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1、田径运动队训练计划一、指导思想： 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的展开,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务： 为丰富校园文化生活,提升学生体育运动水平,提升我校体育竞赛水平,迎接县里的田径运动会。三、基本情况： 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较
2、强实力的队伍。四、训练时间： 每周星期一至星期五早晨6：50-7：45。五、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周实行一次考核。 3、每一个月底实行一次高要求的考核。六、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理： 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,增强跟班主任、
3、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。八、运动员名单：男子：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王 博、杨子俊、王佳兴、刘学文女子：田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘 悦、 王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷 九、具体训练要求：准备期：(一周)1、招集运动员,召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：(9月)：身体素质训练阶段,以身体训练为主。1、以力量训练为主,辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段：(10月)：基本技术训练,巩固及提升阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术
4、为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 第三阶段：(11月)：专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 十、具体训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。5、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。 (4)扛铃等。 永吉县第十三中学体育组2015.8.29
