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1、我要我要 的更高的更高立定跳远立定跳远制作者：制作者：叶振利洛阳市伊川县鸣皋镇贾村学校洛阳市伊川县鸣皋镇贾村学校 20122012年年4 4月月 袋鼠羚羊青蛙蟋蟀一、教学内容：一、教学内容：立定跳远立定跳远目的和任务：目的和任务：1.1.通过学习，培养我们参与体育运动的通过学习，培养我们参与体育运动的良好态度、能力和习惯。良好态度、能力和习惯。2.2.通过老师的导和我们主动的学，掌握通过老师的导和我们主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展我们下立定跳远的技术动作要领，发展我们下肢力量和弹跳能力。肢力量和弹跳能力。立定跳远可分为立定跳远可分为 准准备备姿姿势势蹬蹬地地腾腾空空着着地地立定跳远
2、立定跳远 视频教学欣赏视频教学欣赏 立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。体迅速前移，两臂前摆。重点：重点：两腿两腿快速蹬跳，快速蹬跳，髋、膝、踝髋、膝、踝充分伸直。充分伸直。完整动作难点：难点： 抬腿抬腿收腹收腹一：准备姿势一：准备姿势 两脚自然分开，两
3、臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。分解动作 二二：空空中中动动作作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？ 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地四：着地 准备落地时，两腿屈
4、膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？ 脚脚要要主主动动落落地地、着着地地缓缓冲冲。是是落落地地站站稳稳的的关关键键。易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。摆臂与蹬地配合不协调。原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，
5、或摆臂和蹬地在时间上不一致。地在时间上不一致。纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法（二）（二）p错误动作：错误动作：跳得太低。跳得太低。p原因原因： 1、蹬地角太小；、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。、上体太直或摆臂不充分。p纠正方法：纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）；度）； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）u错误动作错误动作：落地点偏左或右。落地点
6、偏左或右。u原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。两脚用力有大小或摆臂方向不正。u纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方两脚用力一致，向正前方摆臂。摆臂。立定跳远立定跳远 世界记录世界记录u立定跳远立定跳远3476米米 - 尤里尤里u1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立立定跳高定跳高150米米、立定跳远立定跳远3476米（创世界纪录）米（创世界纪录）、立定三级跳远立定三级跳远1055米米。在这届奥运会上，由。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有国参赛，只有12个国家出席，选手共个国家出席，选手共625人（其中人（其中美国人占美国人占533个）。参加立定跳跃的个）。参加立定跳跃的4名选手均是名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。 我的未来不是梦
