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1、九种体质，我是哪类？中药四季合理应用阴虚体质和阳虚体质的四季调养 我是哪类？我是哪类？何谓体质？何谓体质？体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获得性因素所决定的表现在形态结构、生理机能和心理活动方面综合的相对稳定的特质。体质的构成体质的构成一是人体形态方面的差异，二是生理机能方面的差异，三是心理活动方面的差异。下面我们就从这三个方面的差异来解说人类常见的九种体质类型。 为什么要研究体质？体质理论的应用，目前主要用于：1.健康评估，查体调体2.防病治病，个性化诊疗 九种体质脸谱九种体质脸谱亿万苍生，人有亿万苍生，人有9 9种，种，1 1种种平和平和，8 8种种偏倾偏倾阳虚质阳虚质气虚质气虚质
2、痰湿质痰湿质阴虚质阴虚质平和质平和质湿热质湿热质血瘀质血瘀质特禀质特禀质气郁质气郁质九种体质类型及其特征九种体质类型及其特征1.1.平和质（平和质（A A型）型）总体特征总体特征：体态适中，面色红润，精力充沛。体态适中，面色红润，精力充沛。形体特征形体特征：体形匀称健壮。体形匀称健壮。常见表现常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好， 胃纳佳，二便正常，舌色淡红，胃纳佳，二便正常，舌色淡红， 苔薄白，脉和
3、缓有力。苔薄白，脉和缓有力。心理特征心理特征：性格随和开朗。性格随和开朗。发病倾向发病倾向：平素患病较少。平素患病较少。对外在环境的适应能力对外在环境的适应能力：对自然环境和社对自然环境和社会环境的适应能力较强。会环境的适应能力较强。2.2.气虚质（气虚质（B B型）型）总体特征总体特征：疲乏，气短，自汗。疲乏，气短，自汗。形体特征形体特征：肌肉松软不实。肌肉松软不实。 常见表现常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，乏，精神不振，易出汗，舌淡红， 舌边有齿痕，脉弱。舌边有齿痕，脉弱。心理特征：心理特征：性格内向，不喜冒险。性格内向，
4、不喜冒险。发病倾向发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，易患感冒、内脏下垂等病， 病后康复较慢。病后康复较慢。易患疾病：易患疾病：肥胖、内脏下垂、慢性结肠炎、月经肥胖、内脏下垂、慢性结肠炎、月经病、带下病、便秘、色斑、慢性盆腔炎、感冒、病、带下病、便秘、色斑、慢性盆腔炎、感冒、慢性支气管炎、哮喘、慢性鼻炎、慢性胃炎等。慢性支气管炎、哮喘、慢性鼻炎、慢性胃炎等。 对外在环境的适应能力：对外在环境的适应能力：不耐受风、寒、暑、湿不耐受风、寒、暑、湿邪。邪。3.3.阳虚质（阳虚质（C C型）型）总体特征总体特征：畏寒怕冷，手足不温。畏寒怕冷，手足不温。形体特征：形体特征：肌肉松软不实。肌肉松软不实。 常
5、见表现常见表现：平素畏冷，手足不温，平素畏冷，手足不温， 喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟。脉沉迟。 心理特征：心理特征：性格多沉静、内向。性格多沉静、内向。发病倾向发病倾向：易病痰饮、肿胀、泄泻；感邪易从寒易病痰饮、肿胀、泄泻；感邪易从寒化。化。易患疾病：易患疾病：痹症、水肿、阳痿、早泄、滑精、月痹症、水肿、阳痿、早泄、滑精、月经病、低血压、骨质疏松、慢性结肠炎、慢性经病、低血压、骨质疏松、慢性结肠炎、慢性胃炎、各种痛症、哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、胃炎、各种痛症、哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、抑郁症。抑郁症。 对外在环境的适应能力对外在环境的适应能力：耐夏不耐
