《形体课的5个基本动作》由会员分享，可在线阅读，更多相关《形体课的5个基本动作（2页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、形体课的5个基本动作教师：王强1、后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。2、压腿动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。3、下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。动作误区：下蹲时膝盖向
2、前弯曲，这样对膝关节有害。4、前点地舞姿动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。5、吸腿拧腰动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。动作误区：背部松懈，右腿弯曲。八个分解动作1. 运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做的舒展、到位。2. 胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。3. 双手提至肚脐位置。4. 右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜线方，胳膊打开成圆形，主动力腿的跨向上提起，臀部、小腹收紧。5. 主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，脚尖向远处拉伸。6. 胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。7. 双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。8. 身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，下旁腰，头向左侧倾斜。彩体毯蕾为份打递进人纤体
