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1、防治脊柱相关疾病防治脊柱相关疾病.正常脊椎曲线颈椎颈椎颈椎颈椎胸椎胸椎胸椎胸椎腰椎腰椎腰椎腰椎骶骨骶骨骶骨骶骨尾骨尾骨尾骨尾骨.脊柱的功能：脊柱的功能：支持体重、保支持体重、保护脊髓和内脊髓和内脏器官、完成躯干运器官、完成躯干运动.2017.2017.2017.2017.2017.2017.2017. . .可能产生的症状可能产生的症状: :头痛头痛, ,神神经质经质, ,失眠失眠, ,头部发冷头部发冷, ,高血高血压压, ,健忘健忘, ,慢性疲劳症慢性疲劳症, ,眩晕眩晕, ,偏头痛偏头痛, ,眼花眼花, ,面瘫面瘫, ,低热。低热。脑部血管脑部血管. 可能产生的症状：额窦炎，过敏，耳鸣，耳
2、周边疼痛，眩晕，视力下降，斜视，耳聋，偏头痛，胸闷，心动过速，排尿异常，高血压，失眠，.对应身体部位和区域：脸颊，外耳，面部骨骼，牙，三叉神经可能产生的疾病：三叉神经痛，神经炎，座疮，粉刺，湿疹，咽喉异物感，胸闷，颈痛，牙痛，甲亢，. 对应身体部位和区域：鼻，唇，嘴，咽可能产生的疾病：流鼻涕，失聪扁桃体肿大,咽喉异物感,胸闷,肩痛,牙痛，打嗝，甲亢，耳聋嘴嘴咽部咽部.对应身体部位和区域：声带，腺体，咽喉可能产生的疾病：咽喉炎，声音嘶哑，咽喉疼痛炎，眩晕，视力下降，心动过速或心动过缓，上臂痛或下肢瘫软，过敏性鼻炎，神经衰弱.对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体可能产生的疾病：上肢疼痛，慢性咳
3、嗽，肩颈疼痛，心律失常颈肩部肌肉颈肩部肌肉.可能产生的疾病：滑膜炎，畏寒，甲状腺疾病，低血压，心律失常，上肢后侧及尺侧麻痛肩关节肩关节 肘关节肘关节.手，腕及手指，食管，气管手，腕及手指，食管，气管 可能产生的疾病：哮喘，咳嗽，呼吸困难，呼吸急促，手及前臂疼痛，上臂后侧痛，左上胸痛，心慌，心悸.心，包括瓣膜及心包，冠状心，包括瓣膜及心包，冠状动脉动脉可能产生的疾病：心脏和胸部疾病，气喘咳嗽，心悸.肺，支气管，乳房肺，支气管，乳房可能产生的疾病：支气管炎症，肺炎，流感，心悸，肩痛. 胆囊，胆总管可能产生的疾病：胆囊疾病，胆结石，乳房痛，气喘，打嗝.肝，腹腔神经从，总循环系统肝，腹腔神经从，总循环
4、系统可能产生的疾病：肝疾病，血压异常，关节炎. 胃胃 可能产生的疾病：胃部疾病包括胃痉挛，消化不良，胃痛，腹胀，胃及十二指肠溃疡. 胰腺，胃，胰腺，胃， 十二指肠十二指肠 可能产生的疾病：溃疡，胃炎，肋间痛. 脾脾可能产生的疾病：抵抗力下降，肝及胃部不适. 肾上腺肾上腺可能产生的疾病：过敏麻疹，上腹胀痛，糖尿病. 肾脏肾脏可能产生的疾病：动脉硬化，慢性疲劳，肾炎，腹胀，卵巢炎，糖尿病，.肾，输尿管，膀胱肾，输尿管，膀胱可能出现的症状：皮肤粉刺，丘疹样改变，湿疹，疖子，胰腺炎，排尿异常，尿路结石. 小肠小肠 淋巴系淋巴系统统 可能产生的疾病：风湿病，不育症，胰腺炎，糖尿病，肾炎. 大肠，腹股沟环
5、大肠，腹股沟环 可能产生的疾病：便秘，结肠炎，腹泻，肾脏区痛，排尿异常. 阑尾阑尾 腹部腹部 大腿大腿可能产生的疾病：痛经，呼吸困难，静脉曲张，胃脘痛，腹痛，糖尿病. 性器官性器官 子宫子宫 膀胱膀胱 可能产生的疾病：排尿困难，月经紊乱，性功能障碍，膝关节疼痛，两侧腰痛，腹痛. 前列腺前列腺 坐骨神经坐骨神经 可能产生的疾病可能产生的疾病：坐骨神经痛，腰痛，尿频，尿急，排尿困难，尿痛，背痛，腹痛. 小腿小腿 踝踝 足足 可能产生的疾病：下肢血液循环降低，踝部无力，足冷，大腿无力，腿抽搐，. 股骨股骨 臀部臀部 可能产生的疾病：骶骨关节痛，脊柱侧弯. 直肠直肠 肛门肛门 可能产生的疾病：痔疮，瘙
6、痒症，坐下时脊柱疼痛，肛裂.脊柱疾病的原因脊柱疾病的原因 内因和外因内因和外因 1、衣食住行、衣食住行 2、职业与环境、职业与环境.1 1 1 1、不良姿势、不良姿势、不良姿势、不良姿势1 1 1 1）坐不端正，如弯腰而坐；）坐不端正，如弯腰而坐；）坐不端正，如弯腰而坐；）坐不端正，如弯腰而坐；2 2 2 2）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；）趴到桌子上、或扭身靠到桌子上，脊柱旋转侧弯；3 3 3 3）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；）将一侧足踏高，
