《给心灵一片晴空课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《给心灵一片晴空课件（41页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、张张 潇潇 北碚社区科普大学北碚社区科普大学l联合国世界卫生组织新的年龄划分法联合国世界卫生组织新的年龄划分法： l44岁以下为青年；岁以下为青年； 4559岁为中年；岁为中年； 6074为年青的老年人为年青的老年人或老年前期；或老年前期； 7589岁真正意义上的老年人；岁真正意义上的老年人； 90岁以上为岁以上为长寿老人。长寿老人。l目前，我国目前，我国6060岁及以上的老年人口已达岁及以上的老年人口已达1.321.32亿，占总人口的亿，占总人口的10%10%，并且老年人口还将继续以每年，并且老年人口还将继续以每年3.2%3.2%的速度增长。据估的速度增长。据估计，计，20252025年将达
2、到年将达到2.92.9亿。亿。心理健康的标准心理健康的标准l智力正常智力正常l情绪稳定、乐观情绪稳定、乐观l人际关系和谐人际关系和谐l行动自觉、果断行动自觉、果断l热爱学习、生活和工作热爱学习、生活和工作l正确的自我评价正确的自我评价案例分享：心灵故事案例分享：心灵故事心理健康存在的认识误区心理健康存在的认识误区l误区一：误区一：身体健康就是心理健康。这是对心理健康最典型身体健康就是心理健康。这是对心理健康最典型的误解之一。的误解之一。l误区二：误区二：心理不变态就算是心理健康。心理不变态就算是心理健康。心理健康心理健康亚健康亚健康心理变态心理变态l误区三：误区三：有心理问题就是有精神病。每个
3、人都有一般的心有心理问题就是有精神病。每个人都有一般的心理问题，但不会都发展成为精神病。理问题，但不会都发展成为精神病。l误区四：误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变得。心理健康与心理问题是静态的、不可变得。l误区五：误区五：心理问题只发生在少数人身上。在人的一生中，心理问题只发生在少数人身上。在人的一生中，不同时期都可能产生心理问题，只是程度有轻有重，或是不同时期都可能产生心理问题，只是程度有轻有重，或是自己没意识到。自己没意识到。l误区六：误区六：纪律、道德、思想问题与心理问题毫无关系。例纪律、道德、思想问题与心理问题毫无关系。例如：学生一到上课时就咳嗽不止或喜欢东张西望，大家一如：
4、学生一到上课时就咳嗽不止或喜欢东张西望，大家一般认为是什么原因？般认为是什么原因？l误区七：误区七：心理问题只能出现后再进行治疗。心理问题只能出现后再进行治疗。“预防为主预防为主”l误区八：误区八：去看心理医生是丢人的事情。去看心理医生是丢人的事情。l误区九：误区九：心理上有心理上有“病病”，不用去看。小问题会变成大问，不用去看。小问题会变成大问题题l误区十：误区十：一次心理咨询就可以解决问题。一次心理咨询就可以解决问题。“冰冻三尺非一冰冻三尺非一日之寒日之寒”中老年人常见心身疾病的心理保健中老年人常见心身疾病的心理保健l冠心病冠心病l是老年人常见的一种心血管疾病，在国内老年期疾病发病率居第2
5、位，死亡率居第3位。l治疗良方：治疗良方：医患沟通；学习自我情绪调节，情绪安定与稳定，可以有效控制病情发展！l高血压高血压l并发症多，如：慢性肾衰竭、脑血管疾病、冠心病等。l治疗良方：治疗良方：积极关注血压；精神关爱，尊重老年人，情感慰藉。l糖尿病糖尿病l糖尿病属于内分泌系统疾病，但糖尿病与人的心理、情绪有千丝万缕的联系。l注意：注意：不良情绪抑制胰岛素分泌；心理因素会加重糖尿病，引发各种并发症。l愈心良方：愈心良方：1、自我放松 生活紧张，对心理和生理都可能有不良影响，学习自我松弛，可以协助抵消日常生活中各种精神压力。中老年人常见心身疾病的心理保健中老年人常见心身疾病的心理保健l当人体进入松
6、弛状态时，新陈代谢会减慢，心跳当人体进入松弛状态时，新陈代谢会减慢，心跳减速，呼吸缓慢，肌肉松弛，于是减低体力消耗，减速，呼吸缓慢，肌肉松弛，于是减低体力消耗，增加体能储备，增强效能。增加体能储备，增强效能。l另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，及增加大脑功能，包括促进学习能力，增强记忆及增加大脑功能，包括促进学习能力，增强记忆力，增进推理能力等。力，增进推理能力等。逐步放松逐步放松l自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼抛开，忘记自我，让松弛状态自然出现。初学者最好能找一处清净地方，不受外来打扰，场地不可太热或太冷，衣服以宽阔自然为好。l 选择一张有靠
