《关于减肥的建议.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《关于减肥的建议.doc（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、关于减肥的建议 七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加显然。无论如何，想要有结实的肌肉，则必必需面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止23秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约23秒。慢慢进行约1020次。 其实减肥，你不如看看她的Q空间Q号是 8.85 9 4 38 4，她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。 错误的减肥方法不仅会反弹，而且和有损身体健康，下面就给大
2、家分享几个瘦身的建议，希望可以帮助到大家！ 一：天天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，控制摄入的总热量相当必要，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。 二：远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的元凶，虽然酒不含脂肪，但卡路里却是非常的高，一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提升身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 三：少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平常，少吃含脂肪
3、高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 四：适当的有氧运动 适当的有氧运动是要依据个人体质与肥胖特征来选择的，强度大小，运动是要有按部就班的过程。并不是运动强度越大效果越好，减肥可是心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间久得运动，这样才能在很短的时间就能恢复，不致于太疲惫，影响健康。 五：HICIBI体重管理法 HICIBI体重管理法通过阻断饮食当中油盾、糖盾、脂盾的汲取，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。合适长期控制体重使用，瘦身是一生的话题，瘦身容易保持难，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， HICIBI主要成分都是人体必必需营养，国际安全
4、食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特，简直就是肥胖的克星！ 六：运动时要补充水份 很多人记得运动后要记得补充水分，但是却忽视了在运动前和运动期间都是必需要补充水分，如果运动过程中不喝水，特别是现在这么热的天气，很容易导致身体缺水。身体缺水会影响新陈代谢，是不利减肥。 七：饮食一定要清淡 清淡饮食并不是我们常以为的只吃青菜、粗粮等食物，它是相关于油腻或者味道深厚的食物而言的，是指在保证营养充足和膳食平衡的状态下，采纳少油、少盐、少糖等烹饪手法做出来的一些口味偏清淡的饮食，这样才会让我们的肠道不会有很大的负担。 这就是我能减肥又能减到90斤一年不反弹的小经验！鱼和熊掌都能兼得
5、的建议哦！ 腿上的，属于比较难减得地方了，尤其是小腿，因为很少有运动能作用到那里，至于你说不想运动，又不想控制饮食，那样想减肥难于登天，除非你本来有很好的生活习惯，或者你可以使用减肥按摩产品再配合一些小的按摩技巧，可以收局部 减腿 A1. 因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。A2. 再轻拍大腿后面及臀部。B1. 坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。B2. 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。C1. 双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。 C2. 将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边
6、才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直D1. 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 D2. 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。 E1. 双脚交叉堆叠坐在地上，双手放前面。 E2. 慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右脚交换堆叠再做一次。 打羽毛球也算一种运动呀，而且是比较轻松的运动，除非你给自己定的强度很大。要说打羽毛球保持下来肯定会见效果，而且比较健康。下面是网上找的一些建议： 如何通过打羽毛球减肥 1、羽毛球运动可增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍
7、到几十倍。有研究说明，长期规律的运动，可提升宁静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要保持隔日进行一小时以上的锻练。 2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧状况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与合格的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。 3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成 长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重瘦体重=体重-脂肪重量增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证实这一点。
8、一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加宁静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。 羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很合适瘦身塑形的。 春季+秋季：早上一般吃7-8分饱 ，饭后一定要喝一杯到两杯的白开水，养颜+
9、润肤！ 中午一般吃7-9分饱 ，下午时间长可适量补充些饼干，也可吃些糖类。多了当心反弹 晚上。注意不能吃太多，否则食物在胃里难消化，晚上睡不好，不然会成田里头的青蛙 一般吃6-8分饱 ，！饭后不再吃其他太干或太油的零食，最好不吃 夏季 ： 这是一个可以+最好一天多餐的季节 早上+晚上，不能吃太多6-7就差不多了，饭后的时间尽量多喝水+盐/果汁/菊花 中午，少吃点！更要多喝水，除非你想变 干儿 一天可吃4-6餐！半夜不要哦！ 冬季 ： 按时+适量吃，衣服本就穿得多，吃多了看不出来！ 多喝蜂蜜+枸杞+红枣+菊花水！晚上睡得好，不会感觉太冷！ 这里没有提到多运动！应为本人一直是宅在家里！，作息和这差不多！肤差 吃点肉不容易饿 6决不喝饮料吃膨化食品 这两样吃了就杀死你了 7慢慢吃 好消化 容易饱 8晚上6点后不吃东西 晚上吃东西 新陈代谢受阻 会胖 9方便面绝不吃 这里面除了面粉就是油 没了 理由简单的解释了 因为太多不高兴打。.。其实我还是很懒的 哈哈
