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1、重庆蓝天妇产医院孕妇学校课堂重庆蓝天妇产医院孕妇学校课堂如何科学坐月子如何科学坐月子.产褥期保健产褥期保健产褥期：从胎盘娩出至生殖器官完全恢复的一段时期，一般6-8周，俗称“月子”。坐月子的过程就是妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。子宫：产后1014天子宫回盆腔恶露：产后阴道排出物称恶露，3周左右干净乳房：已具有旺盛分泌功能其它：体温、皮肤、排尿、排便.产褥期注意事项产褥期注意事项“坐月子”是产妇的“多事之秋”。皮肤：保持头皮清洁,洗头后可用大块毛巾迅速擦干；伤口愈合良好可淋浴没有条件可擦澡；保持会阴清洁,大小便后及时冲洗外阴。体温：产后24小时内会升高，不会超过38度。出汗：及时更换衣服，防着
2、凉。大小便：产后4-6小时自解小便，产后2日内应排大便；如有便秘，可用开塞露、肥皂水灌肠等进行处理；.产褥期注意事项产褥期注意事项口腔：早晚刷牙，饭后漱口（温水含漱或药液漱口），选择刷毛较柔软的牙刷型号；产后3天内宜用指刷，方法：右手食指洗净或缠绕干净纱布，将牙膏挤于指上，如牙刷样上下揩拭，并按摩牙齿数遍。头发：由于内分泌水平下降，出现脱发是正常的。衣着：穿棉织品柔软宽松，勤换内衣裤、卫生垫房事：产后2月后，须避孕。可使用避孕套；顺产3个月、剖宫产6个月后可放环。进行产后42天检查.产后腹痛处理产后腹痛处理生理性腹痛：子宫收缩所致，通常在1-2天内完成；病理学腹痛：如疼痛时间超过一周，并为连续
3、性腹痛，或伴有恶露量多、色暗红、多血块、有秽臭气味，多属盆腔有炎症。请务必看医生。.预防急性乳腺炎预防急性乳腺炎按需哺乳，平均分配左右乳哺乳，乳汁吸空或用吸奶器吸空，不能积乳注意哺乳姿势要正确、舒适，不让婴儿含乳头睡觉，防止乳房受压，防止乳头皲裂，防止细菌的侵入注意常用温水清洗乳头，勤换内衣早期乳腺炎可实施热毛巾局部热敷，也可按摩（轻轻向乳头方向按摩）乳腺炎的及时治疗很重要。若早期乳腺炎24小时不见好转，有加重倾向：全身不适、发烧等，需及时药物治疗。.坐月子居室环境坐月子居室环境空气新鲜、卫生清洁，室内温度最好25左右，湿度在50%60%定时通风换气，根据气候和产妇体质，防止风直接吹到产妇身上
4、夏季避免发生产褥中暑.产后洗澡注意事项产后洗澡注意事项产后第1天，不宜洗澡。正常分娩23天后便可洗澡；如分娩不顺利，不宜过早勉强洗澡；剖宫产后10天左右洗澡，之前可用温水搽浴；采用淋浴方式，注意防滑；洗澡时间控制在5-10分钟为宜；浴室温度以20-25最佳；水温35左右；勿空腹洗澡，以防低血糖；妊高征者可延缓数天再洗澡。洗澡后少用或不用爽身粉。尽快搽干头发和身体，注意保暖，预防感冒；洗澡后不要吹分，更不要直接对着电吹风，用干毛巾搽干头发，等待自然风干再出家门。.坐月子适当的活动坐月子适当的活动产后24小时内，应充分卧床静养，白天宜闭目养神卧床方式：分娩完毕不能立即卧床熟睡，应半坐卧3天（白天）
5、后，才可平卧或侧卧、仰卧。目的在于气血下行，气机下达，有利于恶露排出，脏器复原。24小时后可以下床活动第3天可自由活动，逐步将散步时间延至1015分钟不宜久站及常蹲，可做基本的骨盆运动，锻炼不可使心跳加快。早活动利于身体恢复，产后谨防静脉栓塞。一般10天左右可以开始锻炼，如产后操、产后瑜珈等.产后简易操产后简易操.产后简易操产后简易操.（1）磨豆功消除腹部脂肪 在古典瑜伽里，这是一个非常好的锻炼人体整个腹脏器官以及手臂和臀部的抻拉性的体位。这是爱美的妈妈最想知道的。v 恢复形体v 改善不良姿势,缓解疲劳v 强化手臂肌肉力量v 重建腹部及骨盆底肌肉张力v 改善脚部水肿迹象加强体能恢复v 预防产后
