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1、心理健康调适心理健康调适第一专题第一专题心理健康的相关概念适应新环境心理健康的相关概念 一、心理健康的内涵一、心理健康的内涵心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围事物。这种人富有利他精神，能在付出、伸展自己的过程中增强自我价值感。这种人追求高尚的生活目标，但他又没有作“完人”、“超人”等超载其自身能力的念头。所以，一个心理健康的人，有目标，但目标不要太完美，既要积极进取，又要正视客观现实，有一定程序弹性的道德准则。心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡与适应状态，而是处于两极的中间位置。通常人们把适应理解成对周围环境的顺从，把平衡理解为内心无冲突，但这并不
2、是心理健康。心理健康是一个动态过程。因为心理健康不是说没有遭受挫折，没有冲突，没有痛苦，而是能够有效地进行调整，并在这种状态下，保持良好的效率。二、心理健康的标准二、心理健康的标准 1. 适应能力 衡量心理健康的一条重要标准。能力强的人通常具有成熟的个性。对变动的环境（还包括工作、人际关系）的适应，是心理健康的重要标准。 2. 耐受力 对精神刺激或压力的承受力或抵抗力。 3. 控制力 自我控制和调节的能力。 4. 意识水平 一般以注意力水平为客观指标。 5. 社交能力 是人类社会的基础，人类心理活动得以产生和维持，有赖于社会 交往的发展。 6. 康复力 在蒙受精神打击和刺激后心理创伤的复原能力
3、。三、学校心理教育的基本原则基本原则1、教育性原则2、整体性原则3、平等尊重原则4、面向全体学生原则5、预防与发展相结合原则6、学生主体性原则7、促进成长的非指导性原则8、坚持性原则9、适应个别差异原则四、学校心理教育的途径和方法1、开设以讲授为主的有关课程（如心理学、心理卫生、心理健康教育课）2、举办有关的知识讲座3、开设心理教育活动课4、结合班级、团队活动开展心理教育5、在学科教学中渗透心理教育6、个别心理咨询7、团体咨询 五、学校心理教育的发展趋势1、心理教育普遍化2、心理教育人员专业化3、心理教育信息化4、生涯发展咨询主流适应新环境适应新环境母亲打着母亲打着“飞的飞的”送馄饨送馄饨 亚
4、纲（化名）是青岛一所大学的大一新生，学的是市场营销专业。亚纲的母亲李女士出现在校园里，怀里还抱着一个保温瓶。她接到亚纲的电话，亚纲在电话里哭着说想家，想吃妈妈亲手包的馄饨。“听到孩子的哭声，我很揪心。”头一天晚上她包好了馄饨，早晨煮好了，赶乘头班飞机，从福州飞到青岛。中午11时30分抵达青岛后，李女士又乘坐出租车赶到学校，将热乎乎的馄饨递到儿子的手上 人的一辈子其实就是一个不断丧失的人的一辈子其实就是一个不断丧失的过程：胎儿失去了襁褓，才会学会站立和过程：胎儿失去了襁褓，才会学会站立和走路；青少年丧失了父母的呵护，才能成走路；青少年丧失了父母的呵护，才能成为具有独立能力的人为具有独立能力的人.
5、，如果我们一，如果我们一辈子都惧怕丧失，都不愿意付出任何代价，辈子都惧怕丧失，都不愿意付出任何代价，那么我们也终将失去发展的机会。从这个那么我们也终将失去发展的机会。从这个角度来讲，你今天由于丧失所带来的痛苦角度来讲，你今天由于丧失所带来的痛苦和不适应，换来的正是明天的飞跃。和不适应，换来的正是明天的飞跃。懂得适应的蚌懂得适应的蚌 当沙子进入蚌的内壳时，蚌觉得不舒服，但是又无力把沙子吐出去。所以蚌面临两个选择：一是只顾抱怨，却又无济于事，让自己的日子很不好受；另一个是想办法把这粒沙子同化，使它跟自己和平相处。于是蚌开始把自己的精力和营养分出来一部分把沙子包起来。当沙子裹上蚌的外衣时，蚌就觉得它
