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1、体质养生体质养生*11、体质形成机理。、体质形成机理。2、体质的不同分类及评估标准。、体质的不同分类及评估标准。3、不同体质的健康干预。、不同体质的健康干预。内容内容2 人人为什么会为什么会生病？生病？个体内在因素个体内在因素- -体质体质 外在外在环境环境因素因素 疾病疾病( (阴阳失衡阴阳失衡) )健康健康( (阴阳平衡阴阳平衡) )3体质体质的重要性的重要性1.1.决决定定个体对个体对外界刺激反外界刺激反应应的特的特异异性性( (个个別差別差异异性性)-)-是否是否会会得病得病 如天如天气变气变冷冷，每個，每個个个人身人身体体反反应应不同不同2.2.影影响个体对响个体对某某种种致病因子的
2、易感性致病因子的易感性 - -得什得什么么病病 如如天如如天气变冷气变冷，有人容易感冒，有人容易感冒 3.3.影影响个体产响个体产生疾病生疾病类型类型的的顷顷向性向性 - -会会有什有什么么症狀症狀 如感冒如感冒，有人一定，有人一定会会喉喉咙咙痛，有人痛，有人却却不不会。会。4何何谓体质谓体质? ? “体体”: :指形指形体体，身身体体“质质”: :指特指特质质 体质体质: :指指个体个体的生命特的生命特征征，具有遺，具有遺 传传性，性，有一定的有一定的稳稳定性定性，不不 会骤变会骤变，但，但却却是可改是可改变变的的。 5中中医体质医体质的表的表现现1.1.形态结构形态结构 - -体形体形2.
3、2.生理功能生理功能表现表现( (称侠义的体质称侠义的体质) ) - -身身体体症症状状表現表現 3.3.心理心理状态状态的的表现表现 - -心理特心理特质质、个个性、性格性、性格6一、地理环境因素。一、地理环境因素。二、先天因素。二、先天因素。三、性别因素。三、性别因素。四、年龄因素。四、年龄因素。五、精神因素。五、精神因素。六、饮食营养因素。六、饮食营养因素。 体质形成机理体质形成机理7一、阴阳五行分类。一、阴阳五行分类。二、阴阳太少分类。二、阴阳太少分类。三、体型肥瘦分类。三、体型肥瘦分类。四、体型肥瘦分类。四、体型肥瘦分类。五、禀性勇怯分类。五、禀性勇怯分类。六、现代临床体质分类。六、
4、现代临床体质分类。 体质不同分类体质不同分类8中中医体质医体质分型分型体体质类型型主要症狀主要症狀阴虚体阴虚体质(虛熱虛熱)形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。 阳虚体质阳虚体质(虛虛寒寒)身体机能代身体机能代谢活活动均比較衰退。均比較衰退。形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和
5、、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。气虛体气虛体质形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。血虛体血虛体质面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、面色苍白无华或萎黄、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力。脉细无力。阳盛体质阳盛体质形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。臭
6、为其特点。血瘀体质血瘀体质面色晦滞，口唇色暗，目眦暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细面色晦滞，口唇色暗，目眦暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。涩或结代。痰湿体痰湿体质形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。而滑、舌体胖、苔滑腻。气郁体质气郁体质形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡
7、红，苔白，脉弦。9体质评估体质评估n1、判定方法、判定方法n回答回答中医体质分类与判定表中医体质分类与判定表中的全部问题（见附录），中的全部问题（见附录），每一个问题按每一个问题按5级评分，计算原始分及转化分，依标准判定级评分，计算原始分及转化分，依标准判定体质类型。体质类型。n原始分各个条目分值相加。原始分各个条目分值相加。n转化分（原始分条目数）（条目数转化分（原始分条目数）（条目数4）10010体质评估体质评估n2、判定标准、判定标准n平和质为正常体质，其他平和质为正常体质，其他8种体质为偏颇体质。判定标种体质为偏颇体质。判定标准见下表。准见下表。n平和质与偏颇体质判定标准表平和质与偏颇