6、冬，易感风、耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。寒、湿邪。4.4.阴虚质（阴虚质（D D型）型）总体特征总体特征：手足心热。手足心热。形体特征：形体特征：体型偏瘦。体型偏瘦。 常见表现：常见表现：手足心热，口燥咽干，手足心热，口燥咽干， 鼻微干，喜冷饮，大便干燥，鼻微干，喜冷饮，大便干燥， 舌红少苔，脉细数。舌红少苔，脉细数。心理特征：心理特征：性情急躁，外向好动，性情急躁，外向好动， 活泼。活泼。 发病倾向发病倾向：易患虚劳、失精、不寐；易患虚劳、失精、不寐； 感邪易从热化。感邪易从热化。易患疾病：易患疾病：失眠、焦虑症、痤疮、失眠、焦虑症、痤疮、 结核病、色斑、肿瘤、高血压、结核病、色斑、肿瘤、
7、高血压、 高血脂、糖尿病、耳鸣、色斑、高血脂、糖尿病、耳鸣、色斑、 遗精、闭经、便秘。遗精、闭经、便秘。对外在环境的适应能力对外在环境的适应能力：耐耐 冬不耐夏，不耐受暑、热、冬不耐夏，不耐受暑、热、 燥邪。燥邪。5.5.痰湿质（痰湿质（E E型）型）总体特征总体特征：形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻。形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻。形体特征形体特征：体型肥胖，腹部肥满松软。体型肥胖，腹部肥满松软。常见表现：常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻，苔腻脉滑。痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻，苔腻脉滑。心理特征：心理特征：性格偏温和稳重，
8、多善于忍耐。性格偏温和稳重，多善于忍耐。发病倾向发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。易患消渴、中风、胸痹等病。易患疾病：易患疾病：肥胖、高脂血症、脂肪肝、代谢综合肥胖、高脂血症、脂肪肝、代谢综合症、症、型糖尿病、月经不调、不孕不育、带下病、型糖尿病、月经不调、不孕不育、带下病、痛风、慢性胃炎、结肠炎、水肿、梅尼埃综合症。痛风、慢性胃炎、结肠炎、水肿、梅尼埃综合症。 对外在环境的适应能力对外在环境的适应能力：对梅对梅 雨季节及湿重环境适应力差。雨季节及湿重环境适应力差。6.6.湿热质（湿热质（F F型）型）总体特征总体特征：面垢油光，口苦，苔黄腻。面垢油光，口苦，苔黄腻。形体特征：形体特征：体型
9、中等或偏瘦。体型中等或偏瘦。常见表现：常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男易重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男易阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。脉滑数。心理特征：心理特征：易心烦急躁。易心烦急躁。发病倾向发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患疮疖、黄疸、热淋等病。易患疾病：易患疾病：脂溢性皮炎、痤疮、带下病、淋证、脂溢性皮炎、痤疮、带下病、淋证、泌尿系统炎症等。泌尿系统炎症等。对外在环境的适应能力对外在环境的适应能力： 对夏末秋初湿热气候，湿对夏末秋
10、初湿热气候，湿 重或气温偏高环境较难重或气温偏高环境较难 适应。适应。7.7.血瘀质（血瘀质（G G型）型）总体特征总体特征：肤色晦黯，舌质紫黯。肤色晦黯，舌质紫黯。形体特征：形体特征：胖瘦均见。胖瘦均见。常见表现：常见表现：肤色晦黯，色素沉着，易出现瘀肤色晦黯，色素沉着，易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。或增粗，脉涩。心理特征：心理特征：易烦，健忘。易烦，健忘。发病倾向发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。易患癥瘕及痛证、血证等。易患疾病：易患疾病：高血压病、中风、冠心病、痛风、高血压病、中风、冠心病、痛风、糖尿病、月经不调、痤