7、背及扶手的椅子坐下，脚板要完全着地，务求坐着舒服，然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。l如果不懂得如何是肌肉松弛，可以将拳头握紧，跟着放松，此时的感觉就是松弛状态。l练习逐步松弛，通常由脚部做起，抽紧脚板肌肉，然后放松，保持放松。跟着抽紧小腿肌肉，再放松，如此类推，到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。l呼吸l将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九、停。然后呼气：二、四、六、八、十、停。如果杂念多，更需要注意呼吸，不要被外来思想打扰。l完成l自我松弛每次约15分钟已足够，可以中间张开
8、眼睛，看看时间，但千万不可定闹钟。完成之后要慢慢恢复正常，先张开眼睛，活动头部、手部，最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚部，使身体逐渐适应。l备忘l 自我松弛通常每日只做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会即时出现，但只要勤于练习，你会发现妙处无穷。l记住，切勿勉强自己去松弛，你只能放开禁制，让松弛状态自然出现。l2 2、培养爱好。全身心的投入其中，并且从中获得成就感，、培养爱好。全身心的投入其中，并且从中获得成就感，愉悦感和自由感，可以缓解工作和生活压力。愉悦感和自由感，可以缓解工作和生活压力。l3 3、锻炼身体。每天
9、寻找时间放松，呼吸新鲜空气，做适、锻炼身体。每天寻找时间放松，呼吸新鲜空气，做适量运动。量运动。l4 4、朋友聊天。倾诉烦恼，发泄心中苦闷，寻求好友支持，、朋友聊天。倾诉烦恼，发泄心中苦闷，寻求好友支持，使人感到放松，心情愉悦。使人感到放松，心情愉悦。l5 5、多像专家和心理医生咨询。、多像专家和心理医生咨询。 心理专家提醒中老年朋友，为了活得轻松快乐，就必须避心理专家提醒中老年朋友，为了活得轻松快乐，就必须避免以下免以下6 6种不良心理：种不良心理：l幻想心理幻想心理l抑郁心理抑郁心理l怕孤独心理怕孤独心理l偏激心理偏激心理l多疑心理多疑心理l怕死心理怕死心理l幻想心理幻想心理 受身体逐渐衰
10、老的影响，有些老年人盼望长寿的愿望会越发强烈。于是，他们会常常用幻想来欺骗自己，以获得一时的心理宽慰，如爱听他人关于自己健康的恭维话等。l抑郁心理抑郁心理 有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。 “中年危机”（29）l怕孤独心理怕孤独心理 这是老年人最常见的一种心理，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的
11、封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。l偏激心理偏激心理 这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因此而自暴自弃。l多疑心理多疑心理 有些老人因身体有病而多疑
12、，常表现为无病也疑，有病更疑。即使自己有一些轻伤小恙也自以为是病入膏肓、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令其对衰退的机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更容易加重其疑心病。案例分享案例分享l有个男人总怀疑自己生了病，浑身感到不舒服，但每次医院的诊断结果都是一切正常。他为此十分苦恼，茶饭不思。妻子便拿了一本医书按一种病的症状来核对他的病情，他逐一对照，觉得每一种都和自己一样，很高兴地说：“我说我得了病吧，是什么病？”l妻子把医书递给他，他一看，上面写着：妇科病“大拍卖活动
13、大拍卖活动”l假设现在每人10000元，每次出价都以1000元为单位，叫价必须举手为准，叫价有先后，价钱有高低，最终产品由出价最高人获得。l1万元，代表一个人一生时间和精力，可根据自己价值观购买拍卖的东西。l如有人出价1万元，立即成交。l所有物品拍卖完成后，成员分享自己心得体会。豪宅豪宅名车名车健康健康亲情亲情智慧智慧快乐快乐长寿长寿年轻年轻友情友情自由自由权利权利爱情爱情u老年人心理问题调节对策老年人心理问题调节对策 培养良好的心理状态 学会难得糊涂，并且要加强与外界的接触，多出去走走，不要把自己禁锢在家里。与同龄人多交流、多沟通，有助于适应老年人群体生活。 丰富自身精神内涵 老年人应该培养自己的兴趣爱好，比如绘画、书法、拉二胡、编织等，既不浪费过多体力又能陶冶情操，对身体健康和心理健康都有益处。 子女加强精神关爱 平时应该多和父母沟通，从中了解他们的所思所想。不要以工作忙为由冷落了父母。对老人的行为和想法要多包容，多理解，鼓励老人对生活的信心。 祝在座的各位生活幸福，健康长寿！祝在座的各位生活幸福，健康长寿！
