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1、第4章掌控情感掌控情感- -大学大学生情绪管理生情绪管理张铭萱张铭萱2021/6/161人类具有四种基本的情绪：人类具有四种基本的情绪： 快乐快乐 悲哀悲哀 愤怒愤怒 恐惧恐惧其它的情绪由它们演化而来其它的情绪由它们演化而来2021/6/162 一、什么是情绪一、什么是情绪 情绪是人的主观体验，是个体对客观事物的态度体验和行为反应。 情绪是原始的，是人和动物共有的。第一节第一节 情绪概述情绪概述2021/6/163 二、大学生的情绪特点大学生的情绪特点 （一）丰富性和复杂性 （二）稳定性和波动性 （三）强烈性和冲动性 （四）压抑性与高情感性 （五）情绪体验的延续性 （六）外显性与内隐性并存20
2、21/6/164 案例分析案例分析：情绪影响大学生行为效果情绪影响大学生行为效果 （竞选学生会失败）（竞选学生会失败） 关系类型情绪体验行为效果积极型（王博）乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极型（李华）悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世2021/6/165 三、情绪对大学生身心的影响三、情绪对大学生身心的影响 （一）良好的情绪促进身心健康。 （1）愉快 （2）平稳 （二）不良的情绪危害身心健康。 （1）过于强烈的情绪反应 （2）持久性的消极态度 2021/6/166 四、情绪是如何产生的？四、情绪是如何产生的？2021/6/167 第二节第二节 大学生常见的情绪困扰大学生常见的情
3、绪困扰 一、自卑一、自卑 二、焦虑二、焦虑 三、抑郁三、抑郁 四、恐惧四、恐惧 五、愤怒五、愤怒 2021/6/168 （一）什么是自卑（一）什么是自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验， 是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。 （二）大学生自卑的表现（二）大学生自卑的表现（1）对自己评价过低 （2）易泛化 （3）具有敏感性和掩饰性 （三（三）产生自卑的原因产生自卑的原因 （1）生理方面 （2）家庭因素（3）社会因素 （4）个性因素（5）成长经历 （6）挫折因素一、自卑一、自卑2021/6
4、/169 二、焦虑二、焦虑（一）什么是焦虑（一）什么是焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。（二）大学生焦虑的表现（二）大学生焦虑的表现1、新生适应焦虑 2、学习焦虑3、人际关系焦虑 4、恋爱焦虑5、就业焦虑 6、过分关注身体健康焦虑（三）焦虑产生的原因（三）焦虑产生的原因1、人际关系 2、家庭环境 3、学校因素 2021/6/1610三、抑郁三、抑郁（一）抑郁的含义（一）抑郁的含义 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、
5、思维迟钝及失眠等。（二）大学生抑郁的表现（二）大学生抑郁的表现（三）抑郁产生的原因（三）抑郁产生的原因 1、自我评价 2、成就动机 3、人际关系 4、恋爱 5、就业压力 6、经济压力2021/6/1611四、恐惧四、恐惧（一）恐惧的含义（一）恐惧的含义 恐惧作为一种情绪反应，在某种程度上来讲是正常的，并不一定有害，这能提醒人们认识危险的到来，应付所面临的问题，是人们自我保护的一种本能现象。但是，在大学生的生活和学习中会有一些非理性、非现实的情绪状态。（二）大学生恐惧的表现（二）大学生恐惧的表现 1、场所恐惧 2、社交恐惧 3、单一恐惧（三）恐惧的原因（三）恐惧的原因1、精神原因 2、性格特征
6、2021/6/1612 五、愤怒五、愤怒（一）愤怒的含义（一）愤怒的含义 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。（二）大学生愤怒的表现（二）大学生愤怒的表现（1）不满（2）气恼（3）愤怒（4）暴怒（5）狂怒（三）愤怒产生的原因（三）愤怒产生的原因2021/6/1613讨论：有什么情绪常常讨论：有什么情绪常常困扰着大家呢？困扰着大家呢？2021/6/1614第三节 大学生的情绪调节2021/6/1615 一、合理宣泄一、合理宣泄 眼泪宣泄 运动宣泄 找人倾诉2021/6/1616 “酸葡萄心理” “
7、甜柠檬心理” 二、适当控制二、适当控制（一）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。 2021/6/1617 二、适当控制二、适当控制（二）分散注意力（三）幽默2021/6/1618（四）把你的压抑升华（四）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。 二、适当控制二、适当控制2021/6/1619三、娱乐疗法三、娱乐疗法 娱乐疗法
8、是我们生活中常见的、常用的心理疗法。如通过看电影、听音乐、跳舞、玩游戏、下棋、玩牌、游园等方式陶冶情操。增进健康的心理治疗方法。2021/6/1620四、放松训练四、放松训练 自我放松法训练，即按照一套特定的程序，去改善自己的心情。也就是说用心理过程来影响生理过程，从而取得心静身弛的效果，解除紧张和焦虑等消极的情绪。2021/6/1621五、改变想法五、改变想法 改变想法源于情绪的理论。也就是说情绪受制于认知，这个方法就是：通过改变大学生歪曲的认知来消除不良的情绪：1、要认识到自己与那些不合理的信念2、要了解这些信念与消极情绪之间的联系3、学习正确的、合理的信念并形成自己正确的认知2021/6/1622 动物可爱表情秀动物可爱表情秀2021/6/16232021/6/1624 结束语结束语若有不当之处，请指正，谢谢！若有不当之处，请指正，谢谢！
