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1、分类代码Q一、 论文摘要（题 目）大众体育锻炼中低强度有氧运动对心脏功能的影响（作者姓名）冯小素 武革侠（单 位）兴平市槐巷小学摘要：心脏是一个主要由心脏细胞构成并具有瓣膜结构的中空器官，是血液循环的动力装置，在人体的整个生命过称中它起着运输血液、分配血液和物质交换作用。了解心脏更多的知识，有助于保护和有效地锻炼心脏功能。本文主要综述中低强度运动对心脏功能的影响，以便更好地指导体育运动，有效的锻炼心脏。（二）分类代码Q大众体育锻炼中低强度有氧运动对心脏功能的影响1.研究目的了解心脏更多的知识，有助于保护和有效的锻炼心脏功能，中低强度对心脏功能的影响，以便更好地指导体育运动，达到有效锻炼的目的。
2、2.研究方法2.1文献资料法2.2谈话法3.结果与分析经常进行健身跑锻炼，可促进人体心脏系统形态，机能和调节能力产生良好的适应，从而提高人体心脏系统的能力，其表现在：（1）心室壁厚，心脏无论是重量、容量、直径等方面都有所增大。（2）心脏粗壮有力、心搏徐缓、收缩力大、脉搏输出量增多，心脏输血机能的潜在储备力增加。（3）能使血液中的血红球、血白球和血红蛋白的含量增加。4.结论与建议进行健身跑运动需持之以恒，这样对心脏系统的机能提高才能够稳定有效的发展，若进行健身跑的锻炼时有时无，不但效果，不好，且会使运动中断后的恢复期延长，锻炼效果倒退，为持续健身跑增加难度，使得健身跑的锻炼效果有所下降，且时间周
3、期的加大，直接影响锻炼的效果。大众体育锻炼中低强度有氧运动对心脏功能的影响作者：冯小素 武革侠电话：15291043966单位：陕西省兴平市槐巷小学邮编：713100电话：02938821723大众体育锻炼中低强度有氧运动对心脏功能的影响摘要：心脏是一个主要由心脏细胞构成并具有瓣膜结构的中空器官，是血液循环的动力装置，在人体的整个生命过称中它起着运输血液、分配血液和物质交换作用。了解心脏更多的知识，有助于保护和有效地锻炼心脏功能。本文主要综述中低强度运动对心脏功能的影响，以便更好地指导体育运动，有效的锻炼心脏。关键词：心脏 功能影响 动静态运动 体育锻炼 健身跑1. 研究对象与方法1.1研究对
4、象中学生田径业余训练队 健身人群1.2研究方法1）文献资料法2）访谈法一、运动是心脏的反映运动可以分为动态运动和静态运动。两种肌肉运动的特征不同，心脏功能的反应也就不同。除了运动负荷本身作为直接的界刺激以外，前者主要是由于负荷的增加影响心脏，后者则因后负荷的提高而引起心血管系统功能的相应改变。次极限强度的动力性运动使心率加快，肌肉泵、呼吸系统作用加强，血液回流增加，以适应机体运动的需要。一定强度下的动力性运动使改善心脏血液供应，提高心脏功能的有效措施。静态运动时心脏射血阻力增加，射血时间延长，心脏收缩速度下降，从而降低了心脏的收缩功能。二、心脏功能的改变运动员心脏功能特征：安静时，每搏输出量增
5、大，心率较慢，运动时心脏储备力大，因而表现出良好的泵血功能。说明心脏具有较大的储备力。心脏功能改变的机理血流动力学过载对耐力型运动心脏与力量型运动心脏不同特征形成机理的研究日渐深入。最近对运动心脏的机理研究，首先从心功能不全的病理生理入手，心功能不全引起的代偿机理中，心控扩张和心脏肥厚是两个重要的代偿表现，各种器质性心脏病，特别是容量负荷过度，引起的心控扩大代偿的同时，也有心脏肥厚，称为离心性肥厚；慢性压力负荷过度可使心脏代偿性肥厚，但不伴有心控扩大，称向心性肥厚，这些均是心脏对心功能不全的代偿。运动训练所致的生理性心脏肥大也和上述情况类似，耐力型运动以容量负荷增加为主，表现为离心性肥厚。力量
6、型运动以压力负荷增加为主，表现为向心性肥厚。体育锻炼中低强度有氧运动对心脏功能的影响在健身跑、1500米、中长距离游泳、拳击等中低强度运动中，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先燃烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的我成，3燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能燃烧食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。健身跑作为大众体育的主要形式在其进行运动的过程中，对人体诸因素表现出不同的
