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1、 学会调控情绪学会调控情绪 放飞好心情放飞好心情 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？表现？唉！我小儿子的唉！我小儿子的衣服到哪里去晒衣服到哪里去晒呀！呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！ 老奶奶前后的情绪老奶奶前后的情绪 为什么会不同？为什么会不同？情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。会有更多的积极健康的情绪表现。 因此在生活中，我们可以通过改因此在生活中，我们可以通过改变自己的变自己的态度态度
2、来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 明镜台：明镜台：月有阴晴圆缺，人有月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么理智就是一道坚固，那么理智就是一道坚固的的“闸门闸门”。喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。喜怒有度：喜怒有度： 影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律所以，我们更应该对情绪进行调节。所以，
3、我们更应该对情绪进行调节。 不良情绪的影响不良情绪的影响小小章章的的一一天天早上起床早上起床 心情不错，高高兴兴去上学。心情不错，高高兴兴去上学。语文课语文课 孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 烦死了。烦死了。课间休息课间休息 抓紧时间和同学做游戏抓紧时间和同学做游戏。开心极了。开心极了。中午中午 一个人坐在位置上一个人坐在位置上“发呆发呆”，午饭也不，午饭也不想想 吃，一切都无聊！吃，一切都无聊！数学课数学课 上上 这次测验比上次进步了许多，受到这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了放学了
4、 本想早早回家，又为小事与同学恼怒本想早早回家，又为小事与同学恼怒 起来。感到最近比较烦，情绪象天气，起来。感到最近比较烦，情绪象天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小小章章的的一一天天早上起床早上起床 心情不错，心情不错，高高兴兴高高兴兴去上学。去上学。语文课语文课 孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。 烦死烦死了。了。课间休息课间休息 抓紧时间和同学做游戏抓紧时间和同学做游戏。开心极了开心极了。中午中午 一个人坐在位置上一个人坐在位置上“发呆发呆”，午饭也不，午饭也不想想 吃，一切都吃，一切都无聊无聊！数学课数学课 上上 这次测验比
5、上次进步了许多，受到这次测验比上次进步了许多，受到 了老师当场表扬，很了老师当场表扬，很兴奋兴奋。听课特别认真。听课特别认真。放学了放学了 本想早早回家，又为小事与同学本想早早回家，又为小事与同学恼怒恼怒 起来。感到最近起来。感到最近比较烦比较烦，情绪象天气，情绪象天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 想一想想一想 ?在学习、生活、人际交在学习、生活、
6、人际交往等等上，我曾经烦恼往等等上，我曾经烦恼过什么？过什么？我当时的心情是怎样的我当时的心情是怎样的？当时我是通过什么方法当时我是通过什么方法来调适的？来调适的？我的烦恼向你说：我的烦恼向你说： 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。兴奋区。注意转移法注意转移法1.改变注意焦点改变注意焦点2.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事3.改变环境改变环境合理发泄法合理发泄
7、法1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4.放声歌唱放声歌唱理智控制法理智控制法1.自我解嘲自我解嘲2.自我暗示自我暗示3.自我激励自我激励4.心理换位心理换位5.学会升华学会升华表情调节法表情调节法 当自己不开心的时候，到镜当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦情绪也就不见啦呼吸调节法呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然
8、后把气慢慢放出来；再深睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气吸气如此持续几个循环。你会发现自如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步合理合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、剧烈运动、适当适当场合哭一场场合哭一场 放声高歌放声高歌理智控制法：改变想法，换角度思考理智控制法：改变想法，换角度思考 自我解嘲、自我激励、自我解嘲、自我激励、 自我暗示自我暗示 情感升华，转化为有益行动情感升华，转化为有益行动放松调节法：深呼吸调节放松调
9、节法：深呼吸调节调节情绪方法情情景景一一：同同桌桌同同学学弄弄坏坏了了丽丽丽丽的的钢钢笔笔，也也不不道道歉歉一一声声，扔扔下下笔笔就就走走，丽丽丽丽非非常常生生气气，憋憋着着一一肚肚子子气气回回家，一进家门就冲着妈妈家，一进家门就冲着妈妈“火火”起来起来情情景景二二：今今天天的的外外语语考考试试，张张微微微微得得了了92分分，她她高高兴兴极极了了，大大声声嚷嚷起起来来，而而微微微微的的同同桌桌同同学学先先是是默默默默地地坐坐着着，然然后后趴趴在在桌桌上上她她的的试试卷卷上上写写着着“58”情情景景三三：凌凌晨晨一一点点，小小球球迷迷王王刚刚盼盼望望的的足足球球赛赛终终于于开开始始了了“好好球球
10、！太太棒棒了了！”他他兴兴奋奋地地叫叫着着、跳跳着着周围的邻居都被吵醒了周围的邻居都被吵醒了问：他们的情绪表达合适吗？为什么？问：他们的情绪表达合适吗？为什么？快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！痛苦有人分担，就会减轻痛苦！ 2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。忧愁。 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受的感受课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪
11、需要调控情绪与个人的情绪与个人的态度紧密相关态度紧密相关青少年情绪具青少年情绪具有多变的特点有多变的特点排解不良情绪排解不良情绪的方法的方法情绪表达需考情绪表达需考虑他人感受虑他人感受分享快乐，分分享快乐，分担忧愁担忧愁连线题连线题1.当当你你面对他人批评时面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时当你与家人有误会时4.当别人对你不满时当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时当你对他人表现不满时6当你做错事时当你做错事时7当你对新当你对新环境不适应时环境不适应时A.不要伤心，要懂得不要伤心，要懂得“矛盾无时不有矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心不要难
12、过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“闻过则喜闻过则喜”D.不要愤怒，要选择不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉不要生气，要自勉“走自己的路走自己的路”F.不要焦虑，要相信不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取不要内疚，要记取“吃一堑长一智吃一堑长一智”学以致用学以致用课堂练习：1、英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（ ）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A、
13、在什么场合下应该有什么情绪？教室(1)手舞足蹈（2）大声喊叫（3）静心专注联欢会上（1）积极参与（2）漠不关心（3）显示自我追悼会上（1）高声喧哗（2）身着艳丽服饰（3）沉痛哀悼、王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（ ）A、转移注意力 ，不要老去想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪 C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟。ABC通过今天的课我们知道，通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不
14、对？可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快排除了烦恼也就见到快乐了！乐了！大家还会不快乐吗？大家还会不快乐吗？所以我们都要记住哦所以我们都要记住哦课后作业 写写一篇一篇学后感，其内容是：你学后感，其内容是：你在学习上遇到的感到很棘手的或一在学习上遇到的感到很棘手的或一时难以解决的困难是什么？你为此时难以解决的困难是什么？你为此产生过哪此消极情绪？你准备用什产生过哪此消极情绪？你准备用什么办法来调整自己的情绪？么办法来调整自己的情绪？ 在我们多梦的花季，有着丰富的在我们多梦的花季，有着丰富的情绪变化，良好的情绪会给我们带来情绪变化，良好的情绪会给我们带来勇气和信心，不良的情绪会使我们冲勇气和信心，不良的情绪会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出违反动、消极、无所事事，甚至做出违反道德和法律的事。道德和法律的事。 每个人都会有不良情绪的时候，每个人都会有不良情绪的时候，关键是我们要学会调控情绪关键是我们要学会调控情绪,排除不良排除不良的情绪，避免不良后果哦！的情绪，避免不良后果哦！
