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1、我要我要 的更高的更高立定跳远立定跳远制作者:制作者:叶振利洛阳市伊川县鸣皋镇贾村学校洛阳市伊川县鸣皋镇贾村学校 20122012年年4 4月月 袋鼠羚羊青蛙蟋蟀一、教学内容:一、教学内容:立定跳远立定跳远目的和任务:目的和任务:1.1.通过学习,培养我们参与体育运动的通过学习,培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯。良好态度、能力和习惯。2.2.通过老师的导和我们主动的学,掌握通过老师的导和我们主动的学,掌握立定跳远的技术动作要领,发展我们下立定跳远的技术动作要领,发展我们下肢力量和弹跳能力。肢力量和弹跳能力。立定跳远可分为立定跳远可分为 准准备备姿姿势势蹬蹬地地腾腾空空着着地地立定跳远
2、立定跳远 视频教学欣赏视频教学欣赏 立定跳远动作要领:立定跳远动作要领:两脚自两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。体迅速前移,两臂前摆。重点:重点:两腿两腿快速蹬跳,快速蹬跳,髋、膝、踝髋、膝、踝充分伸直。充分伸直。完整动作难点:难点: 抬腿抬腿收腹收腹一:准备姿势一:准备姿势 两脚自然分开,两
3、臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)为什么我们要下蹲和向后摆手呢? 下蹲便于我们蹬起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开身体。分解动作 二二:空空中中动动作作 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如图)为什么我们要展开身体呢? 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三:收腹动作 两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。(如图)为什么我们要尽量收腹呢? 收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。四:着地四:着地 准备落地时,两腿屈
4、膝高抬,上体前倾,在脚准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)我们怎样才能落地站稳呢? 脚脚要要主主动动落落地地、着着地地缓缓冲冲。是是落落地地站站稳稳的的关关键键。易范错误动作和纠正方法(一)易范错误动作和纠正方法(一)错误动作:错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。摆臂与蹬地配合不协调。原因:原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬动作不熟练、紧张,
5、或摆臂和蹬地在时间上不一致。地在时间上不一致。纠正方法:纠正方法:放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法(二)(二)p错误动作:错误动作:跳得太低。跳得太低。p原因原因: 1、蹬地角太小;、蹬地角太小; 2、上体太直或摆臂不充分。、上体太直或摆臂不充分。p纠正方法:纠正方法: 1、向下后蹬地(起跳角接近、向下后蹬地(起跳角接近45度);度); 2、准备时膝稍前移,上体前傾。、准备时膝稍前移,上体前傾。易范错误动作和纠正方法(三)易范错误动作和纠正方法(三)u错误动作错误动作:落地点偏左或右。落地点
6、偏左或右。u原因:原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。两脚用力有大小或摆臂方向不正。u纠正方法纠正方法:两脚用力一致,向正前方两脚用力一致,向正前方摆臂。摆臂。立定跳远立定跳远 世界记录世界记录u立定跳远立定跳远3476米米 - 尤里尤里u1904年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,年,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立立定跳高定跳高150米米、立定跳远立定跳远3476米(创世界纪录)米(创世界纪录)、立定三级跳远立定三级跳远1055米米。在这届奥运会上,由。在这届奥运会上,由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往美于许多欧洲选手付不起昂贵的路费,未能前往美国参赛,只有国参赛,只有12个国家出席,选手共个国家出席,选手共625人(其中人(其中美国人占美国人占533个)。参加立定跳跃的个)。参加立定跳跃的4名选手均是名选手均是美国人,因此尤里很轻松地战胜了对手。美国人,因此尤里很轻松地战胜了对手。 我的未来不是梦