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1、一份完整的增肌饮食计划，看过的都收藏了很多人想要增肌，但是一直体重涨不上去，你真的吃对了吗？增 肌三板斧：吃得好，练的苦，睡的香。那我们怎么吃呢？对于增肌的 人来讲，摄入足够的碳水化合物才是增肌的关键！增肌与饮食第一餐：早餐（7:00-8：00）蛋白质：牛奶一杯或豆浆一杯 2个全蛋碳水化合物：全麦面包、馒头、面条、红薯、玉米、土豆都可脂肪：一包25g坚果维生素：维c、维e、维b第二餐：加餐（10:00-10:30）蛋白质：牛奶、酸奶、二个鸡蛋白碳水化合物：全麦面包、香蕉、橙子、苹果、圣女果适量水果第三餐：午餐（12:00-12:30）蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐、海产品都可碳水化合物：米饭、
2、面条，饺子（谷类小麦，小米，黑米，小米，玉米等）根茎类（菠菜，胡萝卜、青菜等）十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，卷心菜等）菌类食物都可脂肪：橄榄油、鱼油、亚麻籽油都可第四餐：训练前碳水化合物：香蕉、全麦面包、燕麦、能量棒第五餐：训练中运动型饮料、全麦面包、香蕉第六餐：训练后蛋白质：鸡蛋白2-3 个、牛奶碳水化合物：适量增肌粉、葡萄干、白面包、香蕉都可第七餐：晚餐（18:0019:00）蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐、海产品都可碳水化合物：米饭、面条，饺子（谷类小麦，小米，黑米，小米，玉米等）根茎类（菠菜，胡萝卜、青菜等）十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，卷心菜等）菌类食物都可脂肪：橄榄油、鱼油、亚麻籽油都可第八餐：睡前一小时蛋白质：鸡蛋白1-2个 脱脂牛奶一瓶碳水化合物：适量增肌粉、葡萄干、面包、馒头、水果科学饮食坚持锻炼愿想增肌的你早日练成大块头！#c-lI作青：豪區（AriM梦想青成专业体适能导师毕业于湖南省城市学院梦想青成国际健身学院孕前产后康复 曾任ONE+私教部主管”个人年业绩70W + 梦想青成国际健身学院毕业生导师 健身教练国家职业资格中级2018湖南省体育行业职业技能竞赛个人赛二等奖
