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1、慢跑的心得体会生命在于运动，慢跑是一项很好的有氧运动。不仅可以 起到锻炼身体提高免疫力的作用，同时慢跑也可以放松身心， 对心理也大有裨益。那么对于慢跑的知识大家有了解多少呢? 接下来这篇文章将带你了解更多慢跑相关的知识。一、慢跑的好处1. 消耗热量。根据人体重的不同，慢跑一小时消耗的热 量也不同。但是需要坚持住，运动一定的时间就可以帮助人 体更高效地消耗热量。2. 增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力，不妨 试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们 平时维持工作与紧急应变能力。3. 增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。同 时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压，
2、增加 血液中胆固醇含量，提高身体素质。4. 代谢排毒。规律的慢跑可以加快身体的新陈代谢，延 缓机体中细胞的衰老速度，同时促进细胞的更新换代。并且 通过排汗，呼吸等方式排出身体中的毒素。5. 减轻心理压力。社会的竞争太过激烈，所以人们需要 一定的方式来排泄出内心的压力，如果可以的话，不妨试一 试慢跑，帮助人们舒缓疲劳，保持良好的身心状态。6. 提高生活品质。现如今，很多人处于亚健康，慢跑就 可以帮助人们提高心理素质，拥有一个好的身体，就可以帮 助我们提高生活品质。二、慢跑的正确方法进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，保持这样的状态 并时刻提醒自己，这样防止受伤。慢跑时我们不必可以追求 像专业的运动
3、员一样，慢跑的速度也不要过于勉强自己，在 轻松的状态下锻炼就可以了。放松肩部，避免含胸驼背。自 然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸。有利于调 节肺部功能。慢跑时身体尽量前倾，保持自然舒适的幅度。 如果过分前倾，背部肌肉的负担会加重 ;如果后仰，胸腹部 肌肉过分紧张从而导致身体不适。躯干不要左右摇晃，也不 要上下起伏太大。腿部和膝部前摆都需要摆正，侧向动作容 易引起膝关节受伤，上抬也不好。小腿不宜跨得太远，避免 跟腱劳损。前脚掌着地。三、慢跑最适合的时间一般来说慢跑半个小时以上是最好的。慢跑应该在早上 78 点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外 线照射过的。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质。对呼 吸系统不好。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高，老 年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好 所以也不推荐太晚的时候锻炼。
