度得分最高，年龄大和教龄长的教师比年轻教师严重；公办幼儿园幼和教龄长的教师比年轻教师严重；公办幼儿园幼儿教师职业倦怠总分、人格解体和低成就感得分儿教师职业倦怠总分、人格解体和低成就感得分显著高于集体幼儿园和民办幼儿园教师。（贵州）显著高于集体幼儿园和民办幼儿园教师。（贵州） 大于大于40 40 岁的幼儿教师情绪衰竭程度最严，公岁的幼儿教师情绪衰竭程度最严，公立幼儿园教师在情绪衰竭、人格解体及职业倦怠立幼儿园教师在情绪衰竭、人格解体及职业倦怠总分上明显比私立幼儿园教师严重（内蒙）总分上明显比私立幼儿园教师严重（内蒙） 有有30%30%多的幼儿教师想换行业，多的幼儿教师想换行业，65%65%的
7、幼儿教师的幼儿教师在工作中产生了职业倦怠的情绪，在工作中产生了职业倦怠的情绪，10%10%的幼儿教的幼儿教师和同事相处不是很融洽，无法正常工作（杭州）师和同事相处不是很融洽，无法正常工作（杭州）（二）哪些教师更易产生教师职业倦怠（二）哪些教师更易产生教师职业倦怠v人格特点人格特点 知觉压力更敏感、负性生活事件体验更敏感、知觉压力更敏感、负性生活事件体验更敏感、期望过期望过高、低自尊和外控型教师更易产生职业倦怠。高、低自尊和外控型教师更易产生职业倦怠。v年龄因素年龄因素 年轻教师比更大年龄教师体验更大程度的人格解体年轻教师比更大年龄教师体验更大程度的人格解体, , 以以及更低的个人成就感。幼儿园
8、教师情绪衰竭维度相反。及更低的个人成就感。幼儿园教师情绪衰竭维度相反。v教学时间教学时间 教龄长的教师比教龄短的教师有更多的个人成就感。教龄长的教师比教龄短的教师有更多的个人成就感。（幼儿园教师特殊）（幼儿园教师特殊） 教师职业倦怠的现状与成因分析教师职业倦怠的现状与成因分析（三）幼儿、小学教师职业倦怠的影响因素（三）幼儿、小学教师职业倦怠的影响因素压力是导致教师职业倦怠的主要因素，压力主要来自：压力是导致教师职业倦怠的主要因素，压力主要来自：v社会因素：社会因素：职业的认可度、受尊重程度、社会和家职业的认可度、受尊重程度、社会和家长的高期望与不理解、长的高期望与不理解、教师的薪资。教师的薪资
9、。v学校因素：学校因素：学校的资源、管理制度（包括职称评定、学校的资源、管理制度（包括职称评定、管理模式）、教学改革、人际关系、管理模式）、教学改革、人际关系、 学生表现、福利待遇等。学生表现、福利待遇等。 v教师自身特点：教师自身特点：教师自身人格的特点、教师自身人格的特点、 教师的认知水平和情感需求等教师的认知水平和情感需求等联合国教科文组织联合国教科文组织关关 于于 教教 师师 地地 位位 的的 建建 议议教师的薪资应当：教师的薪资应当： 反映教学功能对社会的重要性，更进一步反映反映教学功能对社会的重要性，更进一步反映他们自担任教职以来所担负的种种责任。他们自担任教职以来所担负的种种责任
10、。 与其他有类似要求或担当相当资格的职业的薪与其他有类似要求或担当相当资格的职业的薪资作客观的比较。资作客观的比较。 使教师有能力维持自己与家人合理的生活水平，使教师有能力维持自己与家人合理的生活水平，并拥有足够的钱可以接受深造或参观文化性活动等并拥有足够的钱可以接受深造或参观文化性活动等以增教学专业资质。以增教学专业资质。 应当考虑到某些专业要求较高的学历背景，也应当考虑到某些专业要求较高的学历背景，也因此必须负担能更重要责任的事实。因此必须负担能更重要责任的事实。 三、教师职业倦怠的调节策略三、教师职业倦怠的调节策略对幼儿、小学教师个体而言，如何保护自身健康，对幼儿、小学教师个体而言，如何