8、体质判定标准表 11体体质类型型条件条件判定判定结果果平和平和质转化分化分60分分是是其他其他8种体种体质转化分均化分均30分分转化分化分60分分基本是基本是其他其他8种体种体质转化分均化分均40分分不不满足上述条件者足上述条件者否否偏偏颇体体质转化分化分40分分是是转化分化分3039倾向是向是转化分化分30否否平和质与偏颇体质判定标准表平和质与偏颇体质判定标准表12体质评估体质评估 n3、示例、示例n示例示例1：某人各体质类型转化分如下：平和质：某人各体质类型转化分如下：平和质75分，气虚质分，气虚质56分，阳虚质分，阳虚质27分，阴虚质分，阴虚质25分，痰湿质分，痰湿质12分，湿热质分，湿
9、热质15分，血瘀质分，血瘀质20分，气郁质分，气郁质18分，特禀质分，特禀质10分。根据判定分。根据判定标准，虽然平和质转化分标准，虽然平和质转化分60分，但其他分，但其他8种体质转化分并种体质转化分并未全部未全部40分，其中气虚质转化分分，其中气虚质转化分40分，故此人不能判分，故此人不能判定为平和质，应判定为气虚质。定为平和质，应判定为气虚质。13体质评估体质评估n示例示例2：某人各体质类型转化分如下：平和质：某人各体质类型转化分如下：平和质75分，气虚质分，气虚质16分，阳虚质分，阳虚质27分，阴虚质分，阴虚质25分，痰湿质分，痰湿质32分，湿热质分，湿热质25分，血瘀质分，血瘀质10分
10、，气郁质分，气郁质18分，特禀质分，特禀质10分。根据判定标分。根据判定标准，平和质转化分准，平和质转化分60分，且其他分，且其他8种体质转化分均种体质转化分均40分，分，可判定为基本是平和质，同时，其中痰事质转化分在可判定为基本是平和质，同时，其中痰事质转化分在3039分之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果为分之间，可判定为痰湿质倾向，故此人最终体质判定结果为基本是平和质，有痰湿质倾向。基本是平和质，有痰湿质倾向。14体质评估体质评估n平和质（平和质（A型）型） n气虚质（气虚质（B型）型）n阳虚质（阳虚质（C型）型）n阴虚质（阴虚质（D型）型）n痰湿质（痰湿质（E型）型）n湿热
11、质（湿热质（F型）型） n血瘀质（血瘀质（G型）型）n气郁质（气郁质（H型）型）n特禀质（特禀质（I型）型）15请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您精力充沛）您精力充沛吗？12345（2）您容易疲）您容易疲劳吗？12345（3）您）您说话声音低弱无力声音低弱无力吗？12345（4）您感到）您感到闷闷不不乐、情、情绪低低沉沉吗？12345（5）您）您比一般人比一般人耐受不了寒冷耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空（冬天的寒冷，夏天的冷空
12、调、电扇等）扇等）吗？12345（6）您能适）您能适应外界自然和社会外界自然和社会环境的境的变化化吗？12345（7）您容易失眠）您容易失眠吗？12345（8）您容易忘事（健忘）您容易忘事（健忘）吗？12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否平和质（平和质（A型）型）16请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您容易疲）您容易疲劳吗？12345（2）您容易气短（呼吸短促，）您容易气短（呼吸短促，接不上气）接不上气）吗？12345（3）
13、您容易疲）您容易疲劳心慌心慌吗？12345（4）您容易）您容易头晕或站起或站起时晕眩眩吗？12345（5）您）您比比别人人容易患感冒容易患感冒吗？12345（6）您喜）您喜欢安静、安静、懒得得说话吗？12345（7）您）您说话声音低弱无力声音低弱无力吗？12345（8）您活）您活动量稍大量稍大就容易出虚就容易出虚汗汗吗？12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否气虚质（气虚质（B型）型）17请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您手
14、脚）您手脚发凉凉吗12345（2）您胃脘部、背部或腰膝部）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷怕冷吗？12345（3）您感到怕冷、衣服）您感到怕冷、衣服比比别人人穿得多穿得多吗？12345（4）您）您比一般人比一般人耐受不了寒冷耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）扇等）吗？12345（5）您）您比比别人人容易患感冒容易患感冒吗？12345（6）您）您吃（喝）凉的吃（喝）凉的东西西会感会感到不舒服或者怕吃（喝）凉到不舒服或者怕吃（喝）凉的的东西西吗？12345（7）您）您受凉或吃（喝）凉的受凉或吃（喝）凉的东西后西后，容易腹泻（拉肚子），容易腹泻（拉肚子）吗？12345
15、判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否阳虚质（阳虚质（C型）型）18请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您感到手脚心）您感到手脚心发热吗？12345（2）您感）您感觉身体、身体、脸上上发热吗？12345（3）您皮肤或口唇干）您皮肤或口唇干吗？12345（4）您口唇的）您口唇的颜色色比一般人比一般人红吗？12345（5）您容易便秘或大便干燥）您容易便秘或大便干燥吗？12345（6）您面部两）您面部两颧潮潮红或偏或偏红吗？12345（7）您
