考试焦虑的原因及对策

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1、考试焦虑的原因及对策考试焦虑是中学生最常见的情绪障碍之一，过度考试焦虑作为一种消极的情绪，不但影响学生的考试成绩，而且影响了学生的身心发展。（一）考试焦虑形成的原因：1. 传统观念的影响传统课程的核心教学理念“知识本位”的影响导致的。无论在学习过程中考生如何表现，最后都是以考试成绩论成败。考出好成绩的是好考生，否则是差考生。在这种“知识本位”理念下，考生很容易会产生一种不良心理考试焦虑。2教师和家长的压力。有的家长对孩子要求过高、照顾过多给孩子造成很大的心理压力。有的教师讲课高标准严要求，不恰当地拨高学生的水平，使一些学生课业负担很重，感到自己无能为力。3学生的个体差异 每个人受父母遗传基因的

2、影响，在神经类型的强弱、平衡性、灵活性等方面有所不同，因而面对刺激所产生的反应强度、情绪体验的深刻程度也不一样。其次，身体素质和健康状况对考试水平也有一定的影响。先天素质好，后天又有锻炼，身体健康的人，常表现出朝气蓬勃，精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极的反应，其考试焦虑水平较低；而身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者往往心境恶劣、烦恼消沉、面对考试很容易引起忧虑与不安等强列的考试焦虑。二、考试焦虑的对策1.心理放松训练心理放松训练的主要目的在于改变考试焦虑者在考试期间的情绪反应。放松训练也有不同的形式,常见的主要有：(1)深呼吸法。随意的、放松的深呼吸训练有助于真实考试情境中放松能

3、力的培养：(2)渐进性肌肉放松法；(3)暗示控制放松法；(4)自我控制放松法。2.系统脱敏训练系统脱敏最初被用于控制身体过度反应和面对厌恶性刺激时所诱发的焦虑的想象。经典的行为治疗认为考试焦虑是一种产生于个体评价情境中厌恶性体验的经典性情绪反应。系统脱敏认为对考试情境的焦虑反应通过具体的反条件化程序可以免于形成。3.改变认知这种治疗的理论前提是,认为焦虑或情绪是不合逻辑不合情理思维的结果。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。4.学习技能训练一些研究认为考生缺乏考试技能是导致考试焦虑的一个重要原因，根据这种理论，相应的，就提出了学习技能训练的方法来缓解和治疗考试焦虑。近年来的研究表明,具有不良学习和考试技能的高考试焦虑者最可能从学习技能训练中获益。学习技能训练在总体上来说是用来教给学生如何学习，特别是如何准备考试。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间，更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。研究表明，单独的学习技能训练并不能导致考试焦虑的明显降低，借助行为训练等方法可以达到比较好的疗效。