11、保护自身健康，避免职业倦怠？避免职业倦怠？ 理论层面上，理论层面上，要为创造性地运用心理调节策略维护身心健要为创造性地运用心理调节策略维护身心健康、避免职业倦怠打好理论基础。包括要有正确恰当教学康、避免职业倦怠打好理论基础。包括要有正确恰当教学理念，要懂得自身与孩子的心理规律，依据规律寻求方法。理念，要懂得自身与孩子的心理规律，依据规律寻求方法。实践层面，实践层面，掌握维护身心健全、增进掌握维护身心健全、增进自我了解、提升工作效率、化解学习自我了解、提升工作效率、化解学习困难、困难、消除情绪紧张、增进师生感情、消除情绪紧张、增进师生感情、调理调理人际关系、解除心理冲突的一些人际关系、解除心理冲
12、突的一些具体技巧都是有益的具体技巧都是有益的。教师职业倦怠的调节策略（一）教师职业倦怠的认知预防策略（一）教师职业倦怠的认知预防策略v寻求幼儿、小学教师自我存在的价值感寻求幼儿、小学教师自我存在的价值感 当你觉得你的工作极为有意义，就不会产生倦怠。而这当你觉得你的工作极为有意义，就不会产生倦怠。而这种意义是我们经过努力思考和实践自己赋予的。种意义是我们经过努力思考和实践自己赋予的。v领悟社会支持、以积极心态面对压力领悟社会支持、以积极心态面对压力 领悟并学会利用社会支持，积极面对压力。领悟并学会利用社会支持，积极面对压力。v学会运用理性思维自我调整目标学会运用理性思维自我调整目标 注意三点注意
13、三点：不追求完美：不追求完美-人无完人，人无完人， 认清可为与不可为认清可为与不可为-教师不是圣人教师不是圣人 不强求单位时间超负荷不强求单位时间超负荷-教师不是超人教师不是超人华盛顿邮报称他是全美最好的老师、美国总华盛顿邮报称他是全美最好的老师、美国总统授予他统授予他“国家艺术奖国家艺术奖”、英国女王给他颁发、英国女王给他颁发帝国勋章，媒体天后奥普拉授予帝国勋章，媒体天后奥普拉授予“善待生命奖善待生命奖”（二）教师职业倦怠的情绪预防策略（二）教师职业倦怠的情绪预防策略v发现职业的快乐发现职业的快乐（放大幸福，缩小痛苦）（放大幸福，缩小痛苦）热爱自己职业的人才能体会职业带给自己的快乐，也能获热
14、爱自己职业的人才能体会职业带给自己的快乐，也能获得更多的收获（不是外在的褒奖，而是内心的愉悦）。得更多的收获（不是外在的褒奖，而是内心的愉悦）。 20142014最美乡村女教师最美乡村女教师陈腊英说陈腊英说：我只要一：我只要一拿起课本、拿起教案，拿起课本、拿起教案，我只要来到教室，我我只要来到教室，我就忘了自己是一个病就忘了自己是一个病人，因为站在孩子们人，因为站在孩子们中间我很快乐。中间我很快乐。教师职业倦怠的调节策略快乐就在身边 要有发现的眼睛（三）教师职业倦怠的改善训练（三）教师职业倦怠的改善训练v积极暗示训练积极暗示训练提高自尊（自尊提高自尊（自尊= =成功成功/ /抱负）抱负）增强自
15、我效能感增强自我效能感心心理理学学家家班班杜杜拉拉v注意转移训练注意转移训练 原则：原则：避开压力、不钻牛角避开压力、不钻牛角 操作：操作：做感兴趣的事，真正放做感兴趣的事，真正放 下不良的情绪与心态下不良的情绪与心态教师职业倦怠的调节策略（三）教师职业倦怠的实践训练（三）教师职业倦怠的实践训练v合理情绪宣泄训练合理情绪宣泄训练不合理宣泄：骂学生、体罚、心理虐待等。不合理宣泄：骂学生、体罚、心理虐待等。合理宣泄：运动、唱歌、打沙袋、家务劳动、聊天、写日记。合理宣泄：运动、唱歌、打沙袋、家务劳动、聊天、写日记。v时间管理与习惯养成训练时间管理与习惯养成训练时间管理策略：高效、分主次、定计划时间管理策略：高效、分主次、定计划良好职业习惯：微笑、细心、静心良好职业习惯：微笑、细心、静心v身心放松训练身心放松训练 音乐、瑜伽、呼吸、太极、旅游、音乐、瑜伽、呼吸、太极、旅游、 做饭、冥想做饭、冥想教师职业倦怠的调节策略结结 语语 愿所有的老师都能成为一个热爱愿所有的老师都能成为一个热爱工作、善待生命、对职业充满激情工作、善待生命、对职业充满激情的人，一个健康、快乐的人。的人，一个健康、快乐的人。帮助他人帮助他人 快乐自己！快乐自己！谢谢 谢！谢！