16、感到眼睛干）您感到眼睛干涩吗？12345（8）您感到口干咽燥、）您感到口干咽燥、总想喝想喝水水吗？12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否阴虚质（阴虚质（D型）型）19请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您感到胸）您感到胸闷或腹部或腹部胀满吗？12345（2）您感到身体沉重不）您感到身体沉重不轻松或松或不爽快不爽快吗？12345（3）您腹部肥）您腹部肥满松松软吗？12345（4）您有）您有额部油脂分泌多的部油脂分泌多的现象象吗？
17、12345（5）您上眼）您上眼睑部部比比别人人肿（上（上眼眼睑有有轻微隆起的微隆起的现象）象）吗？12345（6）您嘴里有粘粘的感）您嘴里有粘粘的感觉吗？12345（7）您平）您平时痰多，特痰多，特别是咽喉是咽喉部部总感到有痰堵着感到有痰堵着吗？12345（8）您舌苔厚）您舌苔厚腻或有舌苔厚厚或有舌苔厚厚的感的感觉吗？12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否痰湿质（痰湿质（E型）型）20请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您面部
18、或鼻部有油）您面部或鼻部有油腻感或感或者油亮者油亮发光光吗？12345（2）您易生痤）您易生痤疮或或疮疖吗？12345（3）您感到口苦或嘴里有异味）您感到口苦或嘴里有异味吗？12345（4）您大便粘滞不爽、有解不）您大便粘滞不爽、有解不尽的感尽的感觉吗？12345（5）您小便）您小便时尿道有尿道有发热感、感、尿色尿色浓（深）（深）吗？12345（6）您）您带下色黄（白下色黄（白带颜色色发黄）黄）吗？（限女性回答）？（限女性回答）12345（7）您的阴囊部位潮湿）您的阴囊部位潮湿吗？（限男性回答）（限男性回答）12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否湿热质（湿热质（F型）型）21请根据近
19、一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您的皮肤）您的皮肤在不知不在不知不觉中中会会出出现青紫瘀斑（皮下出血）青紫瘀斑（皮下出血）吗？12345（2）您两）您两颧部有部有细微血微血丝吗？12345（3）您身体上有哪里疼痛）您身体上有哪里疼痛吗？12345（4）您面部晦暗、或容易出）您面部晦暗、或容易出现褐斑褐斑吗？12345（5）您容易有黑眼圈）您容易有黑眼圈吗？12345（6）您容易忘事（健忘）您容易忘事（健忘）吗？12345（7）您口唇）您口唇
20、颜色偏黯色偏黯吗12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否血瘀质（血瘀质（G型）型）22请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您感到）您感到闷闷不不乐、情、情绪低低沉沉吗？12345（2）您容易）您容易紧张、焦、焦虑不安不安吗？12345（3）您多愁善感、感情脆弱）您多愁善感、感情脆弱吗？12345（4）您容易感到害怕或受到惊）您容易感到害怕或受到惊吓吓吗？12345（5）您）您胁肋部或乳房肋部或乳房胀痛痛吗？12345（6）您无）
21、您无缘无故无故叹气气吗？12345（7）您咽喉部有异物感，且吐）您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下之不出、咽之不下吗？12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否气郁质（气郁质（H型）型）23请根据近一年的体根据近一年的体验和感和感觉，回，回答以下答以下问题。没有没有（根本不）（根本不）很少很少（有一点）（有一点）有有时（有些）（有些）经常常（相当）（相当）总是是（非常）（非常）（1）您）您不感冒不感冒也会打也会打喷嚏嚏吗？12345（2）您）您不感冒不感冒也会打鼻塞、流也会打鼻塞、流鼻涕鼻涕吗？12345（3）您有因）您有因季季节变化、温度化、温度变化或异味等原因化或异味等原因而咳喘
22、的而咳喘的现象象吗？12345（4）您（）您（对药物、食物、气味、物、食物、气味、花粉或在季花粉或在季节交替、气候交替、气候变化化时）容易）容易过敏敏吗？12345（5）您的皮肤容易起）您的皮肤容易起荨麻疹麻疹（风团、风疹疹块、风疙瘩）疙瘩）吗？12345（6）您的皮肤因）您的皮肤因过敏出敏出现过紫紫癜（紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）色瘀点、瘀斑）吗？12345（7）您的皮肤一抓就）您的皮肤一抓就红，并出，并出现抓痕抓痕吗？12345判断判断结果果是是 倾向是倾向是 否否特禀质（特禀质（I型）型）24一、阴虚体质养生法。一、阴虚体质养生法。 1、精神调养、精神调养 ：宜：宜“恬淡虚无恬淡虚无”、“精
