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1、枕边放洋葱生姜治失眠我们厨房中有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。也可用洋葱自制“助眠饮料”：取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。每天睡前半小时，用10毫升洋葱酒，90毫升牛奶，1个鸡蛋，半个苹果榨汁，一起调匀后饮用。需要注意的是，洋葱和生姜能促
2、进睡眠，但有些调料则会导致失眠。不少失眠者虽然处处小心，用了很多促进睡眠的方法，可还是没有效果，往往就是由于特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。建议失眠者，在临睡前不要吃辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大脑神经兴奋，影响睡眠。为了保证良好的睡眠，失眠者还要避免在晚间食用高蛋白食物，如鱼肉、鸡鸭等，这些食物不易消化，睡前食用会加重胃肠的负担，影响睡眠，但是适量在睡前喝些牛奶却可以帮助睡眠。睡前不要食用的食物还包括：糖、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、热狗、茄子等。因为这些食物都含干酪胺，会刺激肾上腺素的分泌，这将使大脑兴奋而难以人眠。睡前吃核桃可缓解失眠多梦现如今生活节奏加快，
3、想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。色氨酸食物降低兴奋度 代表食物：小米粥 色氨酸在人体内代谢生成 5 羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 )
4、顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。维生素 B 族的食物消烦躁 代表食物：全麦食品 B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 钙和镁的食物放松神经 代表食物：牛奶、核桃 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠
5、佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”失眠的膳食调养失眠是指睡眠出现障碍，表现为入睡困难、睡后易醒和晨醒过早，常伴有睡眠不深与多梦，甚至通宵不寐。正常成年人，每天的睡眠时间一般为小时，老年人相对较少。通过睡眠，可以使疲劳的大脑得到充足的休息，使精神和体力得到恢复。在引起失眠的各种因素中，精神神经因素是最主要的，如过度兴奋、紧张、焦虑、恐惧及神经衰弱等
6、。除此之外，因各种疾病引起多种症状，如心悸胸闷、呼吸困难、夜尿频数、周身瘙痒、恶心呕吐等，也会导致失眠。当然，大脑内一些病变也可导致失眠，对于这些情况，首先应针对原发病进行治疗。 中医称失眠为“不寐”、“艰寐”，可因思虑劳倦、内伤心脾，或阴虚火旺、心肾不交，或肝阳上扰、心胆气虚，或胃气失和等诸多因素造成。对于这些证型，在治疗的同时，可以采用一些食疗方法。 肝郁化火型 眠的肝郁化火型，症见不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结等。病人可试用下列方法： 豉汁柚皮柚皮一个，豆豉适量，蒜子适量。将豆豉、蒜子洗净，共捣烂成酱；柚皮削去含挥发油的表层，切小块，放锅内加水适量，
7、文火煎分钟，冷水泡半天后挤出水，换水再泡半天。起油锅，放豆豉和蒜子酱炒香，加清水适量，放调味剂，煮沸后放柚皮，文火焖分钟即可。 玫瑰花焖羊心 羊心一个、鲜玫瑰花克（干花克）。将羊心洗净，炸熟后取出，与玫瑰花一起放入锅中，加清水适量，煮分钟左右，调味即可。吃羊心饮汤。 阴虚火旺型 失眠的阴虚火旺型，症见心烦不寐，心悸不安，头晕，耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少等病。可试用下列药方： 知地饴糖乌骨鸡 乌骨鸡一只、生地黄克、知母克、饴糖克。将乌骨鸡活杀，去毛及脏杂，洗净。生地、知母切碎，与饴糖拌匀后，纳入鸡腹，用线缝好。把鸡放入炖盅内，加适量水，盖上盖，隔水炖至鸡肉烂熟即可。吃鸡肉喝汤。 首
8、乌莲心粥 何首乌克，莲子心克，糯米克。将何首乌、莲子心洗净，加水煎汤，去药渣后放入糯米煮成粥食用，每日两次。 心脾两虚型 失眠的心脾两虚型，症见多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。病人可采用以下方法： 枣仁白术汤 酸枣仁克，白术克，粳米克。将枣仁、白术煎汤，去药渣后放入粳米煮成粥，调味后食用。每日两次，每次一碗。适用于心脾两虚所致的失眠健忘、纳呆乏力。 瘦肉莲子汤 猪瘦肉克，莲子肉克。将猪瘦肉切成片后，加入莲子肉，加水共炖熟，调味后食用。适用于失眠、气短乏力者。 心肾不交型 失眠的心肾不交型，症见心烦不寐，惊悸多梦，头晕耳鸣，健忘，腰膝酸软，遗精多梦等。病人可采用以下方
