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1、“缓解压力，微笑生活”团体辅导活动方案【活动主题】缓解压力，微笑生活【活动目标】1、从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自你了解，加强自你肯定，促使其发展良好的自你概念。2、使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。3、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展【活动时间】2015年12月17日【活动地点】坪岭小学【活动对象】 全体教师【活动流程】准备活动：压力测试了解自己所承受压力情况（大约20分钟）活动一、放松操兔子舞一、活动目的：1、帮助学员
2、舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约20分钟。三、活动准备：快节奏音乐和音响设备。四、活动场地：空地或大会场。五、活动顺序：1、事先分组，每组68人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如“左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下。”全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。六、交流分享：1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感
3、觉如何？游戏后是否感觉放松？七、注意事项：1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家
4、的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动二：幸福清单一、活动目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间：20分钟左右。三、活动材料：纸、笔。四、活动场地：较大的室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立；2、请大家向右转，成前后站立围成圈；3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”；4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶
5、肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。6、根据自己的经验，尽可能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式
6、。活动三：音乐冥想放松训练一、活动目的：1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；2、掌握自你放松的要领和技巧。二、活动时间：大约30分钟。三、活动准备：指导语、放松的音乐。四、活动场地：宽敞的室内。五、操作步骤：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语；2、选择一个安静的环境，以最舒服的姿势坐在椅子上；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语：请轻轻的闭上你的眼睛，请将你的身心慢慢的放松下来，慢慢地去感受这优美的音乐你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温
7、暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你，阳光照遍你的全身，你感到身体暖洋洋的，阳光照在你的头上，你感到温暖和沉重。轻松暖流，流进你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右肩，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右臂，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。
8、轻松暖流，流进你的右手，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左肩，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左臂，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左手，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。你的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进你的右腿，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右脚，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左腿，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的左脚，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。
9、你的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进你的腹部，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的胃部，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的心脏，你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的全身，你感到温暖和轻松。你整个身体变得平静，心里也平静极了。你已经感觉不到周围的存在了，你安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。六、交流分享：1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？2、平常你使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？七、注意事项：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。