23、神内守精神内守”。对非原则性。对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。 2、环境调摄：此种人冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季、环境调摄：此种人冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。应注意避暑。 3、饮食调养：保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。、饮食调养：保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。 4、节制性欲。、节制性欲。 5、药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤；、药物治疗：肺阴虚者，宜服百合固金汤； 心阴虚者，宜服天王补心丸；心阴虚者，宜服天王补心丸； 肾阴虚者宜服六味地黄丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；
24、 肝阴虚者，宜服一贯煎；肝阴虚者，宜服一贯煎； 不同体质的健康干预不同体质的健康干预25二、阳虚体质养生法。二、阳虚体质养生法。 1、精神调养、精神调养 ：调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、：调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。消除不良情绪的影响。 2、环境调摄：阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。、环境调摄：阳虚体质者尤应重环境调摄，提高人体抵抗力。 如日光浴、避阴冷等。如日光浴、避阴冷等。 3、饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。鸡肉。 4、加强体育锻炼。、加强体育锻炼。 5、药物
25、治疗：心阳虚者，宜用桂枝加附子汤、药物治疗：心阳虚者，宜用桂枝加附子汤 ； 脾阳虚者，选理中汤；脾阳虚者，选理中汤； 肾阳虚者，宜服金匾肾气丸；肾阳虚者，宜服金匾肾气丸； 不同体质养生不同体质养生26三、气虚体质养生法。三、气虚体质养生法。 1、饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、马铃薯、大枣等益气之品。籼米、莜麦、马铃薯、大枣等益气之品。 2、气功锻炼：、气功锻炼： 屈肘上举；抛空；荡腿；摩腰；屈肘上举；抛空；荡腿；摩腰；“吹吹”字功。字功。 3、药物治疗：气虚之人宜常服金匮薯蓣丸；、药物治疗：气虚之人宜常服金匮
26、薯蓣丸； 脾气虚，选四君子汤或参苓白术散；脾气虚，选四君子汤或参苓白术散； 肺气虚，宜选补肺汤；肺气虚，宜选补肺汤； 肾气虚，多服肾气丸。肾气虚，多服肾气丸。 不同体质养生不同体质养生27四、血虚体质养生法。四、血虚体质养生法。 1、起居调摄：要谨防、起居调摄：要谨防“久视伤血久视伤血”，不可劳心过度。，不可劳心过度。 2、饮食调节：常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝、饮食调节：常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝 卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、等食物。卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、等食物。 3、药物养生：可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤；、药物养生：可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤
27、； 气血两虚：则须气血双补，选八珍汤、气血两虚：则须气血双补，选八珍汤、 十全大补汤或人参养荣汤；十全大补汤或人参养荣汤； 4、精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意、精神修养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意 力不集中，故应振奋精神。力不集中，故应振奋精神。 不同体质养生不同体质养生28五、阳盛体质养生法。五、阳盛体质养生法。 1、精神修养：制怒。加强道德修养和意志锻炼，培养良好的、精神修养：制怒。加强道德修养和意志锻炼，培养良好的 性格，用意识控制自己。性格，用意识控制自己。 2、体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。、体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散