7、使骨盆侧倾，腰成侧弯；）将一侧足踏高，使骨盆侧倾，腰成侧弯；4 4 4 4）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；）侧身起床时，未先将双足移到床外即坐起；5 5 5 5）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；）坐于椅子前沿，背后靠，腰成悬空；6 6 6 6）长期喜）长期喜）长期喜）长期喜“ “二郎腿二郎腿二郎腿二郎腿” ”，易引起髂胫束损伤，双侧腰肌紧张度不均衡。，易引起髂胫束损伤，双侧腰肌紧张度不均衡。，易引起髂胫束损伤，双侧腰肌紧张度不均衡。，易引起
8、髂胫束损伤，双侧腰肌紧张度不均衡。2 2 2 2、不良习惯、不良习惯、不良习惯、不良习惯1 1 1 1）喜上述不良姿势；）喜上述不良姿势；）喜上述不良姿势；）喜上述不良姿势；2 2 2 2）贪贪贪贪凉凉凉凉快快快快，睡睡睡睡地地地地板板板板，或或或或汗汗汗汗出出出出当当当当风风风风，或或或或坐坐坐坐卧卧卧卧“ “穿穿穿穿堂堂堂堂风风风风” ”之之之之处处处处，冷冷冷冷湿湿湿湿气气气气影影影影响响响响 血循环，易发生劳损；血循环，易发生劳损；血循环，易发生劳损；血循环，易发生劳损；3 3 3 3）裸露颈肩腰，追潮流，受凉；）裸露颈肩腰，追潮流，受凉；）裸露颈肩腰，追潮流，受凉；）裸露颈肩腰，追潮
9、流，受凉；4 4 4 4）汗、水湿衣，久穿待其自干；）汗、水湿衣，久穿待其自干；）汗、水湿衣，久穿待其自干；）汗、水湿衣，久穿待其自干；5 5 5 5）出汗后冲凉。）出汗后冲凉。）出汗后冲凉。）出汗后冲凉。不良生活习惯不良生活习惯.在在X X光光下下，我我们们观观察察到到，正正常常人人的的腰腰椎椎间间隙隙呈呈前前宽宽后后窄窄的的状状态态。当当我我们们伸伸懒懒腰腰时时，我我们们的的脊脊柱柱是是向向后后伸伸展展的的。此此时时脊脊柱柱其其实实处处于于一一种种过过伸伸状状态态，椎椎间间盘盘后后缘缘间间隙隙进进一一步步变变小小，前前缘缘间间隙隙变变大大，髓髓核核受受到到挤挤压压，产产生生前前向向运运动动
10、，使使得得椎椎间间盘盘本本身身承承受受压压力力减减轻轻，从从而而减减轻轻了了对对椎椎间间盘盘后后缘缘相相邻邻组组织织的的压压迫迫，最最终终症症状状得得以以缓缓解解。伸伸懒懒腰腰也也可可以以牵牵拉拉短短缩缩的的屈屈肌肌肌肌群群，使使其得到舒其得到舒张张，这这也是原因之一。也是原因之一。脊柱屈曲与伸展脊柱屈曲与伸展.颈椎、腰椎基本知识颈椎、腰椎基本知识.颈、腰痛不是一种病，而是一组症候群颈、腰痛不是一种病，而是一组症候群颈、腰痛不是一种病，而是一组症候群颈、腰痛不是一种病，而是一组症候群颈腰部的结构颈腰部的结构颈腰部的结构颈腰部的结构髓核、纤维环和软骨板髓核、纤维环和软骨板髓核、纤维环和软骨板髓核
11、、纤维环和软骨板 脊椎脊椎脊椎脊椎椎间盘椎间盘椎间盘椎间盘软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经软组织：肌肉、韧带、筋膜、神经解剖（颈屈、腰解剖（颈屈、腰解剖（颈屈、腰解剖（颈屈、腰屈屈屈屈）颈（肩）、腰（腿）痛颈（肩）、腰（腿）痛.什么是颈椎病什么是颈椎病 由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理改变，由于颈椎间盘的退变等颈部筋伤继发的病理改变，累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一累及颈部的神经根、椎动脉、脊髓、交感神经而产生一系列症状和体征的综合征。系列症状和体征的综合征。.颈椎的解剖结构颈椎的解剖结构 颈椎骨有七块，典型的椎骨
12、由前方的椎体和后部的椎弓颈椎骨有七块，典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎弓构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。椎孔相连成一管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。管，称为椎管，容纳脊髓和神经根及其被膜。.颈椎病的病理成因颈椎病的病理成因突出的椎间盘或骨刺易刺激或压迫突出的椎间盘或骨刺易刺激或压迫颈椎周围相关神经、血管。多以颈颈椎周围相关神经、血管。多以颈型、神经根型、椎动脉型、交感型型、神经根型、椎动脉型、交感型颈椎病为主。颈椎病为主。.1. 1. 颈型：颈型：头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应压痛点。头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应压痛点。
