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1、孕妇保健大全孕期水果4种不吃4种多吃水果是孕期非常重要的营养来源。营养学家推荐的营养方案是“一杯牛奶、两个鸡蛋、三两肉类、400克主食、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品”。一般来说，孕妇天天摄取500克水果已经足够。因为水果除了提供维生素、膳食纤维外，其他营养成分并不多，反而含糖量不少，多吃极易造成热量积聚，导致肥胖等疾病。近年来，孕妇因暴食水果而引发妊娠糖尿病的例子屡见不鲜。孕妇在怀孕期间体重增加12.5公斤左右属于正常，如过量摄取糖分将使孕妇的体重超标、胎儿过大，分娩时轻易发生大出血。超重的“准妈妈”产后体形很难恢复。孕期吃水果的时候特别注重：有很多水果不能吃？不适合孕期吃的4种水
2、果1、山楂 :俗称棠株、山里红。由于它能活血化瘀、消积破气，故对怀孕妇人的胎孕极为不利，甚至会引起流产。所以，孕妇切忌食用。2、西瓜 :胎动不安和胎漏下血者，还应忌吃西瓜。3、荔枝 :妊娠恶阻阶段。应忌吃荔枝黏糯滋腻食品。4、龙眼肉 :妊娠恶阻阶段应忌吃龙眼肉黏糯滋腻食品。适合孕期多吃的4个水果秋梨 :吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇定安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中
3、津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。柿子 :柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均相宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中药。柿蒂可以降逆
4、气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用，是民间常用的草药。柿子虽然有很好的营养及医疗作用，它也有不足之处。柿子有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合后产生沉淀。因此，吃柿子应该点到为止，以一餐一个为宜。柑橘 :柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同长处。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。500克橘子中含有维生素c250毫克，维生素a2.7毫克、维生素b1的含量居水果之冠。柑橘中所含的矿物质以钙为最高，磷的含量也超过大米。
5、柑橘的皮、核络都是著名的中药。常吃柑橘可以防备坏血病及夜盲症。但是，柑橘好吃，不可多食。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无补，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。一次或者多次食用大量的柑橘后，身体内的胡萝卜素会明显增多，肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素a，使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，尤以手及脚掌最明显。常伴有恶心、呕吐症状。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内。无花果 :无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药。它性甘味酸平，有清热解毒
6、、止泻通乳之功效，尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著。孕妇最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅，留意饮水，养成定时排便的习惯。同时，孕妇宜常吃适量的无花果。因为无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。水果香甜可口，营养丰富，食用方便，适合孕妇日常食用。但是，水果所含的营养成分不能够代替蔬菜。水果与蔬菜的主要营养成分都是碳水化合物，以及不同质和量的维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和某些非凡的营养物质。水果固然营养丰富，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜。例如，苹果只含有细纤维素，而芹菜富含粗纤维素，二者营养及药用价值各异，不可以相互替代。山楂中
7、含有的特殊成分，具有降血脂、降血压、扩张血管的功效。石榴富含特殊成分鞣质，具有止泻的作用，过量食用反致便秘。苋菜富含钾、钙、胡萝卜素、维生素k等，而猕猴桃则以维生素c含量最高，双方各有千秋。因此，孕妇在选购食品时，一定要讲究各种水果及蔬菜的搭配，注意荤素及颜色的协调。孕妇吃果蔬应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。孕妇营养小知识妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间，你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子里时，其营养主要来源于你的饮食，而非你的身体本身。通常情况下，孕妇要比平时
8、多消耗300大卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比寻常大很多。因此，这绝非仅仅是一个要多吃的问题，还要吃好，吃出营养，吃出母子的健康来。孕妇所需的营养成份通常情况下，孕妇所需要的主要营养、作用及其来源如下：营养名称主要作用富含该营养的食物蛋白质促进细胞分裂和造血瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐碳水化合物提供日常活动所需能量米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜钙保持骨骼和牙齿坚硬，肌肉收缩、神经运动牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜铁产生红血球（防止贫血症）红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉维他命a皮肤发育与生长，保持好视力，骨骼生长胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜维他命c结实