28、发出去。 如如 游泳游泳 、跑步、武术、球类等。、跑步、武术、球类等。 3、饮食调理：忌辛辣燥烈食物及酗酒。可多食水果和蔬菜。、饮食调理：忌辛辣燥烈食物及酗酒。可多食水果和蔬菜。 4、药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。、药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。 大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸； 口干舌燥者，用麦门冬汤；口干舌燥者，用麦门冬汤； 心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。 不同体质养生不同体质养生29六、血瘀体质养生法。六、血瘀体质养生法。 1、运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动。如各种舞蹈、太、运动锻炼：多做有益于心脏血脉
29、的活动。如各种舞蹈、太 极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操等。极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操等。 2、饮食调理：常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛、饮食调理：常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛 瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。 3、药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、 当归、五加皮、地榆、续断等物。当归、五加皮、地榆、续断等物。 4、精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。、精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。 不同体质养生不同体质养生30七、
30、痰湿体质养生法。七、痰湿体质养生法。 1、环境调摄：、环境调摄： 避阴暗潮湿。避阴暗潮湿。 2、饮食调理：少食肥甘厚味、酒类。多食健脾利湿化痰之、饮食调理：少食肥甘厚味、酒类。多食健脾利湿化痰之 品。如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批品。如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批 杷、白果、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆等。杷、白果、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆等。 3、运动锻炼：应长期坚持体育锻炼。散步、慢跑、球类、游、运动锻炼：应长期坚持体育锻炼。散步、慢跑、球类、游 泳、武术、八锦、五禽戏、各种舞蹈等。泳、武术、八锦、五禽戏、各种舞蹈等。 4、药物养生：肺失宣降方选二陈汤；、药物养生：肺失宣降方选
31、二陈汤； 脾失健运，方选六居子汤或香砂六君子汤；脾失健运，方选六居子汤或香砂六君子汤； 肾虚不能制水，方选金匮肾气丸。肾虚不能制水，方选金匮肾气丸。 不同体质养生不同体质养生31八、气郁体质养生法。八、气郁体质养生法。 1、调摄情志：寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动。、调摄情志：寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动。 2、活动：多参加锻炼及旅游活动，调剂精神、增强体质。、活动：多参加锻炼及旅游活动，调剂精神、增强体质。 3、气功方面：强壮功、保健功、动桩功为宜，以开导郁滞、气功方面：强壮功、保健功、动桩功为宜，以开导郁滞 。 4、饮食调养：少量饮酒。多食行气之物，如佛手、橙子、荞、饮食调养：少量饮酒。多食行气之物，如佛手、橙子、荞 麦、韭菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等。麦、韭菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等。 5、药物养生：以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金、药物养生：以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金 等疏肝理气解郁的药为主。等疏肝理气解郁的药为主。 不同体质养生不同体质养生3233
