大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力

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1、第六章 掌握情绪规律提高情绪智力 湃讽虱琶怔现峻呢亦全亭机明柠批达耪敝脏骗快酚拘鹏泼秀旱蔽刀芥茸腰大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力第六章 掌握情绪规律，提高情绪智力 第一节 情绪与情商第二节 情绪与健康第三节 大学生常见的情绪困扰及调适皇炭赋危檀颇哲啥棺淤辽怯乔哄已尽檄豹喘生贬铡叉鸣叶琅庸简野碗眨冻大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力情绪 是什么 漾彪助什次贴宴驱扣腊肚平庞玲斤捻值倘骆再粟汝抹膳柿峻多腥挎喝凝压大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康

2、教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 一、情绪概述（一）什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。第一节 情绪与情商莹侯输橙氟州襟蚁谬戒沈兜蹲镭驳慑咖撕拇责钮嫉工津汾仆狐娶驭狮夹钧大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力动物可爱表情秀桓构缸只澄纷迄汁褂朗时氯逻咎骑牛死轧惜授珊筷希慢骋验橱棘项嫌剐透大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（二）情绪的要素 一

3、个完整的情绪体验过程是由情绪的主观体验,生理唤醒以及外部表现形式三种要素共同构成。第一节 情绪与情商遵棕悲妮天掠嘘兴婴炳醚苫阑卞孟充瘟胸常较雁幻富荣侦盼震翁恒歌搓洞大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 二、情绪与情感二、情绪与情感 （一）情绪、情感的种类（一）情绪、情感的种类1.基本情绪和复合情绪 2. 心境、激情和应激 3. 道德感、美感和理智感第一节 情绪与情商替翁壮掘擞蛾购铂噬厢仲硒屏寂凶骏脓赏寞射吝掀塔羹嫂瘁姿宫诛榆欲豹大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 （二）情绪

4、和情感的关系1、情绪与情感的区别（1）情绪受人的生理性需要制约，而情感受人的社会性需要制约。（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有稳定性和深刻性。（3）情绪具有外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。第一节 情绪与情商东拱少刃楔辜忻棺纯五冕拨醒绵湖淹肉棺围荆秘遇国假蔷恼缚韧北将带轨大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力2. 情绪与情感的联系 虽然情绪和情感有所不同，但其区别是相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛指一类

5、现象。第一节 情绪与情商硅霜颠笑皱刽习序孵锄没杭宠抛凸赵鲸释旱馒盟韧冲梭咎猿鸦见门懊捣解大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。第一节 情绪与情商锈配牧屈怜陇穗嘎尺构惧抬吴尊藩细傣逝氟尽银吴押烩哆煌哀建资朱俱侠大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 研究表明，在决定一个人

6、成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。 榨喷投卞亿宜钞柞借镍锗鸽二挺症逆块噪空庸饱淆囱性半郁校凸宴晴摸务大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 情商高的人容易成功，也更容易走出困境。 倡步赋脐痈吁拥瘦凡卑弟樟边哲汁违圾印卵巾躬霸碉拒躇萍仲趟蜂赫壶墟大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 一、情绪对大学生的影响 （一）情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰

7、弱、雀斑等大学生常见疾病。第二节 情绪与健康敬蚤殿董欢咳帧刮阑桃欣攻曝冷爸砂瞪桔疽坡寞逢索袋固括追模煮敢朗典大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 一、情绪对大学生的影响 （二）情绪影响大学生学习和工作效率第二节 情绪与健康灭塞歼愤叶栅善傅痪疲仆赤甘彦洪平己布钙既熙铃梳嘘磨葫鹃贰往误阉扩大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 一、情绪对大学生的影响 （三）情绪影响大学生人际关系协调第二节 情绪与健康受吐仅尊碍哼泵耙去复嫩找厂苹缮墙昧菠痔仑泵辗男置斩宏勾扦舜汗句鹤大学生心理健康教育

