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1、20XX年少儿跆拳道赛前训练提纲第一部分总体计划一、总的要求1、熟练掌握 8 种步法与 7 种腿法的基本要求及组合动作。2、步法要灵活，恰到好处地满足调节方位和距离的需要。3、腿法要迅速出击、暴发力强并准确命中目标。4、出击腿要快速回落，动作之间衔接紧凑。二、步法8 种，即原换、垫步、上步、前滑、侧滑、侧移、撤步、后滑。其中， “侧移”分两种：1、以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向；2、后脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。“原换”指“原地换步” 。三、腿法7 种，即前踢、后踢、下劈、旋踢、侧踢、里合、外摆。四、组合动作1、步 +
2、步2、步 + 腿 + 腿3、腿 + 腿 + 步4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步6、腿 + 腿 + 腿7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 15 页第二部分基本腿法一、前 踢前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。（一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。3. 继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，
3、向前弹出小腿，用脚面击打目标。4. 直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。（二）要领1. 提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2. 为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。3. 击打时脚面绷直。4. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5. 脚尖的方向向前上方。6. 用前腿主要攻击的面部、下颚。（三）易犯错与纠正1. 髋部没向前送。2. 击打时脚面没有绷直。3. 提膝时没有直线出腿。4. 支撑腿没有积极配合髋部的转动。5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制
4、动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。（四）练习步骤和方法1. 采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。2. 再练弹出小腿。3. 完整练习前踢动作并能熟练使用。4. 左右架交替练习。5. 空动作练会后，脚靶配合练习。6. 两人一组，交替进行前踢的练习。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 15 页7. 逐渐提高前踢的高度和远度。二、后 踢后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。（一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿
5、几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。3. 右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。4. 用脚跟部位击打对方腹部和胸部。5. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。（二）要领1. 身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。2. 身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。3. 在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿擦着左腿起腿。4. 身体转动时，头部配合同向转动。5. 为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。6. 动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。7. 最后再练习后踢击头（高后踢） 。8. 左
6、腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。9. 由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。10. 用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。（三）易犯错误与纠正1. 身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。2. 在提起右腿时，右腿没有 擦着左腿起腿。3. 身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。4. 转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。5. 左脚没有积极配合髋部的转动。（四）反击后踢按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。精选学习资料 - - - - - - - - -
7、名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 15 页目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。（五）练习步骤1. 开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。2. 练习转身同时提膝。3. 平伸后蹬。4. 进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。5. 熟练后可练习后踢击打头部（高后踢） 。6. 左架右架都可以同时的练习。7. 练习反击后踢。8. 用沙袋进行后踢的练习。9. 同伴手持脚靶，进行反应靶练习。10. 同伴穿护具，进行反应护具的练习。三、下 劈下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。（一）动作过程1. 右架站立，重心先移至左腿。2. 提
8、起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。3. 右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。4. 右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。5. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。（二）要领1. 下劈与中国武术的正踢腿相似， 区别在于下劈稍有一点转髋， 并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。2. 在下劈时，身体重心向前移。3. 上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。4. 也可直接用
9、前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。5. 左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。6. 在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 15 页向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。7. 在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控
10、制腿的力量。8. 用下劈腿主要攻击对方面部。（三）易犯错误与纠正1. 起腿高度不够。2. 支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，拖在了后面。3. 下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。4. 上体过于后仰，使得下劈力量不足。（四）腾空下劈腿动作过程 左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。要 领腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。易犯错误与纠正 上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。（五）练习步骤1
11、. 开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2. 练习下劈腿的动作。3. 完整练习下劈腿动作。4. 练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。5. 左架右架都可以同时练习。6. 练习腾空下劈。7. 用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。四、旋 踢旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。（一）动作过程1. 右架站立，重心移至左腿。2. 提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3. 继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 15 页
