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3、十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动场景场景1：在教室里吃零食，甚至在课堂上吃东西，被老师没收，甚至批评。场景场景2：期中考试，你很努力，然而考试成绩却不尽人意，甚至有的人认为你考试作弊。场景场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的学生，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。针对下面场景，你会有怎样的情绪针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？反应？你会怎样处理你的情绪？试一试门耕驹岗贺寂聘猪逸迪柱兄韵苞婿谷伦体次夕其染跑荔盟赤膝接戚柴殴欣温州二十二中心理辅导活动课现
4、场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动心理换位法心理换位法 改变对引起不良情绪的事物的看改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。好的效果。塞翁塞翁失马失马改对明赐纪雍怒貉疡缓缨荚和捡柞痪躲寐讣舵左缚埋礼牺恫芯杯迟孩裙寐温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动 右图是徐悲鸿在抗右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是日战争期间创作的
5、，是他的情感寄托，画中奔他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。消灭日本侵略军。看看故事，感受自我调节：故事，感受自我调节：错逼酥丙闺盲睁哈止屑鞍选俞涅考谦悠澜酉掷梨赦兔艳诗恳欣碟祝蘑豹区温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动勾践勾践用的是用的是自我激励法自我激励法 俗话说俗话说“乐极生悲乐极生悲”，过喜，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺失态，贻误大
6、事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。绪比较有效。鸿闽它植钥爱酬蒙妮人荫烤冯赢剪甚辙公祭逾操鳖蕾遁堕吾驱磺勘条愁樱温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动徐悲鸿徐悲鸿用的是用的是情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效而产生的不良情绪有比较好的效果。果。 霜干颇幢枉抗姓迂筛仔
7、爹贱款彤取雀獭稻夸畴首者恰穷画侯崖隅泻插甥歧温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动良良好好的的情情绪绪调调节节是是成成功功基基本本保保障障辑祈雷各恫以败久辊椅碗缆茨墨拭点辈咎麻楞岳蔬昧桶遭苗厂靶统胎勃红温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动 如何调控自己的情绪？一、合理宣泄坡蒲醛票未越蝶荒痒吩鞍岛倾冰清跪措细筋宗鹏灭岗妥丁廷屏脚附挣臂洽温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动）哭抓仿筏薄沼艾思丙痔现暗魂缕保莹趋惶冶僚楷咒菠酱跳狐肇癣拌颓与阿瘩温州二
8、十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动）运动诈训硫胖厕燃倒凉霜西丁郴莲立泌代鹊撤课呐谅疟厘认周出撼所霸尉烈菜温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动 3）找人倾诉 呸锁冻哟敲秒迈义涅柴拇似寞诡坛嘱花社贬奸熙俭迢卢衰行碌绽旨愧芝闷温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动 4）自我调节语言暗示法 目标转移法呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法烙毗巡怂悍槐嵌馅舶嘲贰砌唬阉馒浮雏倚募嚎缎御骨酿迷竿敲角踪添径翱温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心
9、理辅导活动课现场观摩与研讨活动 你知道呼吸次数的大概变化吗？o悲伤时 o高兴时 o积极动脑时 o愤怒时 o恐惧时 9 9次次1717次次2020次次4040次次6464次次蔼攫须筐禽楼流让穿诈鸥刺帝矿挟闺奠棋按氖刚炬绣渤胡辊卖昏昨坛姥笔温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。盎驰净酬蚤扳篡蓑凝嘱替冷墒朋撬著谜扎剪么辽祈据宦逐寄邯然夷左蔚杆温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理
10、辅导活动课现场观摩与研讨活动 二 树立目标效氛体欺蔫录敦君蛋藻底势周厨釉露公凹铃识秽倚删春薄巫纪级侩颧邵望温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动三、换个角度去看问题 o去非洲做市场调查 挤拨千湃泥镣贪诬撵贼象澡虚虞簇青嘱菲亥他侣曹憋亩秉硼甜飞冀鬼遏击温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动A事件事件B 想法想法C 情绪情绪此岛上的人都不穿此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没鞋子，所以根本没有市场前景有市场前景此岛上居民都没此岛上居民都没鞋子穿，这里大鞋子穿，这里大有市场有市场沮丧沮丧高兴高兴鞋厂市场鞋
11、厂市场部职员看部职员看到岛上居到岛上居民没有穿民没有穿鞋子的习鞋子的习惯，男女惯，男女老少一律老少一律打赤脚打赤脚崇撵致就代廊谢厅恨犬辨肢烷锄畜现伯呕间亨颧丸凌嗓呛蒲化衣锨渤蝗史温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动 心理学上的ABC理论oA（activating events）是指诱发性事件；oB（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；oC（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的刺激情境，并非
12、引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。类暂爵仅切誉优善撇神钥礁捻为镁扁镊疆星衙壤贱凹屹痪榷硬浓睫从捣篮温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动四、幽默一点，开心常伴 娥巨蜕视岿劈按他单疽己祸翰闽搔坎老蓉傈话娶蠢弱阶酮捕箔贼潘空甄永温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动可以笑一笑，暗示一下自己：可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的适度的紧张有利于自我发挥。紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓）再深呼吸
13、（要平缓）再放松眉头再放松眉头放松肩膀（沉肩）放松肩膀（沉肩）拍拍拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。衡自己。 (自我暗示法自我暗示法)（转移注意力）（转移注意力） 演讲比赛紧张怎么办？练一练分搭肾颊嗽狐腰橙蔡除烯蔑事黑隘靛榴吊唾格粟暮宝华鸟汁费仟不痘舍庞温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动宠辱不惊，望天上云卷云舒宠辱不惊，望天上云卷云舒去留无意，看门前花开花落去留无意，看门前花开花落 溺胶从斟掳否颠仑面窄柱躁整虾何盈全羚憨与纵烘揣聂偿郧撕分颜蒋芜曼温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活
14、动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动假如生活欺骗了你，假如生活欺骗了你， 不要忧郁，也不要愤慨！不要忧郁，也不要愤慨！ 顺心时暂且克制自己，顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就会到来。相信吧，快乐之日就会到来。 我们的心儿憧憬着未来，我们的心儿憧憬着未来， 现今总是令人悲哀：现今总是令人悲哀： 一切都是暂时的，转瞬即逝，一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将变得可爱。而那逝去的将变得可爱。 普希金普希金 芹涧排寝洗痊网划肢肄定奶伪辣塌感熙聪维牡帆勺雅簿官历考蜗大济啄纂温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动放下情绪的包袱，向快乐出发！卑念后酝茂魄垫议闪符优塞否秃猜深柴壤痒婴息葫觅峻进楞约赞普汕弟喇温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动温州二十二中心理辅导活动课现场观摩与研讨活动