9、牙龈、牙齿和骨骼，协助吸收铁物质柑橘、椰果、西红柿、果汁维他命b6制造红血球，吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物猪肉、火腿、香蕉维他命b12制造红血球，保持神经系统健康肉类、鱼类、家禽肉、牛奶维他命d强化骨骼和牙齿，协助吸收钙物质面包、五谷杂粮、强化奶叶酸协助造血和产生蛋白质，促进酶运动绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果脂肪储存能量肉类、奶类、坚果、植物油、动物油纤维素细胞生长和分裂，肌肉生长和运动水果、蔬菜、五谷杂粮人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响，事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如，最近有医学成果发现，早在胚胎发育阶段，叶酸就有助于预防神经系统疾病（例如脊柱裂）。因此，在预
10、备怀孕时以及怀孕的早期阶段，就要注意多摄入叶酸，多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。当然，最好向医生咨询一下你准备多吃的某种食物有无副作用。钙是孕妇必需的一种至关重要的元素。怀孕期间所摄入的钙不仅能使你的骨骼保持健康，还能为宝宝骨骼的发育提供营养。最佳的含钙食物就是乳类。然而假如你不喜欢乳类食品或者忌禁乳糖（忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打咯儿等）的话，则可以吃钙片，或者食用表中所列的其它富含钙的食物，例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。对于不喜欢吃肉的人来说，要保证母子的营养健康可是个难题。因此，为了孩子的健康，要做一点牺牲。最好按照医生的建议适量增加一些肉类，特别是一些鱼类
11、、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外，你还要服用一些富含维他命12和维他命d的物质，以弥补少食肉类的营养不足。忌禁食物不要饮酒。少量酒精对于大人的健康影响不大，但是对于尚在发育中的胎儿却是危险的。因此医生告诫，孕妇最好不要饮酒，否则有可能导致胎儿发育不良。如果要食用维他命片或钙片之类的补药或其它一些中草药，均要预先向医生咨询，因为其中所含的某些物质对于胎儿来说可能是危险的。少喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐等。因为研究结果发现，咖啡因可能会导致流产。不要吃生鸡蛋、生肉、生鱼以及生奶酪等，蔬菜要洗干净，水果要削皮。因为这些食物可能携带各种病菌。常见问题1、挑食和强烈食欲。孕妇常会表现出挑食的强烈倾向，特别
12、渴望吃或特别讨厌某种食物。许多孕妇特别喜欢吃酸、辣食品，有的极其想喝果汁、牛奶，有的甚至连白面馒头也嚼得喷香。有时食欲一旦上来，就像犯了瘾一样，不吃非常难受。对于这一现象，曾经有人研究是否因为孕妇的身体迫切需要这些食物中含有的营养，结果发现不是。对于其确切起因，医学界至今没有定论。但是专家建议，当孕妇出现这种强烈的食欲时，要予以理性控制，因为有些食物多吃以后会造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向医生咨询，看看吃多少合适。2、便秘。许多孕妇深受其扰。多食用富含纤维素的食品，例如新鲜水果、蔬菜以及五谷杂粮等。保证每天的纤维素摄入量要达到20到30克。有的孕妇倾向于服用纤维素片，但要
13、征询医生的意见。此外，要多喝水，多运动，也可以喝适量的热茶、肉汤等。3、呕吐。怀孕早期的一种普遍现象。可以间断吃一些柔软的零食，喝杯麦片伴牛奶，或者吃一两片水果。此外，睡前要吃点东西，不要空腹上床。如果早晨起来就洗澡，也要先吃些东西。吃好的标准怎样才知道你吃得好不好呢？正如前文所述，主要看你吃得营养均衡不均衡，搭配科学不科学，份量是不是足够。如果你食欲不振或呕吐频繁，就要有意识地多补用一些。另外，还有一个外在的现象，就是你的体重增加是否符合正常的速度和比例。一般情况下，孕妇每月体重会增加2斤左右，最终体重会增加20斤左右。当然，体重的增加速度因人而异，并没有严格的标准。因此，主要还是看你家菜谱
14、的营养搭配和食量是否科学了。简朴来说，菜样和主食的品种要尽量丰富一些。眼下市面上的各种营养菜谱很多，照着葫芦画瓢，变着花样多尝试尝试。这样既促进了母子营养，又锻炼了厨艺，岂不一举两得？妊娠1个月（03周）之1天1个鸡蛋要保证如果准妈妈的心情不好，胎儿也会不兴奋的，因此，为了胎儿准妈妈们要保持良好的心情。这里需要指出的是，鸡蛋有镇静作用，同时胆碱和叶酸含量也很丰富。因为蛋白不易消化，所以鸡蛋必须煮熟才能吃，吃熟的鸡蛋还可以防止食物中毒，另外做荷包蛋、鸡蛋羹等蛋制品时不妨多下些功夫，肚子里的小宝宝也会高兴的。妊娠2个月（47周）之准妈妈晚餐食谱炖猪肉1人份603千焦 维生素b1含量1.23毫克（1
15、）在热水里加一定酒，放入猪肉，炖好后捞出放入竹篮子控干水。（2）先在盘子里铺上切成丝的蔬菜，（如生菜、紫菜等）然后放入炖好的猪肉。使用前浇上汁并撒上芝麻。材料2人份: 猪肉（瘦肉切片）200克酒少量 青紫苏叶4片生菜叶4片调味剂: 醋1.5大勺酱油2下勺 姜末少量炒芝麻2勺晚餐食谱 :（1）炖猪肉 （2）煮猪肝 （3）胚芽米饭 （4）清汤（5）桃子妊娠3个月（811周）之妊娠中吃什么大多数人在此时还没有什么变化，我本人也是，我是在尿样检查为阳性时才知道自己怀孕的。事情已经过去了，也没什么办法，但不要总是闷闷不乐的，这样对身体不好。这是医生的忠告！为了避免或减轻妊娠反应，要采取的措施反应的强烈程
16、度因人而异，有的人根本没有反应，而有的人则什么也不想吃，差别很大。补充必需的营养，一定要防止妊娠反应或者减轻妊娠反应。那么要吃些什么呢？b族维生素是首选，含量丰富的食物有：胚芽米和胚芽面包、粗面面包等。 大豆、豆腐及纳豆制品。鸡蛋、牛乳、卷心菜、肝、瘦肉。 鱼贝类（尤其是牡蛎）。如果每天都能食用这些品种之一，那么你就可以放心了。但是，不要抱着减轻反应的心理而吃这些东西，而是在吃这些东西时心里想着：嗯，真是美味可口！或者和朋友们边聊天涯吃，或者带上饭盒到公园享受一下野餐的乐趣。用维生素b12击退烦躁不安，使胎儿也有笑颜在妊娠中不仅身体发生变化，情绪也不稳定，稍有一定事就会烦躁不安。妈妈烦躁不安会使胎儿产生反感。为创造恬静的胎内环境，用维生素
