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1、 个人年度健康计划 告别思想巨人,行动矮子!！!一、身体健康良好的作息时间7:0:30起床7:3-8:00早饭:00-1:0-学习1:-2:0-午饭12:40-1:00-午休：20-5:4-学习:4-620-晚饭6:0：30-学习9：30-0:-慢跑1:00-11:00睡前准备1：0之前务必睡觉2良好的饮食习惯 每天早上起床要喝杯温水;（晚上记得要打开水！) 每天早晨必须坚持吃早餐，喝粥，豆浆或牛奶;(不能嫌远，不然瘦死算了!） 忌食过量油炸、辛辣、寒凉、膨化食品；（不因爱而放纵!） 适量摄取高热量食品,例如甜点，巧克力，各种肉类等保持体重;（要长胖！） 避免摄取咖啡,绿茶,红茶,苦丁茶等会影
2、响睡眠的饮料；(继续保持！） 晚饭忌过饱，点之后忌吃各种零食,保证不加重胃的负担;(管住嘴！!) 睡觉前半个小时喝杯温牛奶或者用葡萄酒替代,改善睡眠质量;(记得洗杯子!） 定期购买新鲜水果,补充身体所需维生素;（水果虽好，不能贪吃！!) 注意调整饮食习惯,均衡饮食；(不要再老吃同一窗口的同样的菜了！!！) 保证每天摄入足够量的水;（不要懒得去厕所！!！） 无特殊情况坚决不叫外卖或在小摊吃饭（一次性餐具已经够触目惊心了！） 良好的生活习惯卫生: 室内注意通风，冬天离开宿舍后记得开窗，其他季节保持室内一直通风； 尽量保持桌面证整洁，摆放好琐碎物件，养成把物品放回原处的习惯; 带妆出门回来后要及时清
3、洗,忌因困倦直接上床睡觉; 注意个人卫生,勤洗澡换衣，不过避免洁癖,要有时间观念; 饭前厕后洗手,睡前起后洗脸漱口,定期更换床单床罩； 近期抽空去看牙医,检查口腔问题； 值日时,认真打扫宿舍卫生，清除卫生死角,拖地尽量让地面清洁到自己心旷神怡的地步;安全: 出门携带钥匙,手机,钱包,身份证以及纸巾，确保有备无患; 忌长时间使用手机浏览朋友圈，刷微博,尤其是起床后要立马起床; 坚持上床睡觉时把手机放在床尾或者放在桌上,闹钟响后5-0分钟之内必须起床; 独自出门前要告诉至少一个室友自己的动向,确保有人知道自己的位置； 禁止夜晚一个人出校门或者去偏僻的地方，心情不好的时候可以再操场跑步; 出行时，注
4、意道路交通安全，不违反交通规则,逛街时注意财产安全；3保质保量的运功 早晨醒来后,采用瑜伽课学习的顺从重心法起身,注意活动身体各个关节; 久坐教室或图书馆时，伸伸懒腰，拉伸脊柱或者起身接水，稍事走动； 长时间盯电脑或者低头看书后要注意放松眼睛，坚持每天做眼保健操； 本学期每天两节舞蹈课程结束后,下学期改回每天:0-:30的慢跑;其余时间可抽空继续学习瑜伽课程,尝试一些新的运动； 一年之内计划要进行两次登山活动,初步预定为泰山和华山;然后利用假期或周末时间游览北京以及附近城市景点； 每周坚持至少3次爬楼梯回宿舍（1层也算是运动吧!） 利用平日等车,等电梯或者站立时间活动筋骨，扭扭脖子，腰,胳膊，
5、手腕，脚腕等关节,也是很好的放松身体的方式；二、 心理健康 客观看待失眠，不过分关注失眠,不给自己消极的心理暗示，相信自己每天都会有好的状态，暗示自己只要心态积极健康，每天都会很美丽，都会有新收获； 严重失眠时,下床看书直到困倦再上床,感觉阶段性压力大时，要坚持跑步,听轻音乐，用热水泡脚,睡前喝温牛奶; 客观看待差距，相信“金无赤足,人无完人”,感觉被自卑笼罩时及时寻求帮助，和朋友沟通， 换个角度认识自己,定位自己； 克制自己无意义的暗中比较给自己带来的压力。说服自己相信“人唯一的对手就是自己”,不需要在意方方面面都有人做的比自己好,只需要记住“我要比昨天的自己更好”; 保持一颗平常心,遇到挫折要归因于主观因素而不能归咎于客观因素；无论什么时候都要保持积极努力，乐观豁达的态度; 克服心理惰性，自己能完成的事情务必自己解决，不要依赖他人帮助； 要微笑，要乐观，要开朗,要自信，要相信自己能赋予周围人以正能量；