11、疮、黄褐斑、肿瘤、各种糖尿病、月经不调、痤疮、黄褐斑、肿瘤、各种痛症。痛症。对外在环境的适应能力对外在环境的适应能力：不耐受寒邪。不耐受寒邪。8.8.气郁质（气郁质（H H型）型）总体特征总体特征：神情抑郁，忧虑脆弱。神情抑郁，忧虑脆弱。形体特征：形体特征：瘦者为多。瘦者为多。常见表现：常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：心理特征：性格内向不稳定，性格内向不稳定， 敏感多虑。敏感多虑。发病倾向发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及易患脏躁、梅核气、百合病及 郁证等。郁证等。易患疾病：易患疾病：抑郁症、脏躁症、
12、失眠、偏头痛、月抑郁症、脏躁症、失眠、偏头痛、月经不调、慢性咽喉炎、甲亢、慢性胃炎、慢性结经不调、慢性咽喉炎、甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎、肝硬化。肠炎、慢性胆囊炎、肝炎、肝硬化。对外在环境的适应能力对外在环境的适应能力：对精神刺激适应力较差，对精神刺激适应力较差，不适应阴雨天气。不适应阴雨天气。9.9.特禀质（特禀质（I I型）型）总体特征总体特征：生理缺陷，过敏反应。形体特征：形体特征：过敏体质者一般无特殊，先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：常见表现：过敏体质者常见哮喘、 风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗 传性疾病者有垂直遗传、先天性、 家族性特征；患胎传性疾病
13、者具 有母体影响胎儿个体生长发育 及相关疾病特征。心理特征：心理特征：随禀赋不同情况各异。发病倾向：发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊、胎痫等。易患疾病：易患疾病：过敏体质容易患花粉或食物过敏,遗传体质则患有遗传性疾病。特禀体质一般不孤立存在,常与其他虚性体质相伴。对外在环境的适应能力：对外在环境的适应能力：适应能 力差，如过敏体质者对易致过敏 季节适应能力差，易引发宿疾。体质的判定体质的判定 目前主要依靠体质量表分析和专家诊察分析，来判定某一个体的体质。体质判定流程体质判定流程每一位检测者，如实回答量表
14、中的63个问题，经过计算机专业评估系统分析，对体质类型做出初步判定。由中医专家对检测者进行综合分析，最终判定检测者的体质类型。体质与体质与健康健康、疾病疾病的关系的关系（1 1）平和体质是表明健康的体质，也是理想体质。）平和体质是表明健康的体质，也是理想体质。（2 2）偏倾体质是疾病得以孳生的土壤。偏倾体质在）偏倾体质是疾病得以孳生的土壤。偏倾体质在健康人群中也是常见的，若不及时纠正就容易引健康人群中也是常见的，若不及时纠正就容易引起疾病的发生。起疾病的发生。（3 3）根据个体的体质特点，选择合适的调理体质的）根据个体的体质特点，选择合适的调理体质的措施，纠正偏倾体质，让其健康长寿而不得病。措
15、施，纠正偏倾体质，让其健康长寿而不得病。 体质与体质与健康健康、疾病疾病的关系的关系体病相关体病相关偏倾体质偏倾体质疾病易感疾病易感体质可分体质可分正常体质正常体质健康健康体体质质可可调调 健康重在调体健康重在调体 根据你的体质类型设计养生调理措施。根据你的体质类型设计养生调理措施。包括：包括： 生态饮食养生；生态饮食养生； 生态运动养生；生态运动养生； 生态情志养生；生态情志养生； 生态起居养生；生态起居养生； 生态四季养生；生态四季养生； 健康产品养生。健康产品养生。中药的四季合理应用四季心病用药四季心病用药秋季肺病用药秋季肺病用药四季用药规范四季用药，各有所宜，亦各有所忌，随宜避忌，方得
