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1、心理健康教育的理论与实践心理健康教育的理论与实践主讲人：广西师大心理系 余欣欣心理教育的重要性在我国现在已为越来心理教育的重要性在我国现在已为越来越多的人所承认，这是毋容置疑的。已越多的人所承认，这是毋容置疑的。已见诸报端的调查结果显示，仅就大、中、见诸报端的调查结果显示，仅就大、中、小学生的心理障碍检出率而言，问题的小学生的心理障碍检出率而言，问题的严重性已令人堪忧。严重性已令人堪忧。中共中央关于进一步加强学中共中央关于进一步加强学校德育工作的若干意见校德育工作的若干意见通过各种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力。心理
2、健康状况的计算公式心理健康状况的计算公式 心理压力+身心疾病心理健康状况= 应付技能+自信心+社会支持心理压力的内涵心理压力的内涵心理压力包括了心理压力包括了“紧张紧张”和和“应激应激”，同时也包括了引起同时也包括了引起“紧张紧张”和和“应激应激”的事件。的事件。“紧张紧张”指带有压力性质的情绪状态，指带有压力性质的情绪状态，侧重内部体验。侧重内部体验。“应激应激”是一种心理状态或心理反应，是一种心理状态或心理反应，往往具有一定的生理和生化基础，伴随往往具有一定的生理和生化基础，伴随着一定的生理和行为的反应和变化。着一定的生理和行为的反应和变化。心理压力的表现在心理压力下，人们的内心变化都是为
3、在心理压力下，人们的内心变化都是为了应付特殊事件的自然反应，是有助于了应付特殊事件的自然反应，是有助于人的行动的。如肾上腺分泌出大量的肾人的行动的。如肾上腺分泌出大量的肾上腺素，血压升高，心率加快，肝脏分上腺素，血压升高，心率加快，肝脏分泌出大量的糖供给血液，从而加快人体泌出大量的糖供给血液，从而加快人体器官功能活动，血液循环的加快给大脑器官功能活动，血液循环的加快给大脑和肌肉输送更多的能量，从而使人能够和肌肉输送更多的能量，从而使人能够更有力量，更为机敏。更有力量，更为机敏。过重心理压力的后果过重心理压力的后果人在应激状态下会把身体及心理的能量人在应激状态下会把身体及心理的能量都积聚起来用于
4、应付紧急事件，这种能都积聚起来用于应付紧急事件，这种能量的消耗是很难补充的，若是每次处于量的消耗是很难补充的，若是每次处于心理压力的过程中都要消耗这些能量，心理压力的过程中都要消耗这些能量，那么再次应付类似情况的能量就会每况那么再次应付类似情况的能量就会每况愈下。人的这种愈下。人的这种“储备能量储备能量”和和“潜在潜在能量能量”消耗的结果，会降低人的防卫或消耗的结果，会降低人的防卫或抵抗疾病的能力，也会加速人的衰老进抵抗疾病的能力，也会加速人的衰老进程。程。心理压力的产生能够造成心理压力的情境，除能够造成心理压力的情境，除了挫折和冲突之外，还包括被了挫折和冲突之外，还包括被剥夺之感，拥挤和压迫
5、感。剥夺之感，拥挤和压迫感。挫折的内涵挫折是一种情境，以及与此情挫折是一种情境，以及与此情境相应的一种心理与情绪状态，境相应的一种心理与情绪状态，同时包括个体对此所作出的相同时包括个体对此所作出的相应的行为表现。应的行为表现。挫折的分类缺乏挫折缺乏挫折损失挫折损失挫折阻碍挫折阻碍挫折缺乏挫折指当我们无法拥有自己认为非常重要的指当我们无法拥有自己认为非常重要的东西时，所感受到的一种挫折心理或心东西时，所感受到的一种挫折心理或心态。可有物资缺乏、能力缺乏、生理条态。可有物资缺乏、能力缺乏、生理条件缺乏、经验缺乏和感情缺乏等，这种件缺乏、经验缺乏和感情缺乏等，这种种缺乏挫折的感受，都会给我们带来不种