9、法： 五味子酒 五味子克，黄酒克。将五味子浸酒，一个月后食用，每日一次，每次毫升。适用于心肾不交引起的心烦失眠。 桑葚子地黄甲鱼汤 甲鱼一只（克），桑葚子克，生地黄克，珍珠母克。将甲鱼活杀，去壳、头及内脏，用开水洗去血；桑葚子、生地、珍珠母洗净。把全部用料一齐放入沙锅，加适量的水和调料共煮，约煮一小时，甲鱼肉熟烂即可。吃甲鱼饮汤。 饮食原则 以清淡而易消化的食物为主，如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。 平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品，如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。 晚饭不宜过饱，尤须注意睡前不宜大量进食，也不宜大量饮水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。 忌食胡椒、辣
10、椒等辛辣刺激性食品，睡前忌饮浓茶、咖啡，少吃油腻、油炸食物。 此外，晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。体育锻炼治疗失眠强度不能太大中等强度的有氧锻炼，能够减缓失眠病人的焦虑状态，提高他们的睡眠质量。这项研究成果的摘要发表在第22届职业联盟睡眠协会年度专刊睡眠2008上。巴西圣保罗联邦大学专家对36名长期失眠病人进行研究，结果显示：锻炼结束后，参加中等强度有氧锻炼的人的睡眠起始潜伏期缩短了54%，清醒时间缩短了36%，总睡眠时间增加了21%，睡眠效率提高了18%让你睡
11、个好觉人类有1/3的时间在睡觉,而同时也有1/3的人在抱怨睡得不好。睡眠障碍,已经成为一个广泛困扰人们的问题。不少读者来信寻求帮助,本刊从中挑选了几个最常见的睡眠问题,邀请专家给读者集中解答。 问:我是一名大学生,晚上经常失眠,尤其在考试前更是难以入睡。看到同宿舍的同学一上床就能睡着,心里非常羡慕。我不明白我为什么有失眠,而别人没有。 答:失眠是在普通人群和患有各种躯体和精神疾病的患者中一个最常见的关于睡眠的主诉,大约有1/3的人认为自己的睡眠不好。据美国的盖洛普(GallupPoll调查发现,大约1/3的美国成人称自己睡眠紊乱,其中35%的人认为只是在某一段时间内有睡眠不好,另外约12%的人
12、认为自己有长期的睡眠问题。妇女和35岁以下的人更倾向于抱怨自己有失眠,可见失眠在普通人群中非常普遍。 问:听别人讲,正常人每天要睡8小时,而我每天只要睡6个半小时左右,白天就能精力充沛,请问我是不是睡眠有问题? 答:每天要睡多长时间与每个人睡后第二天的精力是否充沛有关。很多人认为:正常人每晚需要8小时睡眠,按这样计算,人一生中大约有1/3的时间生活在床上。事实上,每个人所需要的睡眠时间因人而异,部分与个人的遗传有关。极少数人每晚只要睡5小时白天就可精力充沛,身体健康;而有些人可能要睡11小时,白天才可以精力充沛,身体健康。大多数人每晚睡眠在610小时之间。 在以上睡眠时间范围内,如果条件允许的
13、话,一个人每晚应该睡眠的时间约在79小时之间。在没有患原发性睡眠障碍的情况下,一个人应睡足够的时间,这样,在情绪不佳时也能保持精力,活动良好。 问:我有失眠,在医院看病时,医生总是开安眠药给我。请问如果我经常服用镇静安眠药,会不会成瘾? 答:服用镇静安眠药是否成瘾,要根据患者的具体情况来讲。由于老一代的安眠药成瘾性强,加上一些媒体的宣传,使很多临床医生和患者总是担心服用安眠药会成瘾,拒绝用安眠药来改善睡眠,从而影响治疗效果。近年来,大部分擅长于临床精神药理和药物治疗的精神科专家认为,对大多数治疗剂量的新一代苯二氮类镇静安眠药产生依赖已不是一个重要的临床问题。他们认为逐渐停药会显著减轻停药症状,
14、而短期(24周)小量使用安眠药几乎不存在依赖和停药难的问题,而且也可以预防药物成瘾的出现。 问:我患失眠也有几个月了,到医院看病,医生给我一些镇静安眠药,服后睡得很好。后来我就自己停药了,哪知停药当晚便出现入睡困难,请问我是否有镇静安眠药依赖? 答:由于不少患者在服用药物后自行突然停药,是可以引起失眠的。所以服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下,逐渐减少药物剂量,以免出现停药引起的失眠。一般停药过程要持续几周到几个月。 不但安眠药停药要慢,一些抗抑郁药、抗焦虑药突然停药,都会引起失眠、焦虑等症状,这就是所谓的撤药综合征(不同于药物依赖)。所以应在医生指导下停药。 问:我由于工作紧张,晚上出现
15、入睡困难,服安眠药一段时间后停药,睡眠不但不好,反而比吃药前加重,不知是什么原因? 答:患者出现的情况是临床上通常所说的停药后的反跳性失眠,这和自行停药引起的失眠不同。反跳性失眠是表示在停止使用药物后的失眠比治疗前要更严重。这种情况可以由许多安眠药物引起,尤其是作用时间比较短的药物。反跳性失眠的表现为躯体戒断症状,伴随全身不适、不断加重的焦虑和失眠。失眠通常发生在几个星期内,偶尔也会在几天内出现。所以服用安眠药物治疗的患者应在医生的指导下,逐渐减少药物剂量,以免出现反跳性失眠。失眠，食疗来帮忙睡眠是每个人必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人忍受饥饿可达星期之久，但只要缺觉昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现一些错觉和幻觉等。 睡眠对大多数人来说是一件很简单的事情，但就是有一些人发生失眠，表现为难以入睡，彻夜不眠，睡而易醒，时睡时醒。失眠日久，往往伴有头晕头痛、健忘、神疲倦怠、吃饭不香等症。对失眠首先要排除器质性病变以及药物、酒精、情绪等方面的影响，在采取西药、针灸、理疗甚至行为认知疗法的同时，还可以采取食疗的方法。从中医的角度来看，失眠证主要有以下几种证型。 心脾血虚 病人表现为不易入睡，多梦易醒，再睡困难，心悸，健忘，神疲乏力，口中无味，食