16、药力之益。四季用药规范，素问有二种说法：一是顺时气而用药。如素问 四气调神大论 说：春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。四季用药规范李时珍本草纲目序例上记载：春月宜加辛温之药，薄荷、荆芥之类，以顺春升之气；慎用辛凉以伐木。夏月宜加辛热之药，香薷、生姜之类，以顺夏浮之气；慎用咸寒以抑火。长夏宜加甘苦辛温之药，人参、白术、苍术、黄柏之类，以顺化成之气。四季用药规范秋月宜加酸敛之药，芍药、乌梅之类，以顺秋降之气；慎用苦温以泄金。冬月宜加苦寒之药，黄芩、知母之类，以顺冬沉之气。慎用辛热以涸水。所谓顺时气而养天和也。此乃素问所谓：春夏养阳，秋冬养阴。 四季用药规范二是反时气而用药食，如素问六元正纪大论说：用寒
17、远寒，用凉远凉，用温远温，用热远热，食宜同法。即用寒凉方药及食物时，当避气候寒凉的秋冬；用温热方药及食物时，当避气候温热的春夏。另外，暑多挟湿，故在盛夏多注意清暑化湿，不宜过用寒凉药物和食物。四季用药规范素问中的以上两种说法，是否矛盾？以哪一个为准呢？这要看四时之气与其相应的脏气，属于“太过”还是“不及”。若是“太过”，当用“反时气”的药，若是“不及”，当用“顺时气”的药。为了说明四时的用药规律，请看下图。土5,10脾胃至阴中木3,8肝少阳东春火火2,7心心太阳太阳南夏南夏水1,6肾太阴北冬金4,9肺少阴西秋 四季用药规律据上图：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，阳气渐长，属少阳（阴中之阳
18、），在卦为震 ，阳气载阴外出，生发之象。应木，通肝。春气太过，肝气升发太过，则属阳多阴少，阴不敛阳，火气上炎，当滋阴以敛降之，药宜丹栀逍遥散、杞菊地黄丸之类，忌用升提发散和助阳抑阴之品。春气不及，肝气升发不及，则属阳少阴多，升发不畅，阴凝阳郁，当助阳以升之，药宜大阳旦汤、桂枝加桂汤之类，忌清热泻火和助阴伐阳之品。 四季用药规律夏三月，此谓蕃秀，万物盛长花实，属太阳（阳中之阳），在卦为离 ，阳极于外，阴气内生，长成之象。应火，通心。夏气太过，则阳多阴少，发散无节，阴气外泄，汗出过多，当泻阳助阴，药宜黄连阿胶汤、龙胆泻肝汤、麦门冬汤、生脉散等，忌助阳伐阴之品。夏气不及，则阳少阴多，乌云蔽日，神不能
19、外达，头为之昏重，当益火以消阴翳，药宜桂枝人参汤，桂枝附子汤之属，忌敛阴泻阳之品。夏至阳极，忌用辛温，阴盛者不在此例。 四季用药规律秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，属少阴，阴气渐长，肃杀敛降。在卦为兑 ，阴气覆阳，收敛之象。应金，通肺。秋气太过，则阴多阳少，阴气肃杀敛降太过，不得升散，当助阳以升散之，药宜干姜甘草汤、小青龙汤之类，忌苦寒伤阳之品。秋气不及，则阴少阳多，阳气不敛，火气上炎，燥气乃生，当滋阴润燥以敛降之，药宜清燥救肺汤、生脉散、麦门冬汤、白虎加人参汤之类，忌助火伤阴之品。四季用药规律冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，属太阴（阴中之阴）在卦为坎 ，阴气虽盛而阳气内生，归藏之象。应水，
20、通肾。冬气太过，则阴多阳少，阴气盛极而阳气衰微，血气凝滞，当助阳以温煦推动之，药宜四逆汤、真武汤、附子汤之属，忌滋阴降火苦寒伐阳之品。冬气不及，则阴少阳多，阴虚而阳亢，精不得内藏而外泻，当壮水以制阳光，药宜六味地黄丸、麦味地黄丸、滋肾丸、封髓丹之属，忌扶阳抑阴之品。冬至阴极，忌用苦寒，阳盛者不在此例。四季心病用药春季，属于少阳，阳气渐长而旺，生发向上，生机勃勃。夏季，属于太阳，阳气盛极，阴气始生。所谓：夏至一阴生。秋季，属于少阴，阴气渐长而盛，肃杀收敛，生机萧条。冬季，属于太阴，阴气盛极，阳气始生。所谓：冬至一阳生。四季心病用药心主血脉，又主神明。所以，心病主要有两类：一是血液运行失常的血脉病