12、4. 击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。（二）要领1. 旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；2. 提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。3. 为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4. 击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。6. 提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7. 左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。8. 用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。（三）易犯错误与
13、纠正1. 右腿上提时没有直线向前上方提膝。2. 躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3. 大小腿折叠回收不够，击打力不够。4. 击打时脚面没有绷直。5. 小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6. 先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。7. 左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太死，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面拖着。（四）反击旋踢按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。（五）练习步骤和方法1. 先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2. 提后退（提膝），同时转髋。3. 弹出
14、小腿。4. 熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢） 。5. 左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。6. 脚靶配合练习。7. 高旋踢击打脚靶。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 15 页8. 两人一组，交替进行旋踢护具的练习。9. 结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10. 练习反击旋踢。五、侧 踢主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。（一）动作过程1. 右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。2. 直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。3. 膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直
15、线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。4. 右腿自然落下，平撤回原位。（二）要领1. 侧踢同中国散手中的侧踹。2. 也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。3. 左脚一定要配合积极向前移动。4. 用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。（三）易犯错误与纠正1. 击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。2. 大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。（四）练习步骤1. 先练习提腿转髋。2. 再练习平蹬腿。3. 完整练习侧踢。4. 练习前腿的侧踢。5. 练习侧踢击头。6. 用护具或沙袋进行侧踢的练习。六、里合里合与外摆用于绕开对手的格挡，有效击中对手的头部。可用于反击，也可用于进攻。（一）动作过程、实战姿势（右架）
16、；精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 15 页、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴， 脚后跟随身体向前转动大约120 度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方提膝，大小腿呈120 度角，经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动，猛烈打击对手头部。、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。（二）要领松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。（三）易犯错误、收髋、弓腰。、里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。（四）纠正方法、正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。、加强由外至正前下落呈现内扇
17、形练习，弧度由小到大， 注意支撑稳定的练习。七、外摆（一）动作过程、实战姿势（右架） ；、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约90 度，同时，右脚脚尖勾起，向左侧上方提膝，大小腿呈120 度角，经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动，猛烈打击对手头部。、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。（二）要领1、转体提膝时，抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋 、 展髋2、支撑腿膝盖微弯，摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大，从里向外摆3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作
18、的协调配合。（三）易犯错误支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页，共 15 页第三部分组合练习说明：在以下练习中，“左”表示左架格斗式（左脚在后、左拳在上）， “右”表示右架格斗式（右脚在后、右拳在上） 。1) 右撤步 + 后滑21) 右撤步 + 后滑 + 侧踢 + 后踢 + 撤步2) 右后滑 + 撤步22) 左后滑 + 撤步 + 侧踢 + 外摆+ 撤步3) 右侧滑 + 撤步23) 左侧滑 + 撤步 + 侧踢 + 下劈 + 侧移4) 右撤步 + 侧滑24) 左撤步
19、 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步5) 左垫步 + 撤步25) 右垫步 + 撤步 + 侧踢 + 外摆+ 撤步6) 左侧滑 + 后滑26) 右侧滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑7) 右垫步 + 侧移27) 左垫步 + 侧移 + 前踢 + 里合 + 撤步8) 右撤步 + 后滑28) 左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑9) 左上步 + 撤步29) 右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步10)右后滑 + 撤步30) 左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑11)左侧移 + 侧移31) 左侧移 + 侧移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步12)右原换 + 侧移32)
20、右原换 + 侧移 + 旋踢 + 下劈 + 侧移13)左侧移 + 撤步33) 右侧移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 侧移14)右前滑 + 撤步34) 右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑15)左后滑 + 后滑35) 右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外摆+ 侧滑16)右上步 + 撤步36) 右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑17)左前滑 + 后滑37) 右前滑 + 后滑 + 侧踢 + 外摆+ 侧移18)左侧移 + 侧滑38) 右侧移 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑19)右后滑 + 侧滑39) 左后滑 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 侧移20)左侧滑 + 侧滑40
