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1、拙火与身体的三个结节 （图片点击放大）老化是由於生命能量滯留所引起的 我在教授西藏瑜伽時，都會跟學生說明這是只要一天6分鐘，就可以年輕8歲的體操。 聽我這麼一說，剛開始當然會有人懷疑哪有這麼好康的事?，但等實際開始實施後，身體狀況變好了、肌膚變漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它好想互道年轻时代的身体的效果吓了一跳。我們的身體裡，有以氣為始的生命能量流動著。中醫認為，當生命能量在體內以一定的量、毫不停滯地順暢流動時，就是健康的狀態。內臟正常運作、肌膚和頭髮充滿水潤光澤，都是因為生命能量活化了每個細胞之故。也就是說，上了年紀變得容易疲勞、和年輕時候相比，肌膚和頭髮的彈性消失了等這些我們感受到的老
2、化現象，都可以想成是由於能量的流動停滯、不足所造成的。西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它被稱為回舂體操的理由。喚醒沉睡能量的西藏瑜伽 這種生命能量會流經體內被稱為脈輪的能量點，在全身循環。脈輪是像漩渦一樣的東西，身体内主要有7個，會一面回轉一面將能量送至全身。健康的人，其脈輪會以相同的速度，有規律地高速回轉；但當回轉速度降低、轉速不一樣時，生命能量就無法運行至全身，因而產生疾病和老化。 西藏瑜伽會藉由伸展、後仰身體，再加上深沉的呼吸，以此刺激脈輪提高回轉速度。只要每天實施，就能讓生命能量的流動順暢。 不僅如此，它還有讓體內原本就有的拙火能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨
3、的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就會沿著叫做中央管的能量通道，從背骨上升至頭頂。然後便會在體內最重要的能量通道-任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。這時會產生名為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。 但是，身體背面有3個能量不易通過的結節，因此據說就算拙火覺醒了，也不容易產生小周天。可是只要练習西藏瑜伽，就不需擔心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以輕易產生小周天現象。提高身為能量點的脈輪的回轉速度、喚醒沉睡的拙火，引發小周天。如前所述，因為能量正是青春的來源，所以西藏體操正可說是最棒的回春
4、術。西藏體操的魅力，在於任何人都能完成的簡單動作，以及一天只要短短的6分鐘而已。請妳跟我們一起，用這返老還童的體操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧！6个仪式的基本规则 坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。 西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。在西藏密宗的書籍中有寫到，將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑。西藏體操也一樣。將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。 一旦開始，請務必一直持續下去。 一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。 西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。 如果在晚上
5、做，就很容易分心想些有的沒的，像是今天一天發生了這樣的事、那樣的事等等。普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念最少，比較能集中意識進行。 但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚上進行的人，當然也可以不在早上進行。只要在自己能放鬆的時段每天持續，一定能看到效果的。 从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。 西藏體操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。請先從將第1 到 第6儀式一天各做3次開始。然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。不要第1儀式做了21次，第2 到 第6卻只做5次，而是要將第1 到 第6儀式都以相同的次數進行。 如果過了一個禮拜
6、，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承受的範圍內持續就行了。有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。就算一天只各做3次出有效。最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。 平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。這時，可以一天增加一次，以21次為目標。但是，不能因為對體力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。由於做西藏體操會產生排出體內老廢物質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。 深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。 在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。
7、呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進氣血循環的作用。 此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內的緊張感都被排出：心情變得輕鬆-像這樣一邊想像一邊進行。如此可以加強放鬆，達到減輕焦躁和壓力的效果。 意识Grounding，从第一仪式开始記住以上的事項後，我們就馬上從第1儀式開始吧! 在進行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母连接）。第1儀式足以提高所有脈輪的回轉速度，並吸收天地能量為目的。將自己是生活在萬物之母的大地上 劳記於心，確實地進行Gro
