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1、体育理论课教课设计范文【篇一：体育理论课教课设计】菏泽学院体育系教育实习教课设计实习学校:牡丹区实验中学班级:初二1618班实习教师:徐洋日期:2013.4课型:理论23【篇二：小学体育理论课教课设计】四时与体育锻炼一年有四时，而四时的天气变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有必定的影响。如安在四时进行科学、合理的体育锻炼呢？（一）春季体育锻炼1 春季是锻炼身体的大好光阴春季，大地复苏、春色明朗。在这充满活力的季节里，踊跃从事体育锻炼，会使我们获取更大的效益。第一能促使青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是跟着季节变化的。冬天人体
2、的新陈代谢比较缓慢，拥有血液运输和物质互换功能的毛细血管处于封闭状态，一旦春回大地，状况就不一样了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上表现的更为显然，所以，春季常被称为生长发育的季节。趁这样的季节踊跃锻炼身体，对青少年尤其重要。春季从事体育锻炼的另一个利处是能使获取更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是保持人体组织细胞正常功能的必需元素，所以称为?空气维生素?）对增进健康有重要意义。春季锻炼还有益于调理情绪。学者们以为，不一样颜色的光芒对人体有不一样的刺激作用；黄色和绿色光芒拥有冷静作用。春季的阳光中含有大批的红外线和紫外线，红外线除了能加快
3、血液循环，高升皮肤温度，增强新陈代谢外，还可以提升神经系统的喜悦性。紫外线则能令人心情分外愉快，精神更为振奋，夜晚睡的更香其余，因为浑身毛细血管开放，代谢过程增强，肌肉，韧带和皮肤变的更为柔嫩而富裕弹性，因此减少扭伤拉伤的发生。2春季进行体育锻炼应注意的问题春季是进行体育锻炼较好机遇，特别是刚脱下冬装，感觉一身轻松，想活动一下筋骨，平常有锻炼习惯的人更想在体育场上大显神通。但此时，必定注意天气的变化，春季天气变化多端（春季孩儿脸，一天变三变），所以在锻炼中要注意跟着天气的变化增减衣服。在开始锻炼时，衣服不可以穿的太少，当浑身活动开始发热后，再脱衣服。运动后立刻把汗擦干实时改换衣服，同时要注意防
4、守春寒冻伤。在冬天坚持体育锻炼的人，此时运动量能够逐渐加大，但不宜增添过急。冬天没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不可以急于求成盲目超量锻炼，免得发生运动创伤或其余疾病。春季风沙较大，在风沙，尘埃中带有各样病毒和细菌，所以在锻炼时要穿得温暖些，不要把身体裸露过多，特别是相关节炎的人，免得潮气侵袭诱致关节痛苦。（二）夏季体育锻炼夏季天气酷热，锻炼时间最好选择在清早或下午4点中此后天气较凉快时进行，锻炼地址最好选择在阴凉的地方，假如没有这些条件，在酷热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，免得中暑。夏季进行体育锻炼出汗多，水分耗费大，要注意增补水分及盐分，要多次少许地喝一些淡盐水。夏季锻炼后
5、不要立刻洗冷水澡及游泳，必定要等汗干了此后再洗浴游泳。夏季运动后不可以立刻吃饭，不然会惹起胃禁脔。夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，必定要几时改换，免得感冒。夏季还要注意劳逸联合，因为夏季夜短昼长，正午要坚持午睡，不可以打疲惫战，而影响文化课的学习。（三）秋天体育锻炼入秋后天气逐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中必定要注意气温的变化，要跟着气温变化增减衣服和准备活动，特别是在暮秋节气更要注意防备运动创伤。秋天运动量能够比夏季增大，锻炼的时间的也能够加长，但要注意逐渐增添，不行加得太快、太猛。秋天气温易令人疲惫、思睡，所以在锻炼后需要很快地歇息。（四）冬天体育锻炼冬天进行体育锻炼利处好
6、多，因为严寒的天气是对身体很好的锻炼，对体质的增强是大有帮助的。第一，它能增添人体的御寒力。人在与严寒做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同时也锻炼了神经系统对体温的调理能力，一遇天气变化就能实时的调整身体的生活和散热过程，保持体温恒定，提升了御寒能力。其次，冬天锻炼能增强对疾病的抵挡力。在冬天锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增添热能，进而使体内的新陈代谢更为旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵挡疾病的两中秋蛋白也同时增添，提升了对疾病的抵挡能力。第三，冬天气温低，一般室内门窗关闭，空气污浊不利健康。常常到室外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照耀，这对人体
7、的增强是极为有效的。第四，因为冬天气温较低，四肢尾端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的灵巧性较低，所以在体育锻炼前必定要充分做好准备活动，防备创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不可以过长，歇息时间要注意穿好衣服保暖，在特别严寒的天气中要注意耳朵、面部、手的保护，防备冻伤。此外，锻炼此后要实时换上保暖鞋，汗水浸润的内衣要实时换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。冬天在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，免得冷空气直接刺激咽喉，惹起上呼吸道感染及咳嗽。刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在天气过于恶劣的状况下，应在室内进行锻炼。冬天锻炼要注意在朝阳、避风的地方
8、进行。体育锻炼能增强体质，增添健康，可是如不依据必定的锻炼原则，锻炼的成效会使得其反，所以，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不一样季节采纳不一样的锻炼手段，是获得优秀锻炼成效必需保证。四时体育锻炼注意事项春季1、运动前要热身在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬天带给我们的除了严寒还有僵直：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵直得很，冒然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都简单造成运动损害。特别是从事激烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损害。2、时间和天气很要点我们常有这类错误观点：每日清晨锻炼是最好的。但是众多科学家的研究表示，夜晚是一天
