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1、中长跑运动损伤研究 摘要1abstract11前言11.1选题依据12研究方法1 2.1文献资料法12.1调查访谈法13研究结果与分析13.1运动损伤概念的阐释13.2运动损伤危害13.2.1运动损伤的直接原因23.2.2运动损伤的潜在原因23.3田径中长跑运动出现的常见运动损伤及其原因23.3.1急性损伤23.3.2慢性损伤43.4合理训练方法可有效预防运动损伤63.5运动损伤的环境因素64参考文献8 5致谢9 摘要： 中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对长跑运动员普遍遭受常见运动损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤，
2、充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动成绩，本文对中长跑运动员常见运动损伤部位、损伤类型、损伤原因进行研究分析，并对损伤的症状及其情况提出预防措施。 关键词：中长跑；运动损伤；预防措施 abstractlongdistancerunningsportsinjurynowwithcompetitionstrength，loadincreasingandincidenceisalsomoreandmore，forlongdistancerunnersgenerallysufferfromacommonsportsinjurycause
3、dcannotparticipateinthetrainingandcompetition，impactontheimprovementoftheirperformance，sounderstandingandcontrolofsportsinjury，fullyunderstandthenecessarysportsinjuryknowledgeandpreventivemeasures，tomaketrainingorcompetitionisnotaffected，soastopromotetheathletesnormaltraining，toimproveathleticperfor
4、mance，thispaperonmiddleandlongdistancerunnersofcommonsportsinjurysite，injurytype，injurycausestudyandanalysisandtoinjurysymptomsandconditionsproposedpreventivemeasures. keywords：middleandlongdistancerace;sportsinjury;preventivemeasures 31前言 1.1选题依据 中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对中长跑运动员普遍遭受常见运动
5、损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动 成绩 基于田径中长跑运动的特点来看，目前中长跑训练的现状并不良好，训练过程中依然存在部分可能引发运动伤害或者是影响训练效果及运动员成绩的问题。通过综合国内各类文献和学者观点，目前主流学术统一赞同的导致中长跑运动元损伤的常见因素是：准备活动不充分、天气的阴冷、休息时间较长、运动量和运动强度过大缺乏科学性、不重视训练后的整理放松和恢复手段、训练时思想麻痹大意身体素质发展不平衡、身体机能状况不良营养不足或较疲劳时运动。可见中长跑
6、运动员中常见损伤研究及预防的探讨是不断深化探索的问题，中长跑运动员常见损伤研究及预防的问题只有不断的深入研究和完善才能对我国中长跑运动的发展带来重大的意义，正确认知在运动中常见的损伤，其治疗及预防措施，对于运动员的自身发展及国家中长跑运动的发展十分重要。本文通过对大量文献的阅读及综合调查，对中长跑运动员常见的运动损伤、其治疗及预防方法进行系统总结，期望对实际训练起到指导作用。 2研究方法 2.1文献资料法：阅读相关文献及调查资料，对相关内容进行总结综述2.2调查访谈法：对从事中长跑的运动员和教练进行跟踪访谈 3研究结果与分析 3.1运动损伤概念的阐释：运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害
7、及并发症，其中包括由于不正确的锻炼方式造成的运动损伤 3.2运动损伤危害。参加体育训练的目的是为了增强体质提高运动成绩，增进身心健康。如果在体育训练中不重视准备活动与运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生运动损伤事故影响训练与学习，伤病重者可能造1成残疾甚至危及生命。这给国家及个人带来损失。严重的妨碍运动技术水平的提高并对运动员心理造成不良的影响。（这一段还可以进行拓展，详细的说明损伤带来的危害） 3.2.1运动损伤的直接原因 教练员应合理安排教学训练和比赛。在中长跑训练中应因人而异的制定每个运动员的训练计划，很多情况下教练员与运动员急于获取优异成绩而制定了一份要求过高的训练计
8、划，运动员可能体力上还不能承受到这个训练负荷或者说没有成熟到足以承担如此紧张的训练计划，在中长跑训练中出现很多种运动损伤，其主要因素是运动员缺乏休息。体力消耗过大精神疲劳导致注意力不集中。其二是训练场地跑道过硬这些因素都能导致在训练中出现损伤。在越来越多的商业比赛中表现得尤为突出，过度的训练和过多的比赛给运动员造成了巨大的心理压力，好多年轻的运动员由于压力过大的训练以及频繁的比赛导致伤病过多因而过早地结束了运动生涯。 3.2.2运动损伤发生的潜在因素 专项技术的特殊要求和局部的生理解剖弱点。当两者同时存在时，运动损伤就有了潜在的可能性。如果运动员柔韧性差，训练水平较低，技术动作错误，均可导致大
9、腿后群肌肉的拉伤。此外，运动员在过度疲劳状态时也极易造成肌肉的拉伤。跟腱周围炎和膝关节部位的损伤在长时问跑动中多发，占损伤总数的22。由于连续的屈伸和连续腾空与落地的练习较多，胫腓骨疼痛承受很大的牵拉力，膝关节、胫腓骨过度负荷，长期下去就会慢性病变。在训练中过多的练习膝关节半蹲，爆发力，跑、跳等，尤其在场地过硬时，也会导致膝关节髌骨劳损、踝关节疼痛。 3.3田径中长跑运动出现的常见运动损伤及其原因 通过对邵阳学院体育系学生以及教练的访谈加上通过查阅大量的参考文献，发现在中长跑运动中运动员常见的损伤分为急性及慢性损伤两类。 3.3.1急性损伤 中长跑运动中的急性损伤原因，一般与运动前的准备活动、
10、运动负荷或方案与运动员自身身体素质不符，运动训练强度过大，未能循序渐进，急于求成导致。中长跑运动中运动员常见的急性损伤原因、预防及相关治疗： 1、脚踝扭伤。脚踝关节扭伤是长跑运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多2是身体失去重心，落地时踩踏不稳，或被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。较轻的踝关节扭伤，可经过热敷、局部制动等得到缓解，但严重的关节扭伤，或持续症状不缓解，需要及时就医，予以专业的诊治。急性踝关节扭伤时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带加压包扎固定、冰袋外敷踝关节，抬高患肢。请医务人员检查确定韧带损伤的程度及是否发生无骨折或脱臼一般来说运动员关节扭伤必须要有23个月 的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。 2、肌肉酸痛：肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象，一般分为急性酸痛与慢性酸痛，急性酸痛是指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，运动强度过大时，血液循环跟不上，氧气供应不足，肌肉暂时性缺血，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复；通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
