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1、怎样预防体育锻炼中的损伤【摘要】：让学生了解运动损伤发生的原因及预防措施，能在运动中最大限 度地防止运动损伤的发生。参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果 在体育锻炼时不重视运动损伤的预防工作，就有可能发生各种伤害事故，轻度影 响学习，重者残疾，甚至危及生命，对国家、家庭、个人都带来不应有损失。因 此，积极预防运动损伤，对开展课内外体育活动，对增进身心健康都具有重大意 义。关键词：体育教学 锻炼 运动损伤 预防导入部分现代生活中体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专业运动员，还 是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是 我们不能回避的，并且是期待解决是
2、，即运动损伤问题。运动损伤所带来的负面 影响也是严重的，他不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼， 严重的还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心 理影响。特别是近几年来各大媒体不断地报道学校体育教学活动中由于各种主客观 因素造成的伤害事故，给学校体育教育敲响了警钟。现在的孩子绝大多数为独苗 苗，是家长的掌上明珠，娇生惯养、宠爱有加，而作为学校，不能不开设体育课， 不开展体育活动，不管学校、教师考虑再周到、措施再落实，学生上体育课，参 加体育活动，仍难免磕磕碰碰，发生意外的伤害事故。一旦发生，对学校、家庭、 教师、伤者来说是一个十分棘手的问题，不可能会有一种
3、十全十美的解决方案和 补偿办法。对此，部分学校因噎废食，取消开展危险系数较大的项目，例如铁饼、 标枪、足球、游泳、跳马、跳箱等项目被束之高阁，这样，校园体育氛围日益淡 薄，体育教学变得单调、苦燥无味，学生对体育厌恶之情与日俱增，严重地影响 了学校体育教育的正常有序的开展，影响了党中央国务院提出的“学校教育要树 立健康第一”的指导思想贯彻落实，也不利于全面推进素质教育。但是，实际上，不论运动技术水平如何，只要进行体育锻炼时进行必要的防 护，避免损伤不是不可能的。因此，对运动损伤来说，防重于治。只要我们思想 上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少 或避免运动损伤的发
4、生。特别是要让学生正确了解为什么会发生运动损伤，学习 和掌握一些预防和治疗运动损伤的方法，提高学生体育运动中的自我保健意识， 对于避免运动损伤的发生更是非常必要的。对学生进行运动损伤的问卷调查,了解学生运动损伤的情况,然后,根据具 体情况,展开讲授损伤的发生及预防措施,引导学生重视运动损伤的预防。展开部分在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性 亦增加,使得关节活动的范围减小,较容易导致运动损伤。冬季的运动创伤多数是 由于不做热身运动或做得不充分而造成,所以热身运动在冬季尤为重要。热身运 动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进人肌肉 和所要
5、求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升 高,从而使肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度 升高了。肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织 在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。一、原因1. 准备活动(1) 没有做准备活动或准备活动做得不充分(2) 准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久(3) 只做一般性准备活动而没有做专项准备活动(4) 准备活动的量做得过大(5) 准备活动过急过猛,违背了循序渐进的原则2. 运动服装 运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备, 都会造成运动受伤。(1) 衣服使用的质料差、大小方
6、面无论是过松或过紧 ,都可以对学生造成损 害。(2) 运动鞋的吸震力差,便不能有效地吸收撞击力,于是容易造成腿部的慢性 损伤。鞋子的尺码过松过紧,如果再加上没有穿着适宜的袜子,足部与鞋子在过度 摩擦之下,便容易发生水泡。不穿袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子),足部长 期处于潮湿的环境下,就容易患上脚气等皮肤病。(3) 一些直接对抗性运动,如足球、篮球、或其他搏击类运动,在练习或比赛 时,如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等装备,都会增加运动时受 伤的机会。3. 环境条件(1)恶劣的天气下进行运动,就容易发生运动受伤。例如,在倾盆大雨的情况 下,由于视野普遍较低,再加上地面湿滑,从事
7、短跑等高速度项目时,就容易跌倒 受伤。此外,天气过度寒冷或炎热,对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时 间进行户外活动 ,就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分 , 肌肉僵硬、缺乏弹性,动作的协调性下降,亦特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来 说,在炎热的天气下从事剧烈运动 ,因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量 流失,如果得不到及时的补充,就容易出现抽筋或热衰竭的情况,要是再加上潮湿 的天气,也就更容易造成中暑的严重后果。(2)一天中的黄昏或黎明时分,尤其是在大雾的日子,由于光线不足及能见度 低,因而影响视力,使得神经反应也迟钝下来,在兴奋性降低的情况下,就容易受 伤。反过来说
8、,眼睛突然暴露于强光,如猛烈的阳光或闪光灯下,亦可引致短暂的 视力减弱,造成受伤。4. 场地器材场地不平或布满碎石物,走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬,再加上鞋 履的吸震力差,足、腿及膝部所承受的撞击力变大,也就容易发生慢性的损伤。在 人造合成物质所制成的地面,做高速或突然的方向改变时,就容易引致关节(如膝 关节)及肌腱受伤。此外,训练或比赛场地周围的设置,如玻璃门、窗等,对学生都 会构成一定程度的危险。器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修, 设备的安装或放置不当,大小或重量与使用者不适(如低年级学生使用高年级学 生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等)
