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1、第一章 青少年健康知识普及第一节 概述青少年是未来社会建设的中流砥柱，是承担伟大历史使命的国之栋梁。一个民族，一个国家要想在未来社会激烈的竞争中成为强者，就要培养出综合素质能力极强的尖端人才，而成为尖端人才的前提必须具有强健的体魄，因此，世界各国都非常关注青少年的健康成长，我国更加重视。但据有关部门调查结果显示：我国青少年的健康素质并不乐观。在青少年队伍中存在着诸多被我们忽视的问题，例如：今年青少年近视的比例率高达6080；青少年肥胖率也高达50以上；青少年颈椎病呈逐年上升趋势；青少年知识匮乏，导致青少年性犯罪率升高；青少年心理教育缺乏而导致精神性疾病频发，心理障碍增多这种种问题不能不引起重视
2、。青少年的身心健康直接关系着国家的未来。为此，我们应该提高警惕，采取有效的措施预防这些不利身心健康的疾病，使自己具有强健的体魄，成为挑战未来的优胜者。第二节 如何预防近视眼近视眼是以视近物清楚而视远物模糊为特征的眼病。近视有先天因素，系父母有高度近视遗传，此类较少；后天因素，因为用眼不当或身体虚弱而形成，比如：阅读、写字时距书本太近，或光线过强或过弱，或过度疲劳的使用眼睛等原因均可以引起；又如：平素身体虚弱，缺乏体育锻炼，加之饮食偏嗜，维生素摄入缺乏等。临床上将近视分为假性近视和真性近视两种。假性近视为眼调节性病症，指用眼过度使睫状肌调节痉挛，不能调节晶状体的屈光能力而导致近视，休息后或治疗后
3、可以解除或减轻；真性近视指眼轴发育过长，超过了屈光间质所能调节的范围而导致近视，需借助近视眼镜矫正。一、青少年发生近视前有何征兆。青少年的眼睛似乎不易疲劳，即使视力有一定程度下降也往往不易发觉。待他们自己感觉眼睛不太好时，多数人视力下降已相当厉害了！因此作为孩子的父母和老师，理应从日常生活和学习中多多观察孩子，尽早发现其眼底先兆，及时检查视力，从速采取防治措施。一般情况下，青少年发生视力减退乃至成为近视患者，可以发现有三个方面的先兆症状：一是眼睛的疲劳症状。表现为看书时，有感觉字迹重影、浮动不稳的现象。有些人在望远久后移向近处物体，或望近久后移向远处物体，眼前就会出现短暂的模糊不清的现象，这是
4、眼睛睫状肌调节失灵的表现，即是眼疲劳造成的。随着眼疲劳程度的加重，发生近视的日子也日益逼近。二是知觉过敏症状。这是指眼部感觉神经发生疲劳性知觉过敏。不少人还会伴有眼睛干涩、灼热、发痒及眼部胀痛。有的人胀痛可以扩散的眼眶的深部，有的甚至引起偏头痛，乃至颈项、肩背等部位酸痛。三是全身神经失调症状。有些原来成绩好的学生对学习会产生厌烦情绪，听课注意力不够集中，反应也有些迟钝，脾气变得急躁，对原来喜爱的东西也缺乏兴趣，学习成绩下降，晚上睡眠时多梦、多汗，身体容易倦怠，且有眩晕、食欲不振等症状。这些是由于受眼疲劳影响所产生的中枢和植物神经失调的表现，也是即将产生近视眼的信息。以上三点，眼科医生称之为“近
5、视前驱症候群”。由此可见，近视发生之前是有先兆信号的，但首先出现的不是视力减退，而是神经系统方面失调而产生的症状。有人统计，近视发生的先兆症状，40先由敏感的三叉神经和植物神经系统表现出来。因此，中小学及家长们，要了解近视的先兆症状，注意捕捉近视的早期信号，以利尽早防治近视。二、青少年怎样预防近视。据统计，我国12亿人口有25近视，青少年近视情况也越来越严重。近视应以预防为主，要了解近视产生的原因及其他影响因素，从根本上子到预防的作用。引起近视的原因归结起来有遗传和环境两大因素。遗传因素：研究认为高度近视的双亲家庭，下一代近视的发病率较高，近视眼具有一定的遗传倾向已被公认，对高度近视更是如此，
