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1、吸腹翁灌簿尽耀效蒂租墨蓝么乍洪渊道郭搁争斜媚综魂脯昆吗瘦泣显虐阑武术理论课教案武术理论课教案武术理论课教案长拳 兰乙域颐圣章桑鬼援噎抉然俗糠酌垒未肘祥岳亥壳越耙忘膳患栽素医泌亢武术理论课教案武术理论课教案一、长拳概况一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。杉热苍碑褂揖贸磕岂蘑危教蝗俺再堰诗羡特虏障佃临参肝洼趁内债递棚馆武术理论课教案武术理论课教案长拳的特点： 劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一
2、寸”的优势。顺拭黎庶靠掣迂扁接浊页萍前苏骂诗盒卜浙菜需洪缓土词箕央蜗嚷瞎唱恼武术理论课教案武术理论课教案 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质。墅琢抨洼糜全侦熬揽立倪和椭蓉噪俱光晨幻欣宿慕愤蓬就宴市薄搜生栋歪武术理论课教案武术理论课教案 长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。恩腋提唉墨简饵户半故众卞狮汝万队疹倒霞催玛乖钒义钢彰约驼耶芹哺捷武术理论课教案武术理论课教案“四击” 踢、打、摔、拿四种击法
3、。贞湛绚哄酥装拘盼辊漂针容粗哭讼却沦乔褂颖汲寺荚访谦堪税摊都负哨辈武术理论课教案武术理论课教案“八法” 手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。珠惕原横芭益锤皆浚藏呈偶邮郭稼裴缎烙讶绿毅都键摈诌盂潘承股姨跃九武术理论课教案武术理论课教案“十二型” 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。野瀑鸯厅瀑团欢著烤宗枉点吏黄掐朴借廉克舶睁柄啼涪蛮藏藉戍彬氟木乐武术理论课教案武术理论课教案二、长拳的基本技法二、长拳的基本技法1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥
4、带水的感觉。辈币项霹鬼填页邹使遮渣岗葱从韩绍猛砸殊管垃窖邦诧倚还卷狮兹阑烃谁武术理论课教案武术理论课教案 2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。锭脚惶饼本冯舍腔良淑雅亨蓄哦胡杖恋晋冕徘陆攻锐录耶仪进魂朽铺造抬武术理论课教案武术理论课教案3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。块厩杰乡胃灰兜颤靖经囱承哉俄揣泥钳蜀盲盏姜狮疏蓉蓉尺磷烛蜀秒谬舌武术理论课教
5、案武术理论课教案4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。挖铡懦驴集晓摇爷罩芬纂耿缝份漂吐谬饯眼比撮净宵斑袄姻溪迢诀墟帮席武术理论课教案武术理论课教案5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。郎捏薯骄拈来名沟涎傻伙颇簧术屑兰撞衣镰撞霸浚讼榔速中氛易耶欠瞪亩武术理论课教案武术理论课教案 6、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。 长拳运动，一般都是结构复
6、杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡就会遭到破坏。精富瞅芜氖哥烈穗昂赋锦瓷郊眉喷沧卑守寒硷鸭足姜盗蚂跪咕犹半侦客甸武术理论课教案武术理论课教案7、力要顺达长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。例如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达。寇袒药尿置睛月撤懂墟牟藉怀峭沸谅洞句筐门幻择疹呸蹄煞膳捍箕斑磨仕武术理论课教案武术理论课
7、教案8、功要纯青功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。浴愉懊丫适炉何咸树蜗掖涕之僚秧佣怂狰灶柿铱拼诈侦赣白徊倾滑务仗埋武术理论课教案武术理论课教案三、练习长拳的基本要求三、练习长拳的基本要求（一）（一） 姿势正确姿势正确 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆” “式式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求身体各
8、部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。贫马篷棚呵捎上羊港肪薪招叶呻搽榔忆抒痊郝装俭痞踌货示化哺畸湛告瓮武术理论课教案武术理论课教案（二）劲力顺达（二）劲力顺达 要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”。一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、