13、特征是颈部僵硬、不舒服、活动不灵活，为最常见类型。特征是颈部僵硬、不舒服、活动不灵活，为最常见类型。2.2.神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有神经根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。时连拿杯都觉得没力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。3. 3. 椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心
14、前区疼痛等一系列交感神经症状。过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些.颈椎病的主要发病因素颈椎病的主要发病因素 1 1、年龄因素：就像机器一样，随着年龄的增长、年龄因素：就像机器一样，随着年龄的增长 ，颈椎，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。椎病发生发展中最基本和最关键的基础。2 2、长期保持一个姿势，引起肌肉的过度劳损：另外、长期保持一个姿势，引起肌肉的过度劳损：另外不良不良的睡姿、枕头的高度选取不当，还有长时间待在空调房间，的睡姿、枕头的高度选取不当
15、，还有长时间待在空调房间，寒湿气容易进入颈部，引起病变，例：很多人寒湿气容易进入颈部，引起病变，例：很多人脖子硬的和脖子硬的和水泥有一拼水泥有一拼,而且而且,脖子摸着凉手，慢性脖子摸着凉手，慢性变异性鼻炎。异性鼻炎。3 3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。易诱发颈椎病的产生与复发。 4 4、电脑、空调是最大的诱因，毁人不倦！、电脑、空调是最大的诱因，毁人不倦！.如何预防颈椎病如何预防颈椎病一、保持正确的坐姿一、保持正确的坐姿尽可能保持自然端坐位，调尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，节桌、椅之间
16、的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线持正常生理曲线.如何预防颈椎病如何预防颈椎病二、劳逸结合，适当活动颈部二、劳逸结合，适当活动颈部在工作一段时间，让头颈部向另在工作一段时间，让头颈部向另一方向转动。进行相反方向转动一方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。动范围为佳。.如何预防颈椎病如何预防颈椎病三、抬头望远三、抬头望远当长时间近距离看物，尤其是当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈
17、椎，处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健又有利于颈椎的保健。.如何预防颈椎病如何预防颈椎病四、正确的睡眠方式四、正确的睡眠方式睡觉时枕头不可以过高、过睡觉时枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应凹进，颈部应充分接触枕头充分接触枕头并保持略后仰并保持略后仰，不要悬空。，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。不要
18、躺着看书。不肩同高。不要躺着看书。不要对着头颈部吹空调冷风。要对着头颈部吹空调冷风。.人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。所以枕头一定节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。所以枕头一定要适合颈部的生理要求，侧卧位时，仍应将颈部置于枕要适合颈部的生理要求，侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应使枕头与肩同高个枕头的高度，应使枕头与肩同高。.预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操p要减少颈椎病的发生，不但
19、应注意纠正不良的工要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。p按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、抓拿颈肩部按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、抓拿颈肩部按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、
