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1、第一单元 单人跳第一课：基本跳教你一招单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。跳绳训练室1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进
2、行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子
3、转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。给爸妈的小叮咛要求你的孩子做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。 你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！ 多给你的孩子一些鼓励。第二课：步伐跳教你一招开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作
4、的跳跃。提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接如何使用珠节绳做一做 比一比和同伴比一比，
5、谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。你能跟着音乐跳一跳吗？ 第三课：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。跳绳训练室 1、
6、单摇200个*3组，并完成徒手操。 要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。超级链接中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳
7、索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。 每天半小时每天坚持跳绳半小时。挑战一下：把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。 第四课：交叉花样跳教你一招挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。 侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习连续交叉的动
8、作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接古籍文献中有关绳子的记载绳,索也。说文大者谓之索,小者谓之绳。小尔雅巽为绳直。易说卦作结绳而为网罟。易系辞传言纶之绳。诗小雅采绿民结绳而用之。庄子胠箧绿碧青丝绳。玉台新咏古诗为焦仲卿妻作其绳则直。诗大雅緜故木受绳则直。荀子劝学王道有绳。商君书开塞绳之以法,断之以刑。桓宽盐铁论大论做一做 比一比能给爸爸妈妈展示一下你今天的
9、学习成果吗？除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗？试一试，不要害怕失败。第五课：跨下花样跳教你一招 跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。跳绳训练室1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每
10、次过脚的节奏一致。7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。超级链接中国的跳绳名人特色 以绳多、参与人多、一次跳过次数 多且编排奇特为特色主要成就 1960年，单人不间断跳过12345次 1980年编纂的跳绳一书由人民体育出版社出版发行 2002年，指导150名学生同时摇动75根15米长的跳绳，然后由一名学生站在网心连续跳过160下，创造了吉尼斯世界纪录老师带领完成动作自己准确完成所有动作能带领大家完成动作给爸妈的小叮咛 考一考你的孩子，他能
11、将这单元学习的花样组合成套路跟着音乐进行练习吗？ 督促你的孩子每天练一练。 让你的孩子教你学跳花样跳绳。 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星？第二单元双人跳第六课：同摇同跳教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，30个。 超级链接跳绳强心计划为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希
12、望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。做一做 比一比今天的花样你学会了吗？你能连续完成30个同摇同跳吗？挑战一下自己吧！尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！第七课：同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。跳绳训练室1、两人同摇同跳完成20个*2组。2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。3、逐渐增加
13、难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20 组。超级链接跳绳运动的竞赛项目一、计数赛1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。2、计数赛项目：30秒单摇跳；30秒双摇跳；3分钟单摇跳；连续三摇跳（建议12周岁以上）；4 X 30秒单双摇接力；3 X 40秒交互绳单摇接力；3分钟10人长绳“8”字跳。二、花样赛1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。2、花样赛项目（4575秒）：个人花样；两人同步花样（每人一绳）；两人车轮跳花样；三人交互绳花样。三、表演赛1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。表演赛时间48分钟；表演人数520人。做一做 比一比今天的练习有趣吗？你能连续完成30个间隔连续跳吗？挑战一下自己吧。尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。