6、缺乏挫折的感受，都会给我们带来不同程度的心理上压力。同程度的心理上压力。损失挫折指失去了原来所拥有的东西而引起指失去了原来所拥有的东西而引起的心理挫折。失恋、离异、亲人死的心理挫折。失恋、离异、亲人死亡等，都属于严重的损失挫折，都亡等，都属于严重的损失挫折，都足以使我们产生巨大的心理压力。足以使我们产生巨大的心理压力。阻碍挫折指那些在我们的需求和目标之间所指那些在我们的需求和目标之间所出现的阻碍或障碍，从而给我们带出现的阻碍或障碍，从而给我们带来的心理挫折。这种阻碍可能是客来的心理挫折。这种阻碍可能是客观的或物质性的，可能是社会性的，观的或物质性的，可能是社会性的，也可能是观念性的。也可能是观
7、念性的。冲突的分类需要冲突需要冲突行为冲突行为冲突目标冲突目标冲突需要冲突指一个人有两个以上的动机或指一个人有两个以上的动机或多种需求，满足其一而必将损多种需求，满足其一而必将损失其余，这种内心所面临的冲失其余，这种内心所面临的冲突即需要冲突。突即需要冲突。行为冲突人们所面临的内心冲突是多种多样人们所面临的内心冲突是多种多样的，有时即使是只有一种动机或需的，有时即使是只有一种动机或需求，只是为了达到一种目标，但是求，只是为了达到一种目标，但是会有几种不同的做法，这也会引起会有几种不同的做法，这也会引起我们的内心冲突，心理学家称之为我们的内心冲突，心理学家称之为“行为冲突行为冲突”。目标冲突一个
8、人若是同时面临着两种目一个人若是同时面临着两种目标，但又不知如何作出取舍，标，但又不知如何作出取舍，那么也会陷入内心冲突之中，那么也会陷入内心冲突之中，心理学家称之为心理学家称之为“目标冲突目标冲突”。初中生排在前十位的应激生活初中生排在前十位的应激生活事件事件学习负担过重学习负担过重缺乏适合自己的学习方法缺乏适合自己的学习方法遭人误会、冤枉遭人误会、冤枉恐怖的影视、录相、小说的影响恐怖的影视、录相、小说的影响经常性考试失败经常性考试失败社会治安不好社会治安不好正常的异性交往被误会正常的异性交往被误会青春发育期身体的变化青春发育期身体的变化教师偏心不公教师偏心不公家长不理解自己，存在代沟家长不
9、理解自己，存在代沟高中生排在前十位的应激生活高中生排在前十位的应激生活事件事件学习负担过重学习负担过重缺乏适合自己的学习方法缺乏适合自己的学习方法社会治安不好社会治安不好经常性考试失败经常性考试失败家长不理解自己，存在代沟家长不理解自己，存在代沟遭人误会、冤枉遭人误会、冤枉教师教学水平低教师教学水平低与熟悉的人或好朋友分离与熟悉的人或好朋友分离学习信心不足，对自己的期望低学习信心不足，对自己的期望低父母期望太高，施加压力太大父母期望太高，施加压力太大青春发育期身体的变化青春发育期身体的变化身心疾病身心之间相互影响，以及心理因素在人身心之间相互影响，以及心理因素在人的健康生活中所起的作用，已经是
10、较为的健康生活中所起的作用，已经是较为突出地反映在了所谓的突出地反映在了所谓的“身心疾病身心疾病”中。中。许多比较常见的疾病，如：关节炎、哮许多比较常见的疾病，如：关节炎、哮喘、支气管炎、肥胖症、湿疹和溃疡等，喘、支气管炎、肥胖症、湿疹和溃疡等，都已经被认为是属于都已经被认为是属于“身心疾病身心疾病”的范的范畴。畴。 应付技能的内涵应付技能的内涵西方有这样一句谚语：西方有这样一句谚语：The trouble is not a trouble,but how to resolve the trouble is a trouble. 译文：麻烦事还不是麻烦事，怎么去解决麻烦译文：麻烦事还不是麻烦事