6、但对一般仅是遗传倾向就不很明显。环境因素：近视眼的发生和发展与近距离用眼的关系非常密切。青少年的眼球正处在生长发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性也比较大，阅读、书写等近距离工作时，不仅需要眼的调节作用的发挥，双眼球还要内聚，这样眼外肌对眼球施加一定的压力，久而久之，眼球的前后轴就可能变长。每增长1毫米近视就达3.00屈光度（也就是普通说的300度），当然这种近视绝大多数为单纯性近视，一般度数都比较低，都在6屈光度以下，发病多在青春期前后，进展也比较缓慢，有人把这种近视称之为真性近视，以示与假性近视相区别。青少年为了预防近视的发生，应注意以下几点：1、注意用眼卫生。养成良好的阅读、书写习惯：
7、看书、写字姿势要端正；坐车走路不要看书；看书时间久要注意休息放松眼睛；不要长时间玩电子游戏。坚持做眼保健操等。2、注意锻炼身体。合理营养，增强体质，制定合理的生活制度。饮食中注意摄取富含维生素A、B2、C、E的食物，多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡罗卜等食物，还要多吃粗面杂粮，少吃糖果，限制高动物脂肪的摄入，预防近视的发生和发展。3、定期检查视力。建立视力档案，监视边缘视力（1.0）左右，如发现视力低于1.0时应及早矫正。三、青少年如何预防假性近视。一般青少年的近视眼，多数属于“假性近视”。由于用眼过度，调节紧张而引起的一种功能性近视。如果不及时进行解痉矫治，日久后就发展成真性近视。其预防措
8、施有以下几点：1、必须从小培养儿童良好的卫生习惯。培养他们正确的写字、读书姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一市尺。学校课桌椅应适合学生身材。看书时间不宜过久。写字读书要有适当的光线，光线最好从左边射过来，不要在光线太暗的地方看书、写字，减轻学生负担，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。积极开展体育锻炼，保证学生每天有一小时体育活动。教导学生写字，不要过小过密，更不要写斜、草字。写字时间不要过长。认真做好眼保健操。2、看电视时要注意电视机高度与视线相平；眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对教学长度的5倍；看电视时室内应开一盏光亮小的电灯，有利于保护视力；在持续看电视11.5小时后要有
9、一个短时间的休息眼睛向远眺望，做眼保健操；应多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝、蛋黄等。对近视要分档防治，抓早抓小。3、积极矫治和防止加深发展。如果已发生近视，要到医院去验光，配戴适宜的眼镜。假性近视可采用远物注视法、推拿或晶体操以及物理疗法、药物等进行矫治。一个真实的事例：徐某，男，18岁，学生。由于家境贫寒，自幼学习刻苦，成绩一直名列前茅。为使自己摆脱贫困的困扰，出人头地，学习很是下功夫，超出其他同学几倍的时间用在学习上，饮食方面很是简单，只有咸菜、馒头，时间一长，早成严重的营养不良，身体非常单薄。由于超时间用眼，身体的虚弱，尽管以优异的成绩考入北京航天航空学院，但由于眼睛严
10、重近视而与所考专业失之交臂，落了个终身遗憾，不得不另寻出路。为此，青少年要提高对近视的认识并积极预防。第三节 怎样保护好颈柱 颈椎病，听起来似乎与青少年毫不相干。就是这似乎与我们很遥远的疾病，早已悄悄的成为我们健康的隐形杀手。颈椎病易发年龄在3060岁之间，男性多于女性，但最新调查报告：青少年颈椎病发病率逐渐上升，已高达青少年人群中的30以上，除极少数是由急性病外伤所致，大多数都是慢性颈部劳损所致。颈部介于头、胸和上肢之间。因颈部诸多肌肉作用于颈、脊椎间的连接，使头颈运动灵活，活动范围大，活动方向多，活动次数频繁，故发生损伤的机会也较多。颈部肌筋既是运动的动力，由共有保护和稳定颈部的作用。如颈
11、部遭受超越颈项部肌筋应力的外力持久作用时，便可引起筋伤性疾患，也就是慢性劳损性颈椎病。引起青少年颈椎病的原因很多，诸如：长期的伏案低头学习最易引起颈部肌肉、韧带与关节的劳损，尚有姿势不当，枕头过高，睡姿不当也可以造成颈部的劳损。久之导致颈椎的生理弧度发生改变，使相应作用的肌肉拉力处于失衡状态，从而引发颈椎病。也有极少数由于体育活动活劳动中的意外损伤造成的颈椎损伤。颈柱病的病症复杂多样，很容易被误诊。主要症状是颈肩部疼痛不适，病相一侧或两侧上肢放射，疼痛可分为酸痛、钝痛或灼痛，或伴有针刺或电击等串痛。部分有头晕、耳鸣等症状，劳累或受寒后易诱发疼痛。上肢有酸、麻、沉、无力感，握力减退或持物落地等。