21、，如心脑血管病类；二是精神方面的病，如失眠，抑郁症等。四季心病用药心脑血管病，除通用维持血脉畅通的活血化瘀类药外，对阴虚患者，春夏宜加用清凉或滋阴类药物，如生地、丹参、赤芍、丹皮、夏枯草、黄芩、黄连、栀子、苦参、柴胡等。但不可用滋腻药物，并在滋阴的基础上用点发散之品，达到滋而不腻的效果。若在秋冬，酌情少用滋阴药，适当加补气药。若是阳虚患者，春夏不用上述清凉或滋阴类药物，可少加温通和补气药物，如桂枝、人参、黄芪等。若在秋冬，可酌加附子、肉桂等补阳药物。四季心病用药举一病例：一老太太，72岁，右半身发麻，右上肢活动不灵，无力，经常健忘。检查血脂高，提示左侧脑部有点状栓塞。查其舌质红无苔，脉弦细微涩
22、。中医诊断为阴虚血瘀。治疗应当滋阴活血。处方：黄芪30，赤芍15，丹皮15，桃仁10，红花10，当归15，柴胡10，枸杞15，制首乌15，生地15，茯苓15，生甘草6，三七粉3（冲），水蛭10。水煎服，日一剂。14剂后，右上肢活动较前灵活，并自觉能用上劲。继续用上方14剂。四季心病用药对失眠和轻度抑郁症者，除通用镇静安神的药物外：对阴虚失眠和焦虑者，春夏加用滋阴和清火的药物，方用黄连阿胶汤合丹栀逍遥散，并佐清肺和胃的药物。如桑叶、知母、淡竹叶、百合、五味子、黄精、地黄、元参、何首乌、枸杞子、山茱萸、茯苓等。还要少佐疏肝理气的柴胡、枳壳等，防止过于滋腻。若发在秋冬，酌减滋阴和清火的药物。四季心病
23、用药对阳虚失眠和抑郁症者，春夏加用适量温阳和升发肝气的药物，常用小青龙汤加减或柴胡疏肝散合大阳旦汤调理之。常用药为桂枝、柴胡、枳壳、白芍、石菖蒲、远志、五味子等。若发在秋冬，可用附子汤合桂枝加龙骨牡蛎汤加减调理之。附子、茯苓、生姜、白芍、白术、桂枝、生龙骨、生牡蛎等为常用药。秋季肺病用药肺与秋季相通应，肺病秋季多发。秋季天气由热转凉，由湿转燥，故用药以凉润或温润并举。一般是初秋以凉润，深秋以温润。肺与自然界相通，易受外邪侵袭，并受雾霾烟尘颗粒的侵害，故要做好防护。秋季肺病用药肺气有宣发和肃降的特性，宣降协调，呼吸均匀。一般说来，外感多影响肺气宣发，而内伤多影响肺气肃降。治外感性肺病，注重宣肺并
24、润燥或蠲饮；疗内伤性肺病，注重降气兼凉润或化痰。发作期治疗肺为要，恢复期当健脾益气。秋季肺病用药COPD或哮喘的用药：属寒饮蕴肺证者，一般用小青龙汤合人参蛤蚧散：炙麻黄10，细辛3，白芍30，杏仁10，苏子10，莱菔子10，陈皮10，清半夏10，白芥子10，生甘草10，干姜6，地龙10，蛤蚧粉2（冲服），红参12，茯苓15，五味子6。水煎服，日一剂。此方已做了2项国家自然基金课题的研究。秋季肺病用药属痰热伏肺者，当清热化痰：炙麻黄10，杏仁10，黄芩10，鱼腥草30，大青叶10，板蓝根10，栝蒌12，川贝母10，前胡10，桔梗10，枇杷叶10，连翘10，生甘草10，五味子10，橘皮10，地龙1
25、0。水煎服，日一剂。病愈防止复发，一般用玉屏风散颗粒，或补中益气汤。即所谓病缓时健脾益气。秋季肺病用药秋燥感冒用药：不发热，只有轻微咳嗽，痰少者，用桑杏汤或桑薄汤：桑叶10，杏仁10，薄荷10（后入），桔梗10，浙贝母10。配用梨羹。若痰多，加用藿香10，川朴6。若发热，加用银花10，黄芩10，鱼腥草30，或大青叶10。秋季肺病用药若肺精津亏虚，干咳无痰，或痰少而黏，口咽干燥，皮肤粗糙，毛发枯槁稀疏，或声音嘶哑，舌淡苔干，脉细。治当补养肺之精津，药如黄精、山药、阿胶、胡桃、沙参、麦冬、杏仁等，方如清燥救肺汤，并增加水液的摄入。秋季肺病用药若肺气虚，咳喘无力，气少不足以息，动则益甚，痰液清稀，声
