4.阳光心态与压力调适

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1、阳光心态与压力调适阳光心态与压力调适浙江省职业心理健康管理中心副主任浙江省职业心理健康管理中心副主任杭州馨舟心理咨询中心主任杭州馨舟心理咨询中心主任国家二级心理咨询师国家二级心理咨询师国际认证催眠治疗师国际认证催眠治疗师蔡亚萍蔡亚萍心理健康是个动态的过程心理健康是个动态的过程健康健康亚健康亚健康心理问题心理问题心理障碍心理障碍心理疾病心理疾病 亚健康，心理辅导人人需要亚健康，心理辅导人人需要心理问题大多数人心理问题大多数人心理障碍少数人心理障碍少数人 极极 少少数数心理疾病心理疾病心理健康的标准心理健康的标准对现实正确认识。主客观具有对现实正确认识。主客观具有 一致性。一致性。能自知、自尊与自

2、我接纳。能自知、自尊与自我接纳。 有自我调控的能力。有自我调控的能力。 有与人建立亲密关系的能力。有与人建立亲密关系的能力。 人格结构的稳定与协调人格结构的稳定与协调 生活热情与工作效率高生活热情与工作效率高亚健康状态的表现形式亚健康状态的表现形式 职业倦怠职业倦怠 工作压力工作压力 心身疾病心身疾病 人际关系人际关系 各种矛盾各种矛盾 心理失衡对健康的危害心理失衡对健康的危害 “杯弓蛇影杯弓蛇影”就是不良刺激引起心理失就是不良刺激引起心理失衡而导致疾病的典型例子。衡而导致疾病的典型例子。“风声鹤唳，草木皆兵风声鹤唳，草木皆兵”、“风摇花影风摇花影动，疑是玉人来动，疑是玉人来”、“一朝被蛇咬，

3、十一朝被蛇咬，十年怕井绳年怕井绳”等错觉，都是由心理失衡导等错觉，都是由心理失衡导致认知能力降低而引起。致认知能力降低而引起。情绪能影响心理健康，极度的惊恐也会情绪能影响心理健康，极度的惊恐也会导致疾病。导致疾病。弗洛伊德弗洛伊德（185618561939 1939 ）奥地利精神科医奥地利精神科医生生 。世纪。世纪末世纪初创末世纪初创立精神分析学说立精神分析学说心理结构的观点心理结构的观点意识：面向外部世界。意识：面向外部世界。前意识：在意识与潜意识中担任警戒前意识：在意识与潜意识中担任警戒任务。任务。潜意识潜意识 ：原始的、本能的、深层的。：原始的、本能的、深层的。欲望、冲动、思维，幻想、判

4、断、决欲望、冲动、思维，幻想、判断、决定、情感等等、会在定、情感等等、会在人人不同的意识层不同的意识层次里发生和进行次里发生和进行，如果人如果人的的意识和潜意识和潜意识层面没有和谐统一，就容易得心意识层面没有和谐统一，就容易得心理障碍。理障碍。人格结构理论人格结构理论本我本我。人格中最原始的部分，遵循原始的快人格中最原始的部分，遵循原始的快乐和原则。（吸毒、卖淫嫖娼屡禁乐和原则。（吸毒、卖淫嫖娼屡禁不不止）止）自我自我。介于本我与超我之间，遵循现实的原介于本我与超我之间，遵循现实的原则。对本我的冲动与超我的管制具有缓冲与则。对本我的冲动与超我的管制具有缓冲与调节的功能。调节的功能。超我超我。遵

5、循社会的、道德的、法律的原则。遵循社会的、道德的、法律的原则。个体在生活中，接受社会文化道德规范的教个体在生活中，接受社会文化道德规范的教养而逐渐形成的。养而逐渐形成的。 如果本我、自我、超我这三者没有调节好，如果本我、自我、超我这三者没有调节好，人容易得心理障碍人容易得心理障碍心理防御机制心理防御机制焦虑是人与生俱有的，将陪伴人类终身。焦虑是人与生俱有的，将陪伴人类终身。极大多数人之所以心理健康和比较健康是极大多数人之所以心理健康和比较健康是因为人有本能的防御机制。因为人有本能的防御机制。但但人在心理结构或人格结构失去平衡时，人在心理结构或人格结构失去平衡时，会产生焦虑和紧张会产生焦虑和紧张

