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1、压力调适和心理素质提升、心理压力测试 20题1.您是否经常头痛？是/否2.您是否食欲差？是/否3.您是否睡眠差？是/否4.您是否易受惊吓？是/否5.您是否手抖？是/否6.您是否感觉不安、紧张或担忧？是/否7.您是否消化不良？是/否8.您是否思维不清晰？是/否9.您是否感觉不快？是/否10.您是否比原来哭得多？是/否11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣？是/否12.您是否发现自己很难做决定？是/否13.日常工作是否令您感到痛苦？是/否14.您在生活中是否不能起到应起的作用？是/否15. 您是否丧失了对事物的兴趣？是/否16. 是否感到自己是个无价值的人？是/否17. 您头脑中是否出现结束自己
2、生命的想法？是/否18. 您是否什么时候都感到累？是/否19. 您是否感到胃部不适？是/否20. 您是否容易疲劳？是/否?所有20个条目的评分都为“ 0”或“ 1”?“ 1”表示在过去的一个月存在症状?“0”表示症状不存在?最高总分为20，界值为7或8? 7-10分中等压力，10分以上压力较大二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压 力测试问卷，可帮助您了解自己目前的压力状况请顺序阅读下列 20个问题，在符合您情况的问题题号 上划O1. 您常莫名其妙感到心烦吗？2. 您和周围的人有过争执和冲突吗?3. 您很少主动找人谈心事吗？4. 您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的 想法吗
3、？5. 您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗？6. 您知道自己的身体有些病痛，但您没有尽快找医生 吗？7. 您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多？8. 您最近缺乏食欲吗？9. 您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？10. 您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？11. 您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙？12. 您常疏忽做“紧急而重要”的事吗？13. 您厌倦做琐碎且重复性的工作吗？14. 您对突发性的工作没耐心吗？15. 您懊恼自己赚钱的速度不够快吗？16. 您担心自己的储蓄不够或投资失误吗？17. 您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗？18. 看到同事或同学表现杰出，您有自己不够好的感觉吗？19.
4、 当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗？20. 气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您的心情也会比较底低落吗？?测试解答1:选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族 表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家人、朋友和同事心存感恩。选择画圈在5-8题的人属于：低压力轻松族表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。选择画圈在9-12题的人属于：中压力危险族表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。建议：多运动；给自己安排一点时间
5、和朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您和人生导师类的朋友交流交流，以便找 到生活的平衡点。画圈在13-16题的人属于：高压力危险族表现：您可能最近每天都绷得紧紧的，或许是因为工作 任务重、责任大，或者是您的性格使你遇事过于较真，难以 放下。建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；遇事有 所取舍，您就会轻松很多。画圈在17-20题的人属于：超高压危险族表现：您有时不知道自己是为谁、 不知道为什么而活着， 您常感到压力大，有快要让您身心崩溃的感觉。建议：尽快寻求专业辅导，可拨打热线64857026?测试解答2：选第1-4题，压力源是人际关系。提示您要做人际关系调整，尤其要在理解和您交往的人的情绪和情
6、感方面下功 夫;选第5-6题，压力源是身体健康。建议感觉不适时要及 时寻求医生帮助，查找身体不适的原因；多些蔬菜水果。因为肉是酸性食物，过多体内酸碱失衡，让 人不舒服；选第9-10题，压力源是睡眠不好。建议改变生活习惯，加强运动，每天快走或慢跑一定量和时间，也可用定时做深 呼吸一段时间。选第11-12题，压力源是和时间管理有关。要区分自己所做的事情的紧急性和重要性，并做先后时间排序。选第13-14题，压力源是事务太多。建议简化事情或减少一些要做的事；选第15-16题，压力源是和财务相关的问题。建议保持收入和支出的平衡并做好理财。选第17-18题，压力源是和自己的能力相关。或许加强专业能力是当务
7、之急。选第19-20题，压力源是和环境中发生的事情相关。关心自己的环境和他人是对的，但是要学会照顾自己，并使用 适当的应对方法。?解压方法。饮食解压法、运动解压法、放松解压法、音乐 解压法。?精神层面的五心策略。1.爱和感恩一一保持热心。 留下的不仅是最重要的的，而是你最不能失去的!2. 换位思考学会安心。转换看问题的角度和调整人的期望，想法就可能改变。我们的关注影响我们的判断，我 们的判断影响我们的生活。语言影响我们的感知和判断，改 变自我对话就能改变生活。换个视角看，生活就改变。塞翁 失马焉知非福。觉察当下信息，减少内心投射。经验虽然宝 贵，依赖造成失误。背景影响判断，脱离背景时不可偏执。
8、 做出判断之前，留下可以改变的空间。3. 恰当比较适时舒心。4. 接纳不同一一学会宽心。不同年龄段和不同时代的人，对同样的东西的感受和看法不一样。男女行为模式不同，理解并尊重两性的差异，可以减少很多的人际困惑和矛盾冲 突。男人和女人不同的心理内核：男性的心理核心是“成就 和能力”，需要被感激、欣赏、肯定；女性的心理核心是“情 感和关系”，需要被倾听、关怀、尊重；所以，有人说：男 人和女人相处，要像父亲一样“疼”，像儿子一样“乖”； 女人对男人，要像母亲一样“护”，像女儿一样“娇”。5. 培养兴趣一一经常开心。健脑操：双手捧水，浇了一 朵花；虎口相撞，十指交叉；拍拍手背，打打拳击；抱抱自 己，谢谢大家。建立社会支持系统，缓解压力。稳固亲情亲密关系。广交深交朋友。营造良好工作氛围。?易被未来淘汰的人：1.没有想法。2.不懂合作。3.适 应力差。4.犹豫不决。5.不愿沟通。6.不重资讯。7.没有 礼貌。8.只会妒忌。9.知识面窄。10.忽视健康。11.消极 思维。12.自我设限。
