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1、高三女生心理辅导讲座高三女生心理辅导讲座德化一中德化一中“知心室知心室”2学校课堂数据数据1997年年,女生在普通高校在校生中女生在普通高校在校生中的比例为的比例为37.32，2005年，这年，这一比例达到了一比例达到了47.08. 2007年高考，年高考，30个省份产生个省份产生66名高名高考状元：其中女生考状元：其中女生46人，男生人，男生20人人。2006年，复旦大学录取的女生年，复旦大学录取的女生52.3，历史上第一次超过男生。，历史上第一次超过男生。3学校课堂十分的信心十分的信心把注意力集中到行为上把注意力集中到行为上适合自己的方法适合自己的方法坚定地走下去坚定地走下去4学校课堂保持
2、自信保持自信目标视觉化目标视觉化(心理意象训练心理意象训练)通过姿体语言带动（加快通过姿体语言带动（加快20%）积极的心理暗示积极的心理暗示懂得不时享受成功的快乐懂得不时享受成功的快乐 行动起来，会比现在的自己好行动起来，会比现在的自己好 5学校课堂积极心理暗示积极心理暗示内容内容肯定、正向语言肯定、正向语言策略策略反复运用反复运用小诀窍小诀窍 发挥信物的作用发挥信物的作用最佳时间最佳时间早晚睡前醒后早晚睡前醒后6学校课堂积极暗示语积极暗示语我富有智慧我富有智慧有能力达到成功的目标，有能力达到成功的目标，并支持我关爱的其他人。并支持我关爱的其他人。我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项我喜欢生活
3、充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。经验中学习。我很有信心，我有力量我很有信心，我有力量!最近，我学习的感觉越来越好了！最近，我学习的感觉越来越好了！我精力充沛！我精力充沛！我的心情愉快我的心情愉快!我一定能成功我一定能成功！7学校课堂8学校课堂9学校课堂10学校课堂11学校课堂心理意象训练心理意象训练意象训练是心理学应用心智训练的意象训练是心理学应用心智训练的主要部份。主要部份。意象就是一个能够把一次多彩生动意象就是一个能够把一次多彩生动的活动输入你的思想和神经系统，的活动输入你的思想和神经系统，这是一种自我给予信心的方法，可这是一种自我给予信心的方法，可以使你按自己的意愿去完成动作。以使
4、你按自己的意愿去完成动作。从最简单、最熟悉的情况开始，然从最简单、最熟悉的情况开始，然后再逐步提高意象的难度。后再逐步提高意象的难度。12学校课堂模拟考试模拟考试明天就要开始美好的考试了。带上准考证，带上我那心爱明天就要开始美好的考试了。带上准考证，带上我那心爱的笔袋的笔袋(可以激励自己的东西可以激励自己的东西)，它总是给我力量。清晨起，它总是给我力量。清晨起来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道太好了。来，伸个美美的懒腰，喝杯牛奶，吃块面包，味道太好了。出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人出门走在马路上，一阵风吹过来，沁人心脾。路上的行人只要看我一眼的都祝我高考成功，没有
5、看我的，都在心里只要看我一眼的都祝我高考成功，没有看我的，都在心里为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，想起教师教为我祈祷成功。走到考场外面，我有点紧张，想起教师教过的呼吸法，于是深呼吸三次，把福气都吸进肺里，轻装过的呼吸法，于是深呼吸三次，把福气都吸进肺里，轻装上阵。走进考场，找到我的位置坐下。今天的老师一个都上阵。走进考场，找到我的位置坐下。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起奥运不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了。我想起奥运冠军的话，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。冠军的话，他说：我不可能打满环，但我必须打好每一环。高考总分是高考总分是750分，
6、我不可能拿满分，但我必须拿到最高分，我不可能拿满分，但我必须拿到最高分。于是我浏览一遍卷子，开始以自己习惯的方式答题，分。于是我浏览一遍卷子，开始以自己习惯的方式答题，碰到答不出的题目，就想起一句话：人生要学会放弃。我碰到答不出的题目，就想起一句话：人生要学会放弃。我果断地用橡皮放它盖住跳过。我很顺利地答完卷子，把会果断地用橡皮放它盖住跳过。我很顺利地答完卷子，把会做的都做了。考试结束，交卷，我立刻消失在人群中。到做的都做了。考试结束，交卷，我立刻消失在人群中。到了家后，我还和往常一样与父母谈笑风声。晚餐端上来，了家后，我还和往常一样与父母谈笑风声。晚餐端上来，我美美地吃七分饱，不吃油腻食品。