12、亦可出现心慌、胸闷、恶心、呕吐、视物模糊等多种多样症状，很容易忽略。青少年当中很多人患上颈椎病还不知是怎么回事，严重的影响睡眠，记忆力减退，健忘等却不知如何是好，很是烦恼。还有相当一部分人容易情绪激动、紧张、偏头痛，都应警惕颈柱病。如出现了上述情况，可以通过以下方法改善或缓解。颈部运动，具体方法是：1、端坐或直立，挺直上身，双眼微闭，缓慢向左转头至不能转动为度，略停片刻，再向外上方仰头，犹如犀牛望月，然后向右转头，方法同左；左右各次，每天坚持12次，对颈椎有很好的改善和保护作用。2、端坐或直立，挺直上身，头居正中位，向前低头至最大限度，然后回到正中位，再向后仰至最大限度，动作要缓慢，低头、仰头
13、各次，每天12次。一定要注意，做颈部运动时，动作一定要缓和、适度，切忌粗暴，以防意外发生。平时护理颈部还要做到睡枕不宜过高、过低、过硬。睡枕高度以1012cm为宜，不要受风着凉，不要涉水冒雨，尤其是剧烈运动或大量出汗后不宜冲凉、吹风，务必牢记，否则后悔莫及。还应增强营养，适当体育锻炼，调整不良的姿势等。颈椎管中富有丰富的神经、血管，最主要的是容纳有人体生命的中枢延髓，所以我们无论如何都要保护好自己的颈椎。第二章 青春期心理健康教育第一节 概述学生因心理障碍引发的事情屡见不鲜，比如，学生中的抢窃、恋爱、打群架、自杀、纹身、殴打老师等。家长普遍感到学生难管，教师感到学生难教，他们有各自不同的烦恼和
14、忧伤。走进学生的生活，发展他们的问题是多种多样的，这些问题正是处于青春期的中学生比较突出的问题。如何做好青春期心理卫生教育，帮助学生解决问题，愈合心理忧伤，防治心理和心理疾病，促进学生健康成长至关重要。第二节 青春期心理特征随着孩子的成长，青春期孩子会呈现出特有的心理状态，出现叛逆行为等。主要表现在：1、独立性强。随着少男少女自我意识的形成，独立性急剧增强，可望用自己的眼睛看世界，不再别动地听从父母的教诲和安排，用自己的标准衡量是非曲直。这种从被动到主动，从依赖到独立的转变，对于青少年来说是成长的必由之路。2、情绪两极化。青春期孩子感情浓烈，热情奔放，情绪的两极性表现得十分突出。他们既会为一时
15、的成功而激动不已，也会为小小的失意而易于消沉。他们情绪多变，经常出现莫名的烦恼、焦虑。3、心理上“锁”。进入青春期，少男少女结束了“少年不知愁滋味”的孩童时代，进入了“多事之秋”。此时由于心理的不断发展，他们的情绪总控能力比孩提时有了较大的提高，学会掩饰、隐藏自己的真实情绪，出现心理“闭锁”的特点。过去爱说爱笑的孩子，进入青春期可能会变得沉默寡言。他们经常把自己关在房间里，很少和父母交谈，甚至拒绝父母的关爱。4、心理向成熟过渡。青春期是长大成人的开始，是由不成熟向成熟的过渡。这一过程对他们来说是漫长而痛苦的。此时，他们既非大人，又非儿童，原来的孩童世界已被打破，但新的成人世界又尚未建立。因此，
16、他们的内心充满了矛盾和冲突。比如，生理成熟提前和心理成熟滞后的矛盾；独立意识增强与实际能力偏低的矛盾；可望他人理解，但心理“闭锁”的矛盾。5、行为易冲动。美国和加拿大学者的最新研究指出，青春期少年的大脑中，负责控制感情和冲动的神经尚未发育成熟，这是他们易冲动的原因。第三节 常见的心理行为问题一、自杀。自杀是一种蓄意自我伤害，想要结束自己生命的行为。企图自杀者中，女孩占大多数，但是男性自杀成功率却高于女性。学校学习压力大，家庭不和睦，恋爱受挫折，失去亲人或朋友，身心受虐待，长期抑郁情绪等均可能是青少年自杀的原因。由于青少年解决问题的能力有限，同时得不到适当的支持和帮助，当他们遇到无法解决的困难时，就会产生绝望的心理。青少年的自杀行为大多数是想换取父母或生活中对其有重要意义的人的注意，想通过自杀惩罚别人，或解除抑郁带
