《秋季养生防“秋乏”的十种方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《秋季养生防“秋乏”的十种方法（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、秋季养生防“秋乏”的十种方法 处暑是夏秋换季的节气，大家受到天气影响，轻易疲困，那么处暑养生防秋乏需要注意什么?下面xx为您介绍处暑养生防秋乏的方法，一起来看看吧。处暑养生防秋乏暑天结束后，通常早晚的温差增大，且秋高气爽，大家会感觉比较舒适。此时大家为何还会感觉乏呢?这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，因为大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功效减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充分的睡眠和舒适的环境调整，人体过分消耗了能量，失去了较多的“老本”。秋季即使人体出汗降低，体热的产生和散发和水盐代谢也逐步恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现多种不适，部分潜伏
2、在夏季的症状就会出现，机体也产生一个莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种情况就是“秋乏”。“秋乏”虽不是病，且会伴随节令的更替而自然消除，但为了不影响工作和生活，采取对应的防治方法还是必须的。下面xx教你防秋乏的方法：1、天天增睡一小时。预防秋乏首先要确保充分睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好全部睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏，午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。这是一个跳跃式的读书方法。能够把书中无关紧要的内容放在一边，抓住书的筋骨脉络阅读，关键掌握各个段落的看法。有时读书碰到疑问处，重复思索不得其解时，也能够跳过去，向后继续读，就可前后
3、贯通了。2、合适喝些绿茶。平时工作或学习时，还能够合适喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“秋乏”的同时还能够起到防“秋燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。预防中暑除了要注意身体情况、环境、饮食和常备部分藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药外，多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最好方法之一。将小面剂子放入模子内，按压坚固，用利刀沿模子表面平切去多出的面后，再按压坚固。将模子反过来，敲案板，扣出小面坯。依次做完其它。3、少油腻多蔬果。因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能快速排除代谢物，加紧代谢肌肉疲惫时产生的酸性物质，因此，少油腻、多蔬果，是使人消除疲惫的
4、方法之一。4、多伸懒腰解秋乏。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，立即就会以为神清气爽、舒适自在。即使在不累的时候，有意识地伸多个懒腰，也会以为轻松。这是因为，伸懒腰能合适增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充分了，人自然感到清醒、舒适。夏季轻易缩短大家的睡眠时间，因此在中午的时候不如补个小觉，另外，正当午的时候太阳最高，是最轻易中暑的时候。心理学上的“耶克斯-多德森定律”描述了焦虑程度和考试成绩的改变关系假如考生毫无压力，完全不在意成绩，那么就不会努力准备考试，考试时缺乏斗志，难以发挥出应有的实力;假如焦虑水平过高，也会影响考试成绩，因为恐慌情
5、绪和身体不适让人极难集中精神，老是想着自己的难受，想着考砸的后果，还不停把自己和他人进行比较，那么即使试卷题目不难也可能了解不了，对相关的知识也回想、组织不起来。5、多晒太阳。适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改进人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽可能打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充分的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。中国妇女第一次举行“三八”节纪念活动是在1924年，在中国共产党的领导下，广州劳动妇女举行纪念会和游行。会议由中国妇女运动的先驱何香凝主持，会上提出了“打倒帝国主义”、“保护妇女儿童”的口号。这次活动显示了中国劳动妇女的觉醒
6、和力量。6、午饭别吃土豆。土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃则有利于睡眠。另外，午餐不要吃得太饱，下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。7、多吃碱性食物。不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物，包含辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等。这些食物轻易伤津耗液，加重秋乏症状。从中医上讲，秋乏和体液偏酸相关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲惫时产生的酸性物质，有利于消除疲惫。8、含钾食物要多补充。钾能保持细胞水分，增强细胞活性，能助机体功效的恢复，可扫除疲惫感。含钾蔬果包含香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等。另外，还应多补充维生素和粗纤维食物，比如苹果
7、、梨、西红柿、丝瓜、冬瓜等水果蔬菜。9、常做有氧运动。要想减轻秋乏，光靠充分的睡眠和饮食调整也是不够的。在生活中要常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强本身抵御力，还有利于平缓情绪解除秋乏。要留心，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。10、室内养植物。“秋乏”状态和人体缺氧有一定关系，所以，室内适合放置部分能吸收二氧化碳等废气的花草。宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。所以，夏季保障睡眠是身体健康的主要前提。成人天天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。