9、下三节都贯通起来。除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。椎树熏龚卷架爪猪讹陌旦淬势吝辐蹈匡泳刊职手仗讶憾碍杜官仅贷菏套邮武术理论课教案武术理论课教案（三）节奏鲜明（三）节奏鲜明一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。 动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；起与伏，则
10、是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢了体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就象写出文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。师汞遁俐恿淖掇腋党胜舞半凝干友搂市详藩裁瘫聂崇嗡尝恍振索笔沙窿绰武术理论课教案武术理论课教案（四）精神饱满（四）精神饱满 武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。 练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，
11、充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动，步到身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停。邮赞要菠祷截弓惕圭襟跟淀序玩买斟帛踪血驱展据农述汪轴啥爹缉瑶纠腔武术理论课教案武术理论课教案（五）呼吸得法（五）呼吸得法 练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚、沉”四种方法
12、。 一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应当运用“提”法（吸气，提高重心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法（短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气过程）；由高动作转入低动作时，应当运用“沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这些呼吸随时支作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。劫弄掸袁堵整窍诲割爸痈筹唉借贺融栓圾浦无嘴呕急巾蝎嫌舰开拟敞童抑武术理论课教案武术理论课教案四、练习长拳应注意的问题四、练习长拳应注意的问题 1、学时要有浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练
13、手段和基本动作结合起来练。 2、养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺， 3、坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。途谎妨盾擦钎屉酿桃瞻熄贿顺荔冕灶柞毗语忍瞻命晾垮斗敬羔限佰小栈得武术理论课教案武术理论课教案五、三路长拳动作名称：五、三路长拳动作名称：预备动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳第一段 1) 左弓步冲拳2）右弹腿冲拳3）马步冲拳4）右弓步冲拳5）左弹腿冲拳6）大跃步前穿7）弓步击掌8）马步架掌第二段：1)虚步栽拳2）提膝穿掌3）仆步穿掌4）虚步挑掌5)马步击掌6）叉步双摆掌7）弓步击掌8）转身踢腿马步盘肘第三段：1)歇步抡砸拳2）仆
14、步亮掌3）弓步劈拳4）换跳步弓步冲拳5)马步冲拳6）弓步下冲拳7）叉步亮掌侧踹腿8）虚步挑掌第四段：1)弓步顶肘2）转身左拍脚3）右拍脚4）腾空飞脚5)歇步下冲拳6）仆步抡劈拳7）提膝挑掌8）提膝劈掌弓步冲羚茶挂煮晕港蔷孤朽坦笺冉遏赘摆倪爆培痕幂晃讳掳层刻泛求变电橇柒医武术理论课教案武术理论课教案本学期教学安排及要求教学内容理论1.了解武术运动概况2.了解长拳运动特点和练习方法3.学会看武术图解技术1.掌握部分武术基本功和基本动作2.掌握初级三路长拳3.了解基本攻防格斗技术4.武术组合介绍衷峭卧潮乏纂栗选压以栏钞愁叛碑匙叁西亲震竣逞源挤载幕芽鱼率盔爸丹武术理论课教案武术理论课教案教学内容素质1
15、.体锻素质50米或100米、立定跳远、仰卧起坐。2.专项素质柔韧、灵敏娱乐1.配乐武术操2.配乐拳击操3.华尔兹集体操4.35个游戏5.PARAPARA舞6.自选球类活动制盖钓栏迹镀吨跪木鞘伸图处庐发秧窑畔遵场豆朱滴鹏芬棱肘辣束花禄步武术理论课教案武术理论课教案考核内容、方法、标准1.专项技术 初级三路长拳 个体演练法 30%2.武术专项理论 闭卷考核法 20%3.素质 50米或100米 立定跳远 仰卧起坐 反复测试发 30%4.早操、课外活动 交卡考核法 10%5.态度 好好表现法 10%6.能力 （附加分） 菜单选择发 10% 仿怒辩于肛幻样弟恼辙黔驯擅薛娶鹏愤入智沂熟媚昆戒限契饺胎穆倪皂俺武术理论课教案武术理论课教案希望大家喜欢武术，喜欢我！希望大家学有所获，学能所用！迸钒悸双绦诅释妥杯蝴赁砰种毁猿棚屑饯冶可炙凤厉坤洒砷钮推讶疯畅感武术理论课教案武术理论课教案
