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1、“缓解压力,微笑生活”团体辅导活动方案【活动主题】缓解压力,微笑生活【活动目标】1、从团体互动中,整合团体成员的情感与思想,增进自你了解,加强自你肯定,促使其发展良好的自你概念。2、使成员从同伴的经验中分享与互动中,得到温暖与支持,能学习了解别人、欣赏别人,进而能探索自己与他人的关系,发展出良好、有效的社会行为。3、通过团体活动,成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方面会有效地成长与发展【活动时间】2015年12月17日【活动地点】坪岭小学【活动对象】 全体教师【活动流程】准备活动:压力测试了解自己所承受压力情况(大约20分钟)活动一、放松操兔子舞一、活动目的:1、帮助学员
2、舒缓压力;2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。二、活动时间:大约20分钟。三、活动准备:快节奏音乐和音响设备。四、活动场地:空地或大会场。五、活动顺序:1、事先分组,每组68人,人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令:如“左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下。”全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉。六、交流分享:1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?为什么会出现这种情况?2、当出现步调不一致时,你们的心理感
3、觉如何?游戏后是否感觉放松?七、注意事项:1、除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐。因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家
4、的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。活动二:幸福清单一、活动目的:1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;3、认识和学习应对压力的基本方法。二、活动时间:20分钟左右。三、活动材料:纸、笔。四、活动场地:较大的室内活动空间。五、活动顺序:1、请大家肩并肩围成圈站立;2、请大家向右转,成前后站立围成圈;3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐”;4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶
5、肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。6、根据自己的经验,尽可能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。六、交流分享:1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?2、你如何实施你的幸福清单?3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?七、注意事项:1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式
6、。活动三:音乐冥想放松训练一、活动目的:1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;2、掌握自你放松的要领和技巧。二、活动时间:大约30分钟。三、活动准备:指导语、放松的音乐。四、活动场地:宽敞的室内。五、操作步骤:1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语;2、选择一个安静的环境,以最舒服的姿势坐在椅子上;3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。指导语:请轻轻的闭上你的眼睛,请将你的身心慢慢的放松下来,慢慢地去感受这优美的音乐你躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温
7、暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,你有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想,只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸,你的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去。温暖的海风吹过来,又离去,带走了你的思绪。你感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你,阳光照遍你的全身,你感到身体暖洋洋的,阳光照在你的头上,你感到温暖和沉重。轻松暖流,流进你的脖子,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的右肩,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的右臂,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。
8、轻松暖流,流进你的右手,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回你的脖子,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的左肩,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的左臂,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的左手,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。你的呼吸变慢,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,越来越有力。轻松暖流,流进你的右腿,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的右脚,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的左腿,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的左脚,你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。
9、你的呼吸越来越轻松,越来越深。轻松暖流,流进你的腹部,你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的胃部,你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的心脏,你感到温暖和轻松。你的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进你的全身,你感到温暖和轻松。你整个身体变得平静,心里也平静极了。你已经感觉不到周围的存在了,你安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。六、交流分享:1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?2、平常你使用的放松方法是什么?效果怎样?3、你是否体会过真正放松的感觉?七、注意事项:1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。