26、音低怯，面色淡白或白光白，神疲体倦，或有自汗，畏风，易于感冒，舌淡苔白，脉虚。治宜补益肺气，药如黄芪、人参、五味子、蛤蚧等，方如六君子汤、玉屏风散、人参蛤蚧散。秋季肺病用药肺阴虚，是指肺之阴气不足，凉润、宁静、肃降等功能减退，虚热内生的病理状态。临床常见形体消瘦，午后潮热，五心烦热，盗汗，颧红，或咯血，舌红少苔，脉细数。治宜滋养肺阴，药用沙参、麦冬、玄参、百合、地黄等，方选沙参麦冬汤、百合固金汤等。若兼有肾阴虚，则用一贯煎。秋季肺病用药若肺阳虚，咳喘无力，咳吐涎沫，量多质清稀，面色白光白，形寒肢冷，背寒如掌大，神疲少气，声音低怯，气短息微，口不渴，舌淡胖，苔白滑润，脉迟缓。治宜温补肺阳，化痰平
27、喘，药用干姜、细辛、桂枝、麻黄、人参等，方选小青龙汤加减。若兼有肾阳虚，可加用金樱子等。阴虚体质与阳虚体质的四季调养春季养生素问四气调神论：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿多，赏而勿罚。”春季养生春季是阳气生发渐盛的季节，与肝有着密切的关系。这个季节的总体养生方法是顺应自然规律，助运少阳生发之气，但对于阴虚和阳虚两种体质应有不同的具体措施。春季情志调节阴虚体质的人，处于阴气不足，阳气相对偏亢的虚盛状态，情绪也易偏向急躁。调养应平和虚亢的阳气，向能够舒缓情绪的方向努力。素问上古天真论：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志
28、闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”所以，阴虚体质的人应注意培养耐性，以理制情，善于转移注意力，不要过喜过怒。春季情志调节阳虚体质的人，处于阳气不足，阴气偏盛的状态，依据内经中“春夏养阳”的原则，应重视在春季培补助运少阳之气的生发，顺应有利时令而增强体内阳气。如素问上古天真论所言：“以恬愉为物，以自得为功。”即充分利用喜乐情绪调畅、保养身心，主动寻找生活工作中的趣味。春季情志调节因此，阳虚体质的人应注意培养积极活跃的情绪，乐观豁达的思想，理智进取的态度。并且注意维护自身的具有积极意义的理想目标，保持自信心去观察学习事物。春季起居调节睡眠是调整人体精神体力不可缺少的
29、一项生命活动。阴虚体质的人，在“夜卧早起”的前提下可以适当延长睡眠时间，如提前入睡时间，在夜间十点钟及以前就寝。阴虚体质的人在进行体育锻炼时，应注重保养及培护阴气，可作太极拳、缓慢散步、五禽戏中的鹿戏和熊戏、静气功、体操等锻炼，以养护阴气使阴阳调和。 春季起居调节阳虚体质的人，睡眠即可按照“夜卧早起”的规律，入睡可比阴虚质的人延后半小时至一小时。阳虚体质的人，在进行体育锻炼时应注重培补阳气，可作晨起慢跑、动气功、五禽戏中的虎戏和猿戏、体操、外出踏青等锻炼，以固护阳气、强身健体。春季饮食养生春季阳气始生，饮食当顺助阳气之生发。阴虚体质者，在饮食上必须注意补阴，宜多食清补类的食物。春季与肝联系密切
30、，阴虚体质者，饮食可以滋养肝阴为基础，兼补他脏之阴为辅。多吃清淡食物如芝麻、蜂蜜、豆腐、甘蔗等。桑椹、枸杞子、银耳、牛奶、干贝、蛤蜊、鸭肉等可滋养肝肾、脾胃等脏的阴气。春季饮食养生阳虚体质者，则可顺应阳气生发的有利条件而补益阳气，如小麦面、荞麦、羊肉、茴香、核桃、桂皮、栗子等。补益阳气也可食用生姜羊肉汤：生姜150克，羊肉500克，黄酒10克，葱结1个。共煮至羊肉烂熟。吃肉喝汤，隔日一次，连用一月。夏季养生夏季养生素问四气调神论 ：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泻，若所爱在外。”夏季自然界呈现一片繁荣秀丽、花团锦簇之象，阳气发展到旺盛时
31、期，白昼最长黑夜最短，活动时间最长。夏季相比于春季的阳气初生，进入了阳气发展鼎盛的时期，天气炎热。夏季情志调节阴虚体质的人应更加注意避暑，以免炎热的气候加大烦躁情绪。并且自身调节更应注重精神内守，平静内心，以仁爱对待万物。周易系辞下中提到“君子安起身而后动，易其心而后语，定其交而后求。君子修此者，故全也。” 即言行要心平气和，情志安宁，这样才可使精神常养，宁静不乱。论语中也言“仁者寿”。以仁爱和乐之心对待事物，也可使自身的身心达到畅大愉快的状态。 夏季情志调节阳虚体质的人，则需感悟夏天的勃勃生机，使精神如同夏天的植物一样吸收朝气蓬勃的养分，使之充沛旺盛。创造豁达法、松驰法、自悦法等自我调节情绪