20、抓拿颈肩部按摩放松颈部、梳头或按摩头皮、抓拿颈肩部.颈部运动颈部运动运动颈部运动颈部前后、左右、转动前后、左右、转动缩肩运动缩肩运动增强颈部肌肉的锻炼增强颈部肌肉的锻炼前后肌群锻炼前后肌群锻炼颈前曲肌群锻炼颈前曲肌群锻炼增强左右侧肌力增强左右侧肌力旋左右肌群锻炼旋左右肌群锻炼伸展肩背部肌肉伸展肩背部肌肉颈部自我牵引颈部自我牵引. 按摩和刮痧治疗按摩和刮痧治疗疏通疏通经络。简单的方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目的是确保你的的方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目的是确保你的脖子是柔脖子是柔软，而不是僵硬。摸着是温暖的，而不是冰凉的，保障气血的运行。，而不是僵硬。摸着是温暖的，而不是冰凉的，
21、保障气血的运行。. 按摩和刮痧治疗按摩和刮痧治疗疏通疏通经络。简单的方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目的是确保你的的方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。目的是确保你的脖子是柔脖子是柔软，而不是僵硬。摸着是温暖的，而不是冰凉的，保障气血的运行。，而不是僵硬。摸着是温暖的，而不是冰凉的，保障气血的运行。.背腰痛背腰痛人体脊椎由三十三块椎骨连在一起，二块椎骨间，人体脊椎由三十三块椎骨连在一起，二块椎骨间，前有椎间盘，后有后侧面关节相连，三十前有椎间盘，后有后侧面关节相连，三十三块椎骨中颈椎有七块，胸椎有十二块，最宽广的三块椎骨中颈椎有七块，胸椎有十二块，最宽广的腰椎有五块，腰椎所受压力主要来自体
22、重、肌力和腰椎有五块，腰椎所受压力主要来自体重、肌力和外力，工作最多，最有可能发生疼痛。再加上精神外力，工作最多，最有可能发生疼痛。再加上精神压力增加、运动、工作伤害、姿势不良、老化等因压力增加、运动、工作伤害、姿势不良、老化等因素，背腰痛就可能发生了。素，背腰痛就可能发生了。.腰椎所受的压力腰椎所受的压力主要来自主要来自体重体重、肌力肌力和和外力外力外力主要分为外力主要分为垂直压力垂直压力和和水平方向水平方向的切力与扭力的切力与扭力垂垂直直压压力力主主要要落落在在椎椎间间盘盘上上，而而抗抗切切力力方方面面，效效果果不佳，主要靠背椎四周韧带肌肉负责抗衡。不佳，主要靠背椎四周韧带肌肉负责抗衡。体
23、重体重70公斤，在轻松站立时，压力约公斤，在轻松站立时，压力约70公斤公斤正坐且不靠背时约正坐且不靠背时约145公斤公斤坐着而向前倾坐着而向前倾20，测出的压力将近，测出的压力将近200公斤公斤有有靠靠背背的的坐坐姿姿比比没没有有靠靠背背的的坐坐姿姿产产生生较较少少的的腰腰椎椎负负荷荷平躺时，所测得压力最低，约平躺时，所测得压力最低，约25公斤公斤.腰椎间盘示意图腰椎间盘示意图.脊椎拍脊椎拍X片图片图.腰椎病的病因腰椎病的病因内因和外因内因和外因1.1.内因：衣食住行内因：衣食住行2.2.外因：外伤和环境外因：外伤和环境. 腰椎病的发病因素腰椎病的发病因素.腰椎在不同的姿势所承受的压力腰椎在不
24、同的姿势所承受的压力.正确姿势正确姿势-站站正确站姿：正确站姿：正确站姿：正确站姿：挺挺挺挺 直直直直 背背背背 部部部部 ， 缩缩缩缩回回回回 下下下下 颔颔颔颔 并并并并 伸伸伸伸 长长长长后后后后 颈颈颈颈 。 双双双双 肩肩肩肩 往往往往后后后后 拉拉拉拉 ， 挺挺挺挺 起起起起 胸胸胸胸部部部部，收收收收缩缩缩缩小小小小腹腹腹腹，使下背变平。使下背变平。使下背变平。使下背变平。不正确站姿：不正确站姿：不正确站姿：不正确站姿：腰往前过分挺伸腰往前过分挺伸腰往前过分挺伸腰往前过分挺伸弯腰驼背弯腰驼背弯腰驼背弯腰驼背穿细高跟鞋穿细高跟鞋穿细高跟鞋穿细高跟鞋.正确姿势正确姿势-坐坐确坐姿：上
25、半身维持直立姿势不正确坐姿：椅子太高不适合.正确姿势正确姿势-弯腰弯腰捡东西的正确姿势：提重东西时两腿分开，腰保持直立才提起来，抱小孩也一样。捡东西时要走过去，蹲下来捡。不正确抱东西姿势：抱东西太多，离开身体太远过重的东西要分开来抱正确抱东西姿势：抱东西愈靠近身体愈好，重量不可太重.正确姿势正确姿势-睡姿睡姿正确睡姿：平躺放松自己，膝下垫枕头不正确睡姿：平躺直睡，两腿蹬直，会加重背痛压力.避免避免背腰背腰痛痛1.1.注意姿势：注意姿势：注意姿势：注意姿势：有意识有意识有意识有意识2.2.避免避免避免避免体重体重体重体重过重：过重：过重：过重：挺着大肚子的人们，因身体重心前移，会造挺着大肚子的人
