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1、干货！健身必备泡沫轴，使用方法全解析！T-T+火辣健身2015-12-06就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！昨天火辣君说了好多关于泡沫轴的好处，比如说避免受伤啊，降低肌肉酸痛啊，提升柔韧性等等等。而且还在最后说了如何通过泡沫轴在10分钟内瘦腿3公分。不过刚发完就有小伙伴问火辣君，泡沫轴这么好，到底怎么用啊？火辣君细细一想没错哦！昨天好像没跟大家说泡沫轴怎么用所以今天当然就说说泡沫轴具体应该怎么用啦泡沫轴瘦腿，这么做！比如说，昨天我们说到。泡沫轴滚压腿部90-120秒，之后再进行2-3分钟腿部的拉伸
2、！两侧共需要10分钟的时间。可是，泡沫轴滚压腿部，如何做到呢？火辣君就用新上线的泡沫轴滚压课程来做讲解哦1 大腿前侧滚压我们生活中，大腿前侧的肌肉是平时发力比较多的地方！而这个动作从胯部前侧一直滚压到接近膝盖的地方。注意全程只有双手着地！2 大腿内侧滚压俯卧，然后稍微旋转一下身体，让泡沫轴处于较高的大腿内侧，让泡沫轴在胯部和膝盖之间缓缓滚压！3 大腿后侧滚压从大腿后侧接近膝盖下方的位置一直滚到臀部的下沿，可以通过调整支撑手的位置来增加滚动幅度。注意，所有的力量都要加注到你需要放松的那条腿上！当然，除了滚压大腿，泡沫轴还可以用作很多其他部位！我们将泡沫轴滚压训练课程里的动作一一讲解泡沫轴，全身都
3、能用！在新上线的泡沫轴滚压训练课程中，还有很多其他动作哦！每个动作，都有着不同的作用！1 胯部滚压这个动作放松的是我们大腿外侧的一条韧带。放松这里，对于我们膝盖，骨盆都有着非常强的保护作用！需要滚压的腿放在下面，下侧手肘部支撑，上侧手手掌支撑。利用自身的体重提供压力从胯部开始一直到膝盖附近哦！2 TFL滚压经常健身、跑步的人常常会患有髂胫束综合症！，简单来说，就是膝盖靠外的位置会疼痛。因为初期疼痛感并不是很强，很多时候，连你自己都不知道！想要预防这个病症，可以采取上面TFL滚压的方式。用肘部支撑地面，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，稍微侧卧一点，以助于保持平衡！用着地的身体部位带动身体移动哦3 臀
4、外滚压我们不仅在训练之后需要臀部的滚压，就算是日常生活也需要时不时的“滚一滚”。这是因为，长期久坐的我们，臀部的活跃程度会降到很低。而在平时多滚压这里，可以重新激活臀部。这么做，还可以预防肌肉腿哦坐在泡沫轴上，将滚压侧腿盘在另一侧膝盖上；身体略微向滚压一侧倾斜，一只手支撑在地面上！4 小腿前侧滚压这又是一个预防运动伤害的动作，很多的跑者都会有这种体会：刚开始跑到2-3公里的时候，小腿前侧会稍微有些疼痛，但是再跑跑这种疼痛就会减缓甚至消失。我们很有可能因为这件事并无大碍所以就忽略这一点但是太可怕了长期这样，很有可能导致各种奇怪的运动伤害。什么胫骨筋膜炎啊胫前肌肌腱炎啊反正就是迎面骨上的一块肌肉过
5、劳出现了伤害。如果跑步时有火辣君刚才提到的那种问题，那么长期进行长距离跑步（3-6个月）。最终迎面骨前侧的肌肉受伤可能性会接近100%！滚压侧跪在泡沫轴上，另一侧跪在地上保持平衡。向前滚动让泡沫轴靠近脚踝。滚动的用肘部移动身体5 上背滚压火辣君在之前N多次的驼背专题中提到过用泡沫轴。所以这个动作就可以，矫！正！驼！背！了！在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使背部靠在泡沫轴上；保持平衡，缓慢地来回揉压。6 三头肌滚压一天的工作下来，长期固定姿势，就会导致手臂后侧三头肌的血流不畅，很有可能造成肿胀。然后就拜拜肉。而使用泡沫轴滚压，可以有效刺激血流哦！侧卧，一只手放在泡沫轴上。用核心的力量带动身
6、体移动哦！关于泡沫轴，你还要知道关于泡沫轴的使用，你还需要知道这些！1 会有点疼！就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！2 泡沫轴那么多，怎么选？一般来说，泡沫轴会有三种。 比如说第一种，泡沫轴上没有颗粒，而且材质就是硬泡沫。这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！ 而另外一种，同样是硬泡沫材质，只不过，上面有很多的颗粒哦！这种泡沫轴疼痛感会加强一点，只不过，效果也更好哦！ 当然，还有最后一种，严格意义上应该叫滚筒。中间是中空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时也是效果最剧烈的！那么，一定是越硬越好么？不一定哦！这要根据自己的感受来确定，如果觉得使用某一种泡沫轴导致过于疼痛，那么可以选择较软一点的哦！