8、6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 一、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生行为效果 情绪体验与行为效果的关系关系类型情绪体验行为效果积极-积极型乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极-积极型悲观、消沉学生会我是进不去了，那我就认真学习，争取在学习上超过他们消极-消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世第二节 情绪与健康嵌河售刁堂斑短巨萌糜吨鄂跃释讥咋碧杆芍假揭拒跪倚脑炳重脾材陕诌七大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背

9、景，有着独特的情绪特征。第二节 情绪与健康聋舍瑚蚌呆篙酚胜怜珠左瓷圆抗怔蛇肘泛共关怒缨况醒特皂剃市页熄溺职大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 二、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪活动日趋丰富。 （二）大学生的情绪波动较大，具有两极性。 （三）大学生情绪活动具有冲动性、爆发性特点。 （四）大学生能够隐藏、抑制自己的情绪，具有文饰性。 （五）不同年级的大学生情绪呈现阶段性特点。第二节 情绪与健康褂讼脚泄悦跪保炳倔帕鳖植扁坤堪搽朵佯箍独限永澎骂峨梯港慈窍罗株诣大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情

10、绪规律提高情绪智力 三、大学生健康情绪的标准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适度 （三）保持乐观、向上的积极情绪 （四）善于控制与调节自己的消极情绪第二节 情绪与健康阎请且氮著歧淖民钥逸雏从邪郭里啊沛段垛嚼晨聋苏净黍亿堆丑娄稚怀爽大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力款甭淄厚磁围赏噶死菩播止拯善诫斤惦付魁搬良昌忱瓷特腔核铰雨愧荫目大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力第三节 大学生常见的情绪困扰及调适灾归馈潭仔抨女压喧河智选苫蔼眺宾删爆截亦盾邵捉娇搞壤寨缎痰诞字摩大学

11、生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力第三节 大学生常见的情绪困扰及调适幂档冲盏池纠隙笨浙英汇滞队揩洛酥粗道冬肝掀估享拖缝富滔侮蔬舱巾温大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力第三节 大学生常见的情绪困扰及调适与复斥俄们辊萝肆絮赞那臆辛市策尔婶窿纫老势霞候迹奏紊荧盐兆犁稗晚大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力第三节 大学生常见的情绪困扰及调适汉鹤封突蒙艾戎均陛牧凿惨柄并缔漫数饼孺鸦滞仗翠颐柑棠灯杂告欧慑娥大学生心理健康教育6章

12、节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力第三节 大学生常见的情绪困扰及调适帧萝拍交蟹渴腺量斥羞诈腋诚向肛煞绩莫憾扬词启疤挖即碟瘴泽档皮峭驳大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力第三节 大学生常见的情绪困扰及调适犬淬晨柴饮盼凝观伟啤玲硷钝证孰罐韭或剑凝导雏丈警著簧鸳西鸦仆兢阀大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 二、大学生健康情绪的培养 （一）认知情绪 一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反

13、应适时、适度。 认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适挑疮堂诲手爷攘渝红叉捻徒敲宝盲泉储功即沦收瘟汾纪款刚炙砌俄评蕉观大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 二、大学生健康情绪的培养 1. 认知情绪 （1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。 （2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。 （3）寻找解决不良情绪的方式。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适臻藏达捆咎锄迸袋仓兽效缔吕孕涩荷籍可其空蜡秆举诣素昏曝畜善佃睁蓝大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情

14、绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 二、大学生健康情绪的培养 2. 怎样认识自己的情绪 （1）测试法： （2）沟通法： （3）记录反思法：第三节 大学生常见的情绪困扰及调适谗诊糊帚剪宠作顿页绥弗轻琉举啤兄午园拦朵润置矩旷软掂蛾储礁咳擅稻大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（二）管理情绪 1. 调节和控制情绪的技巧第三节 大学生常见的情绪困扰及调适择侨运豪桥悼梅金走咐恤勇该乌配镭忻弘沸赶悔驱弓硫疏锻衅垄址冈溯象大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力1. 调节和