9、,都会 增加运动受伤的机会。二、预防体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运 动损伤。如果我们还能够回忆起美国女排名将海曼在比赛场上的猝死、桑兰躺在 体操场上的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤与一般的工 作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密 切关系。青少年由于在生理和心理上尚未发育成熟，就更容易在运动过程中受到 伤害。如何预防呢？（一）认真贯彻预防为主方针，克服麻痹思想 体育锻炼中发生运动损伤，常因体育教师或锻炼者对预防运动损伤的意义认 识不足，或麻痹大意有关，他们存在某些片面认识，不重视安全教育，没有采取 有效措施
10、。因此，要加强安全教育，克服麻痹思想。（二）培养稳定心理状态 锻炼者心理状态与运动损伤发生有一定关系，如心情不好，情绪低落，或急 躁、恐惧、害羞、急于求成等，都可能成为运动损伤发生原因，某些青少年缺乏 锻炼知识和经验，好奇心大，好胜心强，不顾主客观条件，盲目地或冒失地参加 运动，也容易发生运动损伤。因此，要克服上述不良心理状态，以积极心理状态 去参加体育锻炼。（三）体育场地、器材、服装要符合卫生和安全要求 体育课上的一些事故，不少是因组织工作不当造成的，因此，教师要认真钻 研教材充分备课，从安全角度出发，做好体育课教学的组织工作。清理一节课所 用运动场地的杂物、浮沙、尘土等，以免出现意外事故。
11、要选择空气新鲜、环境 安静，符合卫生要求的场所或体育场馆进行教学。严格检查上课时所用的体育器材，教师示范时，提前向学生讲清楚器材的功 能、以及危险性，提醒学生注意，以防伤害事故发生。规定学生穿运动鞋和运动衣上课，以免滑倒摔伤和不必要的拉伤。运动服要 选择宽松、柔软、有滩性的运动衣，还要色彩明快、吸水性能好的服装。冬季寒 冷要穿质地较厚的运动衣，夏季炎热要穿轻而薄或半袖运动衣。如果直射日光强 还要戴帽。总之要避免中暑、感冒及紫外线的损害。运动鞋要选择透气性能好、 尺寸合适，鞋底有弹性，鞋面要平滑柔软，结实耐用，落地稳定好等。此外还要 穿棉线袜。（四）认真做好准备活动准备活动的目的是提高中枢神经系
12、统的兴奋性，克服内脏器官惰性，增强各 器官系统功能，使人体由相对安静状态过渡到紧张活动状态。准备活动的内容要 根据锻炼内容或比赛项目而定，既有一般性又有专门性准备活动，对运动中负担 较大和易伤部位要特别做好准备活动。准备活动要根据学生特点，气象条件和锻 炼或比赛情况而定。一般兴奋性低，锻炼者水平较高，运动时间短的项目或天气 寒冷等，准备活动强度可稍大，时间稍长。相反锻炼者年龄小，基础差，运动时 间长或天气炎热，准备活动的强度宜小，时间可短些。总之，准备活动以身体感 到发热，微微出汗为宜。（五）掌握动作要领和遵守纪律 技术动作错误，违反人体结构、功能的特点及力学原理，很容易发生运动损 伤，如前滚
13、翻时，因没有低头而引起颈部扭伤；接排球时，因手形不准确而引起 手指扭、挫伤。因此，教师要认真钻研教材，根据学生特点估计那些动作不容易 掌握，那些动作容易受伤，事先采取相应预防措施。规范动作要领、严明练习纪 律，明确运动信号（如手势、哨声、口令等），以免出现因为技术动作的变形、 组织教学的失误和纪律性差造成学生拉伤、擦伤、脱臼等伤害事故。（六）运动项目和运动负荷要适合学生特点 合理安排运动负荷，尤其是要注意运动器官局部负担量和伤后、病后的体育 活动安排，防止局部负担过大。儿童少年活泼好动，既使出现疲劳，仍然表现出 对体育活动强烈愿望，对此要特别注意，给予适当调整。要贯彻循序渐进和个别 对待原则，
14、动作要由简到繁、由易到难、运动强度和重复练习次数要根据学生情 况区别对待。（七）掌握运动要领，加强保护和帮助。 体育课中发生意外事故是难以避免的，所以，我们体育教师要倍加小心，加 强保护，确保安全。尽量让事故减少到零，在教学科目中，要针对教学内容，重 点加强保护。例如：在“山羊”或跳箱上做腾越动作时，教师要思想集中，站位合理，方 法正确，保护及时。教师一般站在器械左前或右前方，一手握学生大臂，另一手 扶其背腾越，落地时帮其臂上举，保证平稳落地。在球类及游戏教学中要教会学 生自我保护，如身体失去平衡时，要立即顺势向前或向后跨出一大步，以防摔倒； 当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，
15、以肩背着地前滚翻，切 不可直臂撑地。从高处跳下时，要用前脚掌着地，并同时屈髋、屈膝。不要在高低不平的场地上进行活动。如没有合适的场地，活动的节奏要放慢。 青少年处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。因长 时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常 生长发育。呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷 起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一 个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。（八）加强医务监督，提高自我保健意识。 要定期对学生进行体格检查，了解他们身体健康状况，以便确定参加锻炼的 禁忌证。
16、例如，患心脏、肾脏病者不宜参加剧烈体育锻炼，如比赛、快跑等。此 外疾病发作期，如感冒或扁桃体炎仍发热的病人也不宜锻炼，否则对恢复健康不 利。在教学中教师要善于观察学生的身体情况，面部表情；如学生面红耳赤，大 口喘气，满头大汗，说明运动负荷大了，应立即调节，采取减少练习次数，降低 练习强度，缩短练习时间和距离等措施。如个别学生面色发白，虚汗满面，走路 摇晃，说明他体力不支，应让其休息，并注意观察他的变化；在上下午的最后一 节课，特别应注意学生的身体变化，此时学生大都是腹空肚饿，精力体力均不充 沛了，所以要控制运动总量。因此，总体来说，我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是：预防为主、 抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向和苗头）。这样我们就能有效 的预防运动损伤的发生。