6、，因此，因此会自动启用会自动启用心理心理防御机制。防御机制。心理防御机制心理防御机制就就是一种自我的防卫功能是一种自我的防卫功能。心理防御机制的表现形式心理防御机制的表现形式 1 1、压抑（忍）；压抑（忍）； 2 2、否认；、否认； 3 3、投射；、投射； 4 4、退化；、退化； 5 5、隔离；、隔离； 6 6、抵消；、抵消； 7 7、转化；、转化； 8 8、合理化；、合理化； 9 9、补偿；、补偿； 1010、升华；、升华； 1111、幽默、幽默（自嘲自嘲）； 1212、酸葡萄；、酸葡萄； 1313、阿、阿Q Q精神等。精神等。 如果自我心理防御机制不健全或不起作用，如果自我心理防御机制不健

7、全或不起作用，就有了心理障碍就有了心理障碍做做“压力压力”的管理者的管理者 心理压力的来源心理压力的来源生活事件生活事件挫折挫折心理冲突心理冲突不合理的认知不合理的认知 全面认识压力全面认识压力 任何人一生中都会有压力任何人一生中都会有压力 有些压力是有益的有些压力是有益的 大部分压力是毫无必要的大部分压力是毫无必要的 压力过度会引起疾病压力过度会引起疾病 阳光心态，自我阳光心态，自我“减压减压”回避和远离压力来源回避和远离压力来源 养成正确的看问题视角养成正确的看问题视角 避免超负荷地工作避免超负荷地工作 及时转换思维、场景及时转换思维、场景 找出减轻压力的方法找出减轻压力的方法 从认知上自

8、我调整从认知上自我调整调整自己的期望值。调整自己的期望值。调整调整“完美主义完美主义”倾向倾向“无论如何我都不能失败无论如何我都不能失败”“我必须完美无缺我必须完美无缺”“我必须处处做得最好我必须处处做得最好”可以追求完美，可以追求完美， 但不可强求完美但不可强求完美 从行为上自我调整从行为上自我调整适当的发泄。适当的发泄。 每个人都有适合自己每个人都有适合自己的一些方法。的一些方法。如：痛哭一场如：痛哭一场 购物购物 会朋友会朋友 打枕头打枕头 扭毛巾等扭毛巾等 从运动中自我调整从运动中自我调整人的运动中心开人的运动中心开放，思维中心就放，思维中心就休息。休息。 出汗后洗个澡出汗后洗个澡经常

9、自我激励经常自我激励 告诉自己：告诉自己：“已经做得最好已经做得最好”“金无足赤，人金无足赤，人无完人无完人”“完美无缺的不完美无缺的不是凡人是凡人” 做做“情绪情绪”的主人的主人 情绪的情绪的“必要性必要性” 情绪的情绪的“两极性两极性” 情绪的情绪的“发泄性发泄性” 情绪的情绪的“非理性非理性” 情绪的情绪的“过程性过程性” 学会和各类人相处学会和各类人相处婚姻关系中的自我心理调适婚姻关系中的自我心理调适 理性思维的人容易和爱人搞好关系理性思维的人容易和爱人搞好关系 婚姻关系中最忌讳我改造你，你改造我婚姻关系中最忌讳我改造你，你改造我 情绪和情感的健康状态会影响夫妻关系情绪和情感的健康状态