26、们，因身体重心前移，会造挺着大肚子的人们，因身体重心前移，会造挺着大肚子的人们，因身体重心前移，会造成背肌与脊椎的负担。相同情形发生在怀孕成背肌与脊椎的负担。相同情形发生在怀孕成背肌与脊椎的负担。相同情形发生在怀孕成背肌与脊椎的负担。相同情形发生在怀孕的妇女，一般在生产后，就会恢复正常。的妇女，一般在生产后，就会恢复正常。的妇女，一般在生产后，就会恢复正常。的妇女，一般在生产后，就会恢复正常。3.3.运动：运动：运动：运动：锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有助于预锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有助于预锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有助于预锻炼可强化背肌和腹肌，强化肌肉有助于预防背痛及避免背痛恶化
27、。防背痛及避免背痛恶化。防背痛及避免背痛恶化。防背痛及避免背痛恶化。游泳游泳游泳游泳是一个很好的是一个很好的是一个很好的是一个很好的选择，其它如散步，自行车（但骑低握把的选择，其它如散步，自行车（但骑低握把的选择，其它如散步，自行车（但骑低握把的选择，其它如散步，自行车（但骑低握把的自行车可能因姿势不良而引起不舒服），太自行车可能因姿势不良而引起不舒服），太自行车可能因姿势不良而引起不舒服），太自行车可能因姿势不良而引起不舒服），太极拳等舒缓的运动。极拳等舒缓的运动。极拳等舒缓的运动。极拳等舒缓的运动。.调查研究发现，人体每天的调查研究发现，人体每天的向前弯腰动作多达向前弯腰动作多达30003
28、000次之多，次之多，而脊柱后伸的动作却只有而脊柱后伸的动作却只有60607070次次，这是一组极不平衡的数，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我们经常的用据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我们经常的用电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一种状态，因此，向前电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一种状态，因此，向前拉伸的肌肉和韧带与向后拉伸的肌肉和韧带就会产生不平衡，拉伸的肌肉和韧带与向后拉伸的肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎的受力不均衡，从而出现椎间盘突久而久之，也会带着脊椎的受力不均衡，从而出现椎间盘突出的情况。所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，
29、增出的情况。所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。加后伸动作。脊椎运动前后不均衡脊椎运动前后不均衡.人体的大部门活动都是由右手完成，长期使用右手，不人体的大部门活动都是由右手完成，长期使用右手，不用左手，就会导致用左手，就会导致脊椎一侧的肌肉群处于持续的微紧张脊椎一侧的肌肉群处于持续的微紧张状态状态，气血供应失衡，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，气血供应失衡，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，而脊椎另一侧的肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定而脊椎另一侧的肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定会导致我们的颈椎出问题。我们要加强左手的使用频率，会导致我们的颈椎出问题。我们要加强左手的使用频率，保
30、护我们的颈椎。保护我们的颈椎。左右不平衡左右不平衡.腰椎病常见症状腰椎病常见症状1、腰背疼痛，肌肉无力2、下肢放射性疼痛或麻木3、生理功能紊乱，大小便失禁.腰椎病的预防腰椎病的预防1.1.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2.2.长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。部，使腰肌充分放松。3.3.久坐时应经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤背，起来在久坐时应经