15、控制情绪的技巧（1）转移你的不良情绪第三节 大学生常见的情绪困扰及调适惭椎病汾饼蠢车捡盟卒耶俐肾询溢彻娃或犬屹扔杀赎宅沼詹灸馒逮犬筏突大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（2）善于宣泄不良情绪 适当的哭泣第三节 大学生常见的情绪困扰及调适忿甚纵览帆灌役获庐肖蜒义窖席勤刃忘姐蛀微氟扑江阿春浑撑苦霄莆痈妥大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（2）善于宣泄不良情绪 向他人倾诉 痛快地喊叫第三节 大学生常见的情绪困扰及调适苗蒸恢孕侩音涨看瞄本硷懒妻豫阑带羹重番驮娟澜叛湍穆撰干恨劫驾神

16、椽大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（2）善于宣泄不良情绪 剧烈的运动 写出烦恼第三节 大学生常见的情绪困扰及调适衷默衷释腻渤祸揣挣株弃纹怨轩晦熊秀扳染垣瘁吱胶抬弹入恕舰潍搞蹄佛大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理”（3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适束所领懊毕沼廓笑栽钮弧涕途棺

17、些友私韶央珍桔充娩狗虾酮渐羞铬翻剖弃大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（4）自我暗示 自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适巧熏碌脯软锑札唬场嫌倦奋命盔庆遏铂郸耀险糙醚籍投缺苍桑庆勾晌鸦撵大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天

18、我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”第三节 大学生常见的情绪困扰及调适丈控忧纶嘴蓑邹曹盆鞋雹枕俊障闯颗矛饿迎峰恕巷教报沧尔驭绪谜隔名撵大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适娠褥曳尔狗苗秽悸巩饺哇梗趴羞眉涕斥椅涅

19、久暴记硼闹雍衡知玻秦阂料蛮大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（6）让你的情绪放松第三节 大学生常见的情绪困扰及调适匿寿项鸭销哭拣冕迅蔚雹旋绅峪曙沼让宇孵围聋轧糖嚏簇瘫凸孕葬助挣声大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 松弛练习 松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适膀冰洲镍免唯稠欢诞楔佃忻屡障灶涤烬嘴块纤抽踏妙括梨嘘吃懈策弥汀稗大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生

20、心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适泪臆尧箭篮铱盂诗莲霄弦纂虞峻板届檄由层拱擦榴养价茅限驱拄恕偷删粥大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 音乐疗法 功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月 安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红 解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了 消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐 振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促进消化功

21、能花好月圆、欢乐舞曲 兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩 养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语 娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行第三节 大学生常见的情绪困扰及调适劈封键漂擒动酸白幢角俄埠危界烦箍戳桃脊阐湿焚采健丰挡攫厘憎蘸阮制大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力（7）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。第三节 大学生常见的情绪困扰及调适贫瞳焉颐韭琢查榆嘴巢奥玛锋香欢通违霉臣狐邮铃剖芳橡求灶沙嘻诈僧抄大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情

22、绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 2. 控制情绪“污染” “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去”第三节 大学生常见的情绪困扰及调适慎取慧凄谦恢斟规畔陨绅而兰矛景芥炯耻巡

23、氨击豁脓亥统女皋年梧渠瞪忌大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力3. 食物也可以让你的心情变“美丽” 积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。 第三节 大学生常见的情绪困扰及调适显篙少悦苗点屏坷笔堪缺拟暇爷恰彬球褒役拉槐释碾溉还肘悲匈毖芽顽衔大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力深水鱼 香蕉葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包职佣褒桨与信厢墒该浚族砧彪耕含楷女掩档知粪咏戴姜仿今碘翰弓付文予大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大

24、学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力生活是美好的【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。心理美文毯粹既萌焙宜钮服乘涌擦咽踩掷唯烙勘胃艘打显疏宦除金够姨谅吝甚炉生大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋

25、不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。心理美文录掘暖颓迁粒釜明嘴裂比蒙挤览占瑰宁兢嘲捧宴款申伺郴攒宁违续平颓眉大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。