6、是自己的一部分，不再是异物了，沙子裹上蚌的成分越多，蚌越把它当做自己的一部分，越能心平气和地和沙子相处了。 适应适应“异己异己”的结果是：的结果是： 蚌孕育了一颗光彩夺目的珍珠蚌孕育了一颗光彩夺目的珍珠什么是适应？什么是适应？所谓适应，是指有机体想要满足自己的需求，而与环境发生调和作用的过程，它是一种动态的、交互的、有弹性的历程。当个人需求与环境发生作用时，若不能如愿以偿，通常会造成两种情形，其一为形成悲观消极心理，其二为从失败中学习适应方法。成功的适应才能增进心理健康，养成健全人格，失败的适应就会造成心理不健康和不良人格。怎样才算良好适应？怎样才算良好适应？就主体来说，个体的需求已获得满足，
7、紧张情绪也已消除，其由需求行动目标的过程是顺利的。就社会来说，个体需求的满足方法是社会所认可的。“不适应”或“不良适应”是指缺乏上述二者或其中之一，缺乏前者为“个人不适应”，缺乏后者为“社会不适应”。人类对其所属环境，都有适应行为，其适应行为只有良与不良之别，没有能与不能之别。效效 率率焦焦 虑虑什么是内在压力？生理压力：如个体生理需求不能满足或不得发泄，以及生理病变等造成的压力。心理压力：指个体心理需求不能满足或不得发泄，以及来自自卑感的压力、需求对立矛盾的压力，如尊严、爱、成就、亲和、支配等需求愈强，内在压力就愈大。大学生排在前位的应激生活事件大学生排在前位的应激生活事件学不到有用的东西理
8、想与现实的矛盾就业压力大社会实践机会少家庭经济条件不佳过级考试（英语、计算机）对自己的定位不明确社会不正之风太多大学生如何适应新环境大学生如何适应新环境 大学生与中学生所担当的社会角色也不同，中学生的心理和思想正在发展中，职业方向和社会角色不够确定；而大学生的职业方向基本确定，社会地位有了较大提高，社会对大学生的期望和要求标准要比中学生高得多。 （1）要学会正确的自我评价）要学会正确的自我评价。明白大学里评价人的标准并非是单一的学习成绩，能力特长也是在实际生活中衡量一个人水平的重要因素并且有越来越重要的倾向。 （2）要学会自我调节。）要学会自我调节。相信只有自己才能使一切美好愿望实现。面对困难
9、和挫折既要独立思考和解决，也要多和老师、同学交流。 一、一、社会角色的转变社会角色的转变二、二、奋斗目标的转变奋斗目标的转变 大学是人生成才、成就事业的一个新起点。古人云：“有志者事竟成”、“而学必先立志”。根据学校教学的客观现实和自己的实际，制定出自己在学业、思想道德、心理发育等素质培养方面的奋斗目标和行动方略，以增强进取的内动力，为再创大学阶段的辉煌打下良好的基础。 三、三、思维方式的转变思维方式的转变 大学的生活节奏快，活动空间大，结交的人多，面对这些环境条件的变化，我们的思维方式要做到由“非成人化”向“成人化”转变。在思考处理所遇到的问题时，要力求做到辩证全面而不要唯心片面，要远见务实
10、而不要目光短浅，对人生重大问题的选择要深思熟虑，三思而后行，而不要盲目冲动或感情用事，要加强道德和法制观念，做事要考虑后果。由于思想观念、价值标准的不同，再加上大学生的自我意识很强，因此在遇到实际问题时观点常常发生冲突，行为的倾向性也有不同，争论甚至争吵在大学校园里屡见不鲜，此时要学会克制自己的情绪，不要强求别人，多包容他人。 四、四、生活方式的转变生活方式的转变 在中学时，有些生活琐事依靠父母亲友的帮助，进入大学后，衣食住行等个人生活都由自己处理安排，自主、自立、自律是大学生活的主旋律。大学生应适应这种生活方式的变化，自主而合理地处理好个人的学习和生活问题，注意培养独立生活的能力，主要包括：
11、（1）要学会理财，花钱要有计划性。（2）要有严格的作息时间，并养成良好的饮食习惯，因为生活的高度规律性是身体健康的保证。（3）坚持锻炼身体并保持乐观而平稳的心境。（4）合理安排业余的时间，学会劳逸结合，不要贪玩，耽误了学业。五、五、交往方式的转变交往方式的转变 大学生与中学生的来源不同。中学生大多在家乡附近就读，同学间充满乡音乡情；而大学生来自全省各地、甚至全国各地，语言、个性、生活习惯有很大差异。我们的交往方式也就需要转变。原则：原则：相互了解，相互适应，提倡主动交往；相互尊重，相互关心，为人诚恳热情，待人宽律己严，大事讲原则，小事讲风格；与同学和朋友交往坚持与人为善，搞“五湖四海”、全方位