7、吃完后出门散散步。我美美地吃七分饱，不吃油腻食品。吃完后出门散散步。回来后洗刷刷我就进入甜蜜的梦乡。回来后洗刷刷我就进入甜蜜的梦乡。13学校课堂研究表明：人的大研究表明：人的大脑是接受心理暗示脑是接受心理暗示的，人的想象力对的，人的想象力对人的行为有巨大的人的行为有巨大的指导作用。指导作用。大家大家可以试试在每天睡可以试试在每天睡觉前把自己当天学觉前把自己当天学习的东西在头脑中习的东西在头脑中清理和思考一遍。清理和思考一遍。你可以根据自己你可以根据自己需要进行模拟，需要进行模拟，然后用复读机录然后用复读机录下来指导自己想下来指导自己想象，越细致逼真象，越细致逼真越好，可以做到越好，可以做到不听
8、指导语想象不听指导语想象更好。更好。14学校课堂示例：如果进入考场时候，比如说当老师发卷子时候你如果进入考场时候，比如说当老师发卷子时候你容易突然紧张，如果你只觉得有点紧张没有关系，容易突然紧张，如果你只觉得有点紧张没有关系，假如那个时候你手心开始出汗，脸上也开始出汗，假如那个时候你手心开始出汗，脸上也开始出汗，甚至脸开始发白，甚至脑子一片空白，这时候你甚至脸开始发白，甚至脑子一片空白，这时候你的紧张有点过分了，以致于影响到接下来的考试。的紧张有点过分了，以致于影响到接下来的考试。这时你就可以针对自己这种情况做想象训练。第这时你就可以针对自己这种情况做想象训练。第一件事情深呼吸，慢慢吸气，把你
9、感觉到的气体一件事情深呼吸，慢慢吸气，把你感觉到的气体从鼻腔慢慢上来，顺着你的食道慢慢下去，做三从鼻腔慢慢上来，顺着你的食道慢慢下去，做三次深呼吸，你感到很放松，并且体验放松的感觉次深呼吸，你感到很放松，并且体验放松的感觉另外一个方案，你想象自己喝一小口水，把水含另外一个方案，你想象自己喝一小口水，把水含在嘴里呆一分钟，润嘴唇、口腔，滑入喉咙，通在嘴里呆一分钟，润嘴唇、口腔，滑入喉咙，通过食道，进入胃里，分两次咽下，体验放松的感过食道，进入胃里，分两次咽下，体验放松的感觉。觉。15学校课堂想象成功想象成功想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；想象自己在高考考场上自由驰骋的情形；想象自己得知理想考
10、试分数的情景；想象自己得知理想考试分数的情景；想象自己收到录取通知书时的情景；想象自己收到录取通知书时的情景；想象自己在秋季开学时，进入大学的情景想象自己在秋季开学时，进入大学的情景想象内容最好固定不要任意更换，还可以想象内容最好固定不要任意更换，还可以为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，为自己的想象增加一些细节，情节越丰富，效果越好。效果越好。16学校课堂高三女生常见心理困扰高三女生常见心理困扰压力大，情绪多变，易胡思乱想压力大，情绪多变，易胡思乱想出现畏难情绪，易受他人影响出现畏难情绪，易受他人影响遭遇遭遇“高原期高原期”，心理疲劳，心理疲劳17学校课堂压力的三要素1、外界对自己的要求、
11、外界对自己的要求2、自己内在的要求、自己内在的要求3、个人应对问题的能力、个人应对问题的能力压力公式压力公式压力压力=1+2-318学校课堂压力与行为表现的关系压力与行为表现的关系19学校课堂压力过重如何判断？压力过重如何判断？1.感到与朋友和家庭疏远，或在人群中有一种挥之不去的孤独感。感到与朋友和家庭疏远，或在人群中有一种挥之不去的孤独感。2.突然感到害羞，或在人群中有一种暴露感，或总觉得别人对自己突然感到害羞，或在人群中有一种暴露感，或总觉得别人对自己品头论足。品头论足。3.很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和记忆力很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和记忆力明显
12、下降。明显下降。4.不愿接电话，对其它人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。不愿接电话，对其它人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。5.尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难。尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难。6.很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。7.可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指。可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指。8.会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围的人过不去，会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围的人过不去，容易怀疑其它人在指责自己。容易怀疑其它人在指责自己。9.日常生活变得千篇一律，很难再有什么新兴趣。日常生活变得千
