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1、压压 力力 管管 理理第一部分第一部分 心理压力与身心健康心理压力与身心健康( (一一) )自我检查自我检查你是否你是否 工作比平时晚得多了工作比平时晚得多了 难难与人相处与人相处 只敢做最保险的事只敢做最保险的事 常常出错出错 突然增加了烟酒的突然增加了烟酒的数量数量 做事做事犹豫不决犹豫不决了了言谈条理性差了言谈条理性差了 无故无故发脾气发脾气 毫无毫无根据地怀疑根据地怀疑他人他人 常发呆常发呆 你常是这样吗？你常是这样吗？ 头痛头痛 性冷淡性冷淡 腹泻腹泻 手脚手脚冰凉冰凉 便秘便秘 饮食过多饮食过多 恶心恶心 食欲不振食欲不振常口腔溃疡常口腔溃疡 入睡入睡困难困难 腰酸背痛腰酸背痛 失
2、眠失眠颈、肩部疼痛颈、肩部疼痛 早醒早醒干点活就气喘干点活就气喘 做恶梦做恶梦这些呢？这些呢？ 注意力注意力不易集中了不易集中了 总有一种说不清的烦恼总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了思维不如以前灵活了 灵感出不来了灵感出不来了 记忆力下降了记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的整日有种不清醒的感觉感觉( (二二) )都是应激惹的祸都是应激惹的祸( (三三) )长期应激不良产生的心理压力会导致长期应激不良产生的心理压力会导致1 1. .心智上、情感上和身体上的心智上、情感上和身体上的问题问题脱发脱发心情心情不好不好智力减退智力减退常常患口腔患口腔溃疡溃疡
3、血压血压上升，增加心脏病发作的上升，增加心脏病发作的风险风险有些有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状刺激症状加重加重或引发支气管哮喘、呼吸系统疾病和消化系统或引发支气管哮喘、呼吸系统疾病和消化系统疾病，如消化不良、溃疡、肠应激综合症等疾病，如消化不良、溃疡、肠应激综合症等2 2. . 长期应激不良会造成灰色长期应激不良会造成灰色状态状态CFSCFS慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪
4、低落，夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生国外研究发现：是因为中枢神经细胞的代谢、形态结构、生理功能发生明显变异所致。理功能发生明显变异所致。IBSIBS肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀，肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀，腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。白领女性比男性多三倍！白领女性比男性多三倍！SBSSBS办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起：办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引起：肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾
5、病等。肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运电器设备运转所致。转所致。3 3. . 长期应激不良会造成身体疾病长期应激不良会造成身体疾病高血压高血压 冠心病冠心病 消化性溃疡消化性溃疡 偏头痛偏头痛 哮喘哮喘 大量脱发等大量脱发等 4 4. .长期应激不良会造成长期应激不良会造成心理障碍心理障碍心理问题心理问题心理障碍心理障碍抑郁症抑郁症强迫症强迫症焦虑症焦虑症恐怖症恐怖症等等（四）什么是心理压力？四）什么是心理压力？心理心理压力压力 = =（期望现实期望现实） 重要性系数重要性系数 （
