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1、推拿功法学推拿功法学许丽许丽浙江中医药大学第三临床医学院浙江中医药大学第三临床医学院7/22/20241四、推拿功法的锻炼要领四、推拿功法的锻炼要领v（一）基本要领（一）基本要领v（二）特殊要（二）特殊要领v（三）注意事（三）注意事项7/22/20242（一）基本要领（一）基本要领v 调身、调息、调心是练功人门的关键。调身、调息、调心是练功人门的关键。7/22/20243（一）基本要领（一）基本要领v1 1、形松、形松调身的关键调身的关键v自然放松。自然放松。v但不是指松松垮垮，弛而不张，但不是指松松垮垮，弛而不张，v而是指松而不懈，柔和不僵。而是指松而不懈，柔和不僵。7/22/20244（一
2、）基本要领（一）基本要领v2 2、气平、气平调气的关键调气的关键v呼吸自然平和，尽力做到深、长、匀、细呼吸自然平和，尽力做到深、长、匀、细。v一一开开始始不不要要强强求求，否否则则易易使使胸胸肌肌、腹腹肌肌紧紧张张，阻阻遏遏气气机机下下降降，而而出出现现气气短短、胸胸闷闷、胃胃胀胀、胁胁痛痛等症状。等症状。v通通过过呼呼吸吸练练习习，由由浅浅入入深深，由由快快至至慢慢。到到一一定定程度后，方可达到自然而平和的呼吸程度后，方可达到自然而平和的呼吸。7/22/20245（一）基本要领（一）基本要领v3 3、心定、心定调心的关键调心的关键v注注意意力力（意意念念）集集中中（身身体体某某一一特特定定的
3、的部部位位、某一事物）某一事物）。v再再通通过过特特定定的的呼呼吸吸，逐逐步步使使外外驰驰的的心心神神集集中中起起来来，练练功功杂杂念念不不断断地地得得到到排排除除，渐渐至至杂杂念念平平息息，进入入静状态。进入入静状态。7/22/20246（一）基本要领（一）基本要领形松形松 气平气平 心定心定 入静（功态）入静（功态）7/22/20247（二）特殊要领（二）特殊要领v1 1、做到三要（松、静、自然）、做到三要（松、静、自然）v松松 肢肢体体放放松松，精精神神放放松松，但但不不是是松松弛弛、松懈、松散无力，而是以松为主，松中有紧。松懈、松散无力，而是以松为主，松中有紧。v静静 练练功功时时精精
4、神神的的宁宁静静，排排除除杂杂念念，是是在在觉觉醒醒中中的的一一种种特特殊殊的的安安静静状状态态，反反过过来来说说是是在在安安静的状态下的一种特殊的觉醒。静的状态下的一种特殊的觉醒。v自自然然练练功功时时的的姿姿势势、呼呼吸吸和和意意守守活活动动都都应应该该 在在自自然然的的前前提提下下进进行行，不不能能勉勉强强（很很重重要要）。“贵乎自然贵乎自然”。7/22/20248（二）特殊要领（二）特殊要领v2 2、牢记三点（圆、软、远）、牢记三点（圆、软、远）v圆圆 练练功功时时，躯躯干干和和肢肢体体活活动动都都要要保保持持圆圆形形（包包括括孤孤形形），关关节节不不要要僵僵直直，以以有有利利于于气气
5、血血的流通。的流通。v软软 全全身身都都要要放放松松，不不要要僵僵硬硬，即即在在运运动动时都要保持一定的松软度。时都要保持一定的松软度。v远远 要要看看得得远远。眼眼睛睛虽虽然然轻轻轻轻闭闭着着，但但要要平平视视前前方方，不不可可上上视视、下下视视或或斜斜视视，否否则则头头部部会会感到不适。感到不适。7/22/20249（二）特殊要领（二）特殊要领v3 3、掌握三关（意、气、行）、掌握三关（意、气、行）v意意念念关关（意意） 意意念念活活动动（思思想想，感感情情，意识，思维等）意识，思维等）v调息关（气）调息关（气） 内气内气v架子关（行）架子关（行） 形体的动作（架势）形体的动作（架势）7/
6、22/202410（二）特殊要领（二）特殊要领v4 4、树立三心（信心、决心、恒心）、树立三心（信心、决心、恒心）v5 5、功到自然成功到自然成v练练功功要要循循序序渐渐进进，持持之之有有恒恒（动动作作、时时间间、要要求求、运动量）。运动量）。v练功要因人而异，合理安排运动量。练功要因人而异，合理安排运动量。 v运运动动量量是是指指人人体体在在练练功功过过程程中中的的生生理理负负荷荷量量，包包括括强度、密度、时间、数量和功法项目特性等。强度、密度、时间、数量和功法项目特性等。 7/22/202411（三）注意事项（三）注意事项v1 1、四要、四要v室内要温暖室内要温暖v空气要新鲜空气要新鲜v全
7、身要放松全身要放松v练功要定时练功要定时7/22/202412（三）注意事项（三）注意事项v2 2、六忌、六忌v忌汗出当忌汗出当风v忌忌强强忍溲便忍溲便v忌忌饥饱练功功v忌忌纵欲耗精欲耗精v忌忌纵口暴口暴饮v忌忌劳逸失度逸失度7/22/202413坐功（平坐式）坐功（平坐式）v上体端正，含胸拔背，直腰，两脚平行着地，与肩等宽；上体端正，含胸拔背，直腰，两脚平行着地，与肩等宽；v松肩，沉肘，肘臂微屈，手心向下，轻放在大腿上或两手相松肩，沉肘，肘臂微屈，手心向下，轻放在大腿上或两手相合放于放在靠近小腹的大腿根部；合放于放在靠近小腹的大腿根部；v两目微闭，口微开，舌抵上腭；两目微闭，口微开，舌抵上腭；v入静、放松入静、放松7/22/202414
