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1、情绪管理情绪管理情绪管理情绪管理川大附中（成都川大附中（成都川大附中（成都川大附中（成都1212中）心理中心中）心理中心中）心理中心中）心理中心 何平何平何平何平2021/6/161一、主题分析情绪辅导的作用：1、帮助学生提高情绪智力2、情绪智力是个人感知幸福的能力3、成功=85%EQ+15%IQ 注：情绪智力通常用“情商”标志， 情绪辅导教学有别于其他学科教学， 是以往容易忽略的部分2021/6/162心理学派对情绪的研究构造心理学把感觉和情感作为心的基本元素；机能主义把情绪定义为“机体再调整”；行为主义把情绪看做“遗传的模式”反应；精神分析学派把注意力集中在本能和焦点问题上。注：由于情绪问
2、题的复杂性以及研究者的观点和方法的不同，现代心理学家对情绪的解释是多种多样的。2021/6/163介绍几种情绪理论詹姆斯-兰格理论：情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生，即情绪反应就是对身体变化的知觉。激活归因理论（Schachter）：情绪既来自生理反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价。认知评价情绪理论（Arnold）：承认情绪生物因素具有进化价值，也承认情绪受社会文化情境、个体经验和人格特征的制约，而这一切又随时发生在对任何事物的认知评价中。2021/6/164行为行为认知认知情绪情绪情绪调节的情绪调节的重点是改变重点是改变认知和行为认知和行为2021/6/1
3、65情绪ABC理论一些不合理的信念，导致我们情绪的困扰。不合理的信念存在时间过长，会导致情绪障碍。 A：诱发事件 B：对诱发事件产生的一些信念（看法，解释） C：产生情绪和行为的结果2021/6/166情绪情绪定义指人对客体是否符合自己需要而产生的指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。体验。凡能符合需要的事物引起愉快的体验凡能符合需要的事物引起愉快的体验. .凡不能符合需要的事物引起不愉快的体凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验验2021/6/167情绪三要素主观体验个人内心的感受生理唤醒内部的生理反应过程 外部表现外部反应，情绪表达练习：对自己出现的一种情绪进行分析（主观的感受、躯体的感觉
4、、外部表现）2021/6/168情绪对认知的功能情绪的动机性功能情绪的信号性功能情绪的感染性功能2021/6/169情绪对人的作用情绪是生命不可分割的一部分情绪是生命不可分割的一部分 伴随人生，是人生的底色伴随人生，是人生的底色 人是情感与理性的统一体人是情感与理性的统一体 情绪帮助我们逃离困境情绪帮助我们逃离困境2021/6/1610二、学情分析中学生的情绪及特点 中学生对客观事物的态度，由需要程度决定，需要满足与否，会产生相应的内心体验。2021/6/1611初中生的情绪两级性： 表现极为强烈，转化迅速， 呈现出丰富生动、不易控制的特点。情绪体验迅速。情绪活动外露性。2021/6/1612
5、高中生的情绪表现形式：外显为主向内隐为主发展控制情形：冲动为主向自制为主发展引起动因：直接、具体为主向间接、抽象为主发展情绪体验：生理需要为主向社会需要为主发展2021/6/1613三、目标内容察觉和识别情绪识别和表达情绪管理好自己情绪2021/6/16141 1、察觉和识别情绪察觉和识别情绪2021/6/1615认识和体验你以及他人的情绪认识和体验你以及他人的情绪你是怎么觉察你自己的情绪的？你是怎样觉察他人情绪的？2021/6/16162、识别和表达情绪2021/6/1617认识和体验你以及他人的情绪认识和体验你以及他人的情绪表情表情眼神眼神姿势姿势肌肉肌肉内心内心2021/6/1618情绪
6、的基本形式 快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。恐惧企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。悲哀失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。2021/6/1619情绪的种类和功能正性情绪：当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，欢歌笑语，手舞足蹈等。负性情绪：反之就是负性情绪。2021/6/1620正性感受：正性感受：宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜松，
7、自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪激动，得意，自豪负性感受：负性感受：无奈，无奈，无助无助，寂寞，失落，伤感，孤，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧恐惧，悲伤悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力
