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1、腹背屈伸训练器总结 腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以到达锻炼身体，兴旺肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动器械。通过本次课程设计，我学到了如何正确使用腹背屈伸训练器，掌握了它设计的原理，也对器材设计不合理的地方进行了改良。 一、举例说明主要训练的肌肉： 1背阔肌。位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 2腹直肌上腹肌+下腹肌。由上腹肌和下腹肌两局部组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方
2、法是各种仰卧起坐；收腹举腿。 二、正确使用腹背屈伸训练器到达最好的运动状态：1循序渐进 肌肉和力量的开展是在肌肉受到刺激逐步适应再加大刺激增加负荷再适应的过程中实现的。所以，练习中的复合强度要由轻到重，运动量要从小到大；否那么，欲速那么不达。训练不当，还可能出现损伤事故。刚开始练习健美的青少年，更应该注意不要急于求成。在开始阶段，可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼，待有了一定根底之后，再逐渐增加训练强度。2持之以恒 要开展全身的肌肉，塑造出健美的形体，决不是一朝一夕的事情。在参加健美运动一定时间后，肌肉的围度和力量都会自然的增长，而停止训练几天或更长时间后，所获得的这些收效都会大局部
3、失去。如果停止一个星期训练，其损失完全可能抵消你一个月的锻炼所得。所以，只凭一时兴趣，时练时停，是不会有好的收效的。3动作正确 动作的正确与否，关系到练习效果的好坏。只有按照正确的动作要求去做，才能到达预期的目的；反之，会收效很小，甚至会产生副作用。4区别对待 健美运动是群众性的工程，男女老少均可参加。因此，在指导不同的对象练习时，要根据不同的年龄、性别、身体强弱、训练根底以及不同的训练要求，分别采取不同的方式、方法和手段，安排不同的运动量，这样才可能得到最正确的练习效果。5防止伤害事故受伤 1.提高认识。很多人对受伤的危害性认识缺乏，缺乏防伤观念，在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些
4、年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。 2.适当的准备活动。统计资料说明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。 a。不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被发动起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。 b。准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器官系统的兴奋性尚未到达适宜水平就开始训练。 c：活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位要活动到、活动到。d：准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳，正式训练时身体机能不处于最正确
5、状态而是有所下降。 3.良好的身体状态。睡眠或休息不好，患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时，生理功能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反响迟钝、身体协调性差而受伤。 4.防止大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤，假设大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。 5.训练前要严格检查器械和场地。 按照以上的要求进行训练，会到达理想的效果，也到达这次课程设计的目的，了解和掌握腹背屈伸训练器的设计原理，学会正确的使用方法。 内容总结1腹背屈伸训练器总结 腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉，以到达锻炼身体，兴旺肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动器械2位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌3在开始阶段，可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼，待有了一定根底之后，再逐渐增加训练强度4所以，只凭一时兴趣，时练时停，是不会有好的收效的5只有按照正确的动作要求去做，才能到达预期的目的