12、交往，尽量避免存在同乡观念，搞宗派、拉帮结伙的世俗作风，尤其是女生，要注意人际关系的和谐性。 职场故事一职场故事一到了一个新的公司，如何以一颗良好的到了一个新的公司，如何以一颗良好的心态投入新的工作呢？心态投入新的工作呢？1、到了一个新的工作环境，最重要的是千万不能自卑退缩，被动地等别人来理你，而应该有一种愿意主动“凑热闹”的态度，别人在玩，你可以欣赏，别人聊天，你可以倾听，然后找机会加入；2、观察大家的共同话题和兴趣，自己也要学习一些常识和技巧，和别人有了共同的活动乐趣，才有可能共享快乐。这所谓先讲共性，再求个性，而不能反其之；3、在和大家一般交往中寻找价值观较为接近的人成为好朋友，形成自己
13、的社交圈子。4、有的人由于性格问题，就是不喜欢自己周围的人，因看不惯别人而不愿意与别人交往。这样使得自己的交际圈子越来越小，性格也就变得越来越孤癖。每个人都愿意成为一个让别人喜欢的人。然而让别人喜欢和喜欢别人是互为因果的事，周围的人你都不喜欢，你一定为周围的人所讨厌，所以，改变一下态度，先学会喜欢别人，只要你善意地、真诚地去对待别人，就一定会发现别人身上的魅力所在。善意地欣赏别人，赞扬别人，定会有意想不到的收获。职场故事二职场故事二你要做哪类夹心派员工？你要做哪类夹心派员工？A经理和B经理由于薪资改革闹了矛盾，以下是下属员工的表现。张先生很仗义，挑头跟A经理对着干，给人留下了“不好管”的印象。
14、虽然B经理获得支持，但他对张先生却有另外的疑虑：张今天跟A经理过不去，明天会不会跟我过不去？如果我要重用张，是否会令A经理下不来台？因此，张先生最终成为了“两虎相争”的牺牲品，B经理竟然用撤换张先生的办法向A经理送人情，化解了两人矛盾。李小姐能够理解经理的改革思路，但并不以自己一时的得失决定支持哪位经理。她以一种旁观者的清醒，预见到被卷进权争的后果，警告同事不要一时糊涂。李小姐不只是明哲保身，而是把她的忧虑提出来与大家分享。与李小姐相比，新来的小王则显得有些不成熟，她在权争面前显得有些胆怯，不敢发表自己的意见，甚至不愿去上班。此外，林先生更善于拉关系、结帮派。但他是从自己的局部利益出发，不是与
15、公司共命运，拉帮结派的做法也威胁到了公司的利益，在公司遇到危难时不能挺身，反倒会拆台。点评点评两位上司之间发生矛盾时，你该向左向右？这两位上司之间发生矛盾时，你该向左向右？这是职场中经常遇到的问题。对此，职场专家有是职场中经常遇到的问题。对此，职场专家有几点建议：几点建议：首先，首先，要做到要做到“不卷入不卷入”，避免成，避免成为替罪羊或牺牲品；为替罪羊或牺牲品；第二，第二，从大局的高度看待从大局的高度看待你所遇到的问题，做你所遇到的问题，做“想公司之所想，急公司想公司之所想，急公司之所急之所急”的员工，与企业共患难；的员工，与企业共患难；第三，第三，别耍别耍小聪明，但不要拒绝小聪明，但不要拒
16、绝“大聪明大聪明”，不要拉帮结，不要拉帮结派；第四，不卷入不等于总是回避矛盾，要学派；第四，不卷入不等于总是回避矛盾，要学会使用成熟的、理性的方法看待问题。会使用成熟的、理性的方法看待问题。1、到了一个陌生的环境，怎样尽快地认识周围的人，并让别人认识你。2、初次见面，如何尽快地记住对方的姓名、兴趣爱好等有关资料，并且在以后见面时能很快回忆起来。讨论交流有有一一家家濒濒临临破破产产的的大大公公司司，高高薪薪聘聘请请了了一一名名出出色色的的经经理理。这这位位经经理理研研究究了了公公司司的的情情况况，作作了了一一番番精精心心的的准准备备。他他在在上上任任的的第第一一天天，召召开开了了公公司司中中层层干干部部会会。会会上上经经理理不不仅仅能能够够准准确确无无误误的的叫叫出出他他从从来来没没有有见见过过面面的的所所有有中中层层干干部部姓姓名名，而而且且还还说说出出他他们们每每个个人人先先前前的的优优良良工工作作业业绩绩，以以及及他他们们的的工工作作特特长长。中中层层干干部部大大为为感感动动，认认为为经经理理了了解解他他们们、重重视视他他们们。在在经经理理的的带领下，大家精诚团结，终于使公司扭亏为盈带领下，大家精诚团结，终于使公司扭亏为盈。 牢记别人的姓名 将你记住的同学的姓名说出来，并尽将你记住的同学的姓名说出来，并尽可能多的说出他（她）的特征。可能多的说出他（她）的特征。THEEND