10、会影响夫妻关系 健全人格和美满婚姻有很大关系健全人格和美满婚姻有很大关系婚姻关系中的调适方法婚姻关系中的调适方法不要试图寻找婚姻问题的是与非不要试图寻找婚姻问题的是与非婚姻需要包容与谅解婚姻需要包容与谅解 婚姻中要给对方留出一定的空间婚姻中要给对方留出一定的空间 离婚对孩子伤害远非常大离婚对孩子伤害远非常大不要忽视冷战的危害不要忽视冷战的危害 要学会争吵要学会争吵相互尊重人格相互尊重人格过好性生活过好性生活 沟通的原则沟通的原则 说出自己的感受。说出自己的感受。 不批评、不责备、不抱怨、不攻击。不批评、不责备、不抱怨、不攻击。 情绪波动中不沟通，不做决定。情绪波动中不沟通，不做决定。 不出伤人

11、之言。不出伤人之言。 承认承认“我错了我错了”！是沟通的消毒剂。！是沟通的消毒剂。 说声说声“对不起对不起”！是沟通的软化剂。！是沟通的软化剂。 有效的沟通方法有效的沟通方法 良好的倾听。良好的倾听。 运用运用“我信息我信息”。 不轻易做价值判断。不轻易做价值判断。 换位思考。换位思考。 学会安抚你的另一半乖乖.亲子关系中的沟通与调适亲子关系中的沟通与调适关系大于教育关系大于教育心理学上把家长与孩子的关系称为心理学上把家长与孩子的关系称为“亲子关系亲子关系”。如果家长与孩子之间的关系是正常良好的如果家长与孩子之间的关系是正常良好的家家长与孩子之间人格平等，相互尊重、体谅、理解、长与孩子之间人格

12、平等，相互尊重、体谅、理解、支持，家长无条件爱孩子，孩子学会感恩，彼此支持，家长无条件爱孩子，孩子学会感恩，彼此间信任，在这种关系状态下，你不用怎么教育，间信任，在这种关系状态下，你不用怎么教育，孩子会遥遥领先。孩子会遥遥领先。反过来如果孩子与家长之间的关系扭曲，彼此之反过来如果孩子与家长之间的关系扭曲，彼此之间相互抵触，相互仇恨，相互不信任，这种亲子间相互抵触，相互仇恨，相互不信任，这种亲子关系状态下，孩子出毛病的程度越高！关系状态下，孩子出毛病的程度越高！过度保护的结果过度保护的结果保护不是教育保护不是教育影响才是教育影响才是教育你随时随刻地影你随时随刻地影 响着你的孩子响着你的孩子也就在

13、随时随地也就在随时随地 完成着你的家庭完成着你的家庭 教育教育用成长、发展的眼光看孩子用成长、发展的眼光看孩子用成长的眼光看孩子，鼓励孩子犯错误，用成长的眼光看孩子，鼓励孩子犯错误，当然是要犯他那个年龄应该犯的错误。当然是要犯他那个年龄应该犯的错误。当孩子犯错误的时候，有两种选择：一种当孩子犯错误的时候，有两种选择：一种是惩罚他；一种认为孩子需要犯他这个年是惩罚他；一种认为孩子需要犯他这个年龄应该犯的错误。龄应该犯的错误。犯错误恰恰是帮助孩子成长。犯错误恰恰是帮助孩子成长。教育方式大于教育内容教育方式大于教育内容教育的正确或错误不重要，有效才重要。教育的正确或错误不重要，有效才重要。你不能在孩

14、子面前扮演专家角色，很多你不能在孩子面前扮演专家角色，很多孩子藐视权威，家长越权威，孩子越不孩子藐视权威，家长越权威，孩子越不听话。听话。实用的家庭教育才是有效教育，这种教实用的家庭教育才是有效教育，这种教育不容易妨碍孩子建立适合自己和社会育不容易妨碍孩子建立适合自己和社会的价值体系，审美态度与世界观。的价值体系，审美态度与世界观。夫妻协调教育非常重要夫妻协调教育非常重要如果母亲是大地，父亲就是天空如果母亲是大地，父亲就是天空, ,能托起孩子的未来、指明前进的能托起孩子的未来、指明前进的方向。方向。好女人是一所学校，能塑造孩子好女人是一所学校，能塑造孩子的性格。的性格。父亲对男孩的肯定，是孩子

