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1、健美操的音乐及健身健美操的创编一、健美操的音乐二、 健美操的编排及教学技巧三、有氧健美操的教学方法四、有氧操的教学技能第一节 健美操音乐 健美操是在音乐伴奏进行的。在健美操的初级阶段，音乐以指挥动作的节拍和调动情绪、渲染气氛为目的。但随着健美操的发展及训练水平的提高，音乐已成为健美操不可分割的部分，要求动作和音乐协调吻合，运动员通过动作表达音乐的内在含义，因此，有人说：“没有音乐的健美操不称之为完美的健美操”。也有人说：“音乐是健美操的灵魂”。这些均说明了音乐在健美操中的重要地位。一、健美操音乐的特点及效用 音乐是通过声音作用于人们的听觉，使人民产生联想，在头脑中产生艺术形象。如：声音由弱到强
2、或由强到弱，是同事物由远到近，由近到远；物体由小到大，由大变小；运动由缓慢到剧烈，由剧烈逐渐平缓相联系。由此可见，音乐在健美操运动中的作用。1、 音乐的特点： 健美操音乐是为了配合健美操的练习而选用的，因此，它必须以健美操的动作为依据。健美操动作有其自身的节奏，要求有一定的力度。动作幅度有大有小，速度有快有慢，动作连贯，一气呵成。要达到其要求，必须配以相应的音乐，其音乐的特点体现以下几个方面：（1） 音乐节奏强劲有力，节拍清晰。（2） 音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应。（3） 具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力。2、 健美操音乐的效用：（1） 健美操音乐能激发练习者的情绪（2） 健美操
3、音乐具有号召力和感染力（3） 健美操音乐能加强对动作的记忆，对的美的欣赏（4） 健美操音乐能影响动作对身体的作用（5） 音乐对创编、设计健美操动作具有诱导作用二、健美操音乐的选配和运用1、 健美操音乐的选配 通常情况有二种，一是先选音乐后编动作，另一种是先编动作后配音乐。不论采用哪一种方法，均需进行后期制作。而且，在挑选音乐时要注意音乐的风格、特点、节奏及旋律等，要求：所选用、配制的音乐要与动作风格相一致；音乐的节奏必须与动作的节奏相一致；选用不同节奏的乐曲时要注意曲调的配合及不同节奏音乐与动作节奏的协调配合。 健美操音乐的选择是十分重要的一项编操步骤，甚至可以说音乐选择的成功是创编成功的一半
4、，如只注意动作的设计，而忽视了音乐对创编设计的效用和对成套动作的烘托作用，就无法创编出优秀的健美操成套。2、音乐的挑选剪辑与运用 音乐挑选确定后，如是同一首乐曲只要乐曲的部分内容，剪辑时要注意音乐小节的完整性及与动作的协调一致性；如选用了多种节拍和不同曲调的音乐就要精心细致地进行剪辑，对不同音乐之间的衔接需要特别精心，节拍一定要准确，乐曲的旋律过渡要自然流畅，强、弱拍要合规律，不应有空拍和差拍。健美操的音乐速度通常以60秒钟为单位计算，慢速为1618拍/10”，中速为2023拍/10”，快速为24拍以上/10”。一般情况健身健美操音乐节奏不超过10秒钟24拍，中老年的节奏一般在10秒钟22拍左
5、右。竞技健美操音乐速度较快，通常采用2630拍/10”节奏的音乐。因较快速跳动的音乐更能产生激情、激发情绪、激荡人心，具有感染力。同样在这样节奏的音乐下完成动作要求运动员具有良好的身体素质，一定的训练水平。否则，就会使动作节奏和音乐杰作相脱节，又因杰作快，而使动作幅度变小，使人感到动作完成不充分，从而严重影响动作完成的质量。第二节 有氧健美操的编排一、有氧操的编排原则1、“安全、有效”原则有氧操的目的是锻炼身体，增进健康，因此在选择与编排动作时首先要考虑的应是“安全”，其次是“有效”。（1） 防止对身体局部造成极大压力或反常规动作（有效但不一定安全）；（2） 防止无目的的练习（安全但不一定有效
