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1、深呼吸瘦腰减肥操练习步骤核心提示：腹横肌的锻炼，对我们减掉腰间赘肉、练出腰部线条的效果最为明显了。想 要锻炼腹横肌最简单的方法就是深呼吸，下面教大家简单的深呼吸瘦腰减肥操，随时随地都 可练习，瘦腰毫不费力。腹部的内肌你了解吗？我们腰腹部有很多肌肉，这次锻炼的主角部位，是其中对首要非常有效的腹横肌”，它 属于腰腹内肌。虽然我们平日活动中会运动到内肌，但是一般人都不知道它的具体位置。应 该怎样正确活动它？从“内肌”的名字我们就可以知道，它是“内侧（深层）的肌肉”。腹横肌的主要作用：拉长腰部线条“天然的塑身衣”一一紧致腹部接下来，我们就来介绍直接作用到腹横肌的“瘦腰减肥操”吧！首先，要想拉长腰部线条
2、应该怎么办？答案是，深呼吸。就像早晨起来伸懒腰一样，举起手来，大口地吸气，同时拉伸你的腰部。记住这种感觉，然后用拇指和食指做出一个“L的手势，食指放在腰骨上，拇指置于 肋骨处，做动作时试着大口地吸气。保持手势不变，然后吐气。现在观察看看，骨盆和肋骨之间的距离改变了吗？掌握了腹横肌的伸展方法后，我们就利用这个原理来进行简单的锻炼吧。1像上面提到的那样，指尖置于肋骨和腰骨处，深深地吸进一口气。2.尽量用指尖保持肋骨和骨盆之间的距离，慢慢地长长地吐出一口气。 拉长了腰部线条，腰就会变得紧致纤细咯！ 一天做3次，或者想起来就做!进阶版的“麻花体操”1.和前面的动作一样，先深呼吸，将腰部线条拉长，做好准
3、备。2.吐气，尽量保持腰长的状态，身体向右侧扭转。这时，要注意肚脐的朝向是不变的。3.吸气，身体转回正面。再次吐气，身体往反方向扭转。左右重复45次，想起来就可以做咯。日常生活中，也可以运用到我们的扭头转身中哦! 补充瘦腰营养瘦腰更有效蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不 爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多 生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料, 这个反应根本无法完成。而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪
4、比 例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦 腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等， 也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚,纤维质能促进肠道蠕动增加排便通 畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃 圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和 肥胖的程度。精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原 因。玉米、小米、小麦、燕麦
5、等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补 充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。 如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。粗脂肪：坚果、肉类、植物油脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先 进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分 解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂 肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小 编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。