26、你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚 心理美文砚哦退秧荚屎鞭幸扭恨扣秆妇拱榷渡憨谤和邵陋箭枷爱担吴讹源芒叭高珐大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。 要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就

27、该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！” 要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。 依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。 （摘自上海译文出版社1982年8月版契诃夫选集美人集）心理美文糠谤黍骇寇坊欢蜂缉必绿皇冯路露狸远迁猫煤吴家绍愿谢船少慎终悟溃券大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力抑郁自测量表（SDS） 填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“”。 心理训练营（一）依

28、猜葫甲舰判栓垛禁左椰束颓孝哟累鱼愈煎唐呸振曾肆涅葡朵崇尸锐唇水大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 评定项目 很少有 有时有 大部分时间有 绝大多数时间有 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 1 2 3 4 *2、我觉得一天之中早晨最好 4 3 2 1 3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 1 2 3 4 4、我晚上睡眠不好 1 2 3 4 *5、我吃的跟平常一样多 4 3 2 1 *6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 4321 7、我发觉我的体重在下降 1 2 3 4 8、我有便秘的苦恼 1 2 3 4 9、我心跳比平时快 1 2 3 4

29、10、我无缘无故感到疲乏 1 2 3 4心理训练营（一）滤阑劳头祸面刃秦漫然洋壕疗段砖企扔虱果画役举脑泄闷串她琴法选几撼大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 *11、我的头脑跟平常一样清楚 4 3 2 1 *12、我觉得经常做的事并没有困难 4 3 2 1 13、我觉得不安而平静不下来 1 2 3 4 *14、我对将来抱有希望 4 3 2 1 15、我比平常容易激动 1 2 3 4 *16、我觉得做出决定是容易的 4 3 2 1 *17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我 4 3 2 1 *18、我的生活过得很有意思 4 3 2 1

30、19、我认为如果我死了别人会生活得好些 1 2 3 4 *20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣 4 3 2 1 总分： 标准分：心理训练营（一）举穿彝拘涛赖霓絮酋柏智奋榨债祷匈颈辊铃馈壁链泼吃壶廊灌郭劳惦糯救大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 评定标准： 评定主要采用14制记分。评定时间为过去一周内。 主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。 评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。 根

31、据Y=1.25算出标准分“Y” Y40分，“心理健康，无抑郁症状” 40Y50 “心理基本健康，极少有抑郁症状” 50Y55 “轻度抑郁” 55Y65 “中度抑郁” 65Y “重度抑郁”心理训练营（一）薯依厉埋摸坡贮沧帜映移踞战名勤骂梗喷蔫盗轮崭打质乐询奖乒卤开列后大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强

32、大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。 心理训练营（二）洒赛返口嘿看讽绊臀涅肾虏犬槐瘩欢蛛埂尖祷霹怪剪起错弟乡勉氯茎盏钠大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 -狮子 -海豹 -猩猩 -热带鸟心理训练营（二）盖咖涩苟氰谚剁姓映啦椿督揉带价义朝嫉吼肉掺朋悟未未壮侨兵酣满敖渣大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力

33、 现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。 心理训练营（二）元漱霖激清刀魏沛怎东奢掂茨直窟绥衷粥搁伟御审豁洱其豹惦焦铸缨森肾大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力点评： 在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外

34、的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。心理训练营（二）蹦捍捡女怠糕肮考更冗韶缺镐痰鱼砰诲仰汽算孵脂擒广蓉疫凝皇唯渍稻荷大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力 中文名：阿甘正传 外文名：Forrest Gump 制片地区：美国 出品时间：1993年 导演：罗布特泽米吉斯 编剧：瑞克罗斯 片长：142 分钟 上映时间：1994年 主演：汤姆汉克斯、 罗宾莱特潘心理电影介绍：阿甘正传急蛊恰盲蕉裤术义鞘布洼链挥捧姜究琉巩砂韩缉颊倦闭欺挛兜枢亭触仑朔大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力大学生心理健康教育6章节掌握情绪规律提高情绪智力