21、) 左侧滑 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页，共 15 页1) 左侧移 + 侧踢 + 撤步21) 左上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑2) 右后滑 + 前踢 + 撤步22) 左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆+ 侧移3) 右上步 + 前踢 + 侧移23) 右前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑4) 右原换 + 前踢 + 撤步24) 左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑5) 左侧移 + 旋踢 + 撤步25) 右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆+ 侧移6) 左后
22、滑 + 侧踢 + 后滑26) 右上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步7) 右侧滑 + 旋踢 + 撤步27) 左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑8) 右原换 + 前踢 + 后滑28) 左上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑9) 左撤步 + 侧踢 + 撤步29) 左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步10)右垫步 + 旋踢 + 侧滑30) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑11)左后滑 + 侧踢 + 撤步31) 右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步12)左垫步 + 旋踢 + 侧移32) 右侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑13)右
23、原换 + 旋踢 + 侧移33) 左后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步14)左垫步 + 侧踢 + 侧滑34) 右侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移15)左上步 + 旋踢 + 侧滑35) 左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆+ 侧滑16)左前滑 + 前踢 + 侧滑36) 右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移17)左前滑 + 前踢 + 侧移37) 左后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆+ 撤步18)左撤步 + 前踢 + 后滑38) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑19)右侧滑 + 旋踢 + 侧移39) 右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步20)右原
24、换 + 侧踢 + 撤步40) 右前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页，共 15 页1) 右侧踢 + 侧踢 + 侧滑21) 右上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑2) 右侧踢 + 前踢 + 侧移22) 左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆+ 侧移3) 右前踢 + 前踢 + 侧滑23) 左前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑4) 左前踢 + 前踢 + 侧滑24) 左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑5) 右前踢 + 旋踢 + 侧移25) 右垫步 + 侧踢 + 撤步
25、 + 外摆+ 侧移6) 右旋踢 + 侧踢 + 撤步26) 左上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步7) 左前踢 + 旋踢 + 后滑27) 左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑8) 左侧踢 + 前踢 + 后滑28) 右上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑9) 左前踢 + 侧踢 + 撤步29) 左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步10)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑30) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑11)左旋踢 + 侧踢 + 撤步31) 右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步12)左侧踢 + 旋踢 + 后滑32) 左侧移 + 旋踢 + 撤步
26、 + 下劈 + 后滑13)右前踢 + 旋踢 + 撤步33) 右后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步14)右前踢 + 侧踢 + 侧移34) 左侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移15)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑35) 左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆+ 侧滑16)左前踢 + 前踢 + 侧移36) 右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移17)左侧踢 + 前踢 + 撤步37) 右后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆+ 撤步18)左侧踢 + 前踢 + 侧滑38) 左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑19)右侧踢 + 旋踢 + 撤步39) 右原换 + 旋踢 + 撤步
27、+ 里合 + 撤步20)右旋踢 + 侧踢 + 撤步40) 左前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页，共 15 页1) 右上步 + 侧踢 + 侧踢21) 右上步 + 侧踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑2) 右原换 + 侧踢 + 前踢22) 右原换 + 侧踢 + 原换 + 外摆+ 侧移3) 右前滑 + 前踢 + 前踢23) 右前滑 + 侧踢 + 前滑 + 下劈 + 侧滑4) 左后滑 + 前踢 + 前踢24) 右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 侧滑5) 左垫步 + 前踢 + 旋踢25)
28、 左垫步 + 侧踢 + 垫步 + 外摆+ 侧移6) 右上步 + 旋踢 + 侧踢26) 左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步7) 左撤步 + 前踢 + 旋踢27) 右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑8) 左上步 + 侧踢 + 前踢28) 左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑9) 左上步 + 前踢 + 侧踢29) 左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步10)右原换 + 旋踢 + 旋踢30) 左原换 + 旋踢 + 原换 + 后踢 + 侧滑11)右前滑 + 旋踢 + 侧踢31) 左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步12)右侧移 + 侧踢 + 旋踢32)
29、 右侧移 + 旋踢 + 侧移 + 下劈 + 后滑13)左后滑 + 前踢 + 旋踢33) 左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步14)左侧滑 + 前踢 + 侧踢34) 左侧滑 + 旋踢 + 侧滑 + 后踢 + 侧移15)左垫步 + 旋踢 + 旋踢35) 左垫步 + 旋踢 + 垫步 + 外摆+ 侧滑16)右撤步 + 前踢 + 前踢36) 右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移17)左后滑 + 侧踢 + 前踢37) 左后滑 + 侧踢 + 后滑 + 外摆+ 撤步18)左原换 + 侧踢 + 前踢38) 右原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 侧滑19)左原换 + 侧踢 + 旋踢39)
