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1、肚皮舞与体态矫正的结合徐水肚皮舞培训王康老师肚皮舞源于中东地区，在我们中国跳肚皮舞也已经成为一种时尚，当我们听到“肚皮舞” 三个字的时候，首先想到的是性感的着装，裸露的肚皮，这种着装主要源于对生育女神的崇 拜，表达人类繁衍的循环不息，这种特殊的舞蹈之所以受到人们的青睐，与其多样的风格， 多彩的服装有直接关系，同时肚皮舞也是一种非常好的健身舞蹈，因为在肚皮舞的学习和练 习过程中，蕴藏着体态矫正科学，本文主要讲解肚皮舞中的体态矫正，以及简单引导方法， 希望对初学者和肚皮舞教练提供一些帮助。本文主要以肚皮舞的入门与教学为出发点，从宏观的角度出发而并非理疗。我们所讲解 的体态问题是针对健康类人群，由于
2、不良习惯导致，而并非先天性原因或损伤造成。下面我 们开始讲解常见的几种体态问题，以及肚皮舞中的矫正方法。 一、肚皮舞的主要动作以及活动部位肚皮舞主要练习到我们的身体中段，其运动主要发生在腿部（膝盖）、腰腹（骨盆）、胸 部（胸椎）、肩膀（上背部）、手臂。二、常见的体态问题以及连带作用我在这里主要介绍膝盖超伸、骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧倾、驼背这几个问题。 我们的身体是一个整体，相辅相成，这些问题中只要发现一个那么存在的问题就不止一个， 还会伴随有其他几个问题，比如骨盆前倾还会伴随膝盖超伸、驼背的问题。下边我们分开进 行说明。（一）膝盖超伸1、简述膝盖超伸膝盖伸直范围超过正常限度，在站立时，膝盖、
3、骨盆、脚踝应该是在一条直线上，当膝 盖再向后伸直，大腿和小腿就会形成一个弧形。2、膝盖超伸的表现从表面上看自然站立时，小腿明显先后突出，膝盖向内凹陷（如下图）3、简述膝盖超伸的影响影响美观膝关节得不到肌肉的保护与缓冲，增加膝关节压力 导致膝关节囊以及韧带松弛导致肌肉痉挛导致其他体态问题，形成恶性循环4、肚皮舞练习对膝盖超伸的矫正肚皮舞的练习对膝关节超伸这一体态问题的矫正是被动的，可能我们并没有意识到膝盖 超伸的问题，但是在学习肚皮舞的过程中已经在进行矫正了，肚皮舞中典型的直立西米主要 靠双腿完成，必须求放松膝关节，一旦膝关节放松了，之前膝盖超伸锁死的状态就改变了 对于骨盆的运动来讲，如果膝盖属
4、于锁死的状态会限制骨盆的活动范围。所以在学肚皮舞的 过程中我们已经在不断改变膝盖超伸的状态了。5、产生的原因及教练的引导自身锻炼较少，股四头肌力量不足，没有体态矫正观念，腿部肌肉控制与感知较弱，当 膝盖超伸时，我们腿部的肌肉力量用的就会比较少，可以理解为靠我们的关节和骨骼支撑着 我们的身体。在觉知层面会感觉比较省力，所以很多人就会不自觉的在站立时膝盖就出现超 伸的现象。在教学过程中对学生简述膝盖超伸问题，引导学生自我矫正的意识，有意识去控制的同 时就启动了股四头肌，肌肉得到锻炼慢慢的变成良性循环。不仅能提高学习积极性还能提高 教学质量。（二）骨盆前倾、后倾1、简述骨盆前倾、后倾骨盆前倾（如下图
5、）骨盆位置偏移，与正常的位置相比向前倾斜IE确站姿慟盆前倾站姿骨盆后倾（如下图）骨盆位置偏移，与正常的位置相比向后倾斜2、骨盆前倾、后倾的表现 骨盆前倾臀部后翘，腹部外凸，腰曲变大 骨盆后倾的表现臀部内收，腰曲变小，常伴随含胸，肋骨内收3、骨盆前倾、后倾的影响 骨盆前倾的影响破坏身体正常的曲度，影响美观，腹内压减小，内脏下垂，腹部脂肪堆积，腰背痛，严 重的女性还会导致痛经等妇科问题。 骨盆后倾的影响导致含胸驼背。胸腔空间变小，呼吸不顺畅，影响内分泌，导致器官发生变化。4、导致骨盆前倾、后倾的原因 骨盆前倾缺乏腹部前侧的锻炼，力量不足，腹部肌肉控制与觉知较弱，下腰背部肌肉长期紧张， 缺乏自我矫正