15、进步父亲对男孩的肯定，是孩子进步的起点。对女孩的肯定，是培养的起点。对女孩的肯定，是培养女孩对世界的安全感。女孩对世界的安全感。父母的男女双性教育非常重要，父母的男女双性教育非常重要，孩子长大后成功率达孩子长大后成功率达80%80%以上。以上。家庭塑造人家庭塑造人家长要引导孩子阅家长要引导孩子阅读和识别自己的情读和识别自己的情绪类型绪类型告诉孩子：告诉孩子： 这是快乐这是快乐 这是愤怒这是愤怒 这是敌意这是敌意 这是委屈这是委屈 这是伤心这是伤心 培养孩子的自信心和独立性培养孩子的自信心和独立性自自信信心心、独独立立性性强强的的人人就就有创造力有创造力这这是是一一流流人人才才和和三三流流人人才

16、才的分水岭的分水岭创创新新因因素素包包括括观观察察力力、想想象象力力、判判断断力力、承承受受力力、意意志志力力、记记忆忆力力、思思维维的的流畅性和变通性流畅性和变通性。欣赏重于一切欣赏重于一切 提高孩子对失败提高孩子对失败 和挫折的承受能力和挫折的承受能力孩子在成长过程中会伴随着创伤体验，这是成长需要。孩子在成长过程中会伴随着创伤体验，这是成长需要。如果如果 有人说他从没有过创伤，那是压抑的结果。有人说他从没有过创伤，那是压抑的结果。每个人都有自己愈合创伤的能力，这是成熟的标志。如每个人都有自己愈合创伤的能力，这是成熟的标志。如果孩子受到创伤不能愈合，那就说明他不愿意成长。果孩子受到创伤不能愈

17、合，那就说明他不愿意成长。孩子不可能一出生就是听话的，如果他长大以后很多体孩子不可能一出生就是听话的，如果他长大以后很多体验都没有尝试到，该犯的错误没有犯过，没有经历过挫验都没有尝试到，该犯的错误没有犯过，没有经历过挫败，那样的孩子实际上是没有能力的。败，那样的孩子实际上是没有能力的。 培养孩子良好的行为习惯培养孩子良好的行为习惯 美国心理学家威廉美国心理学家威廉詹姆士说：詹姆士说： 播下一个行动，收获一种习惯；播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格；播下一种习惯，收获一种性格； 播下一种性格，收获一种命运；播下一种性格，收获一种命运； 习惯可以决定一个人的命运。习惯可以决定

18、一个人的命运。父母如何与青春期的孩子互动父母如何与青春期的孩子互动该放手时就放手。该放手时就放手。 父母要表现出适当的无知，学会父母要表现出适当的无知，学会对孩子示弱。对孩子示弱。 父母要对孩子好奇、保持兴趣。父母要对孩子好奇、保持兴趣。 孩子无论提出多么不合理、荒谬孩子无论提出多么不合理、荒谬的要求，不能马上驳斥。的要求，不能马上驳斥。 希望每一位朋友都不要忽略自己的内希望每一位朋友都不要忽略自己的内心世界，你如果照料它，滋养它，那心世界，你如果照料它，滋养它，那将是一个精彩的、神奇的、能量巨大将是一个精彩的、神奇的、能量巨大的、浪漫温馨的世界。如果你冷落它，的、浪漫温馨的世界。如果你冷落它，它便会变得脆弱、单调、黯淡无光。它便会变得脆弱、单调、黯淡无光。活得从容，尽心体验生活之美，这是活得从容，尽心体验生活之美，这是善待自己的最好方式，只有这样我们善待自己的最好方式，只有这样我们才能拥有阳光的心态、健康的身体、才能拥有阳光的心态、健康的身体、和谐的家庭、成功的事业。和谐的家庭、成功的事业。 谢谢大家！谢谢大家！