6、）；（3） 动作应注意左右对称平衡发展，包括高低冲击力动作的平衡、原地与移动动作的平衡等。2、个别对待原则（针对性原则）动作的选择与编排要考虑学员的健康水平、身体能力与技能，还应遵循不同级别课程的编排原则，是学员跟得上。3、有利于提高心率原则有氧操练习的主要任务是提高心肺功能，改善人体心血管系统的机能，因此要求在锻炼过程中练习者心率要达到一定的目标范围。具体方法为：（1） 加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率；（2） 设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果；（3） 在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到提高心率的目的；（4） 改变动作模式，即
7、把低冲击力步改成高冲击力步提高心率。4、合理搭配与连接原则动作之间的搭配要合理、科学，动作之间的衔接要自然流畅。5、动作有序性和规律性原则在动作选择与编排时要有一定的规律，使学员学习时容易学习、记忆和掌握。二、编排基本方法1、 了解基本动作的拍节如：踏步 1拍 一个八拍可做8次侧并步 2拍 一个八拍可做4次侧交叉步 4拍 一个八拍可做2次开合跳 2拍 一个八拍可做4次V字步 4拍 一个八拍可做2次2、 以32拍为一个组合单位在32拍组合中可包含不同数量的基本步伐，步伐越多，组合的方式越多，难度越大。一般24种步伐的组合适用于初学者，56种步伐适用于中等水平的学员，在此基础上变化或适当地加12种
8、步伐则适合与高水平学员。3、 8拍交叉和8拍不交叉具体32拍组合变化有二种方式；8拍完整和8拍交叉三、变化因素1、 方向变化2、 节奏变化3、 动作重复次数变化4、动作移动的变化5、动作强度的变化6、动作杠杆的变化7、单、双侧动作的变化8、动作模式的改变（只要指冲击力动作的变化）9、动作平面的改变（主要指运动面的变化）四、正、反组合的对称法常用的换腿方法：1、 单、单、双2、 自然换腿（一字步+STEP TOUCH）3、 双腿类（易换，但不利于记忆）4、 其它方法：向前走三步依次提膝向前走三步提膝+V字步1次向前走三步点地+侧并步或迈步吸腿、迈步后屈腿2次侧交叉步+后屈腿或吸腿3次侧交叉步+侧
9、并步或小马跳2次侧交叉步+侧点地2次侧交叉步+踏步或跑步4次五、上肢动作设计在一般练习中，学员熟悉了下肢动作就要加入上肢动作的配合，使练习更加多样化，同时增加了练习的难度。在设计动作时应遵循一条简单的规则，即：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。具体形式：1、 一致性：上肢动作与下肢动作的方向一致。2、 不同性：上下肢运动不在同一个运动面；3、 双边对称型：双臂同时做相对的动作具有对称感和平衡感；4、 单边型：一个步伐动作只配一个手臂动作；5、 轮流交换型：一个手臂依次随着另一只手臂完成相同的动作；6、 不对称型：同一时间，一个手臂所做的动作与另一个手臂不同。第三节 有
10、氧健美操的教学方法 享受乐趣和取得成绩是有氧训练课学员的目标，而一系列教学方法是实现目标的有效途径。传统的有氧训练是在原地做的，很少挪位。有组织的训练完全摒弃了这种静态的模式，可采用不同的队形并“组织”一系列易学的动作，通过教法手段的运用，创造性地进行教学。近几年来，易学套路非常受欢迎，不少教练对准备和教练套路缺乏信心。教学方法的应用有助于其准备好套路，教学方法是开发、创编套路的一种技巧。教学方法可使你以某种渐进的顺序教练，从而一次又一次地采用基本动作，使学员尽快地掌握动作，提高学员锻炼的乐趣和效果。一、 线性渐进法： 线性渐进法每次将动作连接在一起时都做一些小小的改变。这种改变可以是手臂动作