31、常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤背，起来在室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。室内散散步。长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。 4.4.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。身，尽量做到不弯腰。 .过伸位治疗过伸位治疗.弧形腹肌板，居家治弧形腹肌板，居家治疗.人们伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力人们伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的
32、盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。所以，引起颈部和腰部的疼痛。所以，要避免颈腰痛，首先要养要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间伏案工作同时减少长时间伏案工作。生活常见姿势分析生活常见姿势分析.“小飞燕小飞燕”锻炼法锻炼法1 1、俯卧床上，去枕；双手背、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；离开床面；2 2、同时膝关节伸直，两大、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；腿用力向
33、后也离开床面； 3 3、持续、持续3 35 5秒，然后肌肉秒，然后肌肉放松休息放松休息3 35 5秒。秒。.传统睡硬板床非常好，有效缓解放松脊椎传统睡硬板床非常好，有效缓解放松脊椎究竟什么是究竟什么是 “硬板床硬板床”？。？。有些人以为有些人以为“睡光板睡光板”就是就是“硬板床硬板床”。这是误解。这是误解。请看下图，第请看下图，第3 3款，才叫款，才叫“硬板床硬板床”。.我们绝大数慢性病，基本上都是错误的生活方式形成的，我们绝大数慢性病，基本上都是错误的生活方式形成的，1 1、睡眠起居，不守四時睡眠起居，不守四時 太大的压力，太多的欲望，丰富的晚餐，多姿多彩的夜生太大的压力，太多的欲望，丰富的
34、晚餐，多姿多彩的夜生活。让人放弃了睡觉这一最好的修生养息，晚上不会睡觉，活。让人放弃了睡觉这一最好的修生养息，晚上不会睡觉，身体迟早出问题；吃饭晚，睡觉晚，起床晚身体迟早出问题；吃饭晚，睡觉晚，起床晚 黄帝内经黄帝内经素问素问：五谷为养，五果为助，五畜为益，五：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这才是几千年以来这才是几千年以来最符合中国人的饮食习惯，千万不要盲目学习西方等少数国最符合中国人的饮食习惯，千万不要盲目学习西方等少数国家的错误饮食习惯。家的错误饮食习惯。現代常見病根源在於違反自然規律現代常見病根源在於違反自然規律.2
35、 2、飲食不節，暴飲暴食、飲食不節，暴飲暴食吃喝的目的是把食物變為能量，支持人的精、氣、神旺盛。吃喝的目的是把食物變為能量，支持人的精、氣、神旺盛。其實多數時候我們都是在吃毒或增加垃圾。其實多數時候我們都是在吃毒或增加垃圾。超市里垃圾食品超市里垃圾食品为患；无处不在的毒素添加剂为患；无处不在的毒素添加剂如果我们吃了含有添加剂、如果我们吃了含有添加剂、防腐剂的食品，时间长了，积少成多，我们身体分解代谢不防腐剂的食品，时间长了，积少成多，我们身体分解代谢不了，就会出大问题。了，就会出大问题。為什麼會有很多人喜好吃辣椒？為什麼會有很多人喜好吃辣椒？无辣不成无辣不成饭因為現代人因為現代人心思欲望太多，心思欲望太多，容易浮躁，容易浮躁，心火和心火和肝火很大，脾肝火很大，脾胃屬土，木乘土，土受到了約束，脾氣胃屬土，木乘土，土受到了約束，脾氣虚虚不足而不能知五味，不足而不能知五味，吃什麼東西都味同嚼蠟。吃辣椒能吃什麼東西都味同嚼蠟。吃辣椒能夠夠刺激麻木的舌，喚醒它刺激麻木的舌，喚醒它對味覺的感知。越吃辣，脾氣越不足；脾氣越不足，就越想對味覺的感知。越吃辣，脾氣越不足；脾氣越不足，就越想吃辣，從而進入了一個瘋狂的怪圈吃辣，從而進入了一個瘋狂的怪圈。.
