【精】压力与情绪管理

资源描述

《【精】压力与情绪管理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《【精】压力与情绪管理（53页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、压力与情绪管理给心灵一个明朗的天空给心灵一个明朗的天空主要内容主要内容主要内容第一章第一章压力的含义与来源压力的含义与来源第二章第二章压力与情绪的关系压力与情绪的关系第三章第三章压力实验压力实验第四章第四章压力的应对与管理压力的应对与管理到到处处都都有有压压力力！调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现：学生学生精神压力最大；精神压力最大；下岗工人下岗工人生活压力最大；生活压力最大；中年人中年人家庭压力最大；婚外恋者家庭压力最大；婚外恋者感情压力最大；感情压力最大；网民网民健康压力最大；健康压力最大； IT IT技

2、术人员技术人员学习压力最大；学习压力最大；贪官贪官心理压力最大；心理压力最大；烟民烟民综合压力最大综合压力最大企业老板企业老板经济压力最大经济压力最大什么叫压力？早晨上班，早晨上班，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A：继续等待，可以：继续等待，可以等到车，但也可能等到车，但也可能会迟到会迟到选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临面临面临面临选择选择选择选择B B：避免迟到，坐：避免迟到，坐出租车，但要付出出租车，但要付出额外费用额外费用你面临你面临的选择的选择一、压力是什么?1.1.压择压择力或力或是改是改环变环变境时境时要的要的求个求个你人

3、你人作感作感出受出受选选面临选择面临选择面临改变面临改变2 2压悲压悲力观力观是解是解对释对释未的未的知结知结事果事果件件事件的不确定状态事件的不确定状态忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？3 3压精压精力力力力是消是消持耗持耗续心续心不理不理断衰断衰的竭的竭你已经连续不断地工作了8 8个个小时小时，真想立刻就下班休息。但是，面前还有不少事情要处理，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重4 4压时压时力的力的是本是本面能面能临反临反威应威应胁胁他人的不合理他人的不合理要求、负性情绪要求、负性情

4、绪发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊的需要和自我评的需要和自我评价价，引起，引起挫折感挫折感当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击攻击行为转移攻击行为转移挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验二二压压力力意意义义1 1压力给生活带来压力给生活带来乐趣乐趣如果人为减少如果人为减少如果人为减少如果人为减少外界刺激，会外界刺激，会外界刺激，会外界刺激，会发生什么结果发生什么结果发生什么结果发生什么结果呢？呢？呢？呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。感感觉觉剥剥夺夺实实验验贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大

5、学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐出现幻觉感感觉觉剥剥夺夺实实验验实验结果实验结果大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24362436小时内要求退出，小时内要求退出，没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语？感感觉觉剥剥夺夺实实验验研

6、究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。没有压力是最大的压力 2 2压压力力促促进进发发展展2 2压力压力促进促进发展发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大3 3环环境境压压力力与与人人类类发发展展学生青春期个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成

7、长没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。二二压压力力与与情情绪绪的的关关系系低低高高高高表表现现压力压力C乙乙ABCB甲甲二、压力与情绪的关系二、压力与情绪的关系厌倦厌倦快乐快乐重负重负负担负担剥夺剥夺威胁威胁三三压压力力与与情情绪绪实实验验猴子实验猴子实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了

8、，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导究竟是什麽原因导致了第一只猴子很致了第一只猴子很快的死亡呢？快的死亡呢？四四压压力力应应对对与与管管理理内容内容一、自我调节一、自我调节二、情绪管理二、情绪管理三、压力管理三、压力管理四、放松体验四、放松体验自自我我调调节节一、自我调节|属于自己的

11、压力管理的原则压力管理的原则z针对压力源造成的问题本身去处理 (外因外因/内因内因)z处理压力所造成的反应，即情绪、情绪、行为行为及生理生理等问题不是问题，如何应对才是问题问题不是问题，如何应对才是问题！四四放放松松体体验验四、放松体验四、放松体验试试试试看看|在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松分分享享永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。谢谢大家

展开阅读全文

【精】压力与情绪管理

最新文档