30、左原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 撤步20)右前滑 + 旋踢 + 侧踢40) 左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页，共 15 页1) 左前踢 + 侧踢 + 前踢21) 左后滑 + 前踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧滑2) 左侧踢 + 侧踢 + 侧踢22) 右上步 + 前踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移3) 右旋踢 + 旋踢 + 前踢23) 左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑4) 右前踢 + 前踢 + 侧踢24) 左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧滑5) 右
31、侧踢 + 旋踢 + 前踢25) 左侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移6) 右侧踢 + 前踢 + 侧踢26) 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 撤步7) 左旋踢 + 前踢 + 前踢27) 左上步 + 侧踢 + 前踢 + 外摆+ 后滑8) 右前踢 + 侧踢 + 旋踢28) 左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑9) 右旋踢 + 旋踢 + 旋踢29) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步10)右前踢 + 旋踢 + 侧踢30) 右侧滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 侧滑11)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢31) 右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 外摆+ 撤步12)右前
32、踢 + 旋踢 + 旋踢32) 左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑13)右旋踢 + 侧踢 + 前踢33) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步14)左侧踢 + 旋踢 + 侧踢34) 左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧移15)右旋踢 + 侧踢 + 旋踢35) 右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑16)右前踢 + 侧踢 + 侧踢36) 左原换 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移17)右前踢 + 侧踢 + 前踢37) 右侧移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步18)右侧踢 + 旋踢 + 前踢38) 左原换 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆+ 侧滑19)左前
33、踢 + 旋踢 + 旋踢39) 左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步20)右前踢 + 前踢 + 旋踢40) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页，共 15 页1) 左旋踢 + 旋踢 + 前踢21) 右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 侧滑2) 右旋踢 + 旋踢 + 侧踢22) 右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移3) 右旋踢 + 旋踢 + 前踢23) 左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑4) 左旋踢 + 旋踢 + 侧踢24) 左撤步 + 前踢 + 前
34、踢 + 下劈 + 侧滑5) 左侧踢 + 侧踢 + 前踢25) 右侧滑 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移6) 右旋踢 + 旋踢 + 侧踢26) 左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步7) 左旋踢 + 旋踢 + 前踢27) 左上步 + 前踢 + 前踢 + 外摆+ 后滑8) 左前踢 + 前踢 + 旋踢28) 左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑9) 左前踢 + 前踢 + 旋踢29) 右侧移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步10)右旋踢 + 前踢 + 侧踢30) 右侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑11)右侧踢 + 侧踢 + 侧踢31) 左垫步 + 旋踢 + 前
35、踢 + 外摆+ 撤步12)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢32) 左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑13)右前踢 + 前踢 + 前踢33) 左侧移 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 撤步14)右旋踢 + 前踢 + 侧踢34) 右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移15)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢35) 左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑16)左前踢 + 前踢 + 侧踢36) 右原换 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧移17)左旋踢 + 前踢 + 前踢37) 左侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步18)右侧踢 + 侧踢 + 前踢38) 右原换 + 旋踢 + 旋
36、踢 + 外摆+ 侧滑19)左旋踢 + 旋踢 + 旋踢39) 左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步20)右前踢 + 旋踢 + 旋踢40) 右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页，共 15 页1) 左上步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移2) 右原换 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移3) 右前滑 + 侧踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧滑4) 左后滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移5) 左垫步 + 前踢 + 侧踢 + 前踢
37、+ 后踢 + 后滑6) 右上步 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步7) 左撤步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆+ 撤步8) 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移9) 左上步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑10) 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移11) 左前滑 + 前踢 + 侧踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移12) 左侧移 + 旋踢 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑13) 左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑14) 左侧滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步15) 右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑16) 右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移17) 左后滑 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移18) 左原换 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆+ 撤步19) 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆+ 撤步20) 左前滑 + 旋踢 + 侧踢 + 旋踢 + 外摆+ 侧移精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页，共 15 页