32、的方法，开朗心情，激励思维。夏季起居调节阴虚体质的人，在夏季应尽量避开炎热的时间段，在清晨于傍晚相对凉爽时分进行一些轻度的活动，如散步、舒缓体操等。阳虚体质的人，除夜卧早起外，在避开最热的中午时分，可以适当地多进行一些运动，以激励自身阳气运行。但也应注意防暑。夏季饮食养生阴虚体质者，在夏季可使用一些清凉滋阴的食物，如茉莉银耳汤：银耳20克，茉莉花30朵，清汤1500毫升，味精、料酒、食盐各适量。共煮成清汤可单用亦可佐餐。夏季饮食养生阳虚体质者，因本身有阳虚不足，所以应依据“春夏养阳”的规律选用补益助生阳气的饮食。如归姜羊肉汤：当归30克，生姜150克，羊肉500克，黄酒10克，葱结1个。共煮至
33、羊肉烂熟。令还可食用蘑菇米粥、荞麦粥等。秋季养生秋季养生素问四气调神论 ：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”秋季阳气敛降，阴气始生，自然界一派肃收的景象。秋季情志调节阴虚体质者，可按照“秋冬养阴”的规律来益养阴气。收敛自己的思绪，节制思虑，控制心情，不急不躁，安定从容，以顺应秋季之收敛，调养体内阴气。阳虚体质者，则应避免悲秋情绪，志存高远，积极进取，以快乐的心态体会秋季丰收的喜悦。看待事物应从乐观的角度发现收获。秋季起居调节阴虚体质者和阳虚体质者均应早睡早起。阴虚体质者进行晨练、培养琴棋书画等多方面的兴趣。
34、阳虚体质者可除慢跑、气功等锻炼外，参加郊游等活动，积极与人交流，观赏大千世界。秋季饮食养生阴虚体质者的秋季饮食，应以甘润滋养的食物为主，如银耳红枣木瓜盅：银耳以热水浸泡30分钟，膨胀后去蒂头，挑去杂质备用。木瓜去皮切成小丁，红枣洗净。炖锅放入600毫升水、银耳和冰糖，以大火煮1小时，放入木瓜丁、红枣，续煮10分钟即成。还可食用菠菜粥、石榴等。另外，百合，黄精，玉竹，桑叶，秋梨，萝卜，桔梗，山药，沙参，五味子等，都是阴虚体质者的常用药食。秋季饮食养生阴虚体质，可以罗汉果泡茶防治雾霾天因吸入污浊空气而引起的咽部干痒。尤其是午后喝效果更好。也可多吃水果和清肺的绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝等，以防雾霾
35、天气对呼吸道产生的刺激。百合、山药煮大米粥，也可防治雾霾天烟尘对呼吸道的刺激。牛奶和豆制品，对保护肺防雾霾有益。秋季饮食养生阳虚体质者，秋季宜温养平补，使阳气不被秋季肃杀之气收敛太过，而助运阳气，与阴气达到动态协调平衡状态。补益阳气如韭子粥：韭子10克，大米100克，细盐少许。韭子洗净研为细末与大米共煮成粥食用。也可用生姜、羊肉熬汤服用。另外，干姜，桂皮，苏子，橘皮等，也是阳虚体质的常用药食。冬季养生冬季养生素问四气调神论 ：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”冬季是天气寒冷，万物生命现象潜藏的季节。冬季
36、情志调节阴虚体质者，应保持思想情绪平静，超然物外，不要接触喧扰的场景，宜淡泊宁静。阳虚体质者，宜藏养阳气，保持宁静祥和的心态，不使情绪有大的波动，维护安静而恬愉的心理状态。冬季起居调节阴虚体质者，在冬季应早睡晚起，可以进行一些户外锻炼，根据自身的兴趣爱好可以扩大一些选择范围，但应注意不宜过激以及锻炼时间过长。因冬季自然界的阳气深藏而阴寒之气很盛，易伤机体之阳气，所以阳虚体质者更应早睡晚起，以待日光，可以选择一些室内运动，如瑜伽等，同时应注意避寒保暖。冬季饮食养生阴虚体质者，在冬季可选择一些平补阴气的饮食，如小麦粥：小麦30克，大米100克，大枣5枚共煮。另外还有山药汤圆、黑豆粥、荠菜豆腐羹、花生炖猪蹄，芪地鸡肉汤等。阳虚体质者，宜食用温补阳气的食物，如益智仁粥：益智仁5克，糯米50克，食盐适量共煮。另外还有红薯粥、胡桃粥、栗子粥、山药羊肉羹等。
