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1、今天你运动了吗?王 敏内 容w 1、什么是健康？w 2、体育运动如何改变我们的身心健康？w 3、运动能促进身高增长吗？w 4、培养对运动的兴趣。什么是健康？ 今天则可谓是“食脑年代”，学习、工作较着重知识和智慧，劳心远远大于劳力，以致身心疲乏，影响身心健康。根据世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义：“健康是一种在生理、心理和社会方面的完善状态，不只代表没有疾病或身体虚弱。” 因此，健康不单指没有疾病，而是包括追求身体、情绪、心理、社交、适应能力、思想行为等方面的健全状况。亚健康世界卫生组织一项全球性调查，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查，诊断为有病的人占20%,其余75%则处于非患病但
2、亦不能真正享受健康人生的类别，这种状态一般统称为亚健康。亚健康的成因w 1、缺乏运动。w 2、饮食不合理。w 3、休息不足，特别是睡眠不足。w 4、紧张程度过高，压力过大。w 5、长久的不良情绪等。怎样摆脱亚健康w 1、坚持运动和合理的饮食持之以恒地进行有氧运动就是一个很好的办法，如步行、跑步、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。建立自我饮食机制还要注意饮食方法，凡是暴饮暴食，大饥大饱，瞎吃乱吃都是不科学的。一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。ww 3、善待压力，心胸开阔。 善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。 体育运动改变我们
3、的身心健康运动可以让我们的身体更健康。 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力.体育锻炼还能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。w 运动可以舒展身心有助安眠及消除带来的压力 w 运动对可以陶治心智，对心理健康有促进作用 保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。w 运动可以提高我们的交
4、往能力和团结、协作及集体主义精神。 体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。7种锻炼，强健7器官w 小跑运动健脑 （当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时最好的办法是跑步，跑步可使脑恢复到58%，而吃药只能恢复到40%-50%.） w 下蹲运动强心常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2-3次，每次下蹲3040次即可。w 扭腰运动健胃肠 胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立
5、后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。w 屈指运动养眼 每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴眼睛有一定保健疗效。w 多笑运动强肝巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14-17次，女子每天
6、笑1316次”，奥秘之一就在这里。w 跳跃运动壮骨美国诺丁汉大学研究人员以女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。w 跪拜运动护脊脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对威胁最大。如果能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。
7、w 生命在于运动 “生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰（1694-1778 ）的一句名言。没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的！ 1 0 0 0 0 0 身 金 地 财 事 家 体 钱 位 富 业 庭 人生各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭都是0，只有身体健康才是1，拥有了健康就有希望，就拥有未来，失去健康，就失去了一切。没有了1，再多的0也没意义。 运动与身高有关系吗？决定身高的因素 1、遗传因素：70%由遗传决定.（包括父母亲、祖父祖母、外祖父外祖母）。 身高受后天的影响，饮食、运动、睡眠等2、饮食因素w 食物的供给不均衡、偏食，往往会影响最终身高。平时应多吃一些含钙的
8、食物，牛奶、鸡蛋等，另外蔬菜、水果的摄入一定不能少，要保证营养均衡。3、运动因素：骨骼成长少不了运动4、睡眠因素： 运动本身就能促进生长激素的分泌。身体运动后晚上能够熟睡。现在有人这样说:合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠.到了早晨还能头脑清醒地自然起床，以良好的姿态开始新的一天。5、内分泌因素:生长激素分泌不足 w 生长激素、甲状腺激素分泌不足。最主要的生长激素分泌不足是导致身高不长的主要原因需上医院检测生长激素的值是否正常。甲状腺激素分泌不足，不仅身材矮小同时会影响智力发育。6、精神因素：精神健康有利于“长个” 长期精神压力或父母离异、家庭暴力，都会影响孩子的生长发育 ,临床上就有一种矮小病症叫“精神剥夺性侏儒”。家长应该给孩子一个宽松、愉快的家庭氛围，让孩子在健康和谐的家庭环境中长得更高。 那些运动有助于长高？w 弹跳运动如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。 w 伸展运动单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。 w 全身性运动如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌，对身高增长有利。不利于长高的运动w 举重w 负重练习w 过度运动w 消耗过大的运动你多久没运动了？ 谢 谢 大 家