11、，怎么去解决麻烦事倒真是一件麻烦事。事倒真是一件麻烦事。这表明，人们所遇到的这表明，人们所遇到的“心理压力心理压力”还不一定还不一定就是完全消极的就是完全消极的“心理压力心理压力”，关键是看你，关键是看你如何去对待它，如何去解决它如何去对待它，如何去解决它而这也就而这也就是我们所要解释的是我们所要解释的“心理应付技能心理应付技能”的基本的基本内涵。内涵。行为主义心理倾向的解释行为主义心理倾向的解释在这种解释和理解中，应付主要包在这种解释和理解中，应付主要包括那些能够成功地逃避压力情境的括那些能够成功地逃避压力情境的行为，这些行为使得心身系统能够行为，这些行为使得心身系统能够避免由压力情境所带来
12、的不适或消避免由压力情境所带来的不适或消极影响。极影响。精神分析心理倾向的解释精神分析心理倾向的解释在这里，应付被看作是一种自我机在这里，应付被看作是一种自我机制与自我发展过程。如合理化、压制与自我发展过程。如合理化、压抑、投射和升华等，都是精神分析抑、投射和升华等，都是精神分析心理倾向解释和理解应付时所使用心理倾向解释和理解应付时所使用的重要概念。的重要概念。认知心理倾向的解释认知心理倾向的解释在这里，应付被看作是一种协调和处理在这里，应付被看作是一种协调和处理心理压力的过程，它意味着一个人要付心理压力的过程，它意味着一个人要付出一定的努力采取某种适当的手段和方出一定的努力采取某种适当的手段
13、和方式，采取某种行动和行为，来处理与协式，采取某种行动和行为，来处理与协调自己所面临的压力事件和压力情境。调自己所面临的压力事件和压力情境。对压力的认知与评价，对压力事件或情对压力的认知与评价，对压力事件或情境的处理和协调，包括对压力事件或情境的处理和协调，包括对压力事件或情境的忍耐和适应，都在认知心理倾向对境的忍耐和适应，都在认知心理倾向对应付的理解和解释中。应付的理解和解释中。应付的综合分析应付的综合分析在一般的心理学观点中，我们对任何一在一般的心理学观点中，我们对任何一种心理活动或心理过程的分析，都可以种心理活动或心理过程的分析，都可以从从“认知认知”、“态度态度”和和“行为行为”三个三
14、个维度或三个层次入手，下面我们就从三维度或三个层次入手，下面我们就从三个方面来对应付的作用和内涵，作一种个方面来对应付的作用和内涵，作一种综合性的分析和讨论。综合性的分析和讨论。从认知角度从认知角度当面对一种心理压力事件或心理压力情当面对一种心理压力事件或心理压力情境的时候，我们首先是要对它有所意识境的时候，我们首先是要对它有所意识或有所认识，而这种意识与认识的差异，或有所认识，而这种意识与认识的差异，就足以构成那压力事件或压力情境对你就足以构成那压力事件或压力情境对你所产生不同的影响。所产生不同的影响。从态度角度从态度角度当事者对于所面临的压力事件和压力情当事者对于所面临的压力事件和压力情境
15、的态度，是境的态度，是“知难而进知难而进”，把压力看，把压力看作是挑战，还是感到大难临头，把压力作是挑战，还是感到大难临头，把压力看作是一种负担，那么应激事件对人的看作是一种负担，那么应激事件对人的影响也就会有很大的差异。影响也就会有很大的差异。从行为角度在这种认知和态度的基础上，当事在这种认知和态度的基础上，当事者要对压力事件和压力情境作出具者要对压力事件和压力情境作出具体的行动，或者是积极地去解决所体的行动，或者是积极地去解决所面临的问题和困难，或者是消极地面临的问题和困难，或者是消极地去逃避所面临的问题和困难。去逃避所面临的问题和困难。应付的方式应付的方式情绪定向应付情绪定向应付问题定向