13、篇一律，很难再有什么新兴趣。10.不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么对食物不加选择地不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么对食物不加选择地“清清剿剿”。11.安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休。一个安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休。一个人在家有时会打开收音机或电视，对噪声也同样难以忍受。人在家有时会打开收音机或电视，对噪声也同样难以忍受。20学校课堂温馨的提示温馨的提示 不良情绪需要接纳、面对和宣泄，而不良情绪需要接纳、面对和宣泄，而非抛弃、逃避和压抑。非抛弃、逃避和压抑。压抑使你的能量聚焦在事件或情绪上，压抑使你的能量聚焦在事件或情绪上，这样就赋予它更多的能
14、量，它就更强这样就赋予它更多的能量，它就更强大，这样不良情绪的攻击能量反而会大，这样不良情绪的攻击能量反而会指向自身。指向自身。遭遇困难和挫折，坚强地面对，理性遭遇困难和挫折，坚强地面对，理性地化解。地化解。21学校课堂缓解压力，宣泄情绪缓解压力，宣泄情绪倾诉，聊天，听音乐倾诉，聊天，听音乐写下来写下来走一走，动一动走一走，动一动回忆幸福往事，翻翻相册回忆幸福往事，翻翻相册肌肉放松训练肌肉放松训练冥想放松冥想放松向外倒向外倒(随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏)22学校课堂肌肉放松训练肌肉放松训练舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将
15、注意力集中在吸气和呼气上，要注意节奏。力集中在吸气和呼气上，要注意节奏。有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里数数，例如，吸气（一、二、三、四），数数，例如，吸气（一、二、三、四），停留（一、二），呼气（一、二、三、四）停留（一、二），呼气（一、二、三、四）。吸气的时候，慢慢紧张该部分，随着呼。吸气的时候，慢慢紧张该部分，随着呼气慢慢地释放该紧张部分，逐渐放松。气慢慢地释放该紧张部分，逐渐放松。 肌肉松弛练习的诀窍在于要注意体会紧张肌肉松弛练习的诀窍在于要注意体会紧张和放松的区别，想象身体的每一个部位变和放松的区别，想象身体的每一个部位变得温暖而沉重。得温暖而
16、沉重。 23学校课堂冥想放松冥想放松我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，漱洗过长满青苔的听见淙淙翻白的涧水，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，额头。有时候，鸟暄从相思树档倾泻而下，像一阵清凉的雨像一阵清凉的雨24学校课堂女生减压小贴士：科学地管理时间女生减压小贴士：科学地管理时间a不同学科复习时间的
17、交叉安排，不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；行一门课程的复习；b不同学习形式之间交叉安排，不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排，不要长整理等活动交替安排，不要长时间采取同一种学习形式。时间采取同一种学习形式。交叉安排，高效学习交叉安排，高效学习 a勤用脑；勤用脑；b根据自身生物节律用脑，根据自身生物节律用脑，用脑适度用脑适度 ；C左右脑并用。传统的教育方法左右脑并用
18、。传统的教育方法偏重于左脑的运用，右脑半球偏重于左脑的运用，右脑半球侧重于空间关系、艺术、情感侧重于空间关系、艺术、情感并支配左侧肢体的运动。并支配左侧肢体的运动。劳逸结合，科学用脑劳逸结合，科学用脑25学校课堂作息时间规划的五个步骤作息时间规划的五个步骤 列出每日必须进行的各项活动。比如上课、写作业、列出每日必须进行的各项活动。比如上课、写作业、睡眠、吃饭、上下学、体育锻炼睡眠、吃饭、上下学、体育锻炼第一步第一步根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上学、上课序。如起床、洗漱、早餐、上学、上课 第二步第二步测算各项