8、感憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感2021/6/1621正性情绪：快乐、放松、快乐、放松、 满意、振奋满意、振奋。负性情绪：痛苦、恐惧、痛苦、恐惧、 不满、沮丧不满、沮丧。你愿意选择哪个？2021/6/1622情绪有什么用？情绪有什么用？情绪有什么用？情绪有什么用？负性情绪真的不好吗？负性情绪真的不好吗？负性情绪真的不好吗？负性情绪真的不好吗？2021/6/1623正、负性情绪的功能正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源。 感悟和思考加深。负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险，如： 快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦； 恐惧导致我们逃生，更深体验安全； 痛苦导致我们逃离，更深体验快乐； 不偏
9、不倚，达到中庸而平静。 悲哀导致我们宣泄，更深体验思考； 幸福感加强。 麻木导致我们振奋，更深体验兴奋； 愤怒导致我们愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰； 焦虑导致我们焦虑导致我们争取放松，更深体验平静；* 负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、 适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。* 任何情绪不论正负，都给人们传度一种信号，只要适时适度就好。任何情绪不论正负，都给人们传度一种信号，只要适时适度就好。2021/6/1624表达情绪2021/6/16253、情绪管理 情绪智力 情绪的感知和表达 情绪管理 情绪运用 自我 他人 对自我 对他人 弹性 创造性 转移注
10、 引发 的思考 的思考 意焦点 动机 2021/6/1626管理情绪的方法管理情绪的方法1 1 情绪管理情绪管理: 指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。2 2 情绪管理不是消除或者控制情绪情绪管理不是消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表达。2021/6/1627四、教学辅导建议教学有法、教无定法、贵在得法2021/6/16281 自我情绪觉察训练（1）先放松训练，平静心态，觉察情绪（2）想象依次画脸谱： 想象平静脸谱 想象微笑脸谱 想象悲哀脸谱 想象愤怒脸谱 想象麻木脸谱注意：A 仔细觉察自己心情、感受和面部肌肉的变化 。 B B 觉察的深度、广度、速度觉察的深
11、度、广度、速度 C C 确认情绪种类确认情绪种类2021/6/16292学习接受和表达情绪训练学习接受和表达情绪训练1 与我们不喜欢的情绪做朋友，接纳它2给情绪起“名字”（命名情绪，甚至可以起网名，笔名、昵称等）3 给情绪写封信/说说话2021/6/1630写出你最近的情绪反应或者心理烦恼，并请求帮助，给情绪起名。找心灵的朋友找到的朋友，请真心给予解答问题分享2021/6/16313、生理唤醒的干预行为方面体育运动体育运动深呼吸深呼吸音乐放松音乐放松冥想放松冥想放松集体互助按摩放松操集体互助按摩放松操舞动身心舞动身心躯体放松躯体放松2021/6/16324、健康的生活方式、健康的生活方式吃平衡
12、食品吃平衡食品每天花时间做一种放松每天花时间做一种放松练习练习洗热水澡洗热水澡身体接触是释放压力的身体接触是释放压力的最好方法最好方法2021/6/1633建议对相同的事情每个人的情绪反应可能不同每个人处理情绪的方式也有差异每一个人处理负性情绪自有它的道理我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情绪对我们的消极影响最好不要强迫别人表达情绪，要陪伴他们与情绪共舞2021/6/16345、愤怒情绪管理识别与认同清楚征兆： 心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻采取某种行动，以上症状中有至少5项时，就可以说是愤怒的表现了。深呼吸放松法迅速脱离刺激环境停止自责和他责，并以感恩之心对待。 防范于未然，激情状态刹不住车。防范于未然，激情状态刹不住车。 2021/6/1635 6、建设性解决问题、建设性解决问题把引起自己愤怒情绪的事件罗列出来；采用问题解决技术对自己所面临的情境进行分析并且寻找对策评估自己的问题解决行为能力实施决策：2021/6/1636 谢 谢！2021/6/1637 结束语结束语若有不当之处，请指正，谢谢！若有不当之处，请指正，谢谢！