16、应付问题定向应付情绪定向应付情绪定向应付情绪定向应付与我们内在的自我防御机情绪定向应付与我们内在的自我防御机制有关，是我们面对强大的压力或挫折制有关，是我们面对强大的压力或挫折的时候，自觉或不自觉都在使用的应付的时候，自觉或不自觉都在使用的应付方式。它分为：方式。它分为：外在表现性情绪定向应付外在表现性情绪定向应付内在表现性情绪定向应付内在表现性情绪定向应付外在表现性情绪定向应付外在表现性情绪定向应付当遇到一定的当遇到一定的“心理压力心理压力”和和“心理压心理压力情境力情境”时，人们可能会采取时，人们可能会采取“借酒消借酒消愁愁”或或“借故发火借故发火”等明显的表现形式，等明显的表现形式，以发
17、泄或者是减轻心中的压力和愁闷，以发泄或者是减轻心中的压力和愁闷，这便属于这便属于“外在表现性情绪定向应付外在表现性情绪定向应付”。内在表现性情绪定向应付内在表现性情绪定向应付人们也可能会通过内在的情绪表现，来应付所人们也可能会通过内在的情绪表现，来应付所面临的压力事件或者是压力情境。他可能会面临的压力事件或者是压力情境。他可能会“否认事实否认事实”，如以，如以“这怎么可能呢？这怎么可能呢？”“这件事是不可能发生的！这件事是不可能发生的！”等方式来做最初等方式来做最初的反应。或者是认为的反应。或者是认为“这件事对我来说并不这件事对我来说并不重要重要”，“实际上不必去担心这些事情实际上不必去担心这
18、些事情”等等等等“自我安慰自我安慰”的方式，来降低所面临的心的方式，来降低所面临的心理压力事件或情境对自己的影响。理压力事件或情境对自己的影响。问题定向应付问题定向应付问题定向应付指去应付或处理压力问题定向应付指去应付或处理压力或挫折情境，或者应付与处理引起或挫折情境，或者应付与处理引起挫折与压力的事件本身的一种方式。挫折与压力的事件本身的一种方式。问题定向应付的四个步骤问题定向应付的四个步骤首先，应该对所涉及的问题进行分析首先，应该对所涉及的问题进行分析然后，想出或考虑几种解决问题的办法然后，想出或考虑几种解决问题的办法其次，对这些办法进行权衡和比较，看其次，对这些办法进行权衡和比较，看哪一
19、个较为合适，较为安全，哪一个对哪一个较为合适，较为安全，哪一个对自己较为有利自己较为有利最后，把自己选定的方法付诸实践，真最后，把自己选定的方法付诸实践，真正动手解决问题正动手解决问题应付的功能应付的功能改变功能改变功能处理功能处理功能应付的改变功能应付的改变功能即应付能够改变压力或危机的即应付能够改变压力或危机的情境，或者是改变压力情境本情境，或者是改变压力情境本身，或者是改变个人对压力情身，或者是改变个人对压力情境的反应境的反应应付的处理功能应付的处理功能指人们在压力或危机情况下，指人们在压力或危机情况下，努力去处理或调整自己的态度、努力去处理或调整自己的态度、情感和反应，而不需去改变压情
20、感和反应，而不需去改变压力情境本身。力情境本身。应付的意义应付的意义成功的应付可以使人有效而积极地面对成功的应付可以使人有效而积极地面对心理压力，帮助人重新恢复到自己生理心理压力，帮助人重新恢复到自己生理与心理的平衡状态，而不成功的应付则与心理的平衡状态，而不成功的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，甚至状态，继续消耗自身潜在的能量，甚至产生心理疾病产生心理疾病 自信的内涵自信的内涵自信是一个人感受自己的方式，自信是一个人感受自己的方式，它包括了自己对自己接受的程它包括了自己对自己接受的程度，自己对自己尊重的程度。度，自己对自
21、己尊重的程度。在自信的内涵中，最为典型的在自信的内涵中，最为典型的是是“自我接受自我接受”和和“自我价值自我价值感感”。自我接受自我接受“自我接受自我接受”是自信中的主要内涵，它是自信中的主要内涵，它本身的意义是指一个人对自己能否有一本身的意义是指一个人对自己能否有一种基本的承认、认可，以及自己对自己种基本的承认、认可，以及自己对自己的接受态度。认识自己的特殊性，认识的接受态度。认识自己的特殊性，认识自己的自我本性，并且接受自己作为一自己的自我本性，并且接受自己作为一种独立而特殊的个体的存在，便是自我种独立而特殊的个体的存在，便是自我接受的含义。接受的含义。自我价值自我价值指我们对自己的感觉、