19、活动的时间长度。你可以观察和记录自己近测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。 第三步第三步根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则调整各项活动的顺序和学习时间安排。的原则调整各项活动的顺序和学习时间安排。 第四步第四步根据效果调整作息时间表。根据效果调整作息时间表。 第五步第五步26学校课堂大脑功能的四个记忆高潮大脑功能的四个记忆高潮16：00-20：00睡前睡前8：0012：00清晨起床后清晨起床后27学校课堂早上早上6点点-8点：一日之计在于晨，
20、对一般人来说，疲劳已点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。安排对功课的全面复习。早上早上8点点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种状态，正是接受各种“考验考验”的好时间。可安排难度大的的好时间。可安排难度大的攻坚内容。攻坚内容。上午上午9点点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记抢记”和马上要考核的东西进行和马上要考核的东西进行“突击突击”，可事半功倍。
21、，可事半功倍。正午正午13点点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。但午休切莫过长。下午下午15点点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆永久记忆”的东西。的东西。傍晚傍晚17点点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。脑力
22、作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。28学校课堂简单有效的时间管理原则：每天完成六件事简单有效的时间管理原则：每天完成六件事 要求把每天所要做的事情按重要性排序，分别从要求把每天所要做的事情按重要性排序，分别从“1”到到“6”标出标出6件最重要的事情。每天一开始，件最重要的事情。每天一开始，先全力以赴做好标号为先全力以赴做好标号为“1”的事情，直到它被完的事情，直到它被完成或被完全准备好，
23、然后再全力以赴地做标号为成或被完全准备好，然后再全力以赴地做标号为“2”的事，依此类推的事，依此类推时间分配：大致有这样一个方法。一天中你最精时间分配：大致有这样一个方法。一天中你最精神的时间段，学或者做最难的东西，对你来说就神的时间段，学或者做最难的东西，对你来说就是数学。最困的、效率最低的时间段，做最没有是数学。最困的、效率最低的时间段，做最没有价值的事情，或者单纯的抄写之类的工作。价值的事情，或者单纯的抄写之类的工作。29学校课堂30学校课堂给身体给身体“补氧补氧”改变姿势。长时间保持同一姿势会降低改变姿势。长时间保持同一姿势会降低呼吸深度，使废气留在肺部。呼吸深度，使废气留在肺部。每隔
24、每隔15分钟做一次深呼吸。分钟做一次深呼吸。活动一下。活动一下。按摩头、面部和四肢。按摩头、面部和四肢。唱歌、大笑或大声哼哼。唱歌、大笑或大声哼哼。伸伸懒腰。伸伸懒腰。多喝清水多喝清水31学校课堂面对高三恋情面对高三恋情让爱成为动力让爱成为动力让爱情在彼岸等候让爱情在彼岸等候32学校课堂33学校课堂谢谢！谢谢！CONTENTS让爱情在彼岸等候让爱情在彼岸等候Add your titleAdd your titleAdd your titleAdd your titleAdd your title35学校课堂2.时间安排时间安排1) 作业。老师给你布置很多作业，是因为老师希望通过作业来控制你的时
25、间，控制你的学习。但把所有时间都用来做作业，是否真的对你有帮助?布置作业的老师没有思考过这个问题。这是需要你自己思考的。问问自己，如果同样的时间，你自己复习比做一堆不会的作业更有帮助的话，你会选择哪个?你必须要对自己负责。2) 作息。我是早睡早起的一贯拥护者。我个人认为，作息的安排，要遵循身体的自然规律。睡觉别晚于11点，起床4-5点就可以。一天保证6小时睡眠。你试着调整一下，慢慢向这个作息靠拢，我想是比睡懒觉科学的。3) 时间分配：大致有这样一个方法。一天中你最精神的时间段，学最难的东西，对你来说就是数学。最困的、效率最低的时间段，做最没有价值的事情，一些没用但是非交不可的，或者单纯的抄写之类的工作可以放在这个时候。36学校课堂