6、意识。 骨盆后倾缺乏下腰背部的锻炼，力量不足，下腰背部肌肉控制与感知能力较弱，身体前侧肌肉紧 张僵硬。5、肚皮舞中哪些动作有助于矫正骨盆前倾后倾肚皮舞中能对骨盆前倾、后倾有影响的动作很多，所有能够带动骨盆的动作都可以比如： 前后跷跷板胯、水平圆胯、小圆胯、下腹波浪、反骆驼等，我们以前后翘翘版为例进行说明。前后翘翘板胯，可以理解为主动的让骨盆去做前倾后倾的运动，为什么这个前倾后倾不 会受到伤害反而能够起到矫正的作用，因为在主动发力时肌肉是启动的，有觉知的，锻炼到 的是肌肉，而并非在做无意识的保持错误体态。骨盆主动向前向上时，腹部肌肉得到锻炼，力量不断加强，下腰背肌肉得到伸展放松， 相反的骨盆主动
7、向后向上时，腹部前侧肌肉得到伸展放松，下腰背肌肉收紧得到锻炼。我们 可以想象一下腹部前侧和下腰背部交替得到锻炼和放松，坚持练习一段时间，这些肌肉就能 达到相对平衡的状态，肌肉一旦被调动起来，其控制能力和感知能力也会大大提高，加上我 们老师的正确的体态教育，有骨盆前倾后倾问题的学员就能得到非常好的调整。（三）骨盆侧倾1、简述骨盆侧倾（如下图）骨盆左右两侧相对正常状态一边高，一边低正常骨盆骨盆侧倾2、骨盆侧倾的表现臀部一高一低，从表面看胯部左右两侧一高一低3、骨盆侧倾的影响 常常伴随脊柱侧弯、假性长短腿、高低肩，不仅影响美观，而且会导致一系列的身体问 题。4、骨盆侧倾的原因 长期坐姿不正确，坐姿脊
8、柱向一侧侧弯，导致两侧腰肌肉不平衡，骨盆较高一侧肌肉僵 硬紧张，另一侧松弛无力。5、肚皮舞中能够改善骨盆侧倾的动作 上下胯、跨西米、点胯、车轮跨、门平面圆胯、上八字胯、下八字胯、侧八字胯、胸部 八字等一系列能够启动侧腰肌群的动作。我们在这里用上下胯来说明。上下胯做法：保持膝盖微曲，一侧侧腰收紧使同侧胯上提，另一侧膝盖向下使同侧胯下拉， 交替进行。这样两侧胯就像跷跷板一样一上一下，同时两侧腰肌肉一侧收紧得到锻炼，另一 侧得到伸展放松，坚持练习一段时间使腰部两侧肌肉达到平衡，有效改善骨盆的侧倾（针对 腰部两侧问题）。（四）驼背（针对胸椎段） 1、简述驼背（如下图） 胸椎段曲度大于正常曲度，呈现含胸
9、驼背状态中上背部向后凸起3、驼背的影响除影响美观之外，导致胸腔空间变小，呼吸空间变小，还会导致头前引等体态问题和健 康问题。4、驼背的原因长期伏案工作等，让身体长期处于前弯的状态，导致身体前侧（胸腔位置）肌肉僵硬紧张， 上背部肌肉松弛无力。5、肚皮舞中能够改善驼背的动作上抬胸、前推胸、上圆胸、正骆驼、胸八字等一系列能够启动上背部肌肉，并且能够打 开胸腔的动作就可以。我们在这里以上抬胸为例进行分析。上抬胸也就是整个胸腔向前向上退出，脊柱折叠的是胸椎的部分，也就是在稳定腰椎的 同时胸椎段做后弯，也可以理解为和驼背做的对抗动作。在做上抬胸时整个胸腔是被拉开的， 扩张的，身体前侧肌肉是伸展放松的，而上
10、背部肌肉是收紧的、被锻炼到的。所以坚持练习 这个动作能够平衡身体前侧和后侧肌肉，增强胸椎的灵活性。（三）教练的引导作用由于体态问题大部分都是生活工作中导致的，要真正得到矫正还要回归到生活中去，所 以我们教练可以通过肚皮舞的练习让学员找回肌肉的觉知，能够让肌肉主动的去发力达到正 常状态，还要在上课过程中对学员进行体态教育，树立正确的观念，才能从根本上解决这些 问题。总结在跳舞的过程中了解自己的身体，在轻松愉快的氛围中去改善自己的体态，是一件非常 开心的事情，这里讲的是运用肚皮舞的一些动作，针对身体某一部位的肌肉练习，通过练习 达到平衡，起到体态矫正的作用或辅助作用，是针对肚皮舞练习与教学展开的，而并非专业 的体态矫正理疗。只讲了比较典型的一些问题，还有很多就不一一列举了。希望对肚皮教练 以及学员提供帮助。