9、中的最正确运动时间，特别是室外运动。研究表示，一天内，人体血小板的含量是有必定的变化规律的，下午和夜晚的血小板量要比清晨低20%左右，血液黏度降低6%，清晨简单造成血液循环不畅等问题，而下午此后这个危险则降低好多。且夜晚时分，人体已经经过了大部分天的活动，对运动的反响最好、吸氧量最大，运动成效也更显然。3、刚出汗就够人们总以为出汗越多，运动成效越好，其实不然。在气温适合的状况下，出汗绝对有很好的锻炼成效。但春季的气温与夏季对比还比较凉，出汗过多简单让毛孔扩充，凉湿之气趁机侵入体内，简单使身体受风寒而着凉感冒，进而引发呼吸道疾病，结果可能很严重。假如感觉天气较凉，应当等身体锻炼到轻轻发热时才减衣
10、，让身体处于一个比较好的舒坦状态中。4、锻炼后需“冷身”对应于锻炼前的“热身”，运动事后要注意“冷身”。运动能加快血液的循环，假如不可以以一些节奏慢的简单运动，血液不可以突发性地自动适应身体的变化，血压会突然降落，心脏供血不足，惹起昏倒甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地除去疲惫。夏季忌锻炼后立刻洗凉水澡夏季因为天气酷热，在体育锻炼过程中常常汗出如浆，有些人为了贪恋一时畅快，每当体育锻炼后立刻就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，浑身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大批扩充，以利于体热的发散。假如体育锻炼后立刻就去洗凉水澡，因为皮肤遇
11、到过冷的刺激，而使毛细血管突然缩短，不利于体热的发散，固然在洗凉水澡的一顷刻会感觉凉快，但事后又会反而令人感觉热不行耐。同时，突然碰到冷的刺激会使体表已张开的汗孔突然封闭，简单患病。忌大批喝水夏季体育锻炼时因为出汗多，会感觉口燥，分外渴，但这个时候千万不要大批喝水，不然对身体健康有害。因为体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要歇息，以便实时除去疲惫。假如这时大批喝水，会给消化系统、血液循环系统，特别是给心脏增添深重的负担。同时，因为天气酷热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已跟着排汗而大批丧失，假如这时再大批喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，进而致使抽筋、痉挛等现象。忌大批吃冷
12、饮体育锻炼时因为肌肉的运动，会惹起提内血液的从头分派，使体内大批的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料因为温度过低，假如这时大批吃进去，关于已经处于临时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于激烈，简单损害其生理功能。假如夏季体育锻炼以后大批吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会致使急性胃炎，甚至为往后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸端。忌在激烈的阳光照耀下锻炼夏季假如常在激烈的阳光照耀下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这类光芒在夏季的阳光中分外激烈，人体假如长时间遇到阳光的照耀，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，简单使
13、大脑发患病变，也会致使近似中暑的症状。所以，夏季进行体育锻炼，最好安排在清晨和下午4点钟此后进行。秋天1、健身项目要慎选秋天人体的柔韧性和肌肉的伸展度降落，所以不该突然加大运动量，做过于激烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如爬山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。秋天郊游爬山能令人汲取空气中更多的负氧离子，对人的神经系统拥有优秀的营养和调理抚慰作用，比较合适中老年人。在体力答应的状况下，中老年人能够适入选择去爬山，但必定要着重不可以选择过高、过长的爬山线路，免得过于劳苦引起身体不适。【篇三：体育理论课教课设计】体育理论课教课设计揭开科学锻炼的神秘一、教课目的：1、认知目标：经过学习，学生认识运
14、动处方和运动处方的重要性。2、能力目标：经过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼。使自己在平常的体育锻炼中能少受伤和不受伤。3、感情目标：经过学习，学生能建立培德、增智、健体三位一体的观点，在实践中运用科学的手段进行锻炼。二、教课要点、难点：要点：运动处方和一般的处方的差别。难点：依据实质状况拟订运动处方。三、教课方法：教师提示，学生联合实质睁开思虑。四、教课过程：（一）什么是运动处方1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确立合适的运动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。2、处方的重要性：依据运动处方进行体育锻炼，能够大大提升体育锻炼的科学性、针对性和
15、实效性，并战胜体育锻炼的盲目性、跟着性，达到有效地增进健康的目的。（二）运动处方的基来源理1、基本内容：运动处方的基来源理就是“运动”。2、什么是“一时性运动”：人一进行体育运动，身体就会发生各样变化，即身体机能跟着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应”，如脉搏和呼吸加快、体温上涨等。3、么是“连续性适应”：假如“一时性适应”在体内频频发生，身体就会产生“连续性适应”，也即提升了身体机能水平。4、发生的条件：（1）是不一样的运着手段会致使不一样的适应，如举重与持久跑，举重主假如提升力量与增添肌肉，持久跑主假如增强心血管系统的功能。（2）是不一样的运动时间、运动强度、运动频度也会致使不一样的适应，如强度太小、时间太短、间歇过长，都不会收到成效；反之，强度过大、时间过长也会对身体的损害。（三）运动