6、抑郁，放松身心产后瑜珈的好处产后瑜珈四式产后瑜珈四式.产后瑜珈四式产后瑜珈四式（2 2）风吹树式）风吹树式灵活腰部来源于古典瑜伽体式，是最早的瑜伽练习者看到风吹树，树左右摇摆而不折断，从而感悟出此动作来锻炼人的平衡及柔韧。.是古典瑜伽里面的王瑜伽体系，为了保持瑜伽练习者腰背挺直，对预防产后妈妈的乳房下垂，灵活胯部、双膝、踝关节等各个关节的辅助功能。通过关节和内脏器官一节一节的放松，可很好的让产后妈妈烦躁内心平静下来冥想调节情绪（4 4）放松术）放松术）放松术）放松术达到全身放松的效果产后瑜珈四式产后瑜珈四式（3 3）向阳式）向阳式修复产道、排恶露.产褥期的营养产褥期的营养以高蛋白、营养丰富的平
7、衡膳食为主，且易消化、多样化、荤素搭配；增加餐次，以56次为宜。有利于胃肠功能恢复，减轻胃负担；食物应干稀搭配。进食时多喝汤。如产妇水肿明显，最初几天低盐饮食为宜；如孕后期无明显水肿，则无需淡食；注意调护脾胃、促进消化，如选用山药、山楂糕、大枣、番茄等。.坐月子合理饮食坐月子合理饮食产后第1天，吃清淡、易消化的食物；第2天可吃高蛋白和汤汁食物，适当补充维生素和铁剂；饮食要求：不油腻、不刺激、易消化、有营养不偏食、不忌食可喝些汤类（产后最初几天不要喝太多）饮食要多样化,粗细粮、动物植物蛋白搭配多吃蔬菜、水果产后不宜喝茶，不宜过多吃蛋（3-4只为宜），不要久喝红糖水（产后710天为宜）产后不宜马上
8、节食，过了哺乳期方可适量节食. 新妈妈的心理调节新妈妈的心理调节.产褥期心理保健产褥期心理保健分娩后2周内，产妇的精神特别敏感，情绪不稳定，多思、多虑，若受内外环境的不良刺激，易导致各种心身障碍，轻者可有神经官能症；重者产后精神病。满月后心态逐渐稳定。常见的精神紧张和焦虑有：1、期望值过高，过分担心婴儿的健康及智力；难产者更甚。2、重男轻女，家庭因素。3、对自己能否胜任母亲的责任过分担心，如：奶水是否足够等4、过分担心自己的某些疾病是否会传给婴儿等。.新妈妈的心理调节新妈妈的心理调节积极、主动、乐观的安排产褥休养适当的饮食保证睡眠，自主活动适当的室外活动及时发现并解决身体的不适和痛苦新爸爸及家
9、人对新妈妈的额外关怀防范产后忧郁症.产后抑郁症及其诊断产后抑郁症及其诊断产妇出现忧郁情绪几乎对所有事物失去兴趣食欲改变或大增大减致体重增加或减轻睡眠不佳或严重失眠精神焦虑不安或呆滞极度疲劳或虚弱不恰当的自责或自卑，缺乏自信心思想不集中，综合能力差有反复自杀的企图产后抑郁症是在产褥期发生的一种精神疾患，自从1968年英国学者Pett首次报道以来，一直受到世界各国的广泛关注。典型的抑郁症产妇抑郁症常于产后6周内发病，有大约5%-10%的患者在产后1个月内发病。.产后抑郁症的预防与护理产后抑郁症的预防与护理预防预防妊娠期克服早孕反应造成的不适，通过正常产检消除胎儿是否发育正常的恐惧心理了解分娩过程，使其对分娩有信心。保证心情愉快，给予足够的营养。改善夫妻关系，改善家庭生活环境护理护理心理护理动员丈夫及其亲朋好友积极配合观察患者的情绪、行为等，防止出走坚持用药，保证充足的睡眠，增加营养.