6、五）（五）心理压力源心理压力源 世界卫生组织（世界卫生组织（ WHO WHO ）调查：）调查： 工作压力工作压力 家庭压力家庭压力 个人压力个人压力 人际压力人际压力 未来压力未来压力 环境压力环境压力 文化文化压力压力1 1. . 工作压力工作压力工作超载工作超载工作工作难度难度大大工作时间长工作时间长职责职责模糊或模糊或冲突冲突同事同事间竞争间竞争加剧加剧得不到得不到领导的领导的赏识赏识报酬报酬不不合理合理职位职位不不合理合理升迁升迁过快或过过快或过慢慢工作工作前途不明前途不明2 2. . 家庭压力家庭压力家庭家庭成员沟通成员沟通困难困难夫妻夫妻关系关系不良不良家人生病家人生病养育子女养育
7、子女赡养老人赡养老人投资失败投资失败家庭家庭开销开销增大增大家庭家庭收入不稳定收入不稳定3 3. .个人压力个人压力不良不良的生活的生活习惯习惯健康受损健康受损情绪情绪管理管理不良不良缺乏缺乏目标和目标和计划计划自我自我价值感降低价值感降低4.4.人际压力人际压力领导、上级领导、上级工作关系工作关系朋友交往朋友交往男女相处男女相处亲子关系亲子关系5.5.未来压力未来压力衰老与养老衰老与养老社会保障社会保障生活水平生活水平工作前途工作前途身体状况身体状况6.6.环境压力环境压力环境污染环境污染食品安全食品安全交通堵塞交通堵塞住房拥挤住房拥挤犯罪问题犯罪问题7.7.文化压力文化压力不同民族文化的冲
8、突不同民族文化的冲突日益多元化的文化碰撞日益多元化的文化碰撞发展引起的伦理道德思考发展引起的伦理道德思考( (六六) )压力都是负性的吗？压力都是负性的吗？每个人每个人每个时期都有最佳压力点每个时期都有最佳压力点 人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘 压力太大会影响人的身心健康压力太大会影响人的身心健康 适当的压力可使人奋进，有效率适当的压力可使人奋进，有效率地工作和地工作和生活生活( (七七) )压力的压力的“巨石巨石”说说偶发性偶发性影响巨大影响巨大( (八八) )压力的压力的“细沙细沙”说说经常的小麻烦经常的小麻烦积累作用积累作用( (八八) )压力的压力的“细沙细沙”说说经常的小麻烦经常的小麻
9、烦积累作用积累作用第二部分第二部分 产生心理压力的心理学解释产生心理压力的心理学解释( (一一) )弗洛伊德的精神分析理论弗洛伊德的精神分析理论人格结构人格结构本我本我自我自我超我超我心理结构心理结构意识意识前意识前意识潜意识潜意识( (二二) )价值观价值观价值观价值观V V是核心是核心价值观价值观V V影响态度影响态度A A态度态度A A影响动机影响动机M M动机动机M M影响行为影响行为B B( (三三) )不正确的信念不正确的信念-导致不恰当的情绪和不合理的行为导致不恰当的情绪和不合理的行为合理情绪理论合理情绪理论A A（事件事件）B B （观念（观念、认知）、认知） C C（情情绪、
10、行为绪、行为）同样的事件同样的事件（A A ），由于观念和认知），由于观念和认知（B B） 不同，会导致情绪和行为不同，会导致情绪和行为（C C ）的反应不同的反应不同。决定决定 C C的不是的不是A A ，而是，而是 B B1 1. .“完美主义完美主义”倾向倾向“无论如何我都不能失败无论如何我都不能失败”“我必须完美无缺我必须完美无缺”“你必须处处做的最好你必须处处做的最好2 2. .绝对二分法：非白即黑绝对二分法：非白即黑3.3.过分识别过分识别4.4.糟糕透顶：黑点注视糟糕透顶：黑点注视第三部分第三部分 心理压力的自我应对与减压术心理压力的自我应对与减压术 ( (一一) )心理压力的自
11、我应对心理压力的自我应对1.1.自我激励自我激励2.2.扬长避短扬长避短3 3. .换位思考换位思考4.4.自我慰藉自我慰藉阿阿QQQQ：“儿子儿子打打老子老子我我不跟你一般见识不跟你一般见识！” 狐狸狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸的。吃不到葡萄，说葡萄是酸的。5.5.悦纳悦纳6.6.降低期望降低期望7.7.脱离脱离8.8.合理安排工作和休息合理安排工作和休息9.9.想点可笑的事想点可笑的事( (二二) )减压术减压术1.1.宣泄宣泄替代替代喊叫喊叫哭哭2.2.超静思维超静思维深呼吸深呼吸腹式呼吸腹式呼吸3.3.亚力山大法亚力山大法超静思维超静思维直立直立以上两种方法，每天一次，每次以上两种方法，每天一次，每次2020分钟，分钟，3 3个月一个疗程个月一个疗程4.4.运动运动5 5. .瑜珈瑜珈6.6.找朋友倾诉找朋友倾诉7.7.心理咨询心理咨询8.8.其它减压方法其它减压方法唱歌唱歌、跳舞、听音乐、读书、跳舞、听音乐、读书、养、养宠宠物、旅游、度假等物、旅游、度假等
