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1、高血压患者如何安全运动运动可以降低静息时的血压，一次 10 分钟以上中低强度运动的降压效果可以维持 1022 小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带 来的降压效果。虽然运动能给高血压患者带来很多好处，但并非所有的高血压患者都适合运动，如安静时血压未能很好控制或血压超过 180/110 毫米汞柱的患者，以及是对运动出现异常反应的，如稍微运动就出现血压过高的患者；对于这类患者来说，需要先把血压控制平稳后再开始循 序渐进的运动。1. 运动前检查：首先要进行身体检查，包括测量血压、心率、血 糖 、心电图等，并咨询医生，判断是否合适运动。2. 准备活动：高血压患者在运动前 5 分钟，可以先做转动脖子、弯
2、腰、屈膝等热身运动，活动一下关节，再做些柔韧性的动作，让身体伸展开来，并使得心率快快地适应接下来的活动。一般准备活动以 510 分钟为宜。3. 运动强度：每个人的身体情况都有会有差异，因此不同的高血压患者要根据自己的健康情况合理的选择合适的运动方式。每周至少运动 5 次，每次 30 分钟以上。判断运动强度可以使用以下方法，如中等强度：运动时心率达到 170-年龄。除了心率，自我感觉也同样重要，若运动时感到发热、出汗，运动后有轻度疲劳但很快恢复而且没有不适的感觉；在运动结束后 510 分钟内，心率恢复到运动前安静的水平。（提示：运动中可以与人交谈，但不能唱歌。）4. 运动方式：运动方式可以选择慢跑、骑自行车、跳舞、打太极拳、快步走、游泳等。大家根据自己的喜好选择合适的、能坚持下去的运动方式，选择适宜的运动强度，对于肥胖者可以适当的增加运 动量。【参考文献】1 中国高血压防治指南（2018 修订版） 2 高血压基层诊疗指南（2019）