7、影响，且随着不同的人群，健身跑的强度、负荷的不同其对人体心肺功能也表现出不同的促进作用。了解健身跑运动有着积极推动作用，也利用科学地进行健身跑锻炼。 健身跑时，人体的心脏每分钟输出量的增加或维持，可通过增快心率或增加输出量或二者均增加来达到。由于健身跑主要由轻至中等强度的表现出现，心率的改变与运动强度常常表现一致。慢跑时心率可增至100次min，中等速度运动时，可达150次min，部分人在大量运动量或速度较快时，心率可超过200次min以上，因此，这一线性关系，给参加健身跑的人提供了一个衡量运动强度的参数，这可为健身跑时调节自己的运动能力提供依据。其次，健身跑的过程中，新输出量的增加也极为重要
8、。健身跑时，舒张期同心率快而缩短，回心血量减少，脉搏输出量应相应减少；但事实上表现为不减少，从而使左室收缩期末容量缩小，这样就保持了不变或相应的增多，从而达到锻炼心脏的目的。 在健身跑的过程中必须保持较高的心脏每分钟数输出量，以保持肌肉、 呼吸及全身脏器的需要。安静时，成人每分输出量是4L-5L，站立时略有减少，而健身跑时，起增加的量也是根据不同的运动强度而定的。一般由健身跑开始，逐渐加量或保持一定时间的运动量，每分输出量增至20L左右，但心输出量的增加不可能与代谢或通气量的增加完全一致。在健身跑的过程中，随着时间、运动强度及量的增加，总的摄氧量和肺泡通气量可较安静时增加24倍，而心输出量只增
9、加8倍。因此，在进行健身跑时血循环的基本反应表现是保证肌肉活动的需要，使健身跑时全身各主要肌肉组织摄取较多的氧。经常参加健身跑运动的人，其安静时的心率也较不常运动的人的心率要慢，但心搏出量则因左室收缩期末容量缩小而增大，故心脏每分输出量并不减少，这样心脏就可有较多的功能储备，使在慢跑时或运动量不大时仍以比较低的心率来完成。 健身跑时循环机能会产生相应的变化。心输出量的增加，各器官的血流量从新分配，特别是上下肢骨骷肌的血流量增多，以满足其代谢增强身体为主要目的，没有竞争性的出现，其较随意。因此，锻炼者一般都较轻松，运动强度也以自己的能力来安排。在健身跑初期，运动量较小时，经过一段时间的锻炼，心率
10、就可维持在与运动强度相适应的稳定水平上。随着强度的持续加大及自己对运动量加大，对心率的要求也就要逐渐提高。同时由于无氧供能增强，乳酸生成较多，血液的PH值下降，氢离子浓度增多，刺激了颈动脉体和主动脉的化学感受器，以及体温升高又促进了心率的加快，使各系统技能要求加强，也就充分体现了锻炼的效果了。此时心脏射山的血液大部分流向骨髂肌，以满足起代谢增加的需要，与安静时相比血液分配进行了从新调整来满足整个机体的需要。 在健身跑的不同阶段，心脏系统的表现也有所不同。健身跑开始时，由于血液从新分配以满足肉体的需要，皮肤血管先收缩，后因体内热量增加，体温高升，通过下丘脑体温中枢调节机理，转而引起皮肤血管扩张促
11、进散热。在健身跑的过程中，心脏输出量增多。同时活动着的肌肉中血管扩张，内脏和相对不活动组织中的血管收缩，以及体循环平均压升高，这些与动脉血压的因素相互影响，使动脉血压升高有利于静脉血液回荡。当健身跑结束后，循环系统的各种变化，又逐步恢复到安静水平，其恢复的快慢，不仅取决于运动负荷的大小，而且还与个人的健康水平和训练程度有关。经常进行健身跑锻炼，可促进人体心脏系统形态、机能和调节能力产生良好的适应，从而提高人体心脏系统的能力。其表现在：(1)心室壁厚，心脏无论是重量、容量、直径等方面部有所增大。 (2)心脏粗壮有力。心搏徐缓，收缩力大，每搏输出量增多，心脏输血机能的潜在储备力增加。(3)能使血液
12、中的血红球、血白球和血红蛋白的含量增加。进行健身跑运动需持之以恒，这样对心脏系统的机能提高才能够稳定有效的发展。若进行健身跑的锻炼时有时无，不但效果不好，且会使运动中断后的恢复期延长，锻炼效果倒退，为持续健身跑增加难度。使得健身跑的锻炼效果有所下降，且时间周期的加大，直接影响锻炼的效果。结束语 心脏是机体代谢最旺盛的器官之一，心脏代谢的能量几乎完全依靠有氧代谢提供，合理利用低氧训练或低氧适应措施，对机体有良好的影响，近年来，对低氧训练和低氧治疗方法的研究进展非常迅速，通过合理有效的低氧刺激(健身跑运动)，引起心血管系统产生良好的适应性变化，达到提高健康水平以及运动能力的目的。参考文献目录：1.常芸、林福美、孙迎运动心脏的自身调节因素(J)体育科学.1988.2.侍勇南京体育学院学报(自然科学版)（J）3陶干臣井冈山学院学报(自然科学版)(J)4.中国运动医学杂志(M)5.刘伟、张洁运动与心脏(J)体育科技2000（3）