8、unding，就是提高效果的關键。第一仪式：将天地的能量吸收至体内效果： 第1儀式是刺激體內能量流動的體操。雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要注意。步骤： 1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。（ 注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。） 2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。（注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。） 3 觉得头晕后，仰躺下
9、来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。 目标：提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅效果：第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位于丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。另外，它也有讓體內的淋巴液順暢流通的效果。淋巴液擔任的是搬運體內的水分和老廢物質的角色，萬一流通不良，體內就會堆積多餘的水分和老廢物質，引起浮腫及各種不適症狀。在
10、第2儀式中，必須將腳高高抬起，因此能讓下半身的淋巴液順暢流通，能夠預防腿部浮睡及水腫。除此之外，它還能強化腹肌和背肌，有緊實腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到頸部附近的肌肉，對於消除肩頸痠痛也有效。步骤： 1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。 2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。 3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。（注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。） 4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下。 目标： 刺激第一、第二脉轮； 将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）； 活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。第三仪式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙
11、的平衡效果：第3儀式是要將在第2儀式中上提至第一結節的能量，再上提至第二結節鎖骨附近。這個動作可以刺激胸部和喉嚨的脈輪，能夠活化甲狀腺、腎上腺、腎臟、胃部、食道等消化器官，對許多地方都有回春效果。向後仰的動作可以打開胸廓，使橫膈膜收縮、加深呼吸，讓氧氣傳達到細胞的每個角落。這樣的深呼吸有調整荷爾蒙平衡的效果，也可以讓前列腺或子宮等生殖器的運作恢復正常。因為這個動作能放鬆腰部和頸部的肌肉，有助於消除腰痛和頸部痠痛，將上半身向後仰也可以消除雙下巴。步骤： 1 上半身打直，膝盖立起，两手轻放在大腿旁。（注意：脚尖要立起。） 2 从嘴巴吐气，一边低下头，把气吐完。 3 从鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后
12、仰。 （注意：胸不要打开，从腰部开始将上半身向后仰。臀部不要移动） 4 屏住呼吸，回到1的姿势，将头低下后吐气。 目标： 刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）；将能量上提至锁骨附近（第二结节）；消除腰痛和颈部疼痛。第四仪式：将能量上提至头顶，循环至全身效果：將腰部抬起、頭部後仰，把至第3儀式為止，慢慢提升到第一結節、第二結節的能量，再經由第三結節上提至頭頂。由於能量會從尾椎骨經由背骨上提至頭頂，因此可以活化在這通道上的所有器官。前列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統、循環系統、甲狀腺，還有全身的淋巴液都能順暢流通，鼻塞等不適症狀也會消失。第4儀式的動作可以緊實腹肌、背肌、肩膀周圍的肌肉和臀部等
13、全身的肌肉。 其中最重要的就是臀部的肌肉。鍛鍊這個部位，可以防止能量從肛門外漏，使其循環於全身。步骤：1 双脚伸直坐下，手心贴住地板，手指朝向脚尖。（注意：手指要朝向脚尖） 2 从嘴巴吐气，一边低下头，仿佛要将下巴贴到胸部般。 3 将臀部向前移，膝盖立起。（注意：不要将脚来向臀部） 4 从鼻子吸气，一边将腰部抬起，使身体与地板平行。（注意：头部后仰，抬起下巴，使头部的线条也和身体呈一直线。 臀部不要掉下来。） 目标：将在第一到第三仪式中上提至锁骨附近的能量再提升到头顶。紧实腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。第五仪式：让全身充满生命能量，活化内脏效果： 將上提至頭頂的能量充滿位於頭部的头腔和體腔。 我
14、們人類的身體除了頭腔以外，在鼻子、胸部、骨盤等幾個地方，都有中空的體腔，裡面沒有內臟與肌肉，但是進入頭腔的能量也可以充滿其他的體腔，如此一來，身體各處就都能盈滿生命能量了。 中醫認為，唯有氣血水三方面平衡良好地作用，才是健康的證明。充滿氣（能量）的地方就會充滿血。由於血液充分流動的內臟運作起來會更為順利，因此免疫力和自然治癒力都會提升，讓全身都恢復年輕。步骤： 1 从趴下的姿势抬起上半身，以手心和脚尖为支点，将身体抬离地板。 （注意：脚尖要确实立起。大腿不要着地） 2 从嘴巴吐气，一边意识到背骨，将上半身向后仰。 3 从鼻子吸气，一边将腰部抬起。以腰部为顶点，使身体呈现倒V字形。 （注意：即使觉得手的位置离得比较远也不要拉近，这样比较容易做成倒V字形。脚跟着地，伸展叫后侧的肌肉。）4 从嘴巴吐气，一边回到2的姿势。 目标：将提升到头顶的能量充满全身；使所有内脏恢复年轻；锻炼背肌、大腿肌肉、阿基里斯腱等平常不大用到的肌肉。第六仪式：不仅是身体，灵魂的能量也要活性化（一）效果： 在第6儀式中，藉由加強活化7個脈輪，不僅是身體而己，也能強化灵性的能量。靈性的能量一日一強化，人就會變得積極：心情愉快、充滿幸福感。也就是說，持續進行第6儀式，可以讓身心都獲得充實，走上自己想要的人生大道。注释： 第六仪式有两种，分别是Rechaka+Bandha，及Rechaka+Pu