22、态度、指我们对自己的感觉、态度、认识和评价。说得直接一些，认识和评价。说得直接一些，当你获得某种机会、机遇或奖当你获得某种机会、机遇或奖励的时候，你是否会觉得理所励的时候，你是否会觉得理所当然，是否会觉得自己值得。当然，是否会觉得自己值得。社会支持的内涵社会支持的内涵社会支持指一种相互依存的人际关系，社会支持指一种相互依存的人际关系，比如夫妻关系，若是缺少了这种关系，比如夫妻关系，若是缺少了这种关系，会使人感到孤独，而得到了这种关系，会使人感到孤独，而得到了这种关系，也就会使人感到安慰和充实。也就会使人感到安慰和充实。社会支持指一种可靠的纽带性的人际关社会支持指一种可靠的纽带性的人际关系，比如
23、亲戚关系，或是彼此信任的朋系，比如亲戚关系，或是彼此信任的朋友关系。友关系。社会支持的内涵社会支持的内涵社会支持指一种协调的人际关系，即能社会支持指一种协调的人际关系，即能够从社会交往和工作中得到乐趣和获得够从社会交往和工作中得到乐趣和获得意义，从社会和工作中得到一种交往的意义，从社会和工作中得到一种交往的满足。若是缺少了这种关系，则会使人满足。若是缺少了这种关系，则会使人感到生活的枯燥，或者是生活的失意和感到生活的枯燥，或者是生活的失意和痛苦。痛苦。社会支持的内涵社会支持的内涵社会支持包含一种在人际交往中获得信社会支持包含一种在人际交往中获得信任和安全的性质，指一个人在社会上，任和安全的性质
24、，指一个人在社会上，在同事和家人朋友的心目中所占有的一在同事和家人朋友的心目中所占有的一定的位置。定的位置。社会支持指一种能够获得社会支持指一种能够获得“引导引导”的关的关系，当一个人在遇到心理压力的时候，系，当一个人在遇到心理压力的时候，他能够从这种社会关系中获得有效的帮他能够从这种社会关系中获得有效的帮助。助。社会支持的形式社会支持的形式自发的个人生活方面。自发的个人生活方面。自觉的社会生活方面自觉的社会生活方面自发的个人生活方面的社会支持自发的个人生活方面的社会支持个人的生活方面的自发的社会关系个人的生活方面的自发的社会关系和社会交往，组成了社会支持的一和社会交往，组成了社会支持的一个方
25、面。我们的家庭、邻居、朋友、个方面。我们的家庭、邻居、朋友、同学和同事等，都是我们获得社会同学和同事等，都是我们获得社会支持的自然土壤。支持的自然土壤。自觉的社会生活方面的社会支持自觉的社会生活方面的社会支持各种形式的心理咨询与辅导，各种形式的心理咨询与辅导，就是自觉的社会生活方面的社就是自觉的社会生活方面的社会支持。会支持。社会支持的功能社会支持的功能主要的功能便在于其对于我们身心健康主要的功能便在于其对于我们身心健康的增进和维护。的增进和维护。首先，它可能在压力事件与主观评价之首先，它可能在压力事件与主观评价之间发生作用，如果个体受到较好的社会间发生作用，如果个体受到较好的社会支持，那么他将低估压力情境的伤害性，支持，那么他将低估压力情境的伤害性，通过提高认知应付技能，减少对压力事通过提高认知应付技能，减少对压力事件严重性的评价。件严重性的评价。其次，社会支持能在压力的主观体验与其次，社会支持能在压力的主观体验与疾病的发生之间起到缓解或缓冲的作用。疾病的发生之间起到缓解或缓冲的作用。作业：作业：谈谈教师心理压力源有哪些？谈谈教师心理压力源有哪些？如何增进和维护教师心理健康如何增进和维护教师心理健康？