11、、脚的花样或基本动作，也可以加入一种变化要素。线性渐进法可归类为“无头型”锻炼，因为，无须从头继续做（也可回到第一个动作）。 Z 字形是线性行进的一种最为常见的方式，如：踏步加前后摆臂-踏步加手臂前后屈伸-侧点步家手臂前后屈伸-侧点步加双臂前后摆动-侧交叉步双臂前后摆动-侧交叉步两臂直臂前后摆动。注意点：1、 有效过渡：每次过渡都要充分计划好。有效过渡是制上一动作容易过渡到下一动作，提示明确，使学员懂得下一动作做什么。2、 合理的动作应用：选择基本动作时多样化是关键。利用变化要素更好地发挥这些基本动作。尽量做到无冲量、低冲量和高冲量基本动作的平衡。要强调：在高冲量基本动作加入变形时每个踢腿动作
12、不可重复超过32次，单脚跳不超过8次，体教动作不超过4个重复，以保证不同能力和健康水平的学员取得高、低冲量动作的平衡，取得最佳的锻炼效果。3、 动作朝向及运动方向的选择：加入走动时，要结合向前、向后、向侧、旋转和原地走步。二、金字塔法： 象金字塔的形状一样，动作或片段的重复逐渐增加或逐渐减少。如：踏步4个八拍 + V字步4个八拍 + 侧交叉步4个八拍 + 侧点步4个八拍踏步2个八拍 + V字步2个八拍 + 侧交叉步2个八拍 + 侧点步2个八拍 踏步1个八拍 + V字步1个八拍 + 侧交叉步1个八拍 + 侧点步1个八拍相反从少到多为倒金字塔法三、叠加法： 叠加法也称为记忆法或加段法。在递加法中，
13、每次只增加一个动作，动作A总是第一个动作，无论做到任何片段，都要回到动作A重复开始，即从头开始。具体为：A+B；A+B+C；A+B+C+D；A+B+C+D+E，但应注意动作不宜过多，不利于动作的回忆和记忆，一般最多采用48个动作。四、连接法： 连接法是从部分到全部的教学法。如：把动作A和B教完，然后连接在一起，再教C和D，再把（A+B）和（C+D）连接在一起，依次类推。五、过渡保持法： 过渡保持法是在动作于动作之间、在教授一段新动作时或套路结束后，加入一段固定动作。此方法既可让学员脑子得到休息和及时地想动作。六、加减并用法：同递加法一样，加减并用法也是每次只加一种成分，不过，不是连续加入新动作
14、，而是随着新动作的加入，同时减掉一个现有的动作。如：A+B+C；A+B+C；A+B+C+D B+C+D；B+C+D；B+C+D+E C+D+E；C+D+E；C+D+E+F优点：去掉经常重复的动作，避免产生厌倦；有利于注意力集中在新动作上。第四节 有氧操的教学技能一、教学示范1、教师示范要求：充满活力，动作准确、标准、流畅，避免僵硬。（1）示范点：健美操指导员的示范是采用肢体语言，具有可视性，必要是应走下示范台，走近学员进行指点和示范。（2）示范面：常用的示范面有三种，最常用的为镜面示范，次常用的为背面示范，极少用侧面示范。（3）示范面的转换1、交替类：（并步、迈步吸腿、迈步后屈腿、交叉步等）采
15、用重心转换，即重心变化法，转体采用1拍或采用节奏变换；2、点地类、抬腿类：重复一次 即重复变化法；3、双腿类、跳跃转体：中间脚法示范面的要求：一般镜面示范占70%，背面示范占30%。二、教学提示提示是一门教学艺术技巧，成功的提示使全体学员整齐划一的练习相同的动作，方便教学。提示包括语言提示和非语言提示二种1、语言提示提示要求：1、倒数 2、提前提示（4 3 2提示下一动作，即1一般不数出来）提示内容：1、动作名称（做什么） 2、动作方向（向什么方向做）3、动作时间（什么时候做），4、怎么做5、激励2、非语言提示非语言提示有标志和符号、面部表情和视线接触、身体语言等等。（1）标志和符号：用语显示方向，如可用镜子、窗子和钟表等具体事物来作为参照物。（2）手势：利用手势提示动作是健美操指导员最常用的教学技巧，也是